Göz öňüne getiriň, siz 32 ýaşyňyzda. Siziň bary-ýogy 8 günlük bäbegiňiz bar. Bir gün, bäbegiňizi emdirýän wagtyňyz, birden başyňyz aýlanýar we çep eliňiz uýuşýar, turmaga synanyşanyňyzda bolsa, ýere ýykylýarsyňyz. Jenni atly ýaş enäniň başyna gelen zat hut şu. Ol hassahananyň Tiz kömek bölümine (ETU) getirilende, ýürek agyrysy bolandygyny bilýär. Onuň gan damarlarynyň biri ýokary holesterin sebäpli diýen ýaly doly ýapylypdy. Şu gün, Jenniniň bu elhenç wakadan soň ýüreginiň saglygy üçin durmuşyny nähili üýtgedendigi barada gürrüň edeliň.
Durmuşymda alan iň uly duýduryşym
Jenni ýürek agyrysy bolanda umumy holesteriniň derejesiniň 300-den geçendigini eşidende haýran galdy. Onuň ýokary holesterin diýilýän mirasdüşer keseli bardy. Lukmanlar oňa derman ýazyp berdiler we doly sagalmak üçin iýmitinde düýpli üýtgeşmeleri etmegi maslahat berdiler.
Şol wagta çenli Jenni hiç haçan iýmit ýa-da maşk barada pikir etmändi. Ol örän arrykdy we isleýän zadyny, esasanam gyzyl etini hiç hili gözegçiliksiz iýip bilýärdi. Emma bu wakadan soň ol şeýle gorkdy welin, birden başga bir çetki derejä çykdy. Ol doly wegetarian boldy. Şeýle hem, ol gaýtadan işlenen iýmitleri, arassalanan uglewodlary, süýt önümlerini we doýgun ýagly islendik zady iýmegi bes etdi.
Indiki iki ýarym ýylyň dowamynda ol iýen her bir dişlemesi barada köp oýlandy. Ol ähli zady ölçedi. Netijede, onuň holesterin derejesi 160-dan aşak düşdi we kadaly ýagdaýa geldi. Emma ol örän gynandy . Ol iýen her bir dişlemesi barada şeýle köp alada etmegiň ruhy saglygy üçin peýdaly däldigine düşündi. Şonuň üçin ol berk düzgünlerini gowşadyp, deňagramly ýol tapmagy karar etdi.
Iki ekstremal ýagdaýdan nädip gaçmaly we deňagramly ýoly nädip tapmaly
Et, däne we süýt önümleri ýaly tutuş iýmit toparlaryny aýyrmak ýerine, ol doýgun ýagy azaltmagy we miweleriň we gök önümleriň sarp edilişini köpeltmegi karar etdi. Bu onuň tapan iň akylly çözgüdidi.
Iň esasy zat zatlary gadagan etmek däl-de, saglyga zyýanly zatlary azaltmak we peýdaly zatlary has köp goşmakdyr.
Bularyň käbiri onuň eden ýönekeý, ýöne örän möhüm üýtgeşmeleridir.
| Öňki endik | Häzir etmeli sagdyn üýtgeşmeler |
|---|---|
| Gyzyl etli (sygyr eti) burger | Hindi ýaly ýagsyz etden ýasalan burger. |
| Adaty tüwi | Gül kelemli tüwi kaloriýa taýdan az we ýürek üçin peýdaly iýmit maddalaryna baýdyr. |
| Sada ýogurt | Süýt önümlerinden ýasalan ýogurt. Bularyň düzüminde bar bolan probiotikler gan basyşyny peseltmäge we ýürek saglygyny goldamaga kömek edip biler. |
| Undan ýasalan şokoladly peçenýeler | Un ýerine nohut bilen taýýarlanan peçenýeler. Käbir barlaglar nohutyň holesterini peseltmäge kömek edip biljekdigini görkezýär. |
| Etler | Tofu. Ýürek üçin peýdaly belokly iýmit. Tofuny azajyk tagam beriji zatlar goşup, üstüne mekgejöwen ununy goýup, peçde bişirip, tagamly we gyrymsy edip bolýar. |
Wagtal-wagtal kiçijik "aldaw nahary" iýmek barada
"Men hakyky iýmit söýüjisi. Şonuň üçin wagtal-wagtal tagamly nahardan lezzet almaly" diýip, Jenni aýdýar. Onuň ejiz pursatlary bolýar. Käwagt ol pizza ýa-da darçynly rulet ýaly zatlary isleýär. Emma esasy zat , şol zatlary her gün iýmegi endik edinmezlik , diňe hepdede bir gezek ýaly ýörite günlerde lezzet almakdyr. Durmuşdan lezzet almak üçin şol kiçijik zatlara eýe bolmaly, şeýlemi?
Öýde naharlara ideg etmek
Jenni aç wagty öňünde näme bolsa, şony iýmek endigine ynanýandygyny aýdýar. Şonuň üçin ol indi sowadyjysyny we şkaflaryny gatyk, az ýagly granola we täze miweler ýaly sagdyn önümler bilen doldurmaga synanyşýar. Emma iki kiçi çagasy bilen zyýanly iýmit zerurdyr. Ol bu meseläni uly gaplaryň ýerine bir gezeklik peçenýe we çips satyn almak arkaly çözýär. Şeýdip, ol gözegçilikden çykyp iýmegi bes edip biler.
Şeýdip, men maşk etmegi durmuşymyň bir bölegine öwürdim.
Eger sizde hem holesterin ýokary bolsa, maşk etmek möhümdir. Sebäbi maşk edenimizde bedenimizdäki peýdaly (HDL) holesterin derejesi ýokarlanýar we zyýanly (triglitseridler) derejesi peselýär.
Jenni ýürek agyrysyndan öň hiç hili maşk etmeýärdi. Hassahanada ýürek reabilitasiýa maksatnamasyndan soň, ol özbaşdak maşk etmäge ynamyny gazandy. Ol öýüne elliptik trenažýor satyn aldy. "Men ony her gün biraz çalt, biraz kyn, biraz has uzak sürmäge öwrenişdim. Men 5 minutdan başladym, soňra 10, 15 minut, we ahyrsoňy bir sagatlap yzygiderli maşk edip bilenimde özüm bilen buýsandym" diýip, ol aýdýar.
Indi ol çagalary bilen edýän işlerine has köp üns berýär. Şeýle hem, ol hepdede iki ýa-da üç gün sport zalyna gidýär we interwal türgenleşik sapagyna gatnaşýar. Mundan başga-da, ol hepdede birnäçe gün 20-30 minut ýöreýär. Çagalary bilen welosiped sürmek ýa-da top oýnamak ýaly zatlary edende, bu maşk ýaly däl-de, gyzykly ýaly duýulýar.
Stressi dolandyrmak hem örän möhümdir.
Jenniniň aýtmagyna görä, onuň A görnüşli häsiýeti bar, bu bolsa ony biraz howsala salýar we ähli zady kämil ýerine ýetirmäge synanyşýar. Emma lukmanlary oňa stressiň ýürek keseliniň töwekgelçiligini artdyrýandygyny aýdyň aýtdylar. Ol birnäçe wagt bäri derman içýär, ýöne bu köp kömek etmedi.
Ol näme edýär? Ol özüne biraz wagt sarp edýär.
- Käwagt diwanda oturyp, halaýan teleserialymyzy görýäris.
- Başga bir gezek, gyzgyn wanna kabul ediň.
- Käwagt hiç zat etmän, çuňňur dem alyp, dynç alýaryn.
Bu ýönekeý zatlar ruhy saglygy berkitmekde uly ähmiýete eýe bolup biler. Ýürek üçin sagdyn durmuş ýörelgesini saklamak kyn bolup biler, ýöne Jenni bize: "Gep uly zatlarda däl, edip biljek kiçi üýtgeşmelerde . Gep elimizden geleniniň iň gowusyny etmekde" diýýär.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Birbada uly we düýpli özgertmeleri girizmekden has köp, durmuş ýörelgesiňize kiçi we yzygiderli üýtgetmeler girizmek has netijelidir.
- Iýmitlenişde deňagramlylyk örän möhümdir. Hemme zady çäklendirmeň, wagtal-wagtal halaýan iýmitiňiziň lezzetini görüň.
- Özüňize ýaraýan maşk saýlaň we ony gündelik işleriňiziň bir bölegine öwüriň. Maşgalaňyz bilen bilelikde edilýän işler maşky gyzykly edip biler.
- Diýeta we maşk ýaly, stressi dolandyrmak hem ýürek saglygy üçin örän möhümdir.
- Iýmitlenişiňiz, maşk meýilnamaňyz we saglyk ýagdaýyňyz barada karar kabul etmezden öň hemişe lukmanyňyz bilen gürleşiň .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment