Göz öňüne getiriň, siz öýden çykmaga synanyşýarsyňyz we awtoulagyňyzyň açarlaryny ýene-de tapyp bilmeýärsiňiz... ýene-de! Ýa-da bir oturylyşykda kimdir biri bilen duşuşýp, bäş minutda adyny ýatdan çykarýarsyňyz. Käwagt, supermarketden çykyp, "Eý Hudaýym, awtoulagymy nirede goýdum?" diýip pikir edeniňizde, hatda ýadyňyza hem düşmeýär. Bu ýagdaý siziň başyňyzdan hemişe geçýärmi? Şeýle bolanda, biraz gorkýarsyňyz, şeýlemi? "Men keselleýärinmi?" diýip pikir edip bilersiňiz. Alada etme. Hiç kimiň 100% kämil ýady ýok. Şonuň üçin, heniz ýaş bolsaňyzam, şeýle kiçijik zatlary ýatdan çykarmak adaty zat.
Bu adaty zatmy? Geliň, muny anyklaýaly.
Aslynda, öwrenen täze zatlarymyzy iň çalt ýatdan çykarýarys. Şol oturylyşykda duşuşan adamyň adyny ýadyňyza salyň. Onuň beýnäňize ornaşmagy köp wagt almady. Şonuň üçin ony ýatdan çykarmak örän adaty zat.
Bu bir zady nirä goýandygyňyzy ýa-da duşuşygyňyzy ýatdan çykarmak bilen bir zat. Bu zatlaryň köpüsi şol wagt üns bermeýändigiňiz sebäpli bolýar. Belki, siz täze adamyň adyny bilmekden has köp şerap bokalyňyzy üýtgewsiz saklamaga üns berensiňiz. Ýa-da belki, awtoulagyňyzy nirede goýandygyňyz barada pikir etmekden has köp öýe getirmeli zatlaryň sanawyny düzmäge üns berensiňiz. Düşündiňizmi?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, beýnimiz birbada diňe çäkli sanly zada üns berip bilýär. Üns azalanda , ýatkeşlik hem gowşaýar.
Mundan başga-da, örän ýadaw, syrkaw ýa-da köp stres astynda bolanyňyzda zatlary ýatdan çykarmak örän adaty ýagdaý.
Ýadyňyzy kämilleşdirmek üçin käbir ýönekeý usullar
Ýöne gowy habar bar! Gündelik durmuşyňyza birnäçe kiçi üýtgetmeler girizmek bilen bu ýadyňyzy güýçlendirip bilersiňiz. Belki, durmuşyňyzy biraz tertipleşdirmeli. Geliň, näme edip biljekdigiňizi göreliň.
| Hile | Näme etmeli |
|---|---|
| Arassa boluň. | Öýüňizde açarlar, telefonlar we aýnalar ýaly köplenç ýitirýän zatlaryňyz üçin ýekeje ýer aýryň. Açarlaryňyzy asmak üçin ilgek we telefonyňyzy zarýadlamak üçin hemişelik ýer dörediň. Şeýdip, olary ýitirmegiňiziň ähtimallygy azalar. |
| Ony ýazyp goý. | Işiňizi, telefon belgileriňizi, doglan günleriňizi we ş.m. ýaly zatlary depderçä ýazyň. Oňa gaýtadan seretmeseňiz-de, bir zady ýazmak ony ýadyňyzda saklamaga kömek edýär. |
| Kalendar ulanyň. | Ähli duşuşyklaryňyzy, bellenen wagtlaryňyzy we maşgala syýahatlaryňyzy diwar kalendary ýa-da gündeligine ýazyň. Agşam ýatmazdan öň, indiki gün üçin işleriňizi gözden geçiriň. Şeýdip, zatlary ýadyňyzda saklar. |
| Ýene-de aýdyň. | Ýaňy tanyşan adamyň adyny ýa-da gitmek isleýän ýoluňyzy ýaly bir zady aňyňyzda ýa-da söz bilen birnäçe gezek aýdyň. Bu gaýtalamak ýatda saklamak üçin örän möhümdir. |
| Beýnäni synap gör | Beýniňiziň hiç zat etmezligine ýol bermäň. Täze dil öwreniň, kitap okaň we dostlaryňyz bilen olar barada gürrüň ediň, gazetde krossword çözüň we ş.m. Bularyň hemmesi beýni üçin gowy maşklardyr. |
| Jemgyýetçilikli boluň. | Dostlaryňyz we garyndaşlaryňyz bilen habarlaşyp duruň. Meýletinçi işe goşulyň. Jemgyýetçilik gatnaşyklarynda işjeň adamlaryň beýnisi has işjeň bolýar. |
Ýaşaýyş durmuşyňyz bilen ýadyňyzyň arasyndaky baglanyşyk
Siziň ýaşaýyş durmuşyňyz ýadyňyza gönüden-göni täsir edýär. Geliň, nähili bolýandygyny göreliň.
Iýmit we içgiler
Iýmitleniş tertibiňiz örän möhümdir. Eger holesteriniňiz, gan basyşyňyz we gan şekeriňiziň derejesi ýokary bolsa, beýnä gan daşaýan gan damarlary dykylyp we zaýalanyp biler. Barlaglar et we süýt önümlerinde tapylýan doýgun ýaglary köp iýýän adamlaryň ýadynyň az iýýänlere garanyňda has pesdigini görkezdi.
Mümkin bolsa, Ortaýer deňzi iýmitini synap görüň.Oňa öwrenişiň. Bu omega-3-e baý balyk, ýürek üçin peýdaly zeýtun ýagy we täze miweler we gök önümler iýmegi aňladýar. Bu iýmitlenmegiň ýatkeşligi we pikirleniş ukyplaryny goraýandygy subut edildi.
Maşk etmek, uklamak we beýleki endikler
Yzygiderli maşk etmek bedeniňiziň galan bölegi üçin bolşy ýaly, ýadyňyz üçin hem peýdalydyr. Her gün azyndan 30 minut maşk etmäge synanyşyň. Bu beýnä gan aýlanyşygyny gowulandyrýar.
Bu gowy uklamakdyr . Beýniňiz günüň maglumatlaryny we ýatlamalaryny ýatda saklaýar, şol wagt. Şonda olary soňrak ýatlamak has aňsat bolýar.
- Çilim çekýän bolsaňyz, derhal taşlaň. Ol gan damarlaryna zyýan ýetirýär.
- Eger siz yzygiderli alkogol içýän bolsaňyz, ony azaldyň. Barlaglar köp içmegiň ýatkeşlige uly zyýan ýetirip biljekdigini görkezdi. Şeýle-de bolsa, ortaça alkogol içmek (aýallar üçin günde 1 içgiden we erkekler üçin günde 2 içgiden köp däl) ýatkeşligi gorap biler.
Garramak we ýatkeşligiň ýitmegi
Ýaşymyz geçdigiçe ýatkeşligiň biraz gowşamagy adaty zat. Aslynda, beýni öýjüklerimiz 20 ýaşymyzdan başlap kem-kemden azalyp başlaýar. Şol öýjüklere gerek bolan himiki maddalar hem azalýar. Şonuň üçin 25 ýaşymyzda bolan ýiti ýatkeşligiň 55 ýa-da 75 ýaşymyzda ýok bolmagy adaty zat.
Ýöne ýadyňyzda bolsun, ýatda saklamagyň agyr ýitmeginiň her bir ýagdaýy Altsgeýmer keseli däl. Başga sebäpler hem bolup biler. Mysal üçin:
- Insult şertleri
- Başa güýçli urgular
- Witamin ýetmezçiligi (esasanam B12 witamini)
- Uky bilen baglanyşykly meseleler
- Käbir kabul edýän dermanlaryňyzyň goşmaça täsirleri
Şübheleriňiz bolsa, iň gowy zat lukmana görünmek we meseläni anyklamakdyr.
Derhal lukmana görünmeli howply alamatlar
Munuň adaty ýatdan çykaryjylykdan has çynlakaý bir zat bolup biljekdigini görkezýän käbir alamatlar bar. Eger siz ýa-da tanyşlaryňyzyň biri şeýle ýagdaýa duçar bolsa, lukmana ýüz tutmak möhümdir.
- Eger siz hemişe bir zatlary ýatdan çykaryp ýörseňiz: Bu, awtoulagyňyzy nirede goýandygyňyzy hemişe ýatdan çykaryp ýören ýalydyr.
- Eger ol gündelik durmuşa päsgel berýän bolsa: Mysal üçin, öý hojalyk tölegleriňizi töläp bilmeseňiz ýa-da hemişe bişirýän naharyňyzy nädip bişirmelidigini ýatdan çykarsaňyz.
- Eger siz gowy tanaýan adamlaryňyzy ýatdan çykarsaňyz: Eger maşgalaňyz ýa-da dostlaryňyz size olary tanamaýandygyňyzy aýtsalar.
- Şahsyýetiň üýtgemegi we çaşgynlyk: Eger bile ýaşaýan adamyň özüni alyp barşynda ýa-da häsiýetinde birden üýtgeşiklikler ýüze çyksa ýa-da nirede ýa-da haýsy ýyldygyny bilmeýän bolsa, derhal lukmana ýüz tutuň.
Şeýle ýagdaýda, gorkman ýa-da utanman lukmana ýüz tutmak bilen, anyk sebäbini anyklap we zerur bejergini alyp bilersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Kiçi zatlary ýatdan çykarmak adaty zat. Munuň esasy sebäpleri ünsüň ýetmezçiligi, ýadawlyk we stressdir.
- Gowy iýmitlenme, yzygiderli maşk etmek we ýeterlik uklamak ýadyňyzy goramakda uly ähmiýete eýedir.
- Durmuşyňyzy tertipli saklamak, zatlary ýazmak we beýniňizi kynlaşdyrýan işler bilen meşgullanmak arkaly ýadyňyzy kämilleşdirip bilersiňiz.
- Eger ýadyňyzyň ýitmegi gündelik işleriňize päsgel berýän bolsa ýa-da çynlakaý duýduryş alamatlaryny duýýan bolsaňyz, ikirjiňlenmän lukmanyňyza ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment