Siziň hem tendon agyryňyz barmy? Geliň, tendinopatiýa barada gürleşeliň!

Käwagt goluňyzda, aýagyňyzda ýa-da egniňizde agyry duýýarsyňyzmy, bu bolsa şol ýeri ulanmagy kynlaşdyrýarmy? Bu, özüňizi aşa köp zorlanyňyzda ýa-da şol bir zady gaýta-gaýta edeniňizde ýüze çykyp biler. Şu gün biz köp adamlara täsir edýän, ýöne gowy düşünilmedik bir mesele barada gürrüň ederis. Bu tendinopatiýa diýilýän ýagdaýdyr.

Tendinopatiýa näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, tendinopatiýa biziň tendonlarymyzyň birine täsir edýän islendik ýagdaýdyr. Bu ýagdaýda, tendon ýerleşýän ýeri ulananyňyzda agyry duýýarsyňyz we onuň funksiýasy hem peselýär. Oýlap görüň, tendonlar halatlar ýaly, myşsalarymyzy süňklerimiz bilen baglanyşdyrýan berk dokumalardyr. Köplenç bu tendonlar aşa köp ulanmak sebäpli zaýalanýar. Şeýle-de bolsa, tendonlaryňyzyň gowşamagynyň başga sebäpleri hem bar. Käwagt tendinopatiýa tendon şikesi dogry sagalmaýan mahaly başlaýar. Wagtyň geçmegi bilen, bu tendonda zyýanly üýtgeşmelere sebäp bolup başlaýar.

Tendinopatiýanyň görnüşleri barmy?

Hawa, tendinopatiýanyň iki esasy görnüşi bar. Olar tendinit we tendinozdyr . Ikisiniň hem başlangyjy köplenç meňzeş bolsa-da, tendonuň täsirlenme prosesi dürli-dürli. Şeýle hem, bejeriş usullary dürli-dürli. Şonuň üçin bu ikisiniň nämedigini anyk bilmek möhümdir.

Tendinit näme?

Tendinit tendonlaryňyzyň iltihabydyr . Adatça, bu şikesden soň derrew ýüze çykýan reaksiýadyr. Şeýle-de bolsa, şikes sagalmasa, ol dowamly ýagdaýa öwrülip biler. Ýadyňyzda bolsun, iltihab uzak wagtlap dowam etse, zyýanly bolup biler.

Dowamly tendinit aşakdaky sebäplere sebäp bolup biler:

• Tendon ýaralary we mikro-ýyrtyklar .
• Kalsiý çökündisi .
• Tendinoza geçmek.

Tendinoz näme?

Tendinoz tendonyňyzdaky kollagen atly belogyň dargamagydyr . Bu kollagen tendonyň berkligini we elastikligini üpjün edýär. Şeýlelik bilen, kollagen dargalanda, tendon öz güýjüni we elastikligini ýitirýär. Bu iltihaplanma bilen baglanyşykly däl. Bu proses ýuwaş-ýuwaşdan we dowam edýär.

Bejergi berilmedik tendinoz aşakdaky ýagdaýlara sebäp bolup biler:

• Myşsa atrofiýasy myşsalaryň ýitirilmegini aňladýar.
• Siňňiriň ýyrtylmagy .
• Hemişelik maýyplyk.

Bedenimiziň haýsy ýerinde tendinopatiýa iň köp duş gelýär?

Ilkinji alamatlar peýda bolanda, köp adamlar özlerinde nähili tendinopatiýanyň bardygyny bilmeýärler. Olar "egin tendon agyry" ýa-da "tobug tendon agyry" ýaly zatlary aýdýarlar.

Tendinopatiýa köplenç aşakdaky ýerlerde ýüze çykýar:

• Ahilles tendony
• Arka tibial tendon
• Bilek (Peroneal tendon)
• Diz (Diz boýny)
• Egin (Supraspinatus tendony ýa-da rotator manjeti)
• Tirsek (Ýanky ýa-da ortaky fleksor tendonlary)
• Bilek (Abductor we ekstensor tendonlary)

Köp tendon şikesleri sport şikeslerinden başlanýandygy sebäpli, tendonyň adyny onuň meşgullanýan sportunyň ady bilen atlandyrmak adaty zat. Şeýle-de bolsa, sport bilen meşgullanmasaňyz hem, şeýle ýagdaýlar ýüze çykyp biler:

• Tennis tirsegi
• Golfçynyň tirsegi
• Suwda ýüzüjiniň egni
• Jumperiň dyzy

Tendinopatiýanyň alamatlary näme?

Tendinopatiýany anyklap biljek esasy alamatlar:

• Dowamly tendon agyrysy .
• Maşklara çydamlylygyň peselmegi .
• Tendondaky funksiýanyň peselmegi .

Sizde bolan görnüşine baglylykda, sizde şeýle alamatlar hem bolup biler:

• Şişme, gyzgynlyk we deriniň reňkiniň üýtgemegi .
• Gatylyk we hereket diapazonynyň azalmagy .
• Siňňir hereketlendirilende "çyrt-çyrt" sesi ýa-da dartgynlyk duýgusy .

Näme üçin bizde tendinopatiýa bolýar?

Tendinopatiýanyň nähili ösýändigi hemişe aýdyň bolmaýar. Ýöne, köplenç tendonyňyzy aşa köp ulanmakdan başlaýar. Tendendoňyzyň çydap biljek güýjüniň möçberi başga biriniňkiden tapawutly bolup biler. Mysal üçin, türgenler aşa köp türgenleşmek arkaly tendonlaryna zyýan ýetirip bilerler. Şonuň ýaly-da, adatça işjeň bolmadyk adam hem işjeňligini birden artdyrsa, tendonyna zyýan ýetirip biler. Ýeterlik dynç almazdan şol bir zady gaýta-gaýta etmek gaýtalanýan dartgynly şikeslenmelere sebäp bolup biler.

Gaýtalanýan işleriň mysallary:

• Sesli sürtmek (meselem, pollary süpürmek, gap-gaçlary ýuwmak)
• Ýazmak (bütin gün kompýuterde işleýän adam ýaly)
• Plantasiýa işleri(Ýer sürmek, ekin ekmek)
• Tikinçilik we örme işleri
• Agaççylyk we agaç işleri
• Agirlyk bilen türgenleşik

Töwekgelçiligi artdyrýan beýleki faktorlar:

Sendwina zyýan ýetirip biljek başga-da käbir faktorlar:

• Ýokary intensiwli türgenleşik .
• Ýaramaz duruş ýa-da nädogry enjamlaryň ulanylmagy (ergonomikanyň ýa-da enjamlaryň ýaramazlygy). Mysal üçin, işleýän oturgyjyňyz ýa-da stoluňyz dogry ýagdaýda bolmasa, bu şeýle kynçylyklara hem sebäp bolup biler.
• Çeýeligiň ýoklugy.
• Güýjüň ýetmezçiligi .
• Myşsalaryň deňagramlylygynyň bozulmalary .
• Duruş ýa-da ýöreýiş anomaliýalary .
• Siňňiriňe aşa köp agram salmak .
• Käbir awtoimmun kesellikler .

Käbir dermanlaryň hem täsiri barmy?

Hawa, käbir dermanlar goşmaça täsir hökmünde tendon zeperlenmesine hem sebäp bolup biler. Mysallar:

• Ftorhinolonlar (antibiotikleriň bir görnüşi)
• Kortikosteroidler
• Statinler ( holesterini peseltmek üçin dermanlar)

Siňňeleriňizi dartgynly ýagdaýda gysanyňyzda, süýümlerde kiçijik ýyrtyklar emele gelip biler. Siňňeler berk zatlar, ýöne olar ýyrtylandan soň, sagalmagy haýal bolýar. Tendinit diýlip atlandyrylýan ýiti iltihaplanma , aslynda bedenimiziň sagalmagy prosesini nädip başlaýandygydyr. Şeýle-de bolsa, eger siňňeleriňiz sagalmagy üçin zerur bolan dynçlygy almasa, dowamly tendinopatiýa diýilýän uzak möhletli kesel döremegi mümkin. Tendinit dowam edip biler ýa-da tendinoz ösüp, siňňeleriňizi üýtgedip biler.

Lukman tendinopatiýa nähili anyklaýar?

Eger siz birnäçe aýlap bir hereketi edýän wagtyňyzda tendonyňyzda agyry duýýan bolsaňyz, sizde tendonopatiýa bolmagy mümkin. Şeýle-de bolsa, onuň haýsy görnüşiniň bardygyny anyklamak möhümdir . Lukman tendonopatiýasyny fiziki barlag we mümkin bolsa rentgen we skanirleme ýaly surat barlaglary arkaly anyklap biler. Lukman sizden alamatlaryňyz, hereketleriňiz we durmuşyňyzdaky soňky üýtgeşmeler barada sorar. Soňra olar tendonyňyzy barlar we gerek bolsa, dokumalardaky üýtgeşmeleri gözlemek üçin surat barlaglaryny belläp bererler.

Munuň üçin nähili bejeriş usullary bar?

Tendinopatiýanyň dürli görnüşlerini bejermek dürli-dürli bolup biler, şonuň üçin takyk diagnoz goýmak möhümdir.Şeýle hem, bejergi tendinopatiýanyň näçe wagt bäri dowam edýändigine we onuň nähili derejede ösendigine baglylykda üýtgeýär. Lukmanlar adatça konserwatiw bejergilerden başlaýarlar. Mysal üçin:

• Dynç alyş
• Buzuň eremegi (buz)
• Ýalňyşma garşy dermanlar
• Fiziki terapiýa

Eger bu zatlar ýeterlik derejede kömek bermese, lukmanyňyz başga bejergileri teklip edip biler, mysal üçin:

• Terapewtiki inýeksiýalar (meselem, kortikosteroid inýeksiýalary)
• Minimal inwaziw tendon arassalanmasy
• Ekstrakorporal şok tolkun terapiýasy (ESWT)
• Hirurgiýa (köplenç bu iň soňky çäre)

Tendinopatiýanyň töwekgelçiligini azaltmak üçin näme edip bileris?

Tendinopatiýanyň doly öňüni alyp bolmaýar. Ýadyňyzda bolsun, oýnaýarkaňyz ýa-da işleýärkäňiz heläkçilige uçrap bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, bu töwekgelçiligi azaltmak üçin edip biljek käbir zatlar bar.

Tendinopatiýanyň töwekgelçiligini azaltmak üçin tälimçi ýa-da tälimçi bilen işlemek gowy pikir. Oýun usulyňyzdaky kiçijik üýtgeşiklik ýa-da dartgyn usulyňyzdaky kiçijik üýtgeşiklik şol tendonlara kömek edip biler.

Başga edip biljek zatlaryňyz:

• Maşklara başlamazdan öň gowy gyzdyryň .
• Maşkdan soň sowamak .
• Aktiwligiňizi kem-kemden ýokarlandyryň . Birbada köp agram goşmaň.
• Dogry forma we tehnikany ulanmak.
• Işiňiz ýa-da oýun-güýjüňiz üçin amatly enjamlary ulanmak.
• Ýeterlik dynç alyň. Hemişe köp işlemäň.
• Deňeşdirilen iýmitlenmek .
• Düzgünli suw içmegi saklamak .

Sagalma näçe wagt alýar?

Ýiti tendinit adatça sagalmagy üçin birnäçe günden birnäçe hepde çenli wagt alýar. Şeýle-de bolsa, dowamly tendinit sagalmagy üçin alty hepde çenli wagt gerek bolup biler. Tendinozyň sagalmagy has hem uzak wagtlap - iki aýdan alty aýa çenli wagt talap edip biler.

Sagalma tendonyňyza düşýän stresi azaltmaga we oňa sagalmagy üçin zerur bolan wagty bermäge baglydyr.

Dynç almak we maşk etmek baradaky lukmanyňyzyň görkezmelerini takyk ýerine ýetiriň. Şonda siz çalt sagalyp bilersiňiz.

Tendinopatiýamyz bar bolsa, näme etmeli we näme etmeli däl?

Eger sizde tendinopatiýa bolsa, şu zatlara üns beriň:

• Etmeli däl: Agyryňyzy görmän goýmaň . Eger siz yzygiderli maşk edýän bolsaňyz ýa-da şol bir işi edýän bolsaňyz, belki belli bir derejede agyrylara öwrenişipsiňiz. Ýöne eger ol dowamly bolsa ýa-da hasam erbetleşýän bolsa, hökman lukmana ýüz tutmaly .
• Etmeli: Kesgitli diagnoz goýuň . Tendinit we tendinoz iki dürli zat. Näme keseldigini anyk bilmek, bejeriş meýilnamaňyzy düşünmäge we sagalmagyň näçe wagt aljakdygy barada düşünje bermäge kömek eder.
• Etmäň: Howlukmaň . Siziň tendonyňyzyň sagalmagy üçin wagt gerek. Lukman "Bolýar, indi ulanyp bilersiňiz" diýýänçä, oňa gaýtadan dartgynlyk salmaga synanyşmaň. Sagalma wagtyny gysgaltmaga synanyşsaňyz, ony has-da uzaldarsyňyz.
• Etmeli: Fizioterapiýa maşklaryňyzy dogry ýerine ýetiriň . Siňňere dynç bermek, gatnaşýan myşsalary we soňra siňňiniň özüni dikeltmek ýaly möhümdir.
• Etmäň: Ümitsiz bolmaň . Eger ýönekeý bejergiler kömek etmese, başga bejergi usullaryny synap görüp bilersiňiz. Köp adamlar tendinopatiýa üçin operasiýa gerek däl. Şeýle-de bolsa, eger size gerek bolsa, operasiýa kömek edip biler.
• Etmeli: Uzak möhletli üýtgeşmeleri giriziň . Indi tendinopatiýanyň nähili dörändigini bileniňizden soň, geljekde onuň gaýtalanmagynyň öňüni almak üçin gündelik iş tertibiňize, iş usulyňyza, enjamlaryňyza ýa-da beýleki faktorlara üýtgeşmeler girizmäge synanyşyň.

Ahyrsoňy, ýatda saklamaly zatlar

Tendinopatiýa örän ýaýran ýagdaýdyr . Köp adamlaryň pikir edişi ýaly, bu diňe türgenlerde däl. Siňňirleriňiziň saglygyna täsir edip biljek köp faktorlar bar, olaryň köpüsini siz hatda bilmeýän bolmagyňyz hem mümkin. Islendik adam tötänleýin siňňi zeperlendirip biler. Iň esasy zat , indiki näme etmelidigiňizdir . Şikesi anyklanyňyzdan soň, işleriňizi üýtgetmegiň wagty geldi. Siňňirler örän berk, zähmetsöýer gurluşlardyr. Emma olar zeperlenende, olara ideg etmegiň wagty geldi .

` Tendinopatiýa, tendon, agyry, tendinit, tendinoz, maşk, dynç alyş