Özüňe bolan ynamyň nähili? Bu barada biraz gürrüň edip bilerismi?

Biz hemmämiz "özüňe hormat goýmak" sözüni hemişe eşidýäris, şeýlemi? Bu özüne hormat goýmak biziň bagtymyza we durmuşdaky üstünligimize uly täsir edýär diýilýär. Ýöne käwagt käbir adamlar üçin bu özüne hormat goýmak hatda kiçi zatlar bilen hem üýtgedilip bilinýän zatdyr. Bu biziň durmuşymyzdaky adamlar we içimizden çykýan sesler ýaly zatlar sebäpli käte-käte bolup biler. Şonuň üçin bu barada biraz çuňňur gürleşmegiň gowy boljakdygyny pikir etdim.

Özüne hormat goýmak näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, özüne hormat goýmak - bu özüň barada nähili pikir edýändigiň, özüňe berýän gymmatyňdyr. Bu, özüňi güýçli we gowşak taraplaryň bilen kabul edip-etmeýändigiňi, özüňi söýýändigiňi we özüňe hormat goýýandygyňy aňladýar. Bu biziň aňymyzda aýna ýalydyr. Eger şol aýna bizi aýdyň we gowy görkezse, özüňe hormat goýýandygymyz ýokarydyr. Emma eger ol bulanyk bolsa we bizi pes derejede görkezse, özüňe hormat goýýandygymyzyň pesdigini aýdyp bileris, düşündiňmi? Diýmek, özüne hormat goýmak örän möhümdir . Bu berk binýat ýalydyr. Ol bize durmuşda ýüze çykýan kynçylyklara garşy durmaga, täze zatlara başlamaga we başgalar bilen gowy gatnaşyklary saklamaga kömek edýär. Özüňe hormat goýmak pes bolanda, biz hatda iň kiçi zatlar üçin hem aladalanýarys, özümize bolan ynamymyzy ýitirýäris we täze zatlar etmekden gorkýarys. Şonuň üçin muňa üns bermek möhümdir.

Özümize bolan ynamymyza täsir edýän zatlar nämeler?

Indi serediň, bu özüne hormat goýmak bir ýerde we birmeňzeş ýagdaýda bolýan zat däl. Ol ýokary-aşak bolup biler. Oňa dürli zatlar täsir edýär. Geliň, oňa täsir edýän esasy zatlaryň nämedigine seredeliň.

Ýüregimiziň içinden çykýan ses (Içki Ses)

Hiç haçan öz-özüňiz bilen gürleşdiňizmi? Hawa, biziň hemmämiz gürleşýäris. Muny "içki ses" diýip atlandyrýarys. Käwagt bu ses örän mähirli bolup, "sen edip bilersiň", "bu gowy" ýaly zatlary aýdýar. Emma käwagt bu ses örän gödek bolup, "sen edip bilersiň", "sen samsyk", "sen peýdasyz" ýaly negatiw zatlary aýdýar. Şonuň üçin bu negatiw sesi hemişe eşitsek, özümize bolan hormatymyz pese gaçýar. Has takygy, özümizi aşa köp tankytlasak, bu özümize bolan hormatymyz üçin gowy däl.

Durmuşymyzdaky Adamlar

Daş-töweregimizdäki adamlar hem özümize bolan hormatymyza uly täsir edýär. Maşgalaňyz, dostlaryňyz, ýoldaşyňyz, iş ýeriňizdäki adamlar... Her kimiň sözleri we hereketleri bize täsir edýär. Bir zady yhlas bilen edýän wagtyňyz, kimdir biri size gelip: "Aý, muny edip bilersiň, sen örän gowy!" diýse, nähili bagtly boljakdygyny göz öňüne getiriň. Bu özümize bolan hormatymyzy has-da artdyrýar. Şeýle-de bolsa, eger siz hemişe edýän işiňizi tankytlaýan we size pes baha berýän adamlar bilen gurşalsaňyz, özüňize bolan ynamyňyz kem-kemden pese gaçmagy mümkin. Eger siz zorluk ýaly zatlar bilen ýüzbe-ýüz bolmaly bolsaňyz, bu hem özüňize bolan hormatyňyza uly zarbadyr.

Durmuş tejribeleri

Durmuşda her birimiz dürli tejribelere duçar bolýarys. Käbirlerimiz bagtly, käbirleri gynançly. Gazanýan üstünliklerimiz, Alýan ykrarlarymyz özümize bolan ynamymyzy artdyrýar. Şeýle-de bolsa, ýeňlişler, lapykeçlikler we trawmatiki wakalar ýaly zatlar özümize bolan ynamymyza täsir edip biler. Iň esasy zat, şeýle tejribelerden soň nädip gaýtadan aýaga galýandygymyzdyr. Käbir adamlar kiçijik ýalňyşlyk goýberenden soň hem dargaýarlar. Emma käbirleri olardan sapak alýarlar we has güýçli bolýarlar.

Sosial media

Häzirki wagtda sosial media özümize bolan ynamymyza uly täsir etdi. Facebook we Instagram ýaly zatlarda biz başgalaryň durmuşynyň diňe iň gowy we iň owadan taraplaryny görýäris, şeýlemi? Hemmeler bagtly we üstünlikli görünýän wagty, käwagt özümizden lapykeç bolup bileris. "Näme üçin meniň durmuşym şeýle?" diýip pikir edip bileris. Bu gereksiz deňeşdirmeleriň özümize bolan ynamymyzy peseltmegi üçin uly mümkinçiligi bar. Şonuň üçin sosial mediany ulananda örän seresap bolmalydyrys.

Fiziki saglyk we daşky görnüş

Fiziki saglygymyz we daşky keşbimize bolan garaýyşymyz hem özüne bolan ynam bilen baglanyşyklydyr. Eger biz keselden ejir çekýän bolsak ýa-da hemişe ýadawlyk duýýan bolsak, bu biziň keýpimize we özüne bolan ynamymyza täsir edip biler. Şeýle hem, käbir adamlar daşky keşbi (boýy, agramy, deri reňki ýaly) barada aşa köp alada edýärler we özlerini başgalar bilen deňeşdirýärler we özlerini betbagt duýýarlar. Her kimiň dürlidigini we her kimiň özüne mahsus owadandygyny düşünmek möhümdir.

Özüne pes baha bermegiň alamatlary näme?

Bolýar, indi siz "Özüme bolan ynamymyň pesdigini bilmeýärin" diýip pikir edýänsiňiz. Eger siz şeýle pikir edýän bolsaňyz, şu häsiýetleriň sizde hem bardygyny ýa-da ýokdugyny barlap görüň.

• Özüňizi yzygiderli günäkärlemek: Eger siz yzygiderli "Men edip bilmeýärin", "Men ýeterlik derejede gowy däl" ýaly negatiw zatlary pikir edýän bolsaňyz.
• Kynçylyklardan gaça durmak: Eger täze bir zada başlamakdan, kyn işi öz üstüne almakdan gorkýan bolsaňyz ýa-da yzygiderli "Eger şowsuzlyga uçrasam näme ederin?" diýip pikir edýän bolsaňyz.
• Öwgüleri kabul etmek islemezlik: Eger kimdir biri size gowy bir zat aýtsa, siz ondan gaça durup: "Aý, bu beýle däl" diýýärsiňiz.
• Eger siz özüňizi başgalar bilen yzygiderli deňeşdirip, "Onda bu bar, mende ýok" ýaly pikirler etseňiz we özüňizi gynandyrýarsyňyz.
• Ýalňyşlyklardan aşa köp gorkmak: Eger siz kiçijik ýalňyşlyk barada hem köp pikirlenip, özüňizden lapykeç bolsaňyz.
• Adamlary razy etmek: Başga adamlaryň duýgularyna zyýan ýetirjekdigi üçin, hatda size ýaramasa-da, hemme zada "hawa" diýmek.
• Tankyda aşa duýgurlyk: Eger kimdir biri kiçijik tankyt etse, siz ony ýüregiňize ýakyn kabul edip, günler boýy pikir edýärsiňiz.
• Özüňizi gymmatsyz duýmak: Eger sizde "Men hiç kimiň üçin hiç zada mynasyp däl", "Men ýaşamak üçin hiç zada mynasyp däl" ýaly duýgular bar bolsa.

Bu häsiýetleriň biriniň ýa-da ikisiniň bolmagy adaty zat. Ýöne olaryň köpüsi size degişli bolsa we siz bu duýgular bilen hemişe göreşýän bolsaňyz, öz-özüňize bolan ynamyňyzy gözden geçirmegiň wagty geldi.

Özüňe bolan ynamyňy nädip ösdürip we gorap bilersiň?

Gowy habar, özüňe bolan ynamyň gowulanyp biljekdigidir. Bedenimizi maşk etmek we ösdürmek ýaly, aňymyzy hem güýçlendirip bileris. Geliň, kömek edip biljek käbir zatlarymyza göz aýlalyň.

1. Negatiw pikirlere garşy çykyň

Men aňymyzdaky negatiw ses barada gürrüň edýärdim. Şol ses gelende, ony diňe kabul etmeň, oňa garşy çykyň. Özüňize: "Bu hakykatdanam menmi?", "Munuň subutnamasy barmy?", "Men bu barada başgaça pikir edip bilmerinmi?" ýaly soraglary beriň. Synagda kynçylyk çekendigiňizi göz öňüne getiriň. "Men samsyk" diýip pikir etmegiň ýerine, "Bu gezek gowy netije bermedim, ýöne indiki gezek has köp synanyşaryn" diýip pikir edip bilersiňiz, şeýlemi? Kognitiw Özüni alyp barş Terapiýasy (KBT) ýaly terapiýalarda öwredilýän usullar käwagt bu meselede kömek edip biler.

2. Özüňe rehimlilik görkez

Iň gowy dostuňyz gynananda oňa nähili çemeleşýärsiňiz? Oňa ýa-da oňa käýeýärsiňizmi? Şeýle dälmi? Onuň bilen mähirli we düşünişli gürleşýärsiňizmi? Özüňize şeýle çemeleşmeli. Hemmämiz ýalňyşýarys, hemmämiziň gowşak taraplarymyz bar. Şol wagt özüňizi günäkärlemegiň ýerine, "Bolýar, men hem adam" diýip pikir ediň. Özüňize mähirli bolmak, özüne bolan ynamy artdyrmak üçin örän möhümdir.

3. Realistik maksatlary goýuň

Uly maksatlara birbada ýetmäge synanyşanymyzda, başa barmasak, derrew gynanýarys. Şonuň üçin, hakykatdanam ýetip biljek kiçi maksatlar goýuň. Şol maksatlaryňyzyň birine ýeteniňizde, ony baýram ediň. Bu size özüňizi gowy duýmaga we özüňize ynanmaga kömek eder. Kiçi ýeňişler uly ýeňişlere ýol açar.

4. Güýçli taraplaryňyza üns beriň

Hemmämiziň käbir zehinimiz, käbir güýçli taraplarymyz bar. Belki, siz surat çekmekde ussatsyňyz, belki aşpezlikde ussatsyňyz, belki başgalara kömek etmekde ussatsyňyz. Gowşak taraplaryňyzyň üstünde oýlanmagyň ýerine, güýçli taraplaryňyzy tapyň . Olary ösdüriň. Özüňiz gowy bilýän işleri edeniňizde, özüňizi gowy duýýarsyňyz.

5. Oňyn gatnaşyklary guruň

Özüňizi goldaýan, ruhlandyrýan we olaryň ýanynda bolanyňyzda özüňizi gowy duýmaga kömek edýän adamlar bilen gurşaň. Sizi yzygiderli tankytlaýan we pese gaçyrýan adamlardan daşda durmak iň gowusydyr. Serhetleri goýuň. Hemmelere hemme zat bolmaga synanyşmaň we özüňizi ýitirmäň.

6. Özüňe ideg et (Özüňe ideg et)

Bu örän möhümdir. Bedeniňiziň we aňyňyzyň gowy dynç almagyna we iýmitlenmegine mätäçligi bar. Gowy iýmitleniň, günde ýeterlik suw içiň, ýeterlik uklaň we maşk ediň . Özüňize ýaraýan zady etmek üçin wagt tapyň. Size şatlyk getirýän zady ediň, mysal üçin kitap okamak, aýdym-saz diňlemek ýa-da bagçylyk bilen meşgullanmak. Özümize hormat goýanymyzda, özümizi gowy duýýarys.

7. "Ýok" diýmegi öwreniň

Biz köplenç başgalara zyýan ýetirmekden gorkyp, biziň üçin kyn bolsa-da, hemme zada "hawa" diýýäris. Emma bu bizi diňe basyş astyna salýar. Eger hakykatdanam edip bilmeýän ýa-da etmek islemeýän bir zadyňyz bolsa, "ýok" diýmekden gorkmaň . Bu size wagtyňyzy we güýjüňizi tygşytlaýar we özüňize hormat goýýandygyňyzy görkezýär.

8. Kämçilikleri kabul ediň

Hiç kim kämil däl. Hemmämiziň kemçiliklerimiz we ýalňyşlyklarymyz bar. Kämil bolmaga synanyşmak (Kämillikçillik) diňe özümize basyş edýär. Özüňizi kemçilikleriňiz bilen kabul ediň. Ýalňyşlyk goýberseňiz, ondan sapak alyň we öňe gidiň.

9. Başgalara kömek ediň

Başga birine azajyk ýagşylyk etmekden uly şatlyk alýarys. Bu bize özümiz we gymmatymyz barada gowy duýmaga kömek edýär. Meýletinçi boluň , goňşuňyza kömek ediň, elinizden geleniniň hemmesini ediň.

10. Zerur bolsa, hünärmen kömegini alyň

Käwagt, näçe synanyşsak-da, bu negatiw duýgulary ýeňip geçmek kyn bolup biler. Şeýle pursatlarda professional maslahatçynyň ýa-da psihologyň/psihiatryň kömegini almak örän möhümdir. Bu ejizlik däl, özüne alada edýän adamyň edýän zady. Bu gyzgynlyk bolanda lukmana görünmek ýalydyr.

Ýadyňyzda saklamaly iň möhüm zatlar (Öýe alyp gidiş habary)

Şeýlelikde, özüňize bolan ynamyňyz ruhy saglygyňyzyň örän möhüm bölegidir. Ol gymmatly ösümlik ýaly, biz oňa gowy ideg etmeli, iýmitlendirmeli we goramaly.

Sen gymmatlysyň. Özüňi söý, özüňe hormat goý we özüňe ynan.

Özüňe hormat goýmak bir gijede döreýän zat däl. Ol wagt we tagalla talap edýär. Ýöne bu mümkin däl däl. Bu zatlary durmuşyňyza az-azdan ornaşdyrmaga synanyşyň. Käbir günler kyn bolar, käbir günler aňsat bolar. Ýöne ýüz öwürme. Özüňe ynamly bolsaň, durmuşyň size zyňýan islendik zadyna garşy durmaga güýjüň ýeter. Bagtyň seniň elleriňde!

---

Özüne hormat goýmak, Özüne hormat goýmak, Ruhy saglyk, Bagt, Üstünlik, Negatiw pikirler, Özüne ideg etmek