Duýgularyňyz bilen nähili göreşýärsiňiz? (Duýgusal reaksiýalar) Geliň, bu barada gürleşeliň!

Göz öňüne getiriň: Anna güni, okuwyň soňky döwri. Siz dostuňyz bilen dynç günlerine syýahat edýärsiňiz we başlamaga bary-ýogy 4 sagat galdy. Siz tutuş hepde köp işlediňiz, öý işleriňizi tamamladyňyz we dynç almaga taýýarsyňyz. Soňra mugallym size duşenbe güni synagyň bardygyny aýdýar! Bu nähili duýgy?

Siz özüňizi örän howsala düşen ýa-da örän gaharly duýup bilersiňiz. Hatda gynanyp bilersiňiz. Şeýle hem, "Aý, men indi muny nädip öwrenerin?" ýaly köp basyş we ýük duýup bilersiňiz.

Ýöne, siz muňa nähili jogap berýärsiňiz? Siz näme edýärsiňiz, näme diýýärsiňiz?

Siz birden turup, mugallyma gygyrmak isleýän bolmagyňyz mümkin: "Bu örän adalatsyz! Käbirlerimiziň dynç günleri üçin meýilnamalary bar." Ýöne siz sapagyň ahyryna çenli agzyňyzy ýapmalydygyňyzy bilýärsiňiz - soňra bu barada dostuňyz bilen gürleşip bilersiňiz.

Ýöne eger siz rahatlanyp, asuda bolup bilýän adamlardan däl bolsaňyz näme etmeli? Alada etme. Islendik adam güýçli duýgulara gowy jogap bermegi öwrenip biler. Käbir adamlara diňe biraz köp tejribe gerek, bolany şu.

Gowy jogap bermegi öwrenerismi?

Duýgular bilen dogry iş salyşmak, ýönekeý söz bilen aýdylanda, duýgularymyzy nähili we haçan beýan etmelidigimizi saýlamak bilen baglanyşyklydyr.

Duýgularyny dolandyrmakda ussat adamlar duýgularyny beýan etmegiň sagdyndygyny bilýärler, ýöne muny nädip we haçan etmelidigi hem möhümdir. Netijede, olar islendik ýagdaýda netijeli jogap berip bilýärler:

• Olar duýgularynyň özlerini dolandyrmagyna ýol bermegiň we soňra ökünjek zatlary aýtmagyň ýa-da etmegiň ýerine, nähili jogap berjekdiklerini saýlap bilýändiklerini bilýärler.
• Olar öz duýgularyna reaksiýa bermezden ozal haçan gürlemelidigini we haçan biraz garaşmalydygyny gowy bilýärler.
• Olar öz jogabynyň mundan beýläk nämeleriň boljakdygyna, şol sanda başgalaryň olara nähili garaýandygyna we özleri barada näme pikir edýändiklerine täsir etjekdigini bilýärler.

Siz, belki, kimdir biriniň aşa duýgudaş bolup, sizi gaharlandyrýan ýa-da utandyrýan hereket edýändigini görensiňiz. Şeýle hem, öz duýgularyňyzyň şeýle güýçli bolan we şol ýoldan gitmezlik üçin ähli erk-islegiňizi ulanmaly bolan wagtlaryňyzy ýadyňyzda saklaýan bolsaňyz gerek.

Belki, reaksiýaňyzy dolandyryp bilmeýän wagtyňyzy ýadyňyzda saklaýansyňyz. Belki, gorky, gahar ýa-da lapykeçlik höküm sürendir. Bu her kim üçin dürli bolýar. Şeýle bolanda, özüňizi bagyşlaň we indiki gezek nähili has gowy edip biljekdigiňiz barada oýlanyň. Indiki gezek näme etjekdigiňiz barada oýlanyň.

Duýgular barada käbir esasy maglumatlar (Duýgular 101)

Duýgularymyzy dolandyrmak we olara gowy jogap bermek üçin ulanýan bu başarnyklarymyz has uly emosional başarnyklaryň bir bölegidir. Biz muňa emosional intellekt (EQ) diýýäris. Bu EQ-ny emele getirýän her bir başarnygyň ösmegi üçin wagt we tejribe gerek.

Gowy jogap berýän adamlar eýýäm käbir esasy EQ başarnyklarynda ussatdyrlar. Ýöne şu zatlar islendik adamyň tejribe edip biljek zatlarydyr:

Duýgusal aň-düşünje

Bu başarnyk, ýönekeý aýdylanda, islendik wagtda nähili duýgulary başdan geçirýändigimizi tanamak ukybydyr. Bu "(EQ)" başarnyklarynyň iň esasysydyr. Käwagt, duýýan duýgularymyzy diňe atlamak bize duýgularymyzy dolandyrmaga kömek edip biler. Göz öňüne getiriň, birden gaharlanýarsyňyz, ýöne aňyňyzda "Aý, men häzir gaharly" diýeniňizi duýanyňyzda, şol gahary dolandyrmak biraz aňsatlaşýar.

Duýgulary düşünmek we kabul etmek

Duýgulary düşünmek , näme üçin şeýle duýýandygymyzy düşünmek diýmekdir. Mysal üçin, özümize: "Men henizem kampusa gitmäge mümkinçiligim bolmady, şonuň üçin özümi hakykatdanam ýalňyz we biraz ynamsyz duýýaryn" diýip bileris. Siz hiç haçan şeýle duýduňyzmy?

Şeýle pursatlarda duýgularymyza logiki taýdan seretmek örän peýdaly bolup biler. Biz şeýle pikir edip bileris: "Özümi ýalňyz duýýandygyma geň galmaly däl - şeýle ýagdaýda şeýle duýmak düýbünden adaty zat". Bu özümize biraz mähirlilik, biraz düşünmek ýalydyr, nähili duýýandygymyz barada. Bu bize duýgularymyzy kabul etmäge kömek edýär. Biz olaryň dogrudygyny we nähili duýýandygymyzda hiç hili ýalňyşlyk ýokdugyny bilýäris.

Duýgulary kabul etmek, başgalary ýa-da özümizi günäkärlemezden, duýýan duýgularymyzy ykrar etmek we düşünmek diýmekdir.

Başgalary günäkärlemegiň peýdasy ýok, "Men şonuň üçin şeýle duýýaryn" diýmek. Şeýle hem öz duýgularymyzy baha berip, "Men şeýle duýup bilmeýärin" ýa-da "Men şeýle duýýandygym üçin şeýle erbet!" diýmegiň peýdasy ýok. Esasy zat, duýgularyňyzy kabul etmek, olaryň elden çykmagyna ýol bermezlikdir. Düşündiňmi?

Bu esasy başarnyklary özleşdireniňizden soň, güýçli duýgulary başdan geçireniňizde hakykatdanam näme edýändigiňizi dolandyrmak has aňsat bolar. Bu esasy başarnyklary tejribe etmek, kyn duýgulardan has çalt sagalmaga kömek eder.

Näme edýärsiň? Bir pikir et...

Şuny göz öňüne getiriň: Dostlaryňyz ýokary okuw jaýyna, gowy işlere ýa-da sport toparlaryna kabul edildi. Ýöne bularyň hiç biri size heniz bolmady. Duýgularyňyzy tanap, düşünip we kabul edeniňizden soň, nähili jogap berýärsiňiz?

• Dostlaryň ýanynda bolanda, olaryň senden "Näme boldy?" diýip sorajakdyklaryny pikir edip, gamgyn görünýärsiň.
• Olar eýýäm mümkinçiligi bolan adamlaryň gybatlaryny edýärler, "Men hatda şol dowzaha gitmek hem islemeýärin" ýaly zatlary aýdýarlar.
• Ynamdar dostuňyza pikirleriňizi aýtmak: "Heniz mümkinçiligimiň bolmandygyna gynanýaryn. Ýöne dostlarym bilen bile bolup bilerin."
• Sen özüňe munuň dünýäniň soňy däldigini ýatladýarsyň. Sen günüňi zaýalamaz diýip umyt edip, oňa biraz wagt bermegi karar edýärsiň.

Bu saýlawlaryň her biri we olaryň netijeleri nähili bolup biljekdigi barada oýlanyň. Bu jogaplaryň haýsysy iň gowy netijäni berer? Bir pursat oýlanyň.

Bizde ýagdaýa nähili jogap berjekdigimiz barada hemişe saýlaw bar. Muny düşünenimizde, gowy netijeleri berýän kararlary kabul etmek has aňsatlaşýar.

Soňky öýe alyp gitmek baradaky habar

Dogry, gowy jogap bermegi öwrenmek üçin tejribe gerek. Ýöne biziň hemmämiz duýgularymyzy sagdyn usulda beýan etmek ukybymyzy ösdürip bileris, olaryň täsirinden asgyn gelmeýäris. Bu hakykatdanam begenmeli zat, şeýlemi?

Şonuň üçin, eger siz bu duýgular bilen göreşmekde kynçylyk çekýän wagtlaryňyz bolsa, biynjalyk bolmaň. Bu zatlary az-azdan tejribe ediň. Ilki bilen, näme duýýandygyňyzy anyklaň. Soňra öz-özüňize: "Men näme üçin şeýle duýýaryn?" diýip soraň. Şol duýgyny duýmaga rugsat beriň, munuň adaty zatdygyny kabul ediň. Soňra nähili jogap berjekdigiňiz barada oýlanyň we karar kabul ediň.

Bu awtoulag sürmegi öwrenmek ýalydyr. Ilki başda kyn bolýar, ýöne öwrenişdigiňçe has aňsatlaşýar. Muny edip bilersiň!

Duýgulary dolandyrmak, emosional reaksiýalar, psihiki saglyk, emosional intellekt, EQ, stressi dolandyrmak, aňy rahatlandyrmak