Sa tingin mo ba ay mataba ka? Alamin natin ang higit pa tungkol sa labis na katabaan!

Ngayon ay pag-uusapan natin ang isang paksang maraming tao ang mayroon, ngunit kung minsan ay hindi napag-uusapan nang maayos. Iyon ay ang labis na katabaan . Marahil ay iniisip mo rin ito, o marahil ay may kakilala kang may ganitong kondisyon. Medyo kumplikado ito, at ito ay isang pangmatagalang kondisyon sa kalusugan. Ngunit huwag mag-alala, pag-uusapan natin ito nang simple, sa paraang maiintindihan mo.

Ano ba itong labis na katabaan?

Sa madaling salita, ang labis na katabaan ay ang pagkakaroon ng mas maraming taba kaysa sa kailangan ng iyong katawan. Hindi lamang ito usapin ng "pagiging sobra sa timbang." Itinuturing ito ng mga doktor na isang talamak at kumplikadong sakit . Dahil maaari itong magkaroon ng malaking epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan at kalidad ng buhay. Minsan maaari rin itong makaapekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili at kalusugan ng isip.

Pero tandaan ang isang bagay, kung ikaw ay napakataba, hindi ka nag-iisa. Maraming tao ang may ganitong kondisyon sa buong mundo, kasama na sa ating bansa. Ang pinakamahalaga ay matutulungan ka ng isang doktor na makahanap ng mga kinakailangang paggamot at pamamaraan ng pamamahala para dito.

Ano ang mga sintomas ng labis na katabaan?

Sa katunayan, walang tiyak na sintomas ang labis na katabaan. Ibig sabihin, mahirap agad na sabihing, "Ako ay napakataba dahil mayroon akong mga ito at mga bagay na ito." Gayunpaman, matutukoy ng isang doktor kung ikaw ay napakataba o hindi sa pamamagitan ng pagtingin sa dalawang pangunahing bagay:

1. Body Mass Index (BMI): Sinusukat nito kung ikaw ay nasa normal na timbang para sa iyong taas. Ginagamit ng mga doktor ang halagang "(BMI)" na ito upang uriin ang labis na katabaan.

2. Hugis ng katawan: Ang pangunahing bagay na dapat tingnan dito ay ang circumference ng iyong baywang .

Klasipikasyon ng Body Mass Index (BMI)

Inuuri ng mga doktor ang labis na katabaan sa tatlong pangunahing klase batay sa iyong halaga ng "BMI". Tinutukoy ng klasipikasyong ito kung anong mga hakbang ang kailangan mong gawin upang magbawas ng timbang.

• Klase I na labis na katabaan: BMI (body mass index) sa pagitan ng 30 at 35 kg/m².
• Klase II na labis na katabaan: BMI (body mass index) sa pagitan ng 35 at 40 kg/m².
• Klase III na labis na katabaan: BMI na 40 kg/m² o higit pa.

Pero tandaan ang isang bagay, hindi masasabi sa iyo ng iyong BMI lamang kung ano ang eksaktong mga panganib sa kalusugan na mayroon ka. Isa lamang itong indikasyon.

Kabilugan ng Baywang

Ang kung saan ka nag-iimbak ng labis na taba sa iyong katawan ay maaari ring makaapekto sa mga problema sa kalusugan na maaaring idulot ng labis na katabaan. Ayon sa U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang baywang na higit sa 35 pulgada para sa isang babae at higit sa 40 pulgada para sa isang lalaki ay maaaring senyales ng mas mataas na panganib para sa mga kondisyon tulad ng sakit sa puso o type 2 diabetes.

Ano ang mga sanhi ng labis na katabaan?

Sa madaling salita, ang labis na katabaan ay sanhi ng pagkain ng higit sa kailangan ng iyong katawan.Ang mga calorie ay kung ano ang kinakain mo. Pero bakit tayo kumakain nang napakarami? Hindi iisa ang dahilan para dito, maaaring maraming dahilan. Isipin mo...

• Ilang gamot: Ang ilang gamot na iniinom mo para sa ibang kondisyon ay maaaring magdulot ng pagtaas ng timbang. Halimbawa, mga antidepressant, steroid, gamot sa epilepsy, ilang gamot sa diabetes, at beta-blocker.
• Mga Kapansanan: Ang mga nasa hustong gulang at batang may pisikal o kapansanan sa pagkatuto ay nasa mas mataas na panganib na maging napakataba. Maaaring ito ay dahil sa mga pisikal na limitasyon, espesyal na edukasyon, at kakulangan ng mga mapagkukunan.
• Masamang gawi sa pagkain: Ang pagkonsumo ng mas maraming calorie kaysa sa kailangan ng katawan, mga ultra-processed na pagkain, matatamis na pagkain at inumin, at saturated fat ay mga pangunahing sanhi ng labis na katabaan. Isipin kung gaano karaming asukal ang iyong kakainin kung iinom ka ng isang bote ng matatamis na inumin araw-araw!
• Genetika: Natuklasan ng pananaliksik na may mga partikular na gene (mga gene na madaling kapitan ng labis na katabaan) na nakakaapekto sa gana sa pagkain ng mga taong napakataba. Gayunpaman, hindi pa malinaw kung ang genetic makeup na ito ay pareho sa lahat ng mga taong sobra sa timbang.
• Kakulangan ng pisikal na aktibidad: Ang panonood ng TV, paglalaro ng mga video game, at paggugol ng masyadong maraming oras sa iyong telepono o laptop ay nakakabawas sa oras na magagamit para sa ehersisyo.
• Kakulangan sa tulog: Ang hindi pagkuha ng kahit pitong oras na tulog sa isang araw ay maaaring makaapekto sa mga hormone na kumokontrol sa ating gutom.
• Stress: Kapag ikaw ay stressed, ang iyong utak at katawan ay gumagawa ng mas maraming hormones tulad ng cortisol, na kumokontrol sa gutom. Maaari itong magdulot sa iyo ng paghahangad ng mga "comfort foods" na mataas sa taba at asukal. Ang mga pagkaing ito ay iniimbak bilang labis na taba sa iyong katawan.
• Mga pinagbabatayang problema sa kalusugan: Ang pagtaas ng timbang ay maaari ding maging epekto ng mga kondisyon tulad ng Metabolic Syndrome at Polycystic Ovary Syndrome (PCOS). Ang mga problema sa kalusugang pangkaisipan tulad ng Pagkabalisa at Depresyon ay maaari ring humantong sa pagnanasa sa mga pagkaing mataas sa calorie na nagpapasigla sa mga sentro ng kasiyahan ng utak.

Ano ang mga komplikasyon na dulot ng labis na katabaan?

Ang labis na katabaan ay nakakaapekto sa iyong katawan sa maraming paraan. Halimbawa, nagdudulot ito ng mga pagbabago sa metabolismo na nagpapataas ng iyong panganib sa maraming malulubhang sakit. Ang labis na katabaan ay maaari ring magkaroon ng direkta at hindi direktang epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Mga Pagbabago sa Metaboliko

Ang iyong metabolismo ay ang proseso kung saan ang mga calorie na iyong kinakain ay kino-convert sa enerhiya at ginagamit upang magbigay ng enerhiya sa iyong katawan. Kapag ang iyong katawan ay kumokonsumo ng mas maraming calorie kaysa sa kaya nitong gamitin, ang mga sobrang calorie ay kino-convert sa mga taba at iniimbak sa mga fat cell ng iyong katawan. Kapag wala nang tissue para iimbak ang mga taba na ito, ang mga fat cell mismo ay lumalaki. GanitoAng mga pinalaking selula ng taba ay naglalabas ng mga hormone at iba pang kemikal na nagdudulot ng pamamaga sa katawan.

Ang pamamagang ito ay maaaring humantong sa insulin resistance . Hindi magagamit ng iyong katawan ang insulin upang mapababa ang asukal sa dugo at antas ng taba. Ang mataas na asukal sa dugo at antas ng taba ay maaari ring magdulot ng mataas na presyon ng dugo. Kapag nagsama-sama ang lahat ng mga kondisyong ito, ito ay tinatawag na metabolic syndrome . Karaniwan ang syndrome na ito sa mga taong napakataba. Pinapataas din nito ang iyong panganib sa mga sumusunod na sakit:

• Mga sakit sa puso at ugat: Ang labis na katabaan ay nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso, lalo na ang sakit sa coronary artery, atake sa puso, congestive heart failure, at stroke.
• Sakit sa Matatabang Atay: Ang sobrang taba sa dugo ay naglalakbay patungo sa atay, na siyang nagsasala ng dugo. Kapag ang atay ay nagsimulang mag-ipon ng sobrang taba, maaari itong humantong sa talamak na pamamaga ng atay (Hepatitis) at pangmatagalang pinsala sa atay (Cirrhosis).
• Mga bato sa apdo: Dahil sa mataas na antas ng kolesterol sa dugo, ang kolesterol ay naiipon sa gallbladder, na nagpapataas ng panganib na magkaroon ng mga bato sa apdo na may kolesterol at sakit sa gallbladder.
• Sakit sa Bato: Ang mataas na presyon ng dugo, diabetes, at sakit sa atay ay kabilang sa mga pangunahing sanhi ng malalang sakit sa bato.
• Type 2 Diabetes: Ang labis na katabaan, sa partikular, ay nagpapataas ng panganib na magkaroon ng type 2 diabetes.

Ayon sa estadistika, ang labis na katabaan ay nagpapataas ng panganib ng maagang pagkamatay mula sa anumang sanhi. Gayunpaman, ipinakita ng pananaliksik na kahit ang kaunting pagbaba ng timbang (sa pagitan ng 5% at 10%) ay maaaring makabawas sa panganib na ito.

Mga direktang epekto

Ang sobrang taba sa katawan ay maaaring maglagay ng presyon sa iyong mga organo sa paghinga at magdulot ng pilay at pagod sa iyong musculoskeletal system. Maaari itong humantong sa mga kondisyon tulad ng:

• Artritis
• Hika
• Pananakit ng likod
• Sindrom ng Hypoventilation na may Labis na Katabaan
• Apnea sa pagtulog

Bukod pa rito, ang labis na katabaan ay nagpapataas ng panganib ng mga sumusunod na sakit at kondisyon:

• Ilang uri ng kanser: Halimbawa, kanser sa esophageal, pancreatic, colon, suso, matris, at obaryo.
• Depresyon at mga Karamdaman sa Mood.
• Kawalan ng kakayahang magkaanak sa mga kababaihan at mga komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis.
• Mga problema sa memorya at kognisyon: kabilang ang mas mataas na panganib ng mga sakit tulad ng Alzheimer's disease at dementia.

Paano makilala ang labis na katabaan?

Kapag nagpatingin ka sa doktor, susukatin niya ang iyong timbang, taas, at circumference ng iyong baywang. Maaari ka ring hilingin na magsagawa ng body composition test, tulad ng bone density test o bioelectrical impedance analysis. Sinusukat ng pagsusuring ito ang komposisyon ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapadala ng electrical current sa iyong katawan at pagsukat sa bilis ng paggalaw nito.

Ngunit, higit na mahalaga, mahalagang malaman ang iyong pangkalahatang kalusugan. Itatanong sa iyo ng doktor ang mga sumusunod:

• Ang iyong medikal na kasaysayan at mga paggamot: Tatanungin ka rin tungkol sa mga gamot na iyong iniinom. Maaari ka ring tanungin tungkol sa anumang mga kondisyong medikal na mayroon ang iyong pamilya.
• Ang iyong kasaysayan ng timbang: Tatanungin ka rin kung sinubukan mo nang magbawas ng timbang dati at kumusta ang iyong karanasan.
• Ang iyong pamumuhay: Mga bagay tulad ng iyong kasalukuyang mga gawi sa pagkain, kung paano ka natutulog, at kung gaano ka aktibo sa maghapon.
• Ang iyong kalusugang pangkaisipan: Maaaring tanungin ka tungkol sa mga bagay na nakakaapekto sa iyong kalusugang pangkaisipan, tulad ng stress, dahil ang mga bagay tulad ng stress ay maaari ring humantong sa labis na pagkain.

Susuriin din ng doktor ang iyong mga vital signs at maaaring mag-order ng ilang blood test. Ang kumpletong impormasyong ito ay gagamitin upang masuri ang labis na katabaan at iba pang kaugnay na kondisyon (kung mayroon man).

Paano ginagamot ang labis na katabaan?

Makikipagtulungan sa iyo ang iyong doktor upang lumikha ng plano sa pagbaba ng timbang na tama para sa iyo. Dahil magkakaiba ang bawat tao, maaaring kailanganin ang ilang pagsubok at pagkakamali upang mahanap ang paggamot na pinakaepektibo para sa iyo.

Mga pagbabago sa diyeta

Isa kang natatanging indibidwal. Kaya ang anumang pagbabagong gagawin mo sa iyong diyeta ay dapat na iayon sa iyo. May mga paraan upang lumikha ng malusog na pagkain na puno ng malusog na pagkain. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga plano sa pagkain na napatunayang siyentipiko, tulad ng Mediterranean Diet o DASH Diet . Hindi ito mga mahigpit at negatibong diyeta tulad ng ibang mga diyeta. Ang mga ito ay mas katulad ng isang hanay ng mga positibong alituntunin upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa nutrisyon.

Pagpapataas ng pang-araw-araw na aktibidad

Nakakasunog ng calories ang aktibidad. Maraming paraan para mapataas ang iyong pang-araw-araw na aktibidad. Subukang magdagdag ng kaunting ehersisyo sa iyong araw.

Suporta sa kalusugang pangkaisipan

Ang pagpapayo, mga grupo ng suporta, at cognitive behavioral therapy (CBT) ay makakatulong sa iyo na gumawa ng mga positibong pagbabago. Matutulungan ka rin nitong pamahalaan ang stress at makayanan ang emosyonal at sikolohikal na mga salik na lumalaban sa iyo.

Mga gamot sa pagbaba ng timbang

Maaaring irekomenda ng iyong doktor na magdagdag ka ng gamot sa iyong plano sa pagbaba ng timbang. Hindi ang mga gamot ang kumpletong sagot sa pagbaba ng timbang, ngunit makakatulong ang mga ito sa iyo na makayanan ito sa ibang mga paraan. Halimbawa,Maaaring harangan ng mga pampawala ng gana ang ilan sa mga senyales sa iyong utak na nakakaapekto sa iyong gutom. Ang mga sumusunod na gamot ay inaprubahan ng U.S. Food and Drug Administration (FDA) bilang mga paggamot para sa labis na katabaan:

• Bupropion-naltrexone (Contrave®): Maaaring bawasan ang mga pagnanasa at ang dami ng pagkaing kinakain mo.
• Mga GLP-1 agonist: Kinokontrol ang gana sa pagkain, pinapabilis ang iyong pakiramdam na busog, at maaari ring magpababa ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang Ozempic® ay isang halimbawa ng isang GLP-1 agonist.
• Semaglutide (Wegovy®) at/o Tirzepatide (Zepbound®): Nakakabawas ng gana sa pagkain. Maaari ring pagsamahin ng mga doktor ang gamot na ito sa isang GLP-1 agonist.
• Liraglutide (Saxenda®): Nakakabawas ng gana sa pagkain at nagpapabagal ng panunaw.
• Orlistat (Xenical®, Alli®): Binabawasan ang pagsipsip ng taba mula sa iyong mga bituka.
• Phentermine-topiramate (Qsymia®): Binabawasan ang iyong gutom.
• Phentermine (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): Binabawasan ang iyong gana sa pagkain. Ito ay inaprubahan para sa paggamit sa loob ng tatlong buwan sa isang pagkakataon.

Operasyon sa pagbaba ng timbang (Bariatric Surgery)

Kung ikaw ay may Class III obesity, maaaring maging opsyon para sa iyo ang bariatric surgery . Ang mga operasyong ito ay gumagana sa pamamagitan ng pagbabago sa iyong digestive system – kadalasan ang tiyan, at minsan ang maliit na bituka – upang makontrol ang dami ng calories na maaari mong kainin at masipsip. Maaari rin nilang bawasan ang mga signal ng gutom na nagmumula sa iyong digestive system patungo sa iyong utak. Mayroong ilang uri ng weight loss surgery:

• Duodenal Switch
• Gastric Band (Lap Band) `(Gastric Band - LAP band)`
• Gastric Bypass (Roux-en-Y)
• Gastric Sleeve (Gastrectomy ng Manggas)

Maaari bang maiwasan ang labis na katabaan?

Mas madaling pigilan ang labis na katabaan kaysa gamutin kapag nagsimula na ito. Ito ay dahil kinokontrol ng iyong katawan ang timbang ng iyong katawan sa paraang nagbabago ng direksyon habang binabalanse nito ang iyong mga senyales ng gutom sa dami ng enerhiyang ginugugol mo sa pang-araw-araw na gawain. Kapag ang iyong katawan ay nakapagtatag na ng bago at mas mataas na "set point," iyon ang itinuturing nitong iyong bagong baseline weight. Ang bagong set point na iyon ay maaaring maging sanhi ng mas mataas na timbang mo sa timbangan o BMI chart.

Ang pagbibigay-pansin sa iyong mga gawi at paggawa ng ilang makatuwirang pagbabago ngayon ay makakatulong upang maiwasan ang labis na katabaan sa hinaharap. Narito ang ilang halimbawa:

• Gumawa ng maliliit na pagbabago:Mayroon ka bang gawi na mataas sa calorie, tulad ng pang-araw-araw na meryenda o inuming matamis na "kinukuha" mo? Isaalang-alang ang pagbabago nito. Ang dagdag na 150 calories sa isang araw ay maaaring magdagdag ng hanggang 10 pounds (mga 4.5 kg) sa loob ng isang taon. Katumbas ito ng isang maliit na pakete ng chips o dalawang double-stuffed sandwich cookies.
• Magdagdag ng pisikal na aktibidad: Bilang kahalili, maghanap ng aktibidad na nababagay sa iyo at sa antas ng iyong kalusugan, at isipin kung ano ang maaari mong gawin upang masunog ang karagdagang 150 calories sa isang araw.
• Bumili ng mga bagay nang may layunin: Magdala ng masusustansyang pagkain sa bahay at itago ang mga ito. Kapag lalabas ka, limitahan ang mga matatamis at panghimagas sa mga espesyal na okasyon lamang.
• Pagbutihin ang pangkalahatang kalusugan: Bawasan ang oras sa harap ng screen, lumabas at lumanghap ng sariwang hangin. Pamahalaan ang iyong stress, kontrolin ang antas ng iyong mga hormone, at subukang makakuha ng sapat na tulog. Tumutok sa mga positibong pagbabago at malusog na aktibidad, sa halip na isipin lamang ang epekto ng iyong mga pagsisikap sa timbang.

Ano ang mangyayari kung ikaw ay napakataba?

Ang labis na katabaan ay nagpapataas ng iyong panganib na magkaroon ng ilang malulubhang kondisyon sa kalusugan. Gayunpaman, ang pagiging napakataba ay hindi nangangahulugan na magkakaroon ka ng mga kondisyong iyon o wala kang magagawa upang maiwasan ang mga ito. Tandaan, ang pagbaba lamang ng 5% hanggang 10% ng iyong timbang ay maaaring makabuluhang makabawas sa iyong mga panganib sa kalusugan. Ang paggawa ng isang pangmatagalang plano sa paggamot ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang timbang na iyong nababawasan.

Paano mo mapipigilan ang pagbalik ng timbang na nabawasan mo?

Maaaring iniisip mo na kapag naabot mo na ang isang tiyak na timbang, tapos na ang iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Ngunit ang labis na katabaan ay isang pangmatagalang sakit. Nangangahulugan ito na kailangan mong ipagpatuloy ang mga hakbang na iyong ginawa upang magbawas ng timbang, tulad ng sinasadyang pagbili at pagiging aktibo nang ilang araw sa isang linggo.

Kung ikaw ay napakataba, maaaring maramdaman mong wala kang magagawa para mapamahalaan ang iyong kondisyon. Mauunawaan ang mga damdaming ito, at karaniwan ang mga ito. Kung sa tingin mo ay napakataba mo, kumunsulta sa isang doktor. Matutulungan ka niya na makahanap ng plano sa pamamahala ng timbang na epektibo para sa iyo.

Ang pinakamahalagang bagay na maiuuwi mula sa artikulong ito

Okay, kaya, mula sa ating napag-usapan, ito ang mga pinakamahalagang bagay na kailangan mong tandaan:

• Ang labis na katabaan ay hindi isang simpleng bagay. Ito ay isang seryoso at pangmatagalang kondisyon na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan.
• Maraming dahilan para dito. Maraming salik tulad ng mga gene, kapaligiran, pamumuhay, at kalusugang pangkaisipan ang maaaring makaapekto dito.
• Maraming komplikasyon ang maaaring mangyari. Mas mataas ang panganib ng mga bagay tulad ng diabetes, sakit sa puso, at kanser.
• Gayunpaman, maaari itong mapamahalaan. Ayon sa payo ng doktor, ang kondisyong ito ay maaaring kontrolin sa pamamagitan ng mga pagbabago sa diyeta, ehersisyo, at, kung kinakailangan, gamot o operasyon.
• Kahit maliit na pagbabago ay malaki na ang epekto.Kahit ang pagbaba ng kaunting timbang ay maaaring makabawas sa mga panganib sa kalusugan.
• Hindi ka nag-iisa. Huwag matakot na pag-usapan ito at humingi ng tulong. Humingi ng tulong sa isang doktor, nutrisyonista, at marahil sa isang tagapayo.
• Ang pinakamahalaga ay alagaan ang iyong sarili at manatiling positibo.

Kung mayroon ka pang mga katanungan tungkol dito, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor. Gagabayan ka nila sa paglalakbay na ito sa paraang tama para sa iyo.

` Labis na Katabaan, Pagbaba ng Timbang, Kalusugan, BMI, Diyabetis, Sakit sa Puso