"Arkam ýene-de uýuşýar..." Işleýän wagtyňyz ýa-da öý işlerini edýän wagtyňyz, gün boýy oturgyçda oturandan soň turanyňyzda şeýle duýýarsyňyzmy? Arkanyň aşaky böleginden gelýän bu agyry we agyry köp adamyň başdan geçirýän zadydyr. Käwagt bu agyry aýaklara düşýän gyjyndyrma duýgusy ýa-da aýaklaryň uýuşýandygy duýgusy bilen birlikde bolup biler. Şonuň üçin şu gün, geliň, bu arka agyry we öýde edip boljak iň ýönekeý we iň gowy maşklar barada gürleşeliň.
Näme üçin köpümiz şeýle bel agyrysyny başdan geçirýäris?
Munuň birnäçe sebäbi bolup biler. Geliň, esasylaryna göz aýlalyň.
- Myşsalaryň dartgynlylygy: Agyr zady nädogry götermek ýa-da birden burulmak arkaňyzdaky myşsalara we baglamalara zyýan ýetirip biler. Bu iň köp duş gelýän sebäpdir.
- Ýaramaz duruş : Gün boýy bir ýagdaýda oturmak, esasanam egilip we gyşarylyp oturmak, oňurga süňküne gereksiz basyş döredýär. Wagtyň geçmegi bilen bu agyrylara sebäp bolup biler.
- Garramak: Ýaşymyz geçdigiçe, oňurgalarymyzyň arasyndaky kekirdege (oňurgaara diskler) çydap, olar bir-birine sürtülende agyry döredip biler.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, arka agyrynyň iki görnüşi bar. Biri ýiti agyry. Bu birden ýüze çykyp, birnäçe günden ýa-da hepdeden soň ýitip gidýän agyry . Beýlekisi bolsa dowamly agyry . Bu 12 hepdeden ýa-da yzly-yzyna üç aýdan köp dowam edýän agyry. Bularyň ikisi hem ýokarda ara alyp maslahatlaşan şol bir faktorlardan ýüze çykyp biler.
Maşk etmek arka agyryny nähili azaldýar?
Arkaňyzda tebigy korsetiň bardygyny göz öňüne getiriň. Garyn myşsalaryňyz , kalça büküji myşsalaryňyz we ýalpak myşsalaryňyz şu tebigy korsetdir. Bu myşsalar güýçli bolanda, olar arkaňyza gowy goldaw berýär. Şonda siz duranyňyzda, ýöreýäniňizde ýa-da oturanyňyzda arkaňyz agramy ýeke özi götermeli bolmaýar.
Maşk etmek arka agyrysynyň dermany we onuň gaýtadan döremeginiň öňüni alýan gorag ýalydyr.
Güýçli myşsalar duruşyňyzy düzetmäge kömek edýär. Şeýle hem, dartgyn maşklary myşsalaryň çeýeligini artdyrýar we arkaňyzy hereketlendirmegi aňsatlaşdyrýar. Şonuň üçin lukmanlar we fizioterapewtlar arka agyrylary üçin maşklary maslahat berýärler.
Öýde edip boljak käbir ýönekeý maşklar
BuMaşk etmäge başlamazdan öň, bu maşklary agyrysyz ýerine ýetirmelidigiňizi ýadyňyzdan çykarmaň. Islendik maşk edeniňizde güýçli agyry ýa-da silkinme duýsaňyz, derhal bes ediň. Bolýar, onda bu maşklaryň nämedigine göz aýlalyň.
| Maşk | Esasy maksat | Nähili etmeli |
|---|---|---|
| Dizden göwrege çenli dartgynma (Dyzlary göwresine getirmek) | Aşakky arkadaky myşsalary dartmak we rahatlandyrmak. |
|
| Aşakky arka aýlawly dartgynma (Oňurga aýlanma maşky) | Arka myşsalaryny gowşatmak we oňurganyň çeýeligini ýokarlandyrmak. |
|
| Ýalpyldawuk köprüler (Ýumşaklary götermek maşky) | Ýanbaş we garyn myşsalaryny güýçlendiriň we oňurga üçin goldawy artdyryň. |
|
| Pişik-Sygyr Uzatmasy (Pişik-sygyr pozasy) | Arka myşsalaryny gowşadýar, oňurgadaky basyşy azaldýar we çeýeligi ýokarlandyrýar. |
|
| Oturyp Aýlanýan Uzanyş (Oturyň we omurgaňyzy aýlaň) | Oturyp işleýänlerde arkanyň gatylygyny azaltmak üçin. |
|
Maşk edýän wagtyňyz şu zatlar barada oýlanyň
Bu maşklaryň maksady agyryňyzy güýçlendirmek däl-de, azaltmakdyr. Şonuň üçin bu zatlara örän seresap boluň.
- Agryny diňläň: Eger maşk edýän wagtyňyz aýaklaryňyzda ýiti agyry, uýuşma ýa-da agyry duýsaňyz, derrew bes ediň . Özüňizi mejbur etmeň.
- Kiçiden başlaň: Birbada köp zady etmäge synanyşmaň. Kiçiden başlaň we gün-günden ýygylygyny artdyryň.
- Duruşyňyza üns beriň: Eger agyr zatlary göterýän bolsaňyz, olary arkaňyzy bükmän, dyzlaryňyzy büküp göteriň . Oturanyňyzda arkaňyzy göni saklaň. Oturgyçda arkaňyzy goldamak üçin ýassyk ulanyň.
- Başga usullar: Maşklardan başga-da, beden agramyny gözegçilikde saklamak we çilim çekmekden gaça durmak hem arka saglygy üçin örän möhümdir.
Iň esasy zat: Eger arka agyryňyz güýçli bolsa, bu maşklar bilen gowulaşmasa, aýaklaryňyzyň uýuşýandygyny duýsaňyz ýa-da içegeleriňizi/siýdik çykaryşyňyzy dolandyrmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, derhal lukmanyňyza ýüz tutuň . Bu esasy keseliň alamaty bolup biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Bel agyrysy örän köp duş gelýän zat, ýöne ony bejerip bolýar.
- Garnyňyzdaky, kalçaňyzdaky we ýanbaşyňyzdaky myşsalary güýçlendirmek arka üçin iň gowy goragdyr.
- Maşklara başlanda, kiçiden başlaň we her gün az-azdan ediň. Yzygiderlilik iň möhüm zatdyr.
- Maşk edeniňizde agyry duýsaňyz, derhal bes ediň. Bedeniňizi diňläň.
- Öý şertlerinde ulanylýan bejergiler agyryny aýyrmasa ýa-da agyr alamatlar ýüze çyksa, maslahat üçin lukmanyňyza ýüz tutuň .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment