Alam mo ba ang mga bagay na ito tungkol sa ghrelin? Tara, pag-usapan natin!

Minsan ba ay nakakaramdam ka ng hindi pangkaraniwang gutom? O minsan ba ay parang hindi ka nakakakuha ng sapat kahit gaano karami ang iyong kinakain? Minsan ay wala kang gana kumain. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa isang maliit na lihim na mensahero sa loob ng ating mga katawan na may kaugnayan sa lahat ng ito. Ito ay isang hormone na tinatawag na Ghrelin . Ito ay napakahalaga, at lubhang kawili-wili rin!

Ano ang Ghrelin?

Okay, ano nga ba ang ghrelin? Sa madaling salita, ang ghrelin ay isang hormone na ginagawa ng ating mga katawan. Ang mga hormone ay mga kemikal na kumokontrol sa mga tungkulin ng ating katawan, tulad ng mga messenger. Ang ghrelin ay pangunahing ginagawa sa iyong tiyan, ibig sabihin, sa iyong tiyan . Ngunit hindi lamang sa tiyan, kundi pati na rin sa maliliit na dami sa mga lugar tulad ng iyong utak, maliit na bituka, at pancreas .

Maraming tao ang tumatawag sa hormone na ito na Ghrelin na "hunger hormone." Ito ay dahil sinasabi nito sa iyong utak na ikaw ay gutom. Ngunit hindi lamang ito nagpaparamdam sa iyo ng gutom. Marami pang ibang mahahalagang bagay ang ginagawa ng Ghrelin para sa ating mga katawan. Tingnan ang mga bagay na ito:

• Pinapataas nito ang kinakain at tinutulungan ang katawan na mag-imbak ng taba. Maaaring nakatulong ito sa mga tao noon upang mabuhay noong panahon ng kakulangan sa pagkain.
• Nakakatulong ito na pasiglahin ang iyong pituitary gland at maglabas ng mga growth hormone .
• Nakakaimpluwensya ito sa paraan ng pagkontrol ng ating katawan sa antas ng asukal at paglalabas ng insulin, isang hormone na mahalaga para sa pagkontrol ng asukal .
• Ang Ghrelin ay kasangkot sa pagprotekta sa iyong mga kalamnan mula sa panghihina, pagbuo ng buto, at sa kanilang metabolismo .

Ano ang pagkakaiba ng Ghrelin at Leptin?

Ngayon, maaaring nagtataka ka, mayroon bang ibang mga hormone na kumokontrol sa gutom tulad ng ghrelin? Oo, mayroon! Mayroong isang network ng mga hormone na kumokontrol sa mga bagay tulad ng ating timbang sa katawan, gutom, at kabusugan. Isa sa mga pangunahing hormone ay ang Leptin . Ang dalawang ito ay parang dalawang taong nagtatrabaho sa iisang koponan, ngunit magkasalungat ang kanilang ginagawa.

Pinapataas ng ghrelin ang iyong gutom at sinasabi sa iyong utak na oras na para kumain.

Ang leptin ang nagsasabi sa utak, 'Sige, busog ka na, tumigil ka na sa pagkain.'

Ang ghrelin ay pangunahing nalilikha sa tiyan, habang ang leptin ay nalilikha ng mga fat cells sa ating katawan. Kaya, kapag may sapat na taba sa katawan, ibig sabihin, kapag ang katawan ay nakapag-imbak na ng enerhiyang kailangan nito, sinasabi ng leptin sa utak, 'Mayroon na tayong sapat na enerhiya ngayon, busog na tayo, tumigil na sa pagkain.'

Sa madaling salita,Ang Ghrelin ay isang panandaliang regulator ng gutom, ibig sabihin ay kumikilos ito bago kumain at nagdudulot ng gutom. Sa kabilang banda, ang Leptin ay nakakatulong na kontrolin ang timbang ng ating katawan sa pangmatagalan.

Ano nga ba ang eksaktong ginagawa ng hormone na ghrelin?

Suriin natin nang mas malalim at tingnan kung ano nga ba ang kaugnayan ng hormone na Ghrelin na ito sa ating katawan.

• Pagbibigay ng senyales sa utak: May bahagi ng iyong utak na tinatawag na hypothalamus . Ito ay parang isang control center para sa maraming bagay tulad ng ating gutom, uhaw, at temperatura ng katawan. Ang ghrelin ay pumupunta sa hypothalamus na ito at sinasabi rito, 'Gutom ako, kailangan ko ng pagkain.' Doon ka magsisimulang makaramdam ng gutom.
• Pag-iimbak ng taba: Tinutulungan din ng ghrelin ang katawan na mag-imbak ng sobrang enerhiya na nakukuha nito mula sa pagkain bilang taba. Noong nakaraan, maaaring nakatulong ito sa mga tao na mabuhay sa panahon ng kakulangan sa pagkain. Ngunit sa kasalukuyan, maaari itong maging isang medyo problema, hindi ba? Dahil ang pag-iimbak ng labis na taba ay maaaring humantong sa labis na katabaan.
• Paglabas ng growth hormone: May isang glandula sa iyong utak na tinatawag na pituitary gland . Dito nalilikha ang mga growth hormone. Napakahalaga ng mga hormone na ito para sa mga bagay tulad ng paglaki ng katawan at pagkukumpuni ng selula. Pinasisigla ng ghrelin ang pituitary gland na ito at tumutulong sa paglabas ng mga growth hormone.
• Tungkulin ng sistema ng pagtunaw: Tinutulungan ng Ghrelin ang pagkaing kinakain natin na lumipat mula sa tiyan patungo sa maliit na bituka at malaking bituka, na nangangahulugang maayos na isinasagawa ang proseso ng pagtunaw. Nakakatulong ito sa pagpapataas ng paggalaw ng bituka.
• Nakakatulong sa pagkontrol ng paglabas ng insulin: Ang insulin ay isang napakahalagang hormone na kumokontrol sa mga antas ng asukal sa ating katawan. Ang Ghrelin ay may kinalaman din sa pagkontrol sa paglabas ng insulin na ito.
• Nakakatulong sa pagprotekta sa kalusugan ng puso: Hindi ba't kamangha-mangha? Iminumungkahi ng pananaliksik na ang ghrelin ay may papel hindi lamang sa pagsugpo sa gutom, kundi pati na rin sa pagprotekta sa ating kalusugan ng puso at ugat.

Paano gumagana ang ghrelin? O, kailan tumataas ang ghrelin?

Napakasimple lang. Kapag walang laman ang iyong tiyan, o kahit kalahati lang, nagsisimulang ilabas ang ghrelin mula sa tiyan. Pagkatapos, ang ghrelin na ito ay dadaan sa dugo papunta sa utak at sasabihin dito na 'kumain'. Karaniwang tumataas ang antas ng ghrelin bago kumain. Pagkatapos mong kumain, kapag busog ka na, bumababa ulit ang antas ng ghrelin. Parang isang siklo ito.

Mayroon bang anumang mga sakit at kondisyon na nakakaapekto sa mga antas ng ghrelin?

Oo, mayroon. Karaniwan, tumataas ang antas ng ghrelin kapag walang laman ang tiyan at bumababa pagkatapos kumain. Gayunpaman, dahil sa ilang mga sakit at kondisyon sa kalusugan, ang mga antas ng ghrelin ay maaaring manatiling mababa o mataas nang palagian.

Mga sitwasyon kung saan maaaring mababa ang antas ng ghrelin

• Labis na Katabaan: Natuklasan na ang mga taong napakataba ay may mas mababang antas ng ghrelin. Naniniwala ang ilang mananaliksik na ito ay dahil ang katawan ng mga taong napakataba ay mas sensitibo sa ghrelin, ibig sabihin ay maaari silang makaramdam ng mas gutom kahit na mababa ang kanilang antas ng ghrelin.
• Maaari ring bumaba ang ghrelin sa ilang mga sakit sa gastrointestinal . Mga halimbawa:
• Talamak na kabag: Ito ay kapag ang lining ng iyong tiyan ay namamaga sa mahabang panahon.
• Functional dyspepsia: Nagdudulot ito ng mga sintomas tulad ng pananakit ng itaas na bahagi ng tiyan at mabilis na pakiramdam ng kabusugan, ngunit mahirap makahanap ng malinaw na sanhi.
• Impeksyon ng H. Pylori: Ito ay isang impeksyong bacterial na nangyayari sa tiyan. Maaari itong magdulot ng gastritis at ulcer sa tiyan.
• Irritable bowel syndrome (IBS): Ito ay isang kondisyon na nakakaapekto sa malaking bituka. Kabilang sa mga sintomas ang pananakit ng tiyan, paglobo ng tiyan, paninigas ng dumi, o pagtatae.

Mga sitwasyon kung saan maaaring tumaas ang antas ng ghrelin

• Kapag nililimitahan mo ang mga calorie at kinokontrol ang iyong diyeta: Kung sinasadya mong bawasan ang dami ng kinakain mo, ibig sabihin, kapag ikaw ay nasa isang mahigpit na diyeta, ang katawan ay gumagawa ng mas maraming ghrelin dahil iniisip ng katawan na walang sapat na pagkain.
• Ang ilang mga kondisyong biyolohikal at henetiko ay maaari ring maging sanhi ng pagtaas ng antas ng ghrelin:
• Anorexia nervosa: Ito ay isang eating disorder na nailalarawan sa pamamagitan ng matinding takot sa timbang ng isang tao at matinding paghihigpit sa pagkain.
• Cachexia: Ito ay isang medyo seryosong kondisyon. Nangyayari ito sa mga taong may ilang partikular na sakit (tulad ng kanser at AIDS). Ito ay isang kondisyon kung saan nawawala ang masa ng kalamnan ng katawan at nagiging payat ang katawan. Ang mga antas ng ghrelin sa mga taong ito ay tumataas dahil ang katawan ay humihingi ng pagkain.
• Sakit na celiac: Ito ay isang kondisyong parang allergy na dulot ng gluten (isang protina na matatagpuan sa mga butil tulad ng trigo at barley). Pinipinsala nito ang maliit na bituka.
• Inflammatory bowel disease (IBD): Ito ay isang talamak na pamamaga ng sistema ng pagtunaw. Kabilang dito ang dalawang sakit: Crohn's disease at ulcerative colitis.
• Prader-Willi syndrome: Ito ay isang bihirang genetic na kondisyon. Ang mga taong ito ay palaging nakakaramdam ng matinding gutom. Samakatuwid, ang mga antas ng ghrelin ay napakataas.

Ano ang nangyayari sa ghrelin pagkatapos ng bariatric surgery?

Sa kasalukuyan, may ilang uri ng operasyon na isinasagawa sa mga taong may matinding labis na katabaan. Halimbawa , ang gastric bypass surgery at sleeve gastrectomy . Natuklasan na mababa ang antas ng ghrelin sa loob ng mahabang panahon pagkatapos ng mga operasyong ito. Ito ay pinaniniwalaang isa sa mga dahilan para sa pangmatagalang kontrol sa timbang pagkatapos ng operasyon. Dahil nababawasan ang laki ng tiyan o natatanggal ang bahagi ng tiyan na gumagawa ng ghrelin, bumababa rin ang produksyon ng ghrelin.

Ano ang dapat nating gawin upang mapanatiling malusog ang antas ng ghrelin?

Okay, ano ang kailangan nating gawin para mapanatili ang malusog na antas ng Ghrelin hormone at iba pang hormones? Maaari kang magsama ng ilang mabubuting gawi sa iyong pamumuhay:

• Itigil ang yo-yo dieting: Huwag sumailalim sa mga usong diet na naglalayong magbawas ng maraming timbang nang sabay-sabay. Maaari nitong magambala ang balanse ng iyong mga hormone. Sikaping manatiling malusog.
• Kumain ng diyeta na mayaman sa masusustansyang carbohydrates at protina: Kabilang sa masusustansyang carbohydrates ang whole grains (brown rice, brown rice, oats), gulay, at prutas. Ang mga lean meat (manok, isda) ay nagbibigay ng magandang protina.
• Bawasan ang matatamis at naprosesong pagkain: Lalo na ang mga pagkaing mataas sa asukal, high-fructose corn syrup (matatagpuan sa maraming matatamis na inumin, biskwit, keyk) at mga pagkaing mataas sa asin. Maaari itong negatibong makaapekto sa antas ng ghrelin.
• Magkaroon ng sapat na tulog: Dapat kang matulog nang hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw. Ang hindi sapat na tulog ay maaaring magpataas ng antas ng ghrelin at magpataas ng gutom.
• Manatiling hydrated: Uminom ng maraming tubig sa buong araw. Gayundin, isama ang mga prutas (tulad ng pakwan, dalandan) at mga gulay (tulad ng pipino, letsugas) na mataas sa tubig. Maaaring tumaas ang ghrelin kung ikaw ay dehydrated.
• Pamahalaan ang stress: Maaari ring tumaas ang antas ng ghrelin kapag mataas ang antas ng stress. Kaya subukang bawasan ang stress sa pamamagitan ng mga bagay tulad ng mga ehersisyo sa paghinga, meditasyon, at pakikisali sa isang paboritong libangan.

Mayroon bang espesyal na pagkain na agad na nakakapagpababa ng antas ng ghrelin?

Mahirap sabihin kung mayroong isang partikular na pagkain na agad na makakapagpababa ng antas ng ghrelin. Ngunit, sa pangkalahatan, ang mga pagkaing mataas sa malusog na carbohydrates (hal. whole grains) at protina ang mga makakatulong.(Mga Halimbawa: isda, manok, itlog, lentil) ay maaaring magpababa ng iyong antas ng ghrelin. Nangangahulugan ito na medyo kontrolado ang gutom at mas matagal kang makakaramdam ng busog. Mas mahusay na kinokontrol ng mga pagkaing ito ang antas ng ghrelin kaysa sa pagkain ng mga pagkaing mataas sa taba.

Kaya, ilang huling bagay na dapat tandaan (Mensahe para sa Pag-uwi)

Ang ghrelin, na ating napag-usapan, ay isang hormone na pangunahing nalilikha sa iyong tiyan, ngunit mas kaunti rin ang nalilikha sa mga lugar tulad ng utak, maliit na bituka, at lapay. Kapag walang laman ang iyong tiyan, nagbibigay ito ng senyales sa utak na oras na para kumain. Kaya naman tinatawag din itong 'hunger hormone.'

Ngunit hindi lamang nito kinokontrol ang gutom, tinutulungan din nito ang iyong pituitary gland na maglabas ng mga growth hormone, kontrolin ang paglabas ng insulin, tumulong sa panunaw, at protektahan ang kalusugan ng iyong cardiovascular system.

Kaya, ang pagkakaroon ng kamalayan sa maliit ngunit napakalakas na mensaherong ito at ang pagsunod sa isang malusog na pamumuhay na nakakatulong na mapanatili ang balanse ng tungkulin nito ay napakahalaga para sa iyong pangkalahatang kagalingan. Kung mayroon kang anumang karagdagang mga katanungan tungkol dito, maaari ka ring makipag-usap sa isang doktor.

` Ghrelin, hormone ng gutom, hormone, leptin, labis na katabaan, diyeta, kalusugan, tiyan, insulin, pagbaba ng timbang