Biz hemmämiz witaminler barada köp soraýarys. Olaryň arasynda
A witamini bedenimizdäki köp möhüm funksiýalar üçin zerur bolan ýörite iýmit maddasydyr. Bedenimiz ony özbaşdak öndürip bilmeýär. Şonuň üçin ony iýýän iýmitimizden ýa-da gerek bolsa, goşmaçalardan almalydyrys. Şonuň üçin şu gün bu A witamini barada ýönekeý sözler bilen gürrüň edeliň.
A witaminiň iki görnüşiniň bardygyny bilýärdiňizmi?
Hawa, iýýän iýmitlerimizde A witaminiň iki esasy görnüşi bar. Bu ikisi barada biraz bilmek möhümdir. Gysgaça aýdylanda, biri haýwan iýmitlerinden, beýlekisi bolsa ösümlik iýmitlerinden gelýär.
| A witamini görnüşi | Gelip düşýän girdejileriň çeşmeleri we häsiýeti |
|---|
| Taýýarlanan A witamini | Ol haýwan iýmitlerinden gelýär. Mysal üçin, bagyr, ýumurtga, balyk we süýt önümleri. Onuň iň gowy tarapy, ony iýenimizden soň bedenimize elýeterli bolmagy we aňsat siňdirilip, özleşdirilip bilinýän görnüşinde bolmagydyr. |
| Prowitamini A (beta-karotin ýaly) | Bu ösümlik iýmitlerinden alynýar. Mysal üçin, käşir, pomidor, süýji kartoşka, papaýa, mango we ýaşyl ýaprakly gök önümler. Bular iýlenden soň, bedenimiz olary A witamine öwürýär. |
Iki görnüşi hem goşmaça iýmit hökmünde kabul edilip bilner, ýöne barlaglar
tebigy iýmitlerden alynýan A witaminiň beden tarapyndan has gowy siňdirilýändigini görkezdi.
A witamini näme üçin bedenimiz üçin şeýle möhüm?
A witamini bedenimiziň sagdyn bolmagyna köp babatda kömek edýär. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
- Immunitet ulgamyny güýçlendirmek üçin: Bedenimiziň immun ulgamy bizi kesellerden goraýan goşun ýalydyr. A witamini bu goşunyň öýjükleriniň biri-biri bilen aragatnaşyk saklamagyna we mikroblara garşy göreşmegine kömek edýär.
- Reproduktiw saglyk: A witamini sagdyn dogluşda we çaga dogurmazlygy azaltmakda möhüm rol oýnaýar. Göwrelilik döwründe çagada dogluş kemçilikleriniň öňüni almak hem möhümdir.
- Deri saglygy üçin: Eger deriňiz käte gurak, gabyk ýa-da gyjyndyryjy duýulýan bolsa, bu A witaminiň ýetmezçiligi bilen baglanyşykly bolup biler. A witamini sagdyn, nurly deri üçin örän möhümdir.
- Çagalaryň sagdyn ösmegi üçin: Eger kiçi çagalar ýeterlik A witamini almasalar, olaryň bedeniniň ösüşi we ösüşi dogry bolmazlygy mümkin.
A witamini ýetmezçiligi we onuň alamatlary
Ösen ýurtlarda bolşy ýaly, biziň ýurdumyzda hem A witaminiň ýetmezçiligi köp duş gelmeýär, sebäbi adamlaryň köpüsi deňagramly iýmitlenýär. Şeýle-de bolsa, bu ýagdaý käbir ýagdaýlarda ýüze çykyp biler.
A witamini ýetmezçiliginiň esasy we ilkinji belli alamaty gijeki görmegiň gowşaklygydyr (gözler garaňkylyga uýgunlaşmakda kynçylyk çekýär) . Lukmançylykda bu ýagdaý "(Kseroftalmiýa)" diýlip atlandyrylýar.
Eger şeýle dowam etse, pnewmoniýa, içgeçme we gyzamyk ýaly ýokançlyklar ýaly öýken keselleriniň töwekgelçiligi artýar. Şeýle hem, ol ganazlyga getirip biler.
Haýsy iýmitlerde A witamini iň köp bar?
Bagtymyza, töweregimizde A witaminine baý iýmitleri tapmak aňsat. Gündelik zerurlyklaryňyzy kanagatlandyrmagyň iň gowy ýoly iýmitdir.
| Iýmit görnüşi | Beýany |
|---|
| Bagyr | Ol A witamininiň iň ýokary konsentrasiýasyna eýe bolan iýmitdir. Şeýle-de bolsa, onuň düzüminde A witamini we holesterin köp bolandygy sebäpli, ony hepdede bir gezekden köp iýmek maslahat berilmeýär. |
| Balyk | Losos we seld ýaly ýagly balyklar A witamini bilen baýdyr. |
| Süýt we süýt önümleri | Süýt, peýnir we ýogurt gowy çeşmelerdir. |
| Mämişi we sary miweler/gök önümler | Käşir, süýji kartoşka, kädi, papaýa, mango we ýertudana beta-karotine baýdyr. |
| Gara ýaşyl gök önümler | Ispanak, kelem we ýakasy gök önümler ýaly gök önümler örän gowy çeşmedir. |
| Ýumurtgalar | Gündelik iýmitiňize goşmak aňsat bolan A witaminiň gowy çeşmesi. |
A witamini goşundylaryny kabul etmek peýdalymy?
Ine, örän möhüm zat. Sagdyn ulularyň günde ortaça 700 bilen 900 mikrogram (mkg) aralygynda A witamini gerek. Bu mukdary deňagramly iýmitlenişden aňsatlyk bilen alyp bileris.
Şonuň üçin lukmanyňyzyň maslahaty bolmazdan, hiç haçan A witamini tabletkalaryny ýa-da beýleki goşundylaryny özbaşdak kabul etmeň.
Şeýle-de bolsa, käbir saglyk ýagdaýlary bolan adamlara A witamini goşundylary gerek bolup biler. Mysal üçin, kistoz fibroz we Kron keseli ýaly iýmit siňdiriş keselleri bolan adamlara iýmitden iýmit maddalaryny özleşdirmekde kynçylyk çekýändigi üçin lukmanyň maslahaty bilen olara mätäç bolup bilerler. Käbir adamlar A witaminini akne bejergisi hökmünde hem ulanýarlar, ýöne onuň netijeliliginiň anyk subutnamasy henizem ýok.
A witamininiň köp mukdaryny kabul etmek howply bolup bilermi? (A witamininiň zäherliligi)
Hawa, elbetde.Islendik zat ýaly, A witamininiň aşa köp mukdary beden üçin zyýanly bolup biler, hatda ölüme hem howp salyp biler. Biz bu ýagdaýy "(Giperwitaminoz A" diýip atlandyrýarys). Esasan hem haýwan iýmitlerinden we goşundylardan alynýan A witamini (Öňünden döredilen A witamini) aşa köp kabul edilende howplydyr.
A witaminiň zäherlenmesiniň alamatlary:
- Güýçli baş agyry
- Görüş bulanıklaşdy
- Bulantı we gaýtarma
- Baş aýlanma
- Myşsa agyrysy
- Gurak, ýaryk we gyjyndyryjy deri
- Bagyryň zeperlenmegi
- Süňk agyry
Göwreli eneler üçin ýörite duýduryş: Göwrelilik döwründe A witaminini köp kabul etmek çaganyň gözlerinde, ýüreginde, öýkenlerinde we kelle süňkünde agyr dogluş kemçiliklerine sebäp bolup biler. Şonuň üçin, lukmanyň rugsady bolmazdan, göwrelilik döwründe we emdirýän wagtyňyz hiç hili witamin goşundysyny kabul etmeň.
Ýöne, ösümlik iýmitlerinden (käşir we süýji kartoşka ýaly) näçe prowitamin A (beta-karotin) alsaňyzam, ol agyr zäherli täsir döretmez. Şeýle-de bolsa, ony aşa köp kabul etseňiz, deriňiz sary-mämişi reňke öwrülip biler. Bu "karotenemiýa" diýlip atlandyrylýar. Ol howply däl we beta-karotine baý iýmitleriň kabul edilişini azaltsaňyz, deriňiz birnäçe günüň içinde kadaly ýagdaýyna gaýdyp geler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- A witamini gözümiziň görmesi, derimiz we immunitetimiz üçin möhüm iýmit maddasydyr.
- Iň gowy we howpsuz usul A witaminini tebigy iýmitlerden (käşir, süýji kartoşka, ýaşyl gök önümler, ýumurtga, süýt) almakdyr.
- Lukmanyň maslahaty bolmazdan, A witamin goşundylaryny asla ulanmaň.
- Bedende A witaminiň artykmaçlygy (esasanam göwreli eneler üçin) örän howply bolup biler.
- Iýmitlenişiňiz ýa-da başga alamatlar barada aladaňyz bar bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi unutmaň.
A witamini, A witamini, Retinoid, Görüş, Deriniň saglygy, Iýmitlenme, Witamin ýetmezçiligi, Beta-karotin, Sagdyn iýmit
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň