Isipin mo, katatapos mo lang kumain ng malaking tanghalian, pero sana ay kumain ka ng kahit isang piraso ng tsokolate o ice cream. O baka naman nanonood ka ng TV sa gabi at biglang gusto mong buksan ang isang pakete ng chips. Nangyari na ba ito sa iyo? Madalas natin itong tinatawag na 'food cravings'. Hindi naman talaga ito gutom. Kaya bakit nangyayari ito sa atin? Pag-usapan natin ito nang mas malalim ngayon.
Ang gutom at ang pagkahilig sa pagkain ay dalawang magkaibang bagay!
Una, unawain natin ang pagkakaiba ng dalawa. Ang gutom ay isang senyales na ibinibigay sa atin ng ating katawan kapag nangangailangan ito ng enerhiya, ibig sabihin, panggatong. Ito ay mahalaga para sa ating kaligtasan.
Pero iba ang mga pagkahilig sa pagkain . Ito ay isang malakas at hindi mapigilang pagnanais na kumain ng isang partikular na pagkain. Iyon ay, kapag nararamdaman mo na, "Gusto ko talaga ng piraso ng cheesecake na iyon ngayon din," kahit na hindi ka nagugutom.
Sa madaling salita, ang gutom ay nagmumula sa tiyan, ngunit ang mga pagnanasa sa pagkain ay nagmumula sa ulo, ibig sabihin, sa ating mga isipan.
Bakit natin hinahangad ang pagkaing ito? 5 pangunahing dahilan
Mayroong ilang mga dahilan para dito. Tingnan natin ang mga pangunahin.
1. Mga Panlabas na Pahiwatig: Ito ang ating mga nakagawian. Isipin mo, lagi kang kumakain ng ice cream habang nanonood ng paborito mong palabas sa TV. Maya-maya, sa tuwing bubuksan mo ang palabas na iyon, awtomatiko mong gugustuhing kumain ng ice cream. Parang nakagawian mo na ito sa utak mo.
2. Mga Panloob na Pahiwatig: Ito ay direktang naiimpluwensyahan ng iyong mga nararamdaman. Halimbawa, kapag nakakaramdam ka ng lungkot, kalungkutan, galit, o stress, ang ilang mga tao ay may matinding pagnanais na kumain ng matatamis na pagkain. Ito ay isang pansamantalang paraan upang maalis ang pakiramdam na iyon.
3. Pag-aalis ng mga sustansya: Ikaw ba ay isang taong mahigpit na kinokontrol ang iyong diyeta upang pumayat? Kapag nililimitahan mo ang iyong mga pagkain, maaaring makaramdam ka ng matinding pagnanais na kainin ang lahat ng mga ipinagbabawal na pagkain sa pagtatapos ng araw.
4. Mahinang Tulog: Ipinakita ng mga pag-aaral na ang hindi sapat na tulog ay nakakagambala sa paggana ng mga hormone ng gana sa ating katawan. Kaya naman madalas nating gustong kumain ng kahit ano sa isang araw na kulang sa tulog.
5. Kapaligiran Panlipunan: Kung mayroon kang vending machine sa iyong opisina, o ang iyong asawa ay madalas na gumagawa ng masasarap na cake at mga short-eat, normal lang na makaramdam ng gana na kainin ang mga pagkaing iyon kapag nakita mo ang mga ito.
Samantala, ang mga pagkaing "ultra-processed" na ginawa ng malalaking korporasyon, i.e. mga naka-package na pagkain (hal. chips, biscuits, sausage) na mataas sa asukal, asin, taba, at artipisyal na lasa, ay idinisenyo upang maging lubhang kaakit-akit sa ating panlasa at utak. Samakatuwid, mas malamang na maging adik tayo sa mga ito.
Mga praktikal na tip para makontrol ang mga pagkahilig sa pagkain
Okay, paano natin mapapamahalaan ang hindi mapigilang pagnanasang ito? Narito ang ilang simpleng paraan na maaari mong subukan.
| Payo | Ano ang dapat gawin at ang kahalagahan nito |
|---|---|
| Uminom ng maraming tubig. | Minsan, kahit na dehydrated ang katawan, pakiramdam natin ay gutom tayo. Kaya, uminom ng tamang dami ng tubig sa buong araw. Kung gusto mong kumain sa gabi, subukang uminom ng herbal tea tulad ng Belimal o Ranavara na walang asukal. |
| Matulog nang sapat. | Sikaping matulog nang hindi bababa sa 7 oras sa isang araw. Mababalanse nito ang iyong mga hormone at mababawasan ang mga hindi gustong pagkahilig sa pagkain. |
| Kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina. | Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina ay magpapanatili sa iyong busog nang mas matagal. Magdagdag ng itlog sa almusal, tulad ng chickpeas o lentils sa tanghalian, at isang piraso ng isda sa hapunan. Mas mainam ito kaysa sa pagkain lamang ng isang plato ng pasta. |
| Pumili ng mga meryenda nang matalino. | Sa halip na kumain ng chips at biscuits palagi, subukang kumain ng mga bagay na mayaman sa fiber at protina, tulad ng Greek yogurt na may ilang piraso ng prutas at ilang mani. Kung talagang gusto mong kumain ng tsokolate, kumain ka ng isang piraso ng dark chocolate. |
| Nguyain ang isang piraso ng chewing gum. | May mga taong nawawalan ng gana sa pagkain dahil sa pagnguya ng chewing gum o pagsisipilyo ng ngipin gamit ang toothpaste na may lasa ng mint. Isa itong pang-abala. |
| Mag-ingat sa alak. | Ang pag-inom ng alak ay hindi lamang nagpapataas ng ating gana sa pagkain kundi binabawasan din nito ang ating pagpipigil sa sarili. Sa oras na iyon, natutukso tayong kumain nang sobra nang hindi natin namamalayan. |
| Iba pang mga solusyon sa stress | Sa halip na abutin ang isang bote ng kendi kapag ikaw ay stressed, lumabas kasama ang isang kaibigan at lumanghap ng sariwang hangin, maglakad-lakad ng 5 minuto. Una, kilalanin ang iyong mga nararamdaman (lungkot, galit). Pagkatapos, sa halip na kumain, maghanap ng ibang solusyon. |
| Alisin ang mga tukso. | Kung mayroon kang maraming pagkain sa bahay na gusto mong kainin, isaalang-alang ang pagdadala ng mga masusustansyang pagkain tulad ng prutas, gulay, at mani. Kung gusto ito ng iba sa bahay, isaalang-alang ang kalusugan ng lahat at magkasundo. |
Kailan ka dapat humingi ng medikal na payo?
Kung hindi mo makontrol ang iyong mga gawi sa pagkain, kung nakakaapekto ito sa iyong pang-araw-araw na buhay, o kung sa tingin mo ang pinagbabatayan na sanhi ay ang hindi mapigilang stress o iba pang emosyonal na isyu, huwag kang mahiya at kausapin ang iyong doktor tungkol dito. Maaari ka niyang bigyan ng gabay na kailangan mo, marahil ay irerekomenda ka niya sa isang rehistradong dietitian o tagapayo sa kalusugang pangkaisipan.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang paghahangad ng pagkain ay hindi gutom. Ito ay isang matinding pagnanasa sa ating isipan para sa isang partikular na pagkain.
- Maraming bagay ang nakakaapekto rito, tulad ng kakulangan sa sapat na tulog, stress, ating mga gawi, at ang kapaligiran sa ating paligid.
- Ang kondisyong ito ay maaaring makontrol nang malaki sa pamamagitan ng mga simpleng pagbabago sa pamumuhay tulad ng pag-inom ng maraming tubig, pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina, pagtulog nang maayos, at magaan na ehersisyo.
- Napakahalagang iwasan ang pagtatabi ng mga nakakatakam na pagkain sa bahay at pumili na lamang ng mga masusustansyang alternatibo.
- Kung mahirap kontrolin ang sitwasyong ito, huwag mag-atubiling humingi ng tulong mula sa mga propesyonal.Ang doktor ang pinakamagandang panimula para diyan.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento