Iň gowy dostuňyzyň ýa-da maşgala agzaňyzyň öňküsinden köp üýtgeýändigini hiç wagt gördüňizmi? Olar köp ýylgyrmaýarlar, köp gürlemeýärler, hemişe pikir edýärler... Käwagt olar örän gynançly ýa-da depressiýada bolup bilerler. Emma bu ýagdaý hepdeler ýa-da aýlar dowam etse, bu diňe gynanç däl. Olar depressiýa diýilýän ýagdaý bilen göreşýän bolmagy mümkin. Şonuň üçin, şeýle birine kömek etmek üçin, şu gün olaryň duýgularyny agyrtmazdan, olaryň bilen nähili gürleşmelidigimiz barada gürleşeris.
Ilki bilen, depressiýanyň nämedigini düşüneliň.
Depressiýa hünärmen bejergisini talap edýän dowamly ýagdaýdyr. Bu diňe birnäçe günüň içinde ýitip gidýän gynanç duýgusy däl. Köplenç kömeksiz bu ýagdaýdan sagalmak kyn bolýar.
Siziň bir dostuňyzyň öňler örän bagtly we şadyýan bolandygyny göz öňüne getiriň. Emma häzir ol örän sessiz we öz otagynda galyp, ýeke galmagy halaýar. Munuň sebäbi bolup biler ýa-da bolup bilmez. Bu ýakyn adamyňyzyň ýitgisi, işden aýrylmak we ş.m. bolup biler. Ýöne käwagt depressiýa hiç hili sebäpsiz ýüze çykyp biler.
Depressiýa barada bilmeli käbir zatlar:
- Bu kesel däl, bu ýaltalyk däl: Depressiýa ýaltalyk ýa-da aňyň gowşaklygy däl. Bu beýnimizdäki himiki maddalaryň (neýromediatorlaryň) üýtgemegi bilen ýüze çykýan lukmançylyk ýagdaýydyr. Şonuň üçin olar düşekden turup, ýüzlerini ýuwmak ýaly ýönekeý bir zady etmäge güýjüniň ýetmeýändigini duýýarlar.
- Bu örän ýaýran ýagdaý: Şri-Lankada, şeýle hem bütin dünýäde köp sanly adam bu ýagdaýdan ejir çekýär. Şonuň üçin öz adamyň ýalňyzdygyny pikir etme.
- Beýleki lukmançylyk ýagdaýlary hem depressiýa sebäp bolup biler: Käbir fiziki ýagdaýlar, meselem, gipotireoz , depressiýa sebäp bolup biler.
- Şeýle hem, ol dermanlar sebäpli ýüze çykyp biler: Depressiýa ýokary gan basyşy ýaly keseller üçin kabul edilýän käbir dermanlaryň goşmaça täsiri hökmünde hem ýüze çykyp biler.
- Ömrüňi gutarmak barada gürrüň beriň: Bu örän çynlakaý kabul edilmeli zat. Eger kimdir biri size durmuşdan bizar bolandygyny we öljek bolýan ýaly duýýandygyny aýtsa, muňa asla ýeňil garamaň. Bu kömek soramak üçin gygyrmak bolup biler.
Depressiýa düşen adama nähili kömek etmeli?
Eger dostuňyza ýa-da maşgala agzaňyza kömek etmelidigiňizi duýsaňyz, gürrüňdeşligi nädip başlamalydygyňyzy şu ýerde düşündirýäris.
Ilki bilen, oňa näme pikir edýändigiňizi aýdyň.
Köplenç biz bu hili zatlar barada gürleşmekden gorkýarys. Ýöne bu oňa aladaňyzy we söýgiňizi görkezmek üçin iň gowy wagt. Siz şeýle örän asuda we mähirli ses bilen gürleşip bilersiňiz.
"Şu günler seniň üçin biraz alada edýärin. Maňa seniň öňküleriň ýaly däldigiň ýaly gelýär. Hemme zat gowymy?"
Bu soragy bereniňizde, ol siziň oňa üns berýändigiňizi duýar. Soňra onuň näme diýýändigini üns bilen diňläň. Nädip kömek edip biljekdigiňizi soraň. Şeýle hem, oňa lukmana görünmäge kömek edip biljekdigiňizi sorap bilersiňiz.
