Özüňizi hemişe ýadaw we jansyz duýýarsyňyzmy? Ýa-da diňe myşsalaryňyzda agyrylar barmy? Käwagt biz munuň adaty zatlardygyny pikir edýäris, ýöne munuň bir sebäbi bedenimiz üçin möhüm mineral bolan magniýiň ýetmezçiligi bolup biler. Aslynda, ýurdumyzda köp adam munuň barada köp zat bilmeýär. Şonuň üçin şu gün magniýiň nämedigi, bedenimiz üçin nähili möhümdigi, ýetmezçilik edende näme bolýandygy we ony tebigy ýol bilen nädip almalydygy barada gürleşeliň.
Magniý näme? Ol biziň üçin näme üçin şeýle möhüm?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, magniý bedenimizdäki ýüzlerçe proseslere kömek edýän möhüm mineraldyr. Bedenimizi uly bir zawod hökmünde göz öňüne getiriň. Bu zawodyň sazlaşykly işlemegi üçin oňa köp dürli işçi gerek. Magniý şeýle. Bedenimizdäki iň kiçi işçileriň biri bolsa-da, onuň edýän işi örän uly.
Magniýiň bedenimize kömek edýän esasy usullarynyň käbiri:
- Gan basyşyny gözegçilikde saklamak: Magniý gan basyşyny kadaly saklamaga kömek edýär.
- Süňkleri berkitmek: Kalsiý ýaly, magniý hem süňklerimiziň berk we sagdyn bolmagy üçin möhümdir.
- Ýürek urşy: Magniý ýürek ritminiň durnukly we yzygiderli saklanmagyna kömek edýär.
- Gan şekeriniň gözegçiligi: Bu, esasanam, diabet keselinden ejir çekýän adamlar üçin möhümdir. Magniý gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamakda hem uly rol oýnaýar.
- Belok we DNK önümçiligi: Magniý şeýle hem bedenimiziň ösüşi we öýjükleriniň dikeldilmegi üçin zerur bolan beloklary we genetiki maglumatlarymyzy öz içine alýan DNK-ny öndürmek üçin gerek.
Magniý ýetmezçiligi we onuň howplary
Magniý ýetmezçiligi beden belli bir wagtyň dowamynda zerur bolan magniý mukdaryny almaýan mahaly ýüze çykýar. Ilkinji tapgyrlarda esasy alamatlar bolup bilmez, sebäbi bedenimiz mümkin boldugyça köp magniý saklamaga synanyşýar. Şeýle-de bolsa, ýetmezçilik artdygyça dürli alamatlar peýda bolup başlaýar.
| Magniý ýetmezçiliginiň alamatlary | |
|---|---|
| Irki alamatlar | |
| Işdä | Bulanmak (özüni erbet duýmak) |
| Gusmak | Aşa ýadawlyk we bedeniň gowşaklygy |
| Ýetmezçilik agyr bolanda ýüze çykýan alamatlar | |
| Aýak-aýaklarda uýuşma | Myşsalaryň gyjyndyrylmagy we agyry |
| Tutmalar | Ýürek urşy anomaliýalary |
Kim has köp töwekgelçilikde?
Käbir adamlarda magniý ýetmezçiliginiň döremek howpy beýlekilere garanyňda has ýokarydyr. Olar aşakdakylary öz içine alýar:
- Iýmit siňdiriş ulgamynyň keselleri bolan adamlar: Kron keseli ýa-da çöliak keseli ýaly keselleri bolan adamlar iýmitden magniýi dogry siňdirmeýärler.
- 2-nji görnüşli diabetli adamlar: Diabet böwrekleriň has köp magniý çykarmagyna sebäp bolup biler.
- Alkogol içýän adamlar: Alkogol bedende magniý derejesini peseldýär.
- Ýaşuly adamlar: Magniý ýetmezçiligi ýaşymyz geçende, iýmit kabul etmegiň azalmagy we käbir keseller sebäpli ýüze çykyp biler.
- Käbir dermanlary kabul edýän adamlar: Gastrit üçin giňden ulanylýan "Proton Nasosy Inhibitorlary (PPI)" atly dermanlaryň (meselem, Omeprazol, Esomeprazol) uzak wagtlap ulanylmagy magniý derejesiniň peselmegine sebäp bolup biler. Diabet we rak keseli üçin ulanylýan käbir dermanlar hem muňa täsir edip biler.
Eger siz şu töwekgelçilik toparyna degişli bolsaňyz ýa-da ýokardaky dermanlary uzak wagtlap kabul edýän bolsaňyz, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmek örän möhümdir. Ol zerur bolanda gan analizini geçirip, magniý derejäňizi barlar.
Magniýiň saglygymyz üçin aýratyn peýdalary
Magniý ýetmezçiliginiň öňüni almakdan başga-da, ýeterlik magniý almak bize saglyk üçin başga-da köp peýda berýär.
Howsaladan dynmak
Kortizol bedenimizdäki stressi gözegçilikde saklaýan gormondyr. Magniý bu kortizol derejesini gözegçilikde saklamaga kömek edýär. Magniý şeýle hem beýniniň GABA diýlip atlandyrylýan nerwleri rahatlandyrýan himiki maddasynyň işine kömek edýär. Şonuň üçin magniý stressi, howsala düşmegi azaltmaga we özüňizi rahat duýmaga kömek edýär.
Magniý migrenlere kömek edýärmi?
Barlaglar magniý ýetmezçiliginiň migrenleriň sebäpleriniň biri bolup biljekdigini ýüze çykardy. Şonuň üçin lukmanlar käwagt migrenli adamlara magniý goşundylaryny maslahat berýärler.
Gowy uklamak üçin kömek
Magniý bilen gowy ukynyň arasyndaky baglanyşyk ajaýypdyr. Öň belläp geçişimiz ýaly, ol beýni himiki maddasy bolan "GABA"-ny kadalaşdyrýar, bu bolsa aňymyzy rahatlandyrýar we uklap galmagymyzy ýeňilleşdirýär. Şeýle hem, myşsalarymyzy boşadyp we bedenimize asudalyk duýgusyny berip, gowy uklamaga kömek edýär.
Bu agramy azaltmaga kömek edýärmi?
Käbir barlaglar magniý goşundylarynyň, esasanam magniý ýetmezçiligi we semizligi bolan adamlarda, beden massa indeksini (BMI) peseltmäge kömek edip biljekdigini görkezýär.
Bize günde näçe magniý gerek?
Günde gerek bolan magniý mukdary ýaşymyza, jynsymyza we göwrelidigimize ýa-da däldigimize baglylykda üýtgeýär. Bu biziň iýmitden we goşundylardan alýan magniýimizi hem öz içine alýar.
| Ýaş topary / statusy | Magniýiň gündelik zerurlygy (milligram/gün) |
|---|---|
| Çagalar (1-3 ýaş) | 80 mg |
| Çagalar (4-8 ýaş) | 130 mg |
| Çagalar (9-13 ýaş aralygynda) | 240 mg |
| Kiçi çagalar (14-18 ýaş) | 360 mg |
| Göwreli eneler (19-30 ýaş) | 350 mg |
| Emdirýän eneler (19-30 ýaş) | 310 mg |
Örän möhüm: Eger siz magniý goşundylaryny kabul edýän bolsaňyz, olary hiç haçan lukman bilen maslahatlaşmazdan kabul etmeň. Iýmitden alýan magniýimiziň mukdary, näçe bolsa-da, adatça howpsuzdyr. Şeýle-de bolsa, goşundylardan aşa köp magniý kabul etmek zäherli bolup biler. Uly ýaşly adam üçin howpsuz iň ýokary günlük doza 350 mg.
Haýsy iýmitler magniýe baý?
Bagtymyza, biz her gün iýýän we içýän zatlarymyzdan magniýi aňsatlyk bilen alyp bilýäris.
- Ýaşyl gök önümler: Ispanak, kelem we ýakasy gök önümler ýaly goýy ýaşyl gök önümler.
- Hoz-hozlar: keşýu hozy, ýertudana, badam, kädi tohumy, günebakar tohumy.
- Däneli önümler: noýba, noýba, ýasmyk, soýa.
- Däneli däneler: greçka, ýulaf, goňur tüwi, arpa.
- Başgalar: Banan, Awokado, Gara Şokolad.
Bu iýmitleri mümkin boldugyça tebigy ýagdaýda, artykmaç gaýtadan işlemezden iýmek iň gowusydyr, sebäbi olar gaýtadan işlenilende, bu gymmatly iýmit maddalary ýitirilýär.
Magniý goşundylaryny kabul edende göz öňünde tutmaly zatlar
Eger lukmanyň maslahaty boýunça magniý goşundysyny kabul etmeli bolsaňyz, bu maglumatlara hem üns beriň.
- Ýaramaz täsirleri: Käbir adamlarda göwrelilik, aşgazan agyry we içgeçme bolup biler.
- Beýleki dermanlar bilen bagly meseleler: Magniý goşundylary käbir dermanlar, esasanam diuretikler, ýürek dermanlary we käbir antibiotikler bilen özara täsirleşip biler. Şonuň üçin başga dermanlary kabul edýän bolsaňyz, magniý goşundylaryny kabul etmezden öň lukmanyňyza habar bermegiňizi haýyş edýäris.
- Dozanyň artykça dozasy: Islendik zat ýaly, magniý hem aşa köp kabul edilse howply bolup biler. Dozanyň artykça dozasynyň alamatlaryna göwrelilik, içgeçme, gan basyşynyň kesgin düşmegi, myşsalaryň gowşaklygy we aşa ýadawlyk girýär. Örän ýokary dozalar hatda ölüme sebäp bolup biler.
Duýduryş:Eger siz ýa-da başga bir adam magniý goşundysyny kabul edýän bolsaňyz we dozanyň artykça dozasynyň alamatlaryny görkezse, derhal iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (ETU) ýüz tutuň. Zerur bolsa, goşmaça maslahat üçin Kolombo milli hassahanasyndaky Milli zäherler barada maglumat merkezine hem jaň edip bilersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Magniý gan basyşymyz, süňklerimiziň berkligi we ýüregiň sagdyn işlemegi üçin möhüm mineraldyr.
- Bedende magniýiň pes derejesi dürli saglyk meselelerine, esasanam iltihaplanma, süňk ýitgisi we ýokary gan basyşyna sebäp bolup biler.
- Iň gowy we howpsuz usul magniýi ýaprakly gök önümler, hozlar, noýbalar we däneli ekinler ýaly tebigy iýmitlerden almakdyr.
- Magniý goşundylaryny (tabletkalary) diňe lukmanyň maslahaty bilen kabul etmeli. Olary hiç haçan özbaşdak ulanmaň.
- Magniý goşundylaryndan aşa köp mukdarda kabul etmek beden üçin zyýanly we howply bolup biler.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň