Paano bawasan ang taba sa tiyan? Alamin natin nang eksakto!

Pakiramdam mo rin ba ay medyo masikip na ang mga damit na dati mong suot ngayon? Medyo umusog na ba ang iyong tiyan paabante? Ito ay isang karaniwang problema para sa maraming tao. Huwag magulat, kahit ang isang taong may patag na tiyan ay may taba sa tiyan. Normal lang ito. Gayunpaman, ang dami ng taba na ito at ang lokasyon nito ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa ating kalusugan. Kaya naman, napakahalagang malaman ito.

May dalawang uri ng taba sa tiyan!

Sa madaling salita, ang taba sa ating tiyan ay maaaring hatiin sa dalawang pangunahing uri.

1. Taba sa ilalim ng balat: Ito ang patong ng taba na nasa ilalim lamang ng ating balat. Ito ang malambot na bahagi na matigas ang pakiramdam kapag hinawakan mo ang iyong tiyan. Ang taba na ito ang pangunahing dahilan kung bakit nasusuka ang mga damit at nagmumukhang bilog ang iyong tiyan.

2. Visceral Fat: Ito ang uri na dapat nating pagtuunan ng pansin, at ang pinakadelikado . Ang taba na ito ay matatagpuan sa kaibuturan ng tiyan, sa paligid ng mahahalagang organo tulad ng ating puso, atay, baga, at bituka. Tinatawag ito ng mga doktor na 'Visceral Adipose Tissue'.

Bagama't kinakailangan ang kaunting "Visceral Fat" upang magbigay ng proteksyon sa ating mga organo, ang pagtaas nito ay hindi magandang bagay. Isipin kung gaano kalaking pinsala ang maaaring idulot nito kung kahit kaunting taba ay maiipon sa paligid ng puso.

Ang pagkakaroon ng sobrang visceral fat ay lubhang nagpapataas ng panganib na magkaroon ng altapresyon, type 2 diabetes, sakit sa puso, dementia (pagkawala ng memorya), at ilang uri ng kanser, tulad ng kanser sa suso at kanser sa colon.

Kaya paano mo binabawasan ang taba sa tiyan na ito?

Ang pinakamalaking pagkakamali ng maraming tao rito ay ang pag-eehersisyo lamang ng kanilang tiyan para pumayat. Tandaan, hindi natin kayang magbawas ng taba mula sa iisang bahagi lamang ng ating katawan ayon sa gusto natin. Para mawala ang taba sa tiyan, kailangan nating magbawas ng timbang mula sa ating buong katawan.

Kapag pumayat ka nang ganoon, ang unang bagay na nagsisimulang bumaba ay ang "Visceral Fat" sa tiyan. May apat na pangunahing paraan para gawin ito.

Paano pumili ng ehersisyo?

Ang mga ehersisyo tulad ng 'Crunches' at 'Sit-ups' ay nagpapalakas sa iyong mga kalamnan sa tiyan. Ngunit hindi ka makakakita ng 'six pack' hangga't hindi nababawasan ang taba sa ibabaw ng mga kalamnan na iyon. Samakatuwid, dapat kang tumuon sa mga ehersisyo na nagsusunog ng mas maraming calorie.

• Cardio: Anumang bagay na nagpapataas ng tibok ng puso, tulad ng mabilis na paglalakad, pag-jogging, pagsasayaw, o tennis.
• Pagsasanay sa Lakas: Mga bagay tulad ng pagbubuhat ng timbang at mga push-up. Ang mga ito ay nagpapalakas ng kalamnan at nagpapataas ng ating metabolismo. Nangangahulugan ito na ang bilis ng pagsunog natin ng mga calorie kahit na nakatayo lang tayo.

Maaari mong gamitin ang "Talk Test" upang masukat ang tindi ng iyong ehersisyo. Kung nakakapagsalita ka nang normal habang nag-eehersisyo, ito ay low intensity. Kung nakakapagsalita ka nang may kaunting pagsisikap, ito ay medium intensity. Kung nahihirapan kang magsalita, ito ay high intensity. Kung gusto mong magbawas ng timbang, dapat ay nasa medium at high intensity levels ka.

Pinakamahalaga: Kung hindi ka pa nakapag-ehersisyo dati, o kung mayroon kang iba pang mga kondisyong medikal, mahalagang makipag-usap sa iyong doktor at humingi ng payo bago magsimula ng isang bagong programa sa ehersisyo.

Baguhin natin ang ating diyeta.

Walang espesyal na pagkain o inumin sa mundo na makakapagpawala ng taba sa tiyan. Kaya kalimutan na ang usapan tungkol sa apple cider vinegar at protein shakes. Kapag pumayat ka sa pamamagitan ng wastong diyeta, awtomatiko ring mababawasan ang taba sa tiyan