"Ýok" we "hawa" diýmäge kömek edýär
Biz olary ýagşy niýet bilen höweslendirmäge synanyşýarys, ýöne käwagt aýdýan zatlarymyz olara has-da zyýan ýetirip biler. Şonuň üçin şeýle zatlary aýtmakdan gaça duruň.
| Muny şeýle aýtma ❌ | Muny şeýle aýtmak has gowy ✔️ |
|---|---|
| "Bularyň hemmesiniň başdan geçirýän kynçylyklary. Güýçli bol." | "Bu gün özňi nähili duýýarsyň?" |
| "Her kimiň gamgyn pursatlary bolýar." | "Şeýle kyn günleri başdan geçirýänligiňiz üçin hakykatdanam gynanýaryn." |
| "Aý, meniň hem başymdan şeýle zat geçdi, men şeýle etdim..." | "Men seniň nähili agyry çekýändigiňi görüp bilýärin." |
| "Birnäçe günüň içinde hemme zat gowy bolar." | "Saňa kömek etmek üçin näme etmeli?" |
Gysgaça aýdylanda, olaryň duýgularyny başga biriniň duýgulary bilen deňeşdirmäň. Şeýle etmek, olaryň gynanjynyň esassyzdygyny we munuň adaty zatdygyny duýmagyna sebäp bolar. Bu olaryň özlerini has-da ýalňyz duýmagyna sebäp bolar.
Sabyrly boluň we hatda kiçijik ösüşlere-de minnetdarlyk bildiriň.
Depressiýa düşen adamlar hemişe birmeňzeş bolmaýarlar. Käbir günler gowy, käbir günler bolsa hakykatdanam erbet. Eger olar gürleşmek islemeýän bolsa, ony mejbur etme. Belki, olar diňe siziň gürleşmän, şol ýerde bolmagyňyzy isleýärler.
"Gepleşmek islemeýän bolsaň bolýar, men şu ýerde seniň bilen galaryn."
"Aglamak isleýän bolsaň, agla, munuň hiç hili erbet zady ýok."
Şeýle hem, eger olar kiçi bir zat etseler - mysal üçin, uzak wagtdan soň ýüzlerini ýuwup, eşiklerini çalyşsalar - muny kinaýa bilen aýtmaň. Onuň ýerine, şol kiçi tagallany öwüň.
| Muny kinaýa bilen aýtma ❌ | Şeýle baha beriň ✔️ |
|---|---|
| "Aa... sen şu gün geýinipsiň, şeýlemi?" | "Oýandygyňyza begenýärin. Çaý demläp bilersiňizmi?" |
| "Öý biraz arassalanyp goýlan ýaly..." | "Jaý owadan. Bilýärin, sen oňa köp tagalla etdiň." |
Eger olardan agyr söz çyksa...
Käwagt olar size ýüzlenip, siz olaryň ýoluna päsgel berip bilersiňiz. Şol wagt muny şahsy kabul etmeň. Gürleýän dostuňyz däl, olaryň keseli. Sabyrly boluň. Olara: "Gürleşmeli bolsaňyz, men hemişe şu ýerde" diýip ýatladyň.
Depressiýa garşy göreşmegiň usullary
Bu maslahatlar depressiýadan ejir çekýän siz üçin hem, depressiýa düşen adama kömek edýänler üçin hem möhüm bolar.
- Derhal lukmana ýüz tutuň: Bu iň möhüm we ilkinji ädimdir. Munuň üçin hünärmen psihiatr ýa-da maşgala lukmanyňyz bilen duşuşyň we bu barada gürleşiň. Köplenç derman we maslahat gerek bolýar.
- Eger öz janyňyza kast etmek pikirleriňiz bolsa, ýeke özüňiz ejir çekmäň: derhal ynanýan birine aýdyň. Ýa-da kömek üçin Şri-Lankanyň Dostlaryna ýa-da Milli Ruhy Saglyk Institutyna (NIMH) 1926 gyssagly jaň ediň. Olar sizi diňlemäge taýýar.
- Günüňizi kiçijik maşk bilen başlaň: Munuň uly mesele bolmagy hökman däl. Hatda howlyda 10-15 minutlyk ýöremek hem uly täsir edip biler.
- Gün tertibini saklaň: Mümkin boldugyça bir wagtda ýatyň we oýanyň. Iýmitli iýmitleri iýiň.
- Öň halaýan zatlaryň azajyk bölegini ediň: hatda kino görmek ýa-da aýdym diňlemek ýaly kiçijik bir zadyň hem ähmiýeti ýok.
- Alkogoldan we neşe serişdelerinden doly gaça duruň: Bularyň wagtlaýyn ýeňillik ýaly görünmegi mümkin bolsa-da, uzak möhletde depressiýany has-da beterleşdirip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Depressiýa aňyň gowşaklygy däl-de, bejergi talap edýän hakyky keseldir.
- Depressiýadan ejir çekýän adama berip biljek iň gowy zadyňyz, ony hiç hili höküm çykarmazdan diňlemekdir.
- "Sen näme edýärsiň?" ýaly sözleri kiçeltmegiň ýerine, "Men seniň bilen" ýaly goldaw sözlerini ulanyň.
- Olaryň edýän iň kiçi tagallalaryna-da minnetdarlyk bildiriň. Bu olara uly güýç berýär.
- Iň esasy zat, olary professional lukmançylyk kömegine ugratmakdyr. Munuň üçin lukmanyňyz iň gowy ýol görkezijidir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň