Şu günki durmuşymyz nähili işli? Irden oýanan pursatymyzdan gije ýatýança, pikirler kellämizde yzygiderli aýlanýar. Işdäki kynçylyklar, öýdäki kynçylyklar, pul kynçylyklary, çagalar bilen bagly kynçylyklar... Bularyň hemmesi bilen birlikde, aňymyz hiç hili dynç almaýar. Şeýle dowam edenimizde, stress we howsala ýaly zatlary başdan geçirýäris. Şeýlelik bilen, bu meseleleriň çözgüdi hökmünde şu gün aňy azat edip biljek örän ýönekeý we örän peýdaly meditasiýa usuly barada gürrüň edýäris. Bu Transsendental Meditasiýa ýa-da gysgaça TM diýlip atlandyrylýar.
Bu Transsendental Meditasiýa (TM) näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, TM aňyňyzy rahatlandyrmak üçin ulanylýan ýörite meditasiýa usulydyr. Ol gözleriňizi ýumup, aňyňyzda "mantrany" sessiz gaýtalamagy öz içine alýar. Indi, men "mantra" diýenimde, käbir adamlar munuň dini zatdygyny pikir edip gorkarlar. Asla däl.
TM-de ulanylýan mantralar biziň bilýän sözlerimiz däl, olar zatlaryň atlary hem däl. Olar diňe ýörite seslerdir. Bu sesi aňyňyzda saklaýan wagtyňyz, aňyňyzda aýlanýan islenilmeýän pikirler kem-kemden azalýar we aňyňyz örän çuňňur asudalyk ýagdaýyna girýär. Bu, bedeniňiz doly rahatlanýan wagty, aňyňyzyň doly oýa we seresap bolmagyny aňladýar. Biz bu ýagdaýy "dynç alyş seresaplygy" diýip atlandyrýarys.
Bu meditasiýa usulynyň esasy maksady adaty pikir derejesinden çykyp, arassa aň ýagdaýyna girmekdir. Bu deňizdäki tolkunlardan gaçyp, deňziň aşagyndaky asuda, çuň ýere girmek ýalydyr.
Bu usuly işläp düzen Maharişi Maheş Ýogi munuň din, filosofiýa ýa-da belli bir ýaşaýyş ýörelgesi däl-de, aňyň ylmydygyny aýtdy. Aňyň üç ýagdaýyna - oýanmak, uklamak we düýş görmek - goşmaça hökmünde ol bu meditatiw ýagdaýy dördünji ýagdaý hökmünde girizdi.
Bu usuly nädip anyk öwrenýärsiňiz?
Iň möhüm zat şu ýerde. TM meditasiýasyny kitap okap ýa-da wideo görüp özbaşdak öwrenip bolmaýar. Ony tejribeli mugallymdan öwrenmeli.
Sebäbi bu usul örän inçe. Bu mugallym size mahsus bolan mantrany saýlap, ony dogry ulanmalydygyňyzy öwreder. Bu kurs adatça birnäçe gün dowam edýär.
- 1-nji gün: Mugallym siziň bilen ýüzbe-ýüz gürleşer we meditasiýa prosesini jikme-jik düşündirer. Şol wagt siz mantraňyzy alarysyňyz.
- Indiki üç gün: Siz mugallymyň gözegçiligi astynda meditasiýa edýärsiňiz, şol bir wagtyň özünde usul barada has çuňňur öwrenýärsiňiz.
Bu türgenleşikden soň, her gün iki gezek 15-20 minutlap ýeke özüňiz meditasiýa edip bilersiňiz. Ilki bilen 10 minutdan başlap bilersiňiz. Öwrenişip başlanyňyzça wagty artdyryp bilersiňiz. Eger soraglaryňyz bolsa ýa-da ýolda kömege mätäç bolsaňyz, size tälim beren mugallymdan kömek sorap bilersiňiz.
TM meditasiýasynyň hakyky peýdalary nämeler?
Köp sanly barlaglar TM-iň peýdasyny subut etdi. Ol biziň bedenimize, aňymyza, aňymyza we duýgularymyza deň derejede täsir edýär.
| Peýdalanýan sektor | Artykmaçlyklar we peýdalar |
|---|---|
| Fiziki peýdalar |
|
| Ruhy saglyk üçin peýdalar |
|
| Kognitiw ukybyň peýdalary |
|
| Duýgusal peýdalar |
|
TM bilen Aňlylygyň arasyndaky tapawut näme?
Bu köp adamyň berýän soragy. Aňly meditasiýa hem häzirki wagtda örän meşhur. Olaryň arasynda kiçi, ýöne möhüm tapawut bar.
- Aňly meditasiýa häzirki pursata doly üns bermegi öz içine alýar. Siz diňe dem alyşyňyzy, beden duýgularyňyzy we aňyňyza gelýän pikirleri synlaýarsyňyz. Bir pikir gelende, ony yzarlamaýarsyňyz, "Bolýar, meniň şeýle pikirim bardy" diýýärsiňiz we ony goýberýärsiňiz we ünsüňizi häzirki wagta gaýtarýarsyňyz.
- TM meditasiýasynda ünsüňizi içeri gönükdirmek üçin mantrany ulanýarsyňyz. Bu aňyňyzy häzirki pursatdan daşary , has çuňňur we sessiz ýere alyp gitmegi aňladýar.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, aň-düşünjeli bolmak pikirleriňiziň tolkunlaryny synlamak ýalydyr. TM bolsa şol tolkunlaryň aşagyndaky asuda suwa çümmek ýalydyr.
Men lukmanym bilen gürleşmelimi?
Hawa, elbetde. Eger sizde ýokary gan basyşy, dowamly agyry, depressiýa ýa-da howsala ýaly lukmançylyk ýagdaýyňyz bar bolsa , islendik täze bejergini ýa-da goşmaça terapiýany başlamazdan öň maşgala lukmanyňyz bilen gürleşmek örän möhümdir.
TM lukmançylyk bejergisiniň ornuny tutmaýar. Şeýle-de bolsa, ony dermanlaryňyz bilen bilelikde ulanmak size goşmaça ýeňillik berip biler. Lukmanyňyz munuň siziň ýagdaýyňyz üçin nähili amatlydygy barada size iň gowy maslahat berip biler. Şeýle hem, ol size golaýyňyzdaky TM merkezi barada maglumat berip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Transsendental Meditasiýa (TM) aňyň çuňňur dynç almagyny üpjün edýän ýönekeý, dini däl meditasiýa usulydyr.
- Muny özbaşdak öwrenmek mümkin däl. Siz hökman sertifikatlaşdyrylan mugallymdan tälim almaly .
- Barlaglar munuň stress, howsala, ukusyzlyk we ýokary gan basyşy ýaly ýagdaýlardan ep-esli ýeňillik berýändigini görkezdi.
- Bu goşmaça terapiýadyr. Eger siz lukmançylyk ýagdaýyňyz üçin bejergi alýan bolsaňyz, TM-ni başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy ýatdan çykarmaň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň