Siziň hem myşsalaryňyz we tendonlaryňyz gögerýärmi? Geliň, (Ýumşak dokumalaryň şikesi) barada anyk öwreneliň!

Gündelik durmuşymyzda, käwagt kiçijik ýykylyşda, sport bilen meşgullanýan wagtymyzda ýa-da şol bir işi dowam etdirýän wagtymyzda, bedenimiziň käbir bölekleri agyryp başlaýar, şeýlemi? Käwagt şol bölek şişýär, gök reňke öwrülýär we şeýle bir agyrýar welin, hatda el-aýaklarymyzy hem hereketlendirip bilmeýäris. Şeýle käwagtlar şeýle bolup biler, bu "Ýumşak dokumalaryň şikesi " diýlip atlandyrylýar. Şonuň üçin şu gün, geliň, bu barada dostumyza gürrüň berýän ýaly jikme-jik gürleşeliň.

Bu ýumşak dokumalaryň şikesi näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, ýumşak dokumalaryň şikesi bedenimizdäki süňkleri gurşap alýan ýumşak dokumalaryň şikesidir. Bu ýumşak dokumalar biziň skeletimizi goldaýar we onuň dogry hereket etmegine kömek edýär. Myşsalarymyz , tendonlarymyz (myşsalary süňklere birleşdirýän lenta ýaly gurluşlar) we baglaýjylarymyz (bogunlary birleşdirip, olaryň durnuklylygyny saklamaga kömek edýän lenta ýaly gurluşlar) ýaly zatlary göz öňüne getiriň.

Bu dokumalar fiziki işjeňlik bilen meşgullananyňyzda ýa-da heläkçilikde zeperlenip biler. Birden täsir edýän uly güýç trawmatiki şikeslere sebäp bolup biler, uzak wagtlap dowam edýän, gaýtalanýan dartgynly şikes bolsa gaýtalanýan dartgynly şikeslere sebäp bolup biler. Emma alada etmeň, ýumşak dokumalaryň şikesleriniň köpüsi wagtyň geçmegi we gowy dynç alyş bilen sagalýar.

Ýumşak dokumalaryň şikeslenmeleriniň esasy görnüşleri nämeler?

Bu şikesleri iki esasy görnüşe bölmek bolýar. Biri birden ýüze çykýan ýiti şikesler . Beýlekisi bolsa wagtyň geçmegi bilen ösýän we gaýtalanýan ulanylyşdan ýüze çykýan gaýtalanýan dartgynly şikeslerdir .

Ýumşak dokumalaryň ýiti şikeslenmeleri

Bular birden ýüze çykýan şikeslerdir.

• Myşsa dartgynlylygy: Bu, bedeniňizdäki myşsanyň aşa uzalyp ýa-da ýyrtylyp duran wagtydyr . Bu, myşsany gaty güýçli çekseňiz ýa-da ony gaty uzak çekseňiz bolup biler. Mysal üçin, kriket oýnaýarkaňyz aýagyňyzdaky myşsany birden çekseňiz, ony çekip bilersiňiz. Myşsalar uly güýç bilen birden hereketler ýa-da ortaça güýç bilen dowamly hereketler bilen çekilip bilner. Çanak dartgynlylygy we kalça büküji dartgynlylygy türgenlerde ýygy duş gelýän şikeslerdir. Myşsany süňke birikdirýän tendon hem şeýle çekilip ýa-da ýyrtylyp bilner.

• Burkulmalar : Burkulma boguny birleşdirip durýan baglaýjynyň ýyrtylmagydyr . Bu baglaýjylar bogunyň myşsalaryny we süňklerini birleşdirýär we durnuklaşdyrýar. Eger bogun adaty hereket çäginden daşary çykarylsa, bu baglaýjy boguny uzadyp, ýyrtyp we gowşadyp biler. Mysal üçin, agar siz topugyňyzy aýlasaňyz, "topugyňyzy burkuldyryp" bilersiňiz, eger siz ýykylyp eliňizi ursaňyz, "bilegiňizi burkuldyryp" bilersiňiz.

• Kontuziýiýalar: Gögerme bizde gögerme hökmünde görülýär. Bu deriniň aşagyndaky kiçi gan damarlarynyň döwülmegi, az mukdarda ganyň çykmagyna we deriniň reňkiniň üýtgemegine sebäp bolmagydyr. Güýçli urgular ýumşak dokumalaryňyzdaky, şol sanda myşsalaryňyzdaky gan damarlaryny döwüp biler. Myşsa kontuziýasy görünmese-de, agyryly we sagalmagy üçin uzak wagt gerek bolýar. Eger ol dogry sagalmasa, käwagt uzak möhletli gaýraüzülmelere sebäp bolup biler.

Gaýtalanýan dartgynlyk şikesleri

Bular şol bir hereketiň yzygiderli gaýtalanmagy sebäpli ýuwaş-ýuwaşdan ösýän şikeslerdir.

• Tendonit : Tendonit tendonuň şişmegi we çişmegidir . Munuň birnäçe sebäbi bar, ýöne esasy sebäp tendonda gaýtalanýan stresdir. Bu bolsa tendon süýümlerinde ýalaňaç göz bilen görünmeýän mikroskopik ýyrtylmalara sebäp bolýar. Tendon şeýle çişlänsoň, sagalmagy üçin wagt we dynç gerek. Uzak möhletli tendonit tendonda hemişelik üýtgeşmelere (tendinopatiýa) hem getirip biler.

• Bursit : Bursit - bu süňkleriňiz bilen beýleki dokumalaryň arasyndaky ýumşak dokuma haltalary bolan bursalaryňyzyň şişmegi we çişmegidir . Bu bursalar süňkleriňiz bilen beýleki dokumalaryň arasynda ýassyk hökmünde hereket edýär, sürtülmäni azaldýar we hereket wagtynda şoku siňdirýär. Eger bu bursalar aşa stres ýa-da gyjyndyryş bolsa, olar agyryly şişip biler. Bu esasan dyrnaklarda we dyzlarda duş gelýär. Bursit tendonit bilen hem ýüze çykyp biler.

Bu ýumşak dokumalaryň şikeslenmeleri nähili agyr bolup biler?

Ýumşak dokumalaryň ýiti şikeslenmeleri ýeňilden agyra çenli bolup biler. Lukman şikeslenmeňizi "birinji derejeli, ikinji derejeli ýa-da üçünji derejeli" diýip klassifikasiýa edip biler.

• Birinji derejeli dartgynlykda ýa-da burkulmada dokuma diňe "çekilýär", ýyrtylmaýar.
• Ikinji derejeli şikeslenme dokumanyň bir böleginiň ýyrtylan ýeridir.
• Üçünji derejeli şikes dokumanyň doly ýyrtylandygyny aňladýar.

Ýumşak dokumalaryň şikesleriniň köpüsi wagtyň geçmegi bilen sagalsa-da, 3-nji derejeli şikes hatda hirurgiki bejergini talap edip biler.

Şeýle hem, myşsa dartgynlyklary wagtyň geçmegi bilen öz-özünden sagalsa-da, örän agyr dartgynlyk aşa köp şişme sebäpli goşmaça kynçylyklara sebäp bolup biler. Bu kynçylyklar ýörite bejergini we has uzak sagalma wagtyny talap edip biler. Aşa köp ulanylanda dörän şikesler, adatça, dokumalary gyjyndyrýan işi bes edeniňizde sagalýar. Şeýle-de bolsa, şol bir işi gaty ir başlasaňyz, olar dowamly şikeslere öwrülip, ​​uzak möhletli zyýan ýetirip biler.

Bu ýumşak dokumalaryň keseliniň alamatlary näme?

Bu keselliklerdeIň köp duş gelýän alamat agyrydyr . Adatça, ol şişkinlik bilen utgaşýar. Şişkinlik iltihabyň alamatydyr. Bu bedeniňiziň şikeslenme garşy reaksiýasydyr. Ol şol ýere goşmaça gan we serişdeleri iberip, onuň sagalmagyna kömek edýär. Emma şişkinlik sizi has-da rahatsyz edip biler.

Başga mümkin alamatlar:

• Gatyşyklyk we hereket diapazonynyň peselmegi (meselem, goly galdyrmakda kynçylyk).
• Bedeniň şikeslenen bölegine hereket etmekde ýa-da agram salmakda kynçylyk .
• Gan damarlary döwülen bolsa, görünýän gök reňk peýda bolar .
• Eger nerw zeper ýetse, uýuşma ýa-da gyjyndylanma ýüze çykyp biler .

Ýumşak dokumalaryň zeperlenmeginiň sebäpleri näme?

Ýumşak dokumalaryň şikeslenmeginiň ýa-da zeperlenmeginiň iki esasy sebäbi bar: gaýtalanýan dartgynlyk we trawma .

• Göni urma, ýykylma ýa-da çaknyşyk sebäpli kontuziya ýüze çykyp biler.
• Birden silkme hereketi ýa-da birnäçe örän ýiti çekme myşsanyň ýa-da tendonuň dartylmagyna (dartylmagyna) ýa-da baglaýjynyň dartylmagyna (burulmagyna) sebäp bolup biler.

Ýumşak dokumalaryň şikeslenmeleri süňk şikeslenmelerinden tapawutlanýar. Ýöne käwagt ikisi bilelikde ýüze çykyp biler. Mysal üçin, süňk döwülen ýa-da çykan bolsa, töweregindäki ýumşak dokuma hem zeperlenip biler. Süňk şikesi iň görünýän bolsa gerek, ýöne ýumşak dokumalara hem zeper ýetmegi mümkin.

Ýumşak dokumalaryň şikeslenmeleriniň mümkin bolan kynçylyklary nähili bolup biler?

Bu keseller dogry bejerilmese, käbir kynçylyklar ýüze çykyp biler.

Derrew kynçylyklar:

• Gan damarlarynyň zeperlenmegi : Gögermeleriň ýa-da şikesleriň köpüsi kiçi gan damarlarynyň zeperlenmeginden ýüze çykýar we az mukdarda ganyň çykmagyna sebäp bolýar. Şeýle-de bolsa, agyr ýagdaýlarda gan damarlary agyr zeperlenip biler. Bu bolsa içki gan akmasyna (gan akmasyna) ýa-da dokumalara gan üpjünçiliginiň azalmagyna (işemiýa) getirip biler.
• Nerw zeperlenmesi : Ýumşak dokumalaryň zeperlenmegine sebäp bolýan şikes , neýropraksiýa diýlip atlandyrylýan wagtlaýyn nerw zeperlenmesine sebäp bolup biler. Bu bolsa beýni bilen zeperlenen beden böleginiň arasyndaky duýgy we hereket signallaryny wagtlaýynça kesip biler. Tendonit ýa-da bursit sebäpli dörän şişlik nerwleri gysyp, olara täsir edip biler.
• Kompartment sindromy : Bu myşsa bölüminde (fassiýa diýilýän membrana bilen örtülen myşsalar topary) ýüze çykýan güýçli şişlikdir . Ol örän agyryly we myşsanyň gan üpjünçiligini kesip biler. Basyşy aýyrmak üçin gyssagly operasiýa gerek bolup biler.

Ýaramaz bejergi sebäpli ýüze çykyp biljek uzak möhletli kynçylyklar:

• Kontraktura : Şikes sagalýança zeper ýeten ýeri hereketsiz saklamaly bolmagyňyz mümkin. Şeýle-de bolsa, eger siz uzak wagtlap hereketsiz galsaňyz, ýumşak dokumalar gatylaşyp, gysylyp, belki-de hemişelik galyp biler. Lukmanyňyz munuň öňüni almak üçin ýörite fiziki terapiýa maşklaryny belläp biler.
• Bogunlaryň durnuksyzlygy : Düzgünli sagalmaýan burkulma bogunyňyzy durnuksyz edip, onuň gaýtadan burkulma ähtimallygyny ýokarlandyryp biler. Käbir agyr burkulmalar muny düzetmek üçin hirurgiki operasiýany talap edip biler. Düzgünli sagalmaýan beýleki ýumşak dokumalaryň şikeslenmeleri hem agramy we basyşy ony goldaýan dokumalara geçirmek arkaly boguna täsir edip biler.
• Dowamly iltihaplanma : Dogry sagalmaýan aşa köp ulanylýan şikesler dowamly tendonitine ýa-da bursitine sebäp bolup biler. Bu dowamly agyry döredip, ahyrsoňy ýumşak dokumalaryň uzak möhletli zeperlenmegine sebäp bolup biler. Dokumalaryňyz gowşap, gatylaşyp we täsirsizleşip biler. Bu gowşaklyk hatda dokumalaryň ýyrtylmagyna hem sebäp bolup biler .
• Geterotopiki süňkleşme : Ýumşak dokumalaryň agyr şikeslenmeleri ýumşak dokumalaryňyzda süňk dokumalarynyň emele gelmegine sebäp bolup biler. Mýozit ossifikans ( myşsada süňk dokumasynyň emele gelmegi) myşsa şikeslenmesinden soň ýüze çykyp biler. Entezofitler ( süňk dyrnaklary) tendinitden soň ýüze çykyp biler.

Lukmanlar bu ýumşak dokumalaryň keselini nähili anyklaýarlar?

Lukman şikesiňizi fiziki taýdan barlar we onuň nähili bolandygyny we nähili basyş döredip biljekdigi barada soraglar berer. Käwagt şikesi has jikme-jik görmek we goşmaça şikesleri ýa-da gaýraüzülmeleri barlamak üçin surat barlaglary gerek bolup biler. MRT skanirlemesi ýumşak dokumalaryň zeperlenmegini has aýdyň görkezip biler.

Ýumşak dokumalaryň şikeslenmesi üçin iň gowy bejeriş usullary haýsylar?

Ýumşak dokumalaryň şikeslenmeleriniň köpüsini öý şertlerinde ýönekeý bejergiler ("konserwatiw bejergi") bilen bejerip bolýar. Gaty seýrek ýagdaýlarda agyr şikeslenme operasiýany talap edip biler. Eger siz agyr şikeslenendigiňizi pikir edýän bolsaňyz ýa-da agyrynyň artmagy, uýuşma ýa-da huşundan gitmek ýaly howply alamatlaryňyz bolsa, gyssagly kömek bölümine ("ER") baryň. Kiçi şikeslenmeler üçin hem maslahat üçin lukmana ýüz tutmak hemişe gowy pikir.

Ýumşak dokumalaryň şikeslenmelerini bejermegiň ýönekeý usullaryna agyryny kesiji serişdeler we RICE usuly (ýa-da onuň täzelenen görnüşi, PRICE usuly) ýaly standart usullar girýär. Bu "PRICE " "Gorag", "Dynç alyş", "Buz", "Basylmak" we "Beýiklik" diýmegi aňladýar.Ýakynda lukmanlar ilkinji birnäçe günden soň sagalmagyň prosesine ýol görkezmek üçin PARAHATÇYLYK we SÖÝGI atly täze usuly hem ornaşdyrdylar.

PRICE bejeriş usuly

`RICE` – ýiti myşsa-skelet şikeslerini bejermek üçin ulanylýan meşhur gysgaltma. `PRICE` bolsa onuň täze täzelenmesidir.

Bu diýmek:

• P - Gorag : Ýara sagalýança ony goramak üçin gips, korset ýa-da şina dakynmaly bolmagyňyz mümkin.
• R - Dynç alyş : Dynç almak islendik myşsa we süňk şikesini sagaltmak üçin iň möhüm zatdyr.
• I - Buz: Buz goýmak agyryny we şişmäni azaltmaga kömek edip biler. Buz paketini takmynan 20 minut goýuň.
• C - Kompressiýa : Ýumşak dokumalaryň daşyna elastik bint goýmak şişmäni we gan akmasyny azaldyp biler.
• E - Beýgeltme : Ýarany dynç alanda ony beýgeltmek gan akmasyny we şişmäni azaltmaga kömek edip biler.

PARAHATÇYLYK WE SÖÝGI bejeriş usuly

Bu uzyn gysgaltma, 'PARAHATÇYLYK we SÖÝGI', sagalmagyň soňky tapgyrlary üçin goşmaça görkezme berýär.

PARAHATÇYLYK diýmek:

• P - Gorag : Ýara sagalýança ony goraň.
• E - Beýgelmek : Ýaralanan ýeri ýokary galdyrmak gan aýlanyşyny we şişmegi azaldýar.
• A - Ýalňylanma garşy serişdelerden gaça duruň : Lukmanlar indi sagalmagyň ilkinji birnäçe gününde asetaminofen ýa-da arnika ýaly ýalňylanmasyz agyry kesijileri ulanmagy maslahat berýärler.
• C - Kompressiýa : Şişmegi we gan akmasyny azaltmak üçin ýumşak dokumalaryň daşyna elastik bint goýulýar.
• E - Bilim : Bu bize lukmanlaryň sizi sagalmak prosesiňizdäki rolyňyz barada bilim bermelidigini ýatladýar. Hususan-da, olar sizi passiw däl-de, işjeň rol oýnamaga höweslendirmelidirler.

SÖÝGI bolsa şeýle diýmekdir:

• L - Ýük : `Ýük` – mehaniki ýüküň (agram ýa-da basyş) şikeslenen ýere ýuwaş-ýuwaşdan gaýdyp gelmegidir . Lukmanyňyz bu prosesde size ýol görkezmek üçin sizi fizioterapewte ugratmagy mümkin.
• O - Optimizm : Barlaglar sagalmagyň oňyn usulyny tapdyRuhy saglyk ýagdaýynyň bolmagy sagalmagyň prognozyna täsir edip biler. Sagalmaga ukyplylygyňyza ynanyň we sagalmagyň dowamynda ruhy saglygyňyzy gözardy etmeň.
• V - Damarlaşma : Bu şikeslenen dokumalaryňyza gan aýlanyşygynyň artmagyny aňladýar. Irki tapgyrlarda gan aýlanyşygyny azaltmak üçin buz we kompressiýa ulanylyp bilner, emma gan aýlanyşygynyň artmagy şikesiň soň sagalmagyna kömek edip biler.
• E - Maşk : Fizioterapiýa gowşan dokumalaryňyzyň güýjüni we çeýeligini dikeltmäge kömek edip biler. Bu, esasanam durnuksyz bogunlar üçin işjeňlige gaýdyp geleniňizde gaýtadan şikeslenmegiň öňüni almaga kömek edip biler.

Ýumşak dokumalaryň şikesiniň sagalmagy näçe wagt alýar?

Ýumşak dokumalaryň şikesiniň sagalmagy birnäçe hepdeden birnäçe aýa çenli wagt alyp biler. Bu şikesiň nähili agyrdygyna baglydyr. Onuň näçe wagt aljakdygyny size lukmanyňyz aýdyp berer. Sagalma döwründe lukmanyňyzyň görkezmelerine eýermek, onuň rahat geçmegine kömek eder. Eger siz gaty ir türgenleşmäge başlasaňyz, dokumalaryňyz ýene-de şikeslenip biler. Emma gaýtadan hereket etmäge gaty uzak garaşsaňyz, sagalmaňyz has köp wagt alyp biler.

Bu ýumşak dokumalaryň şikeslenmeleriniň öňüni nädip alyp bolýar?

Şikesleriň köpüsi betbagtçylykdyr we olaryň öňüni doly almak kyn. Emma käbir adamlarda ýumşak dokumalaryň şikeslenme howpy beýlekilere garanyňda has ýokarydyr. Eger siz hem şolaryň biri bolsaňyz, biraz taýýarlyk bilen töwekgelçiligi azaldyp bilersiňiz.

Ýumşak dokumalaryň şikeslenmeleri üçin töwekgelçilik faktorlary:

• Sport we bedenterbiýe bilen meşgullanmak.
• Birmeňzeş hereketi talap edýän işler.
• Nädogry dizaýn edilen enjamlar ýa-da iş ýerleri.
• Aktiw bolmazdan, birden işjeň bolmak.

Ýumşak dokumalaryň şikeslenme howpuny azaltmak üçin şu zatlary ýadyňyzda saklaň:

• Myşsalaryňyzy ulanmazdan öň we birnäçe sagatlap durandan soň gowy çyzyň.
• Türgenleşmäge başlamazdan ýa-da şol bir işi etmezden ozal , tehnikaňyzy kämilleşdiriň.
• Gurallaryňyzyň we iş gurşawynyň arassa, howpsuz we ergonomiki bolmagyna göz ýetiriň.
• Bedeniňizi we onuň çäklerini diňläň. Ol size "ýeterlik" diýende, bes ediň.

Ýumşak dokumalaryň şikesleri süňk şikesleri ýaly agyr bolup biler. Olaryň sagalmagy hem, belki-de, has köp wagt talap edip biler. Muny başgalara düşünmek we düşündirmek kyn bolup biler, esasanam siz we başgalar siziň işe çalt gaýdyp gelmegiňizi isleýän bolsaňyz. Emma sagalmak prosesiňizi howlukdyrmaň. Bu dokumalaryň kadaly ýagdaýyna gelmegi üçin wagt, haýal, meýilnamalaşdyrylan dikeldiş we köp iş gerek. Ýöne muňa mynasyp. Bedeniňiz size minnetdar bolar.

Ahyrsoňy, ýatda saklamaly iň möhüm zatlar

Şeýlelik bilen, ýumşak dokumalaryň şikesi hiç hili oýun däl. Hatda kiçijik gögerme ýa-da burkulma hem, dogry bejerilmese we dogry dynç berilmese, soňra has uly meselä öwrülip biler.

• Agryny ýa-da şişmäni görmän geçirmäň. Kiçijik zat ýaly görünse-de , bu çynlakaý keseliň başlangyjy bolup biler.
• PRICE bejeriş usulyny ýadyňyzda saklaň. Bu gorag, dynç alyş, buz, kompressiýa we göteriliş diýmekdir.
• Lukmanyň görkezmelerini takyk ýerine ýetiriň. Tiz sagaljakdygyňyzy pikir etseňiz-de, bedeniňize sagalmagy üçin zerur bolan wagty beriň.
• Maşk başlamazdan öň gyzmagy we gutaranyňyzdan soň sowamagy endik ediň.
• Iş gurşawyňyzy we ulanýan enjamlaryňyzy bedeniňiz üçin sagdyn ediň.

Eger siz şu zatlara üns berseňiz, ýumşak dokumalaryň şikeslenmelerinden uly derejede goranyp bilersiňiz we şikes alsaňyz, çalt sagalyp bilersiňiz. Sagdyn boluň!

` ýumşak dokumalaryň şikesi, burkulma, dartgynlyk, gögerme, PRICE bejergisi, PARAHATÇYLYK we SÖÝGI bejergisi, tendonit