Täze ýyl ýa-da Roždestwo baýramy üçin oba gitmäge taýynmy? Baýramçylyklary şatlyk bilen geçirmek, maşgalaňyz we köne dostlaryňyz bilen ýygnanyşmak, ejeňiziň elinden tagamly peçenýeleri iýmek isleýärsiňizmi? Emma käwagt, bu baýramçylyklar golaýlaşanda, özüňizi bagtly duýman, gaýtam köp stress we gamgynlyk duýup bilersiňiz. Aslynda, eger siz baýramçylyklarda gamgyn we stressli duýýan bolsaňyz, hatda syýahata gitmek hem düýş ýaly däl-de, ýüregiňizi gyýnaýan gorkunç tejribe ýaly duýulyp biler. Şonuň üçin, şu gün biz bu baýramçylyklar bilen baglanyşykly depressiýa bilen nädip syýahat etmelidigimiz barada gürleşeris.
Depressiýa bilen syýahat edeniňizde näme garaşyp bilersiňiz?
Kolumbiýa uniwersitetiniň psihiatriýa professory Filip Maskiniň aýtmagyna görä, syýahat etmek her bir adama dürli täsir edýär.
Bir tarapdan, täze gurşawa göçmek aňyňyz üçin örän peýdaly bolup biler. Täze ýerde, dynç alyşda we ofise gitmek üçin irden sagat 6-da turmagyň zerurlygy ýokdugyny göz öňüne getiriň. Bu täze gurşaw bilen köp stres faktorlary azalar. Şonuň üçin baýramçylyk kynçylyklaryndan uly rahatlyk duýup bilersiňiz.
Emma beýleki tarapdan, häzirki wagtda syýahat etmek öňküden has stresli . Biz "syýahatyň gowy geçjekdigine" ynanýarys. Emma beýle bolmaýar. Käwagt şäher ýollarynda sagatlap ulag dykylmasynda oturmaly bolýarys ýa-da aeroportda uzyn nobatlarda garaşmaly bolýarys. Öňküden az uçar gatnawlary bar, hatda gatnaýanlar hem adamly, aeroport has köp adamly.
"Syýahat etmek uly bir prosesdir" diýip, professor Maskin aýdýar. "Ol hatda depressiýasyz adam üçin hem uly ýaramaz täsir edip biler".
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, depressiýa düşen wagtyňyz, siziň lapykeçlige çydamlylygyňyz örän pes bolýar. Şonuň üçin hatda uçaryňyzyň gijikdirilmegi ýaly kiçijik bir zat hem size "Aý, bu kiçijik bir zat" diýip pikir etmegi kynlaşdyrýar.
Baýramçylyk depressiýasy: Gözegçiligi ele alyň
"Nire gitseňizem, gowy taýýarlanmak möhümdir" diýip, kliniki psiholog Helen Grusd aýdýar. "Bu taýýarlyk stresse garşy iň gowy sanjymyňyzdyr."
Bu taýýarlyk geýim geýmäge taýýarlanmak bilen baglanyşykly däl. "Siz ruhy taýdan taýýar bolmaly. Bu ýagdaýy öz üstüňize almak üçin özüňizi nädip güýçlendirmeli?"
Ilkinji ädim, syýahatyňyzyň maksadyny anyk kesgitlemekdir. "Maşgalaňyz bilen gaýtadan gatnaşyk gurjakmy? Ýa-da diňe dynç alyp, göwün açmakçymy?" Soňra, özüňize yzygiderli: "Men bu syýahaty üstünlikli geçirerin" diýip aýtmaly.
Grus bu jümläni mantra ýaly ýadyňyzda saklamagy maslahat berýär. "Siziň gözegçiligiňizden daşary zatlar bolup biler. Ýöne siz 'Men gözegçilik edip bilýän ähli zady gözegçilikde saklaýaryn' diýip pikir etmäge taýýar bolmaly." Depressiýa düşeniňizde, bir zat ýalňyş bolanda, hiç zady gözegçilikde saklap bilmeýän ýaly duýýarsyňyz. Emma ýagdaýa kynçylyk hökmünde garap bilersiňiz. Şonda özüňizi pida ýaly duýmagyň ýerine, kynçylykdan lezzet alyp bilersiňiz.
Syýahata çykmazdan öň maksatlar goýmagyň möhümligi
Professor Maskin dynç alyşyňyz üçin käbir maksatlary goýmagy maslahat berýär. "Ilki bilen, bu syýahatdan lezzet aljak zatlaryňyz barada oýlanyň. Soňra özüňiz we maşgalaňyz üçin maksatlar goýuň. Özüňizden we ýoldaşyňyzdan: "Bu syýahatdan näme isleýäris?" diýip soraň."
Şeýle-de bolsa, goýan maksatlaryňyza ýetip boljak derejede bolmaly. Mysal üçin, balyk tutmaga gidýän bolsaňyz, maksadyňyz deňizdäki iň uly balygy tutmakmy ýa-da dynç alyp, ýoldaşyňyz ýa-da çagalaryňyz bilen syýahatdan lezzet almakmy? Eger dynç alyşyňyzdan, esasanam maşgalaňyzyň galan agzalary bilen paýlaşyp biljek zadyňyz bolsa, şol maksada üns berip bilersiňiz. Şonda hakykatdanam möhüm bolmadyk başga zatlara batyp galmarsyňyz.
Öňünden meýilnamalaşdyrmagyň artykmaçlyklary
Baýramçylyk depressiýasyndan ejir çekýänler üçin öňünden meýilnama düzmek stressi we howsala düşmegi azaltmaga kömek edip biler. Psiholog Eleýn Rodinonyň aýtmagyna görä, syýahata çykjak bolsaňyz, ony mümkin boldugyça ýeňilleşdirmegi meýilleşdiriň.
- Adam az bolan günlerde syýahat etmegi saýlaň.
- Aeroportda adamlaryň az bolýan wagtynda uçuşlary bronlaň.
- Howa şertlerinden öňünden habardar boluň. Uçuşlar ýatyrylan halatynda awiakompaniýalardan puluňyzy yzyna gaýtarmak syýasatynyň nähilidigini soraň.
"Şeýlelik bilen, siz aeroportda 18 sagatlap galmagyň öňüni alyp bilersiňiz, sebäbi bu eýýäm depressiýa düşen adamy has-da beterleşdirip biler" diýip, Rodino aýdýar.
Şeýle hem, syýahatyňyzdan öň gowy uklamagy, gowy iýmitlenýän nahar iýmegi we syýahat üçin birnäçe nahar getirmegi meýilleşdiriň.
Eger ol diňe "Holiday Blues"-dan başga zat bolsa näme bolar?
Maksatlary kesgitläp we meýilnama düzüp, öňünden syýahatyň şatlyklary barada oýlanmak möhümdir. "Emma käwagt adamlar şeýle çuňňur depressiýada bolýarlar welin, hatda şatlykly zat barada pikir edip hem bilmeýärler. Şeýle bolanda, bu barada ýoldaşyňyz bilen gürleşmek peýdalydyr" diýip, Maskin aýdýar. "Ýa-da ýakyn dostuňyz, dini geňeşçi ýa-da ruhy saglyk geňeşçisi , ýagny lukmanyňyz bilen gürleşmek örän möhümdir."
Eger siz hiç zatdan lezzet almagy göz öňüne-de getirip bilmeýän bolsaňyz, bu siziň depressiýaňyzyň diňe "baýramçylyk keýpinden" has çynlakaý bolup biljekdiginiň alamatydyr. Bu kliniki depressiýa bolup biler.
Kliniki depressiýa keseldir we onuň bejergileri bar. "Emma käbir adamlar kömek soramak islemeýärler, olar muny ejizligiň alamaty hasaplaýarlar. Bu gorkunç" diýip, Muskin nygtaýar. Eger kömek soramagyň ejizligiň alamatydygyny pikir edýän bolsaňyz, şu barada oýlanyň: Dünýäniň iň gowy türgenleriniň hem tälimçileri bar. Olar kömek soramakdan utanmaýarlar. Lukmanyňyz ýaly ruhy saglyk boýunça maslahatçy ajaýyp kömekçidir.
Kliniki depressiýa dowam edip bilmejekdigiňizi aňlatmaýar. Ýöne özüňizi has gowy duýmaga kömek edýän işleri dowam etdirmek möhümdir. Güýçli taraplaryňyzy we ruhy taýdan güýçli bolmagyňyza kömek etmek üçin ulanýan kynçylyklary ýeňip geçmek usullaryňyzy sanap geçýän kiçijik kartoçkany ýanyňyz bilen saklaň. Bularyň arasynda gezelenje çykmak, aýdym diňlemek, bir käse suw içmek ýa-da dostyňyz bilen gürleşmek bolup biler. Kartoçka yzygiderli serediň we bu ýagdaýy gözegçilikde saklap biljekdigiňizi ýadyňyza salyň. Şeýle hem, adatça kabul edýän dermanlaryňyz bar bolsa, olary wagtynda kabul etmegiňizi üpjün ediň .
Barmaly ýeriňe gelenden soň näme edýärsiň?
Barmaly ýeriňizden soň hem gynanmagyň köp sebäbi bar. Size kömek etjek käbir maslahatlar.
'HALT' usulyny ulanyň.
Islemeýän zatlaryňyza "ýok" diýmäge özüňize rugsat beriň. Hemmämiz hemmelere "hawa" diýýäris, sebäbi hemmeleriň göwnünden turmak isleýäris. Emma bu diňe heläkçilige getirýär. Keýpiňizi yzygiderli barlamak üçin "TOGTA" sözüni ulanyň.
| Hat | Manysy | Näme edip bilersiňiz |
|---|---|---|
| H - Aç | Açmy? | Ýemek ýa-da miwe iýeliň. |
| A - Gaharly | Gaharlymy? | Çuňňur dem alyň. Biraz wagtlap şol ýerden daşlaşyň. |
| L - Ýalňyz | Özüňizi ýalňyz duýýarsyňyzmy? | Özüňizi rahat duýýan adamyňyz bilen gürleşiň. |
| T - Ýadaw | Ýadadyňyzmy? | Biraz dynjyň. Biraz uklaň. |
Özüňizi nähili duýýandygyňyzy duýanyňyzda, "Men biraz ýadadym, biraz ýataryn" ýa-da "Men muny etmerin" diýip bilersiňiz. Soňra halaýan zatlaryňyzy saýlap, halamaýan zatlaryňyzdan gaça durup bilersiňiz.
Ýene-de birnäçe maslahat
- Özüňi alyp barşyň işjeňligini türgenleşdiriň: Turup gezelenje çykmak, aýdym-saz diňlemek we hemmeler bilen gülmek ýaly zatlar keýpiňizi göterip biler.
- Häzirki wagtda ýaşaň: Maşgalalar baýramçylyk üçin ýygnananda, köne öýke-kinäler we göwnüňiziň agyrýan duýgulary ýüze çykyp biler. "Bu siziň şu ýerde bile bolýan adamyňyz, 20 ýyl mundan ozal bolan adamyňyz däl" diýip pikir ediň. Häzirki adamyňyza üns beriň.
- Iýmitiňizi we alkogolyňyzy gözegçilikde saklaň: Baýramçylyklar tagamly iýmitler we içgiler bilen doludur. Ejemiň torty, süýji peçenýeler... Özüňize: "Men bulary az-azdan iýerin, ýöne hemişe däl" diýiň. Şeýle hem, alkogol kabul etmekde örän seresap boluň. Alkogol ukyňyzy bozup, keýpiňizi bulaşdyryp biler. Eger alkogola garaşlylykdan sagalýan bolsaňyz, oturylyşyklardan gaça durmak iň gowusydyr.
- Maşk etmek: Baýramçylyk günleri özüňize mähirli bolmagyň wagtydyr. Bu diňe bir gowy iýmitlenmek däl, eýsem irden turup, ylgamak ýa-da ýöremek ýaly zatlary etmek diýmekdir. Özüňize fiziki taýdan ideg etseňiz, ruhy zerurlyklaryňyz hem kanagatlandyrylar. Her gün ýöremek käbir adamlar üçin antidepressant ýaly bolup biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Dynç alyşdan öň özüňizi fiziki we ruhy taýdan taýýarlaň. Syýahatyňyzyň maksadyny kesgitläň.
- Ýetip bolýan, realistik maksatlary goýuň. Özüňizi başgalar bilen deňeşdirmekden gaça duruň.
- Stress duýanyňyzda ulanmak üçin "TOKAT" ýaly ýönekeý usuly ýadyňyzdan çykarmaň.
- Islemeýän zadyň üçin."Ýok" diýmekden gorkmaň. Çäklendirmeleriňizi boýun alyň.
- Alkogol sarp edilişini çäklendiriň, gowy iýmitleniň we her gün maşk ediň.
- Eger siz hiç hili şatlyk duýmaýan bolsaňyz, bu adaty "baýramçylyk keýpinden" has çynlakaý zat bolup biler. Şeýle ýagdaýda, maslahat üçin lukmanyňyza (lukmana) ýüz tutmakdan çekinmäň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň