Çagaňyz her gün irden mekdebe agyr sumka göterýärmi? Kitaplaryň, nahar gutusynyň we suw çüýşesiniň arasynda şol sumka geň galdyryjy derejede agyrlaşyp biler! Dogry geýilmese, bu goşmaça agram diňe kiçi agyrylara däl, eýsem çagaňyzyň arkasyna, boýnuna we umumy duruşyna çynlakaý agram salyp biler. "Nirogi Lanka" -da biz sumkany nädogry ulanmak bilen baglanyşykly töwekgelçilikleri we çagaňyzy rahat we şikessiz saklamagyň ýollaryny düşündirmäge kömek etmek isleýäris.
Mekdep sumkasy nädogry ulanylanda näme bolýar?
Gysgaça aýdylanda, sumkany nädogry ulanmak diňe bir arka agyrysyny döretmän, eýsem şikeslere hem sebäp bolup biler. Bu şeýle bolýar:
- Öňe süýşürilen duruş we dartgynlyk: Sumka gaty agyr bolanda, onuň agramy çagany yza çekýär. Deňagramlylygy saklamak we kompensasiýa etmek üçin, olar içgüdüsel öňe egilýärler. Yzygiderli egilmek köplenç boýun, egin we arka agyrylaryna getirýär. Wagtyň geçmegi bilen, bu ýaramaz duruş endikleri hatda oňurganyň tebigy egriligini hem üýtgedip biler.
- Bir gaýyşly götermek: Köp okuwçylar sumkalaryny ýeke eginde göterýärler ýa-da elçi görnüşli sumka ulanýarlar. Bu bolsa bedeni ýükü deňagramlaşdyrmak üçin garşy tarapa egmäge mejbur edýär we oňurga deň däl basyş döredýär. Bu bolsa ýokarky we aşaky arka agyrylaryna, şeýle hem myşsalaryň deňagramlylygynyň bozulmagy sebäpli egin we boýun dartgynlygyna sebäp bolup biler.
- Inçe ýa-da dar gaýyşlar: Eger gaýyşlar gaty inçe ýa-da dar bolsa, olar eginlere siňip biler. Bu basyş egin sebitindäki nerwleri we gan damarlaryny basyp, gollarda we barmaklarda uýuşma, gyjyndy ýa-da gowşaklyga sebäp bolup biler, bu ýagdaý lukmançylykda nerw basyşy diýlip atlandyrylýar.
- Ýykylmak howpunyň artmagy: Agyr, ýaramaz gaplanan sumka çaganyň agyrlyk merkezini süýşürýär. Bu bolsa basgançaklarda ýa-da awtobusa münende deňagramlylygyny ýitirmegi has aňsatlaşdyrýar. Eger çaga büdräp gitse, goşmaça agram gözegçiligi gaýtadan dikeltmegi kynlaşdyrýar we bu bolsa döwülme ýaly agyr şikeslere sebäp bolup biler.
- Tötänleýin howplar: Uly sumkalar çaganyň pikir edýäninden has köp ýer tutýar. Bu bolsa, olaryň mekdep awtobuslary ýaly köp adamly ýerlerde başgalaryna tötänleýin kakmagyna sebäp bolup biler. Mundan başga-da, ýerde galdyrylan sumkalar beýleki okuwçylar üçin howp döredýär. Agyr ýykylmak ýa-da şikeslenme netijesinde dörän adatdan daşary ýagdaý ýagdaýynda, gyssagly kömek gulluklaryna (911) jaň ediň ýa-da derhal iň ýakyn hassahana baryň.
Sumkaňyzyň size kynçylyk döredýändigini nädip bilýärsiňiz?
Sumkaňyzyň size fiziki taýdan agyrlyk döredip biljekdigini görkezýän birnäçe alamat bar. Şu alamatlara üns beriň:
- Sumkaňyzy geýmek ýa-da çykarmak size örän kyn bolýarmy ?
- Sumkaňyzy göterýän wagtyňyz öňe egilmäge mejbur bolýarsyňyzmy ?
- Siz köplenç arka agyrylaryndan ejir çekýärsiňizmi?
- Eginleriňizde ýa-da boýnunuzda dowamly agyry duýýarsyňyzmy ?
- Gollaryňyzda ýa-da barmaklaryňyzda uýuşma ýa-da ejizlik duýýarsyňyzmy ?
Eger siz bu alamatlary görseňiz, sumkaňyzyň agramyny azaltmaly ýa-da ony götermegiň usulyny üýtgetmeli. Eger bu üýtgeşmeleri girizeniňizde-de, arka agyry, uýuşma ýa-da el-aýaklaryňyzda ejizlik dowam edýän bolsa, hünärmen bahalandyrmasy üçin lukmana ýüz tutmak möhümdir. Şeýle hem hünärmeniň (fizioterapewtiň) maslahatyndan peýdalanyp bilersiňiz.
Eýsem, dogry sumkany nädip saýlamaly?
Size garşy däl-de, size goldaw berýän sumka saýlamak üçin şu esasy zatlary ýadyňyzda saklaň:
- Sırt çantalary iň gowy wariantdyr: Kitaplary we zerur zatlary daşamak üçin standart sırt çantasy bir eginli ýa-da el sumkalaryndan has gowy . Sebäbi sırt çantasy agramy bedeniňiziň arasynda deň paýlaýar we ýüki goldamak üçin iň güýçli myşsa toparlaryňyzy - arka we garyn myşsalaryňyzy ulanýar.
- Gurluşyna üns beriň:
- Giň, ýumşak gaýyşlar: Iki egninden hem geçýän, gowy ýumşak gaýyşlary bolan sumka gözläň. Gaýyşlar näçe giň bolsa, şonça-da gowy , sebäbi olar agramyň bir nokada jemlenmeginiň öňüni alýar.
- Bel kemeri: Mümkin bolsa, bel kemeri bolan sumka saýlaň. Bu agramyň bir bölegini eginleriňizden biliňize geçirmäge kömek edýär we oňurgaňyza düşýän basyşy ep-esli azaldýar.
- Köp bölümli: Köp bölümli sumkany ulanmak agramy has netijeli paýlamaga kömek edýär we iň agyr zatlary bedeniňize ýakyn saklamagy aňsatlaşdyrýar.
- Ýeňil dizaýn: Ilki bilen ýeňil sumka saýlaň. Siziň göterýän umumy agramyňyza sumkanyň özi hem girýär, şonuň üçin agyr, aşa gurluşly dizaýnlardan gaça duruň.
Sumkaňyzy ulanmagyň dogry usuly nähili?
Arka agyrylarynyň we dartgynlyk bilen baglanyşykly beýleki şikesleriň öňüni almak üçin şu görkezmeleri ýerine ýetirmek möhümdir:
Ýükü azaldyň!
- Sumka nähili gowy dizaýn edilendigine garamazdan, ýeňil ýük bedeniňiz üçin hemişe has peýdalydyr . Umumy düzgün boýunça, sumkaňyzyň agramy bedeniňiziň umumy agramynyň 10% -den 20% -ine çenli bolmaly däl . Mysal üçin, eger siziň agramyňyz 50 kg bolsa, sumkaňyzyň agramy ideal ýagdaýda 5 kg bilen 10 kg aralygynda bolmaly. Çagalar üçin bu göterim has hem pes bolmaly. Sumkaňyzyň agramyny barlamak üçin hammam terazysyny aňsatlyk bilen ulanyp bilersiňiz.
- Ähli zady günboýy götermegiň ýerine, şkafyňyzy yzygiderli ulanyň . Öý işi üçin gerek bolmadyk zatlary mekdepde saklaň.
- Sumkaňyzy gaplanda, deňagramlylygy saklamak üçin iň agyr zatlary arkaňyza ýakyn goýuň .
- Ähli zady esasy bölüme taşlamaň. Agramy deň paýlamak üçin gapdal jübüleri we birnäçe bölümleri ulanyň .
- Eger sumkaňyz agyr ýaly duýulýan bolsa, iň agyr zatlary wagtlaýynça el bilen götermegi göz öňünde tutuň.
Sumkaňyzy nädip dogry götermeli we götermeli:
- Elmydama iki egin kemerini ulanyň . Sumkany bir egniňizden ýa-da döşüňizden geçirmek myşsalaryňyzyň dartgynlylygyna sebäp bolup, deňagramlylygyňyza täsir edip biler.
- Gaýyşlary sumka arkaňyza berk oturar ýaly sazlaň . Boş, asylýan sumka omurgaňyza gereksiz basyş döredýär. Sumkaňyz arkaňyzyň ortasynda deň derejede ýerleşmeli, ýakaňyza golaý asylmaly däl.
- Sumkaňyzy dogry götermek arka şikesleriniň öňüni almagyň açarydyr . Islendik agyr zady götermek ýaly, dyzlaryňyzy büküň, arkaňyzy göni saklaň we iki eliňiz bilen sumkany egniňize göteriň. Birden, silkinýän hereketlerden gaça duruň.
Öz bedeniňizi berkitmek möhümmi?
Hawa, bu örän möhüm! Arka şikeslenmeleriniň öňüni almagyň iň gowy usullarynyň biri, bedeniňizi, esasanam aşaky arka we garyn myşsalaryňyzy durnuklaşdyrýan myşsalary güýçlendirmekdir. Güýçli beden süňküniň agramyny götermek üçin omurgaňyza zerur goldawy üpjün edýär. Esasy güýç türgenleşigini, Pilates we Ýogany goşmak beden süňküniň durnuklylygyny gowulandyrmak üçin örän peýdalydyr. Çagalary bu görnüşli işlere höweslendirmek, omurganyň uzak möhletli saglygyny gurmagyň ajaýyp usulydyr.
Eýsem, şu günki esasy netijeler näme? (Öý üçin habar)
Bu ýönekeý maslahatlary ýadyňyzda saklamak bilen, sumkaňyzyň saglygyňyza agyrlyk getirmän, gündelik işleriňiz üçin peýdaly gural bolmagyna kepil geçip bilersiňiz. “Nirogi Lanka” siziň abadançylygyňyzy goldamaga borçlanýar.
- Agramyna üns beriň: Çagaňyzyň sumkasynyň agramy onuň umumy beden agramynyň 10% -den 15% -ine çenli bolmaly däl. Käbir görkezmeler 20% -e çenli maslahat berse-de, çagaňyz üçin iň ýokary rahatlygy we howpsuzlygy üpjün etmek üçin ony 15% -de ýapyk saklamagy maslahat berýäris.
- Dogry sumkany saýlaň: Giň, ýumşak egin kemerleri, agramy deň paýlamak üçin köp bölümleri we goşmaça goldaw üçin mümkin bolsa, bel kemeri bolan ýeňil sumka saýlaň.
- Ony dogry geýiň: Ýükü deňagramlaşdyrmak üçin hemişe iki egin kemerini ulanyň, sumkany bedene ýakyn saklaň we agyr zatlary arka tarapyna iň ýakyn goýuň. Çagaňyza sumkany ýerden galdyranda, onuň omurgasyny goramak üçin dyzlaryndan egilmegi öwrediň.
- Çagaňyzy diňläň: Bel agyrylary, boýun agyrylary ýa-da gollaryňyzda uýuşma ýaly şikaýatlary asla äsgermezlik etmeň. Eger çagaňyz bu alamatlary agzasa, derhal sebäbini öwreniň we eger olar dowam etse, hünärmene ýüz tutuň.
- Esasy güýji ösdüriň: Çagaňyzy esasy myşsalaryny güýçlendirýän we oňurga üçin zerur goldaw berýän sport we bedenterbiýe çärelerine gatnaşmaga höweslendiriň.
Ýadyňyzda bolsun, bu sagdyn endikleri irki döwürde öwretmek bilen, çagaňyza uly ýaşlylarda dowamly arka we boýun agyrylary ýaly uzak möhletli meseleleriň öňüni almaga kömek edýärsiňiz. Nirogi Lankada bu maslahatlaryň size we çagaňyza geljekki ýyllarda sagdyn, agyrysyz oňurgany saklamaga kömek etmegine umyt edýäris!
Mekdep sumkalary, Arka agyry, Çaganyň saglygy, Sumkanyň howpsuzlygy, Oňurga saglygy, Dogry duruş, Mekdep okuwçylary
