Mekdep sumkasy gaty agyrmy? Geliň, sumka bilen bagly meseleleriň nämeden dörändigini anyklaýalyň!

Çagaňyz irden mekdebe uly sumka göterýärmi? Kitaplar, nahar gutusy, suw çüýşesi... Bularyň hemmesi bilen sumka örän agyrlaşýar, şeýlemi? Şeýlelikde, bu sumka dogry ulanylmasa, diňe bir çagalarymyzyň arkasy we boýny üçin däl, eýsem tutuş bedeni üçin hem kynçylyklar döredip biler. Şu gün, geliň, bu mekdep sumkasynyň döredip biljek kynçylyklary we olardan nädip gaça durmalydygy barada gürleşeliň.

Mekdep sumkasyny nädogry ulansaňyz näme bolar?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, sumka dogry ulanylmasa, ol diňe bir arka kynçylyklaryna däl, hatda şikeslere hem sebäp bolup biler. Geliň, munuň nähili bolýandygyny göreliň:

• Arkaňyza egilip, öňe egilmek: Göz öňüne getiriň, sumkanyň agramy artanda, şol agram çagany yza çekýän ýaly bolýar. Soňra çaga awtomatiki usulda deňagramlaşdyrmak üçin öňe egilýär. Şeýle yzygiderli öňe egileniňizde, boýnuň, eginiň we arkasynyň agyrylarynyň bolmagynyň ähtimallygy ýokary. Bu çaganyň öz-özünden duýman edýän kynçylygydyr. Şeýle nädogry duruşlar (duruş meseleleri) dowam etse, hatda oňurganyň tebigy egrilikleri hem üýtgeýär.

• Bir egninde sumka götermek: Käbir çagalar sumkalaryny diňe bir egninde göterýärler. Ýa-da el sumkasyny göterýärler. Bu bolsa agramyň bir tarapda bolmagyna sebäp bolýar, şonuň üçin olar agramy beýleki tarapda deňleşdirmäge synanyşýarlar. Bu bolsa ýokarky we aşaky arka agyrylaryna , şeýle hem egin we boýun dartgynlygyna sebäp bolup biler. Has takygy, bu bedeniň bir tarapyndaky myşsalara gereksiz basyş edýär.

• Dar, boş gaýyşlar: Eger sumkanyň gaýyşlary gaty dar bolsa, olar egnine kesip biler. Bu ellerde we barmaklarda uýuşma, gyjyndy we käte duýgurlygyň ýitmegine sebäp bolup biler. Sebäbi gaýyşlar egnindäki nerwleri we gan damarlaryny gysyp biler. Bu lukmançylyk dilinde "nerw basyşy" diýlip atlandyrylýar.

• Ýykylmak howpunyň ýokarlanmagy: Agyr sumka götermek çaganyň deňagramlylygyny peseldýär. Bu bolsa , esasanam basgançaklardan dyrmaşanda ýa-da awtobusa münende, olaryň ýykylmagynyň ähtimallygyny ýokarlandyrýar. Göz öňüne getiriň, hatda ýeňilje süýşme hem çagaňyzy sumkanyň agramy bilen dolandyrmagy kynlaşdyryp biler. Şeýle ýykylmalar agyr şikeslere, mysal üçin, süňk döwülmegine sebäp bolup biler.

• Başgalar üçin päsgelçilik we howp: Uly sumka göterýän çagalar käwagt sumkalarynyň näçe ýer tutýandygyny bilmeýärler. Şonuň üçin öwrülýän wagtyňyz ýa-da dar ýerlerden (meselem, mekdep awtobusyndaky oturgyçlaryň arasynda) geçeniňizde , sumkalar başgalaryna degip biler . Şeýle hem, ýerde galan uly sumkalar beýleki çagalara büdräp biler, käwagt bolsa sumka çaganyň üstüne düşüp biler . Bu hem biziň asla pikir etmeýän zadymyz, şeýlemi?

Sumkam bilen bagly meseläniň bardygyny nädip bilýärin?

Sumkaňyzyň size kynçylyk döredýändigini ýa-da döretmeýändigini bilmek üçin üns berip biljek birnäçe alamat bar. Şulara üns beriň:

• Sumkany geýip we çykaryp almak örän kyn duýulýarmy?
• Sumkany göterýän wagtyňyz öňe egilmelimi?
• Sizde köplenç arka agyrylary bolýarmy?
• Eginleriňizde we boýnunuzda köplenç agyry bolýarmy ?
• Elleriňizde ýa-da barmaklaryňyzda uýuşma ýa-da ejizlik duýýarsyňyzmy?

Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, sumkaňyzyň agramyny azaltmaly ýa-da ony götermegiň usulyny üýtgetmeli. Eger sizde henizem arka agyry, elleriňizde we aýaklaryňyzda uýuşma ýa-da ejizlik duýgusy dowam edýän bolsa, maslahat üçin lukmana ýüz tutmak iň gowusydyr. Hatda size fizioterapewtiň kömegi gerek bolup biler.

Eýsem, dogry sumkany nädip saýlamaly?

Size zyýan ýetirmeýän, size kömek etjek sumka saýlamak üçin şu nokatlary ýadyňyzda saklaň:

• Sumkalar iň gowusy: Sumkalar kitap ýaly zatlary götermek üçin egin sumkalaryndan ýa-da el sumkalaryndan has gowudyr . Munuň sebäbi, sumkanyň agramynyň bedeniň ähli ýerine deň paýlanmagydyr. Bedenimizdäki iň güýçli myşsalar, ýagny arka we garyn myşsalary, sumkany goldaýar.

• Onuň nähili ýasalýandygyna üns beriň:
• Ýumşak, giň gaýyşlar: Iki egniniň üstünden geçýän iki gowy ýumşak gaýyşly sumka gözläň. Gaýyşlar näçe giň bolsa, şonça gowy . Şeýlelikde, agram bir ýerde jemlenmän, eginleriň arasynda paýlanýar.
• Bel kemeri: Bel kemeri bolan sumka saýlamak gowy pikir. Bu agramy diňe eginleriňizden däl, eýsem beliňiziň içine hem paýlar we arkaňyzdaky agramy azaldarlar.
• Birnäçe bölüm: Eger sumkada birnäçe bölüm bolsa, agramy paýlamaga hem kömek edip biler. Iň agyr zatlary bedeniňize ýakyn saklamak hem has aňsat.
• Ýeňil sumka: Eger sumka ýeňil bolsa, göterýän zatlaryň umumy agramyny dolandyrmak has aňsat bolar. Käbir sumkalaryň boş wagty diňe birnäçe kilogram agramy bar. Olar asla gowy däl.

Sumkany nähili ulanmaly?

Arka agyrylaryndan we beýleki kynçylyklardan gaça durmak üçin şu maslahatlara eýermek örän möhümdir.

Geliň, sumkanyň agramyny azaldalyň!

• Sumka nähili gowy ýasalan bolsa-da, agramy näçe az bolsa, bedeniňiz üçin şonça-da gowy . Umuman aýdanyňda, sumka beden agramyňyzyň 10% -den 20% -ine çenli agramyndan köp bolmaly däl . Mysal üçin, eger siziň agramyňyz 50 kg bolsa, sumkaňyz 5-10 kg-dan köp bolmaly däl. Eger siz kiçi çaga bolsaňyz, bu möçber has hem az bolmaly. Sumkanyň agramyny öýde hammam terezisini ulanyp barlap bilersiňiz.
• Bütin gün sumkaňyzda kitap götermegiň zerurlygy bolmazdan,Mekdep şkafyny ýygy-ýygydan ulanyň . Kitaplary diňe zerur bolanda çykaryň. Mekdepde öý işleri üçin gerek bolmadyk kitaplaryňyzy goýup bilseňiz has-da gowy bolardy.
• Sumkaňyzy gaplanda, iň agyr zatlary arkaňyza ýakyn ýerleşdiriň . Bu, sumkanyň iç tarapyny arkaňyza degirmek diýmekdir.
• Ähli zady esasy bölmä taşlamaň. Agramy paýlamak üçin gapdal jübüleri we sumkadaky beýleki bölümleri ulanyň .
• Eger sumkaňyz hakykatdanam agyr bolsa, sumkaňyzdan birnäçe zerur bolmadyk kitaby çykaryň we olary eliňiz bilen göteriň . Muny her gün etmek kyn bolsa-da, bu hakykatdanam agyr günler üçin gowy çözgütdir.

Sumkany dogry götermegiň we götermegiň usuly şeýle!

• Iki egin kemerini hem ulanyň . Bir eginde, döşüň üstünden ýa-da diňe bir kemer bilen göterilýän sumkalar myşsalara gereksiz agram salyp biler. Şeýle hem, deňagramlylygyň bozulmagyna sebäp bolup biler.
• Sumkanyň bedeniňize berk oturmagy üçin gaýyşlary berkidiň . Eger gaýyşlar boş bolsa we sumka aşak sallanyp duran bolsa, arkaňyza gaty köp basyş bolýar. Sumka arkaňyzyň ortasynda deň paýlanmalydyr , arkaňyza tarap sallanyp durmaly däl.
• Sumkany dogry galdyrmak bilen arka şikesleriniň öňüni köp derejede alyp bolýar . Islendik agyr zatda bolşy ýaly, dyzlaryňyzy büküň, arkaňyzy göni saklaň we iki eliňiz bilen sumkany egniňize tutuň . Birden galdyrmak üçin egilmek arkaňyza çynlakaý zeper ýetirip biler.

Öz içimizi berkitmek möhümmi?

Hawa, bu hakykatdanam möhüm! Arka bilen bagly meseleleriň öňüni almagyň iň gowy usullarynyň biri , bedeniňiziň durnuklylygyny saklamaga kömek edýän göwräňizdäki myşsalary, esasanam aşaky arka we garyn myşsalaryňyzy güýçlendirmekdir . Eger bu myşsalar güýçli bolsa, oňurgaňyz sumkanyň agramyny goldamak üçin köp goldawa eýe bolar. Agirlyk bilen türgenleşik, Pilates we ýoga ýaly esasy maşklar munuň üçin örän peýdalydyr. Bular beden güýjüňizi gowulandyrýar. Bu görnüşli maşklary çagalara laýyk gelýän usulda girizmek gowy pikir.

Eýsem, şu gün öwrenen iň möhüm zatlarymyz näme? (Öýe alyp gidiň)

Şonuň üçin çagaňyzyň mekdep sumkasyny oňa zyýan ýetirmekden has köp, iň gowy dost etmek üçin şu nokatlary ýatda saklamak örän möhümdir.

• Sumkanyň agramyna üns beriň: onuň agramy çaganyň beden agramynyň 10% -den 15% -ine çenli bolmaly däl. (Käbir ýerlerde 20% diýilýär, ýöne kiçi çagalar üçin bu biraz köp ýaly bolup görünmegi mümkin, şonuň üçin iň ýokary 15% diýip pikir edeliň).
• Dogry sumkany saýlaň: Giň, ýumşak gaýyşly, bel kemerli (eger kemer bolsa, iň gowy) we birnäçe bölümli ýeňil sumka saýlaň.
• Ony dogry ulanyň:Iki kemeri hem dakyň, olary bedeniňize ýakyn saklaň we iň agyr zatlary arkaňyza iň ýakyn goýuň. Ýerden galdyranyňyzda, dyzlaryňyzy büküň we galdyryň.
• Çagaňyzyň bedenine gulak asyň: Eger çagaňyz arka agyrysyndan, boýun agyrysyndan ýa-da elleriniň uýuşmasyndan şikaýat edýän bolsa, ony görmän galmaň. Derrew barlaň.
• Güýçli boluň: Çagaňyzy bedeniň esasy böleginde myşsalary güýçlendirýän maşklar we oýunlar bilen tanyşdyryň.

Ýadyňyzda bolsun, eger siz bu zatlara ýaşlykdan üns berseňiz, ulalanda arka we boýun agyrylary ýaly uzak möhletli meseleleriň köpüsinden gaça durup bilersiňiz. Bu maslahatlaryň size we çagaňyza sagdyn arka bilen bagtly ýaşamaga kömek etjekdigine umyt edýärin!

Mekdep sumkalary, arka agyry, çagalaryň saglygy, Sumkanyň howpsuzlygy, oňurga, dogry duruş, mekdep okuwçylary