Eger sizde diabet bar bolsa, bu barada näçe köp bilseňiz, şonça gowy. Gan şekeriňiziň derejesine we A1c-e gözegçilik etmelidigiňizi eýýäm bilýän bolsaňyz gerek. Emma saglygyňyzyň beýleki taraplaryny, ýagny iýmitlenişiňizi, maşkyňyzy, agramyňyzy we ýürek urşuňyzy yzarlamak, diabet sebäpli ýüze çykyp biljek ýürek keselleri ýaly gaýraüzülmeleriň töwekgelçiligini azaltmaga kömek edip biler. Bu, esasanam, diabet ýürek keselleriniň töwekgelçiligini artdyrýandygy üçin möhümdir.
Bellikleri saklamagyň iň gowy usuly näme?
Häzirki wagtda ähli zat üçin programma ýa-da enjam bar. Emma bilermenler ýönekeý depder we ruçkanyň ýeterlikdigini aýdýarlar. Şonuň üçin fitnes yzarlaýjylaryny, telefon programmalaryny ýa-da beýleki tehniki gurallary ulanýandygyňyz doly size bagly. Emma haýsy usuly saýlasaňyzam, şu zatlara üns bermegiňizi maslahat berýärin.
Maşk etmegiň we bellikleriň ýazylmagynyň ähmiýeti
Eger sizde diabet bar bolsa, maşk etmek möhümdir. Ol ýüregiňiziň sagdynlygyny saklaýar we bedeniňiziň glýukozany has netijeli ulanmagyna kömek edýär. Bu bolsa diabet bilen baglanyşykly käbir gaýraüzülmeleriň töwekgelçiligini azaldýar. Hepdäniň köp günlerinde günde azyndan 30 minut maşk edip bilseňiz, bu gowy bolar.
Gün dowamynda näçe işjeňdigiňizi ölçeýän dürli sagatlar we telefon programmalary bar. Maşkyňyzy yzarlamakdan başga-da, olaryň köpüsi gün dowamyndaky ädimleriňizi ýa-da umumy hereketiňizi hem hasaplaýar.
Bu görnüşli tehnologiýa gurallarynyň hakykatdanam sizi has köp maşk etmäge mejbur edýändigi ýa-da etmeýändigi barada anyk jogap ýok. Ýöne bilermenler maşklaryňyzy yzarlamagyň başga sebäpleriniň hem bardygyny aýdýarlar.
Maşk wagtynda we ondan soň özüňizi nähili duýýandygyňyz we gan şekeriňiziň derejesini nädip yzarlap biljekdigiňiz barada oýlanyň (meselem, gan şekeriniň pesliginiň alamatlary, mysal üçin, titreme ýa-da bulanyk görme). Diabetli adamlar maşka dürli jogap berýärler. Maşklaryň dürli görnüşleri hem tapawutlanyp biler. Maşk tertibiňiziň ýazgysyny saklamak, lukmanyňyz bilen bilelikde dermanlaryňyzy we iýmitiňizi howpsuz sazlamaga we gan şekeriňiziň derejesini dolandyrmaga kömek edip biler.
Iýýän we içýän zatlarymyza hem üns bermelimi?
Eger siz insulin kabul edýän bolsaňyz, lukmanyňyz iýýän uglewodlaryňyzyň mukdaryny sanap bilmek barada siziň bilen gürleşen bolmagy mümkin. Bu, dogry mukdarda insulin almagyňyzy üpjün etmek üçin möhümdir. Şeýle hem, saýlan iýmitleriňiziň gan şeker derejäňize nähili täsir edýändigini düşünmäge kömek edýär.
Ýürek keselinden goranmak üçin, natriý (duz), holesterin, doýgun we trans ýaglaryň kabul edilişini yzygiderli gözegçilikde saklamak gowy pikir.
Günde gerek bolan uglewodlaryň mukdary her adamda üýtgeýär, şonuň üçin maksatlaryňyz barada lukmanyňyz bilen gürleşiň. Umuman alanyňda, ulular günde 1500 milligramdan köp natriý sarp etmeli däldirler. Doýgun we trans ýaglary çäklendirmek bedende ýaramaz holesteriniň toplanmagynyň öňüni almaga kömek edip biler. Munuň üçin iýýän iýmitleriňiziň ýazgylaryny okamaly we iýmit gollanmasyny ulanmaly (lukmanyňyzdan alyp biljek şuňa meňzeş gollanma).
Mümkin bolsa, her gün iýýän ähli zadyňyzy ýazyp alýan "iýmit gündeligini" ýöretmäge synanyşyň. Ýakynda geçirilen bir gözlegde gündelik iýmit gündeligini ýöreden adamlaryň iýmeýänlere garanyňda has köp agram ýitirendigi anyklandy. Bu möhüm, sebäbi sagdyn agramy saklamak diňe ýüregiňiz üçin däl, eýsem diabet keselini dolandyrmak üçin hem peýdalydyr.
Şeýle hem agramyňyza we beliňiziň ululygyna üns beriň.
Agramyň artykmaçlygy ýa-da semizlik diabet alamatlaryňyzy has-da ýaramazlaşdyryp we ýürek keseliniň töwekgelçiligini ýokarlandyryp biler. Her gezek lukmana baranyňyzda, ähtimal, öz agramyňyzy ölçärsiňiz. Emma lukmana baryşlaryňyzyň arasyndaky günlerde agramyňyzy hasaba almak hem peýdalydyr. Eger bir hepdede 2 funtdan gowrak agram goşsaňyz, näme iýýändigiňizi we näçe maşk edýändigiňizi täzeden gözden geçirmegiň wagty geldi.
Agyr götermäge gaty ýaltamy? Onda beliňiziň aýlawyny ölçemek, bedeniňizdäki ýagyň saglyk üçin howp döredýändigini ýa-da döretmeýändigini anyklamagyň ýene bir gowy usulydyr.
- Umuman alanyňda, sagdyn aýalyň bel aýlawy 35 dýuýmdan az bolmaly.
- Erkek üçin ol 40 dýuýmdan az bolmaly.
Howpsuz ýagdaýda agramy ýitirmegiň usullary barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
Gan şekeriniň derejesini barlamak we ýazga almak
Eger siz insulin ulanýan adam bolsaňyz, gan şekeriňiziň derejesini yzygiderli barlap durmaly. Eger lukmanyňyz başgaça maslahat bermedik bolsa, bu kadaly derejede saklanmaly.
| Barlamak wagty geldi | Sagdyn şeker derejesi (mg/dL) |
|---|---|
| Nahardan öň | 80 mg/dL bilen 130 mg/dL aralygynda |
| Nahardan 2 sagat soň | 180 mg/dL-den az |
Maşk etmegiň şeker derejäňize nähili täsir edýändigini görmek we şekeriň howply üýtgemeleriniň öňüni almak üçin, maşkdan öň we soň şeker derejäňizi barlamak gowy pikir.
Bu näme üçin şeýle möhüm?
Wagtyň geçmegi bilen gan şekeriniň ýokary derejesi iltihaba, agramyň artmagyna we holesteriniň we triglitseridleriň derejesiniň ýokarlanmagyna getirip biler. Bularyň hemmesi ýüregiňize zyýan ýetirip biler. Barlagdan soň netijeleriňizi yzarlamak akyllylykdyr. Käbir glýukoza gözegçilik enjamlary derejesiňizi ýazyp alar. Ýöne görkezijileriňizi ýazmak üçin depder ýa-da telefon programmasyny hem ulanyp bilersiňiz. Bu maglumaty indiki gezek lukmanyňyza baranyňyzda getiriň. Bu oňa diabetiňizi nähili dolandyrýandygyňyzy kesgitlemäge kömek eder.
Dynç alyş wagtynda ýürek urşuny nädip ölçemeli?
Dynç alyş wagtyňyzdaky ýürek urşyňyzy (RHR) yzarlamak örän ýönekeý. Muny her gün ýa-da hepdede edip bilersiňiz.
1. Iki barmagyňyzy ulanyp, bilegiňiziň içki tarapyndan pulsyňyzy tapyň.
2. 15 sekundyň dowamynda pulsyň näçe gezek urýandygyny sanaň.
3. Şol sany 4-e köpeldiň. Şonda siz RHR bahasyny alarysyňyz.
Sagdyn dynç alýan adamyň ýürek urşy minutda 60 bilen 100 urgy aralygynda bolmaly. (Emma ýadyňyzda bolsun, stress, käbir dermanlar we hatda gormonlaryň derejesi hem muňa täsir edip biler.) Sagdyn RHR ýürek keseliniň we wagtyndan öň ölümiň töwekgelçiligini azaltmak bilen baglanyşyklydyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Eger sizde diabet bar bolsa, gan şekeriniň derejesine we başga-da birnäçe zatlara gözegçilik etmek ýürek saglygy üçin örän möhümdir.
- Maşklaryňyzy, iýmit kabul edişiňizi (esasanam uglewodlar, duz, holesterin), beden agramyňyzy we dynç alyş wagtyňyzdaky ýürek urşyňyzy ýönekeý kitapçada ýa-da programmada ýazyň.
- Bu bellikler bedeniňiziň dürli zatlara nähili jogap berýändigini düşünmäge kömek eder.
- Lukmanyňyza baranyňyzda şu bellikleri ýanyňyz bilen alyp geliň. Olar lukmanyňyza diabet we ýürek saglygyňyzy has gowy dolandyrmakda uly kömek bolar.
- Eger bir zada şübhelenýän bolsaňyz ýa-da saglygyňyzda üýtgeşiklik görseňiz, hemişe lukmanyňyz bilen gürleşiň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň