Eger sizde diabet bolsa, gan şekeriniň derejesini yzygiderli barlap durmalydygyňyzy bilýänsiňiz. Şeýle hem, lukmanyňyz ýylda birnäçe gezek A1c synagy diýlip atlandyrylýan gan barlagyny geçirmegiňizi maslahat berip biler. Bu barlagyň maksady saglygyňyzy goramak üçin gan şekeriniň derejesini ýeterlik derejede pes derejede saklamakdyr. Bu maksada ýetmek üçin edip biljek birnäçe zadyňyz bar.
A1c hakykatdan näme aňladýar?
Adaty gan şekeri barlagyndan tapawutlylykda, A1c barlagy biraz tapawutlydyr. Gysgaça aýdylanda, ol gyzyl gan öýjükleriňizdäki gemoglobin atly beloga baglanýan şekeriň mukdaryny ölçeýär. Ony soňky iki-üç aýyň dowamynda gan şekeriňiziň ortaça derejesini görkezýän "hasabat karty" ýaly göz öňüne getiriň. Ol size diabet keseliňiziň nähili derejede gözegçilikde saklanýandygyny aýdyň görkezip biler.
Umuman alanyňda, siz A1c-iňizi 7% -den aşak saklamaga çalyşmalysyňyz. Şeýle-de bolsa, bu maksat ýagdaýyňyza baglylykda üýtgeşik bolup biler. Lukmanyňyz size näme etmelidigini anyk aýdyp berer. A1c-iňizi sagdyn derejede saklamak üçin çäreler görmek geljekde nerw zeperlenmesi, göz meseleleri we ýürek keselleri ýaly çynlakaý gaýraüzülmeleriň töwekgelçiligini ep-esli azaldyp biler.
Eýsem, bu A1c bahasyny nädip peseltmeli?
Dermany lukmanyňyzyň görkezmesi boýunça doly kabul etmekden başga-da, şu ýerde synap görüp boljak birnäçe usul bar.
1. Geliň, aşhanada kiçi bir üýtgeşiklik edeliň: Porsiýany gözegçilikde saklamak
Ilki bilen, aşhanaňyza täze enjamlar goşuň. Eger sizde ýok bolsa, ölçeg käseleriniň we aşhana teraziniň toplumyny alyň. Bular size porsiýalaryň ölçeglerini takyk ölçemäge kömek eder. Eger bedeniňiziň zerur bolan mukdaryndan köp iýseňiz, gan şekeriňiziň derejesi ýokarlanar. Şonuň üçin iýýän mukdaryňyzy gözegçilikde saklamak A1c-iňizi peseltmegiň iň gowy usullarynyň biridir.
Başda, dürli iýmitler üçin sagdyn porsiýanyň nähili uludygyny bilmek üçin iýmitiňizi ölçemek gowy pikir. Bir porsiýa üçin, esasanam tüwi, çörek we erişte ýaly uglewodlara (krahmal) baý iýmitler üçin laýyk porsiýanyň ululygyny görüp haýran galmagyňyz mümkin. Emma bu endik bilkastlaýyn artykmaç iýmegiň öňüni almakda uly ähmiýete eýe bolup biler.
2. Iýmiti paýhasly ýerleşdireliň.
Uglewodlary (krahmal) öz içine alýan iýmitleriň gan şekeriniň derejesine beýleki iýmit maddalaryna garanyňda has köp täsir edýändigi hakykat. Eger siz yzygiderli köp krahmally iýmit iýseňiz, A1c derejäňiz kem-kemden ýokarlanyp biler. Ýöne ýadyňyzda bolsun, ähli uglewodlar mesele däl. Diňe krahmally däl, eýsem süýüme we iýmit maddalaryna baý uglewodlary saýlamalydyrys.
Hünärmenler tarelkaňyzyň ýarysyny az krahmally gök önümler bilen doldurmagy maslahat berýärler.
Muny has ýönekeý düşünmek üçin muňa göz aýlalyň.
| Plastinanyň bir bölegi | Nämeleri goşmaly | Mysallar |
|---|---|---|
| Plastinanyň ýarysy (1/2) | Krahmaly az gök önümler | Käşir, lobya, dürli gök önümler, çugundyr, pomidor, hyýar |
| Tabakdan bir pursat (1/4) | Az ýagly belok | Towuk, balyk, ýumurtga, ýasmyk, nohut, soja |
| Tabakdan bir pursat (1/4) | Doly däneli önümler | Goňur tüwi, dary, ýulaf, arpa |
3. Naharlaryňyzy öňünden meýilleşdiriň (Nahar meýilnamasy)
Nahar taýýarlamak prosesi ýönekeý ýaly görünse-de, naharyňyzy öňünden meýilleşdirseňiz, netijeler has gowy bolup biler. Näme üçin? Eger siz öňünden meýilleşdirmezden we aç wagtyňyzda iýýän adam bolsaňyz, köplenç kaloriýa we uglewodlara baý iýmitleri saýlaýarsyňyz. Mysal üçin, "tiz iýmit", çörek önümleri, "gysga iýilýän iýmitler". Bu zatlar gan şekeriňiziň derejesiniň we A1c gymmatlyklarynyň çalt ýokarlanmagyna sebäp bolýar.
Munuň ýerine, hepdäniň başynda esasy naharlaryňyz üçin näme iýjekdigiňiz we olaryň üçin nähili önümleriň gerekdigi barada takmynan meýilnama düzüň. Şeýlelik bilen, nahardan soň gan şekeriniň derejesiniň birden ýokarlanmagyny çäklendirýän sagdyn iýmit saýlamagyňyz hemişe bolar.
4. Agramy azaltmak: Uly maksatlara zerurlyk ýok!
2-nji görnüşli diabetli adamlaryň hemmesiniň agramy artykmaç däl. Ýöne eger siz biraz agramly bolsaňyz, A1c-iňizde oňyn üýtgeşikligi görmek üçin pikir edýän ýaly agramyňyzy ýitirmegiňiz gerek bolmazlygy mümkin.
Häzirki agramyňyzdaDiabet keselinden ejir çekýän lukmanlar köplenç 5% bilen 10% aralygynda azaltmagy maslahat berýärler.
Sebäbi siz artykmaç agramyňyzy ýitireniňizde, bedeniňizdäki insulin gormony gan şekeriniň derejesini has netijeli peseldip biler. Bu wagtyň geçmegi bilen A1c derejäňiziň peseljekdigini aňladýar.
5. Geliň, maşk etmek usulymyzy biraz üýtgedeliň.
Gowy iýmitlenmekden başga-da, A1c-iňizi peseltmek üçin kabul edip biljek iň möhüm endikleriň biri maşk etmekdir. Ýöne her gün diňe ylgaw ýodasynda ylgamaň. Maşk etmegiň başga bir täsirli görnüşi bar, ol hem güýç maşklary .
Ýöremek, ylgamak ýa-da welosiped sürmek ýaly aerobik maşklar we agyr atletika ýaly garşylyk maşklary yzygiderli ýerine ýetirilse, A1c derejäňizi peseltmäge kömek edip biler. Islendik maşky saýlap bilersiňiz.
Maşk edeniňizde, myşsalaryňyza energiýa gerek bolýar. Olar munuň üçin ganyňyzdaky şekeri ulanýarlar. Bu bolsa, nahardan soň ganyňyzdaky şekeriň derejesiniň çalt ýokarlanmagyna kömek edýär. Maşk etmegi endige öwüreniňizde, A1c derejäňiziň kem-kemden azalýandygyny görersiňiz.
6. Dermanlary dogry ulanmagyň möhümligi
A1c-iňizi iýmit we maşk bilen peseldip bilersiňiz. Emma lukmanyňyz size metformin ýaly dermany belläp beren bolsa, ony takyk bellenen tertipde we wagtynda kabul etmek örän möhümdir. Eger siz dermany yzygiderli kabul etmeseňiz, gan şekeriňiziň derejesi ýokarlanyp, A1c-iň ýokarlanmagyna sebäp bolup biler.
Hiç haçan derman kabul etmegiňizi bes etmeň ýa-da dozasyny özbaşdak üýtgetmäň. Islendik karar kabul etmezden öň hemişe lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
Eger maksadyňyz derman kabul etmegi azaltmak ýa-da bes etmek bolsa, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
7. Goşundylar barada seresap boluň
Bazardaky köp sanly goşundylaryň A1c derejesini peseldýändigini öňe sürýärler, ýöne bu pikirleri goldamak üçin hemişe ýeterlik ylmy barlaglar bolmaýar. Käwagt, darçyn ýaly zatlar wagtyň geçmegi bilen A1c derejesini belli bir derejede peseltmäge kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, islendik goşundyny ulanmazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy ýatdan çykarmaň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- A1c soňky 2-3 aýyň dowamyndaky ortaça gan şekeriňiziň derejesidir. Ony sagdyn derejede saklamak diabet bilen baglanyşykly kynçylyklaryň öňüni almaga kömek edip biler.
- Iýýän porsiýalaryňyzyň möçberine, esasanam tüwi we çörek ýaly uglewodly iýmitlere üns beriň.
- Tabaklaryňyzyň ýarysyny gök önümler, ýarysyny belok, galan bölegini bolsa däneli önümler bilen dolduryň.
- Gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamak üçin yzygiderli maşk etmek möhümdir. Ýöremek, ylgamak we agyr atletika hem möhümdir.
- Lukmanyň bellän dermanlaryny, hiç bir nahary goýbermezden, bellenen tertipde kabul ediň.
- Islendik üýtgetmeleri girizmezden öň, esasanam täze goşundy ulanmazdan öň, hemişe lukmanyňyz bilen gürleşiň.
- Bu syýahat biraz wagt alar. Bir gijede netijä garaşmaň. Saglyk endikleriniň şu görnüşlerini sabyrlylyk we yhlas bilen ýerine ýetiriň. Siziň A1C derejäňiz hökman gowy bolar!
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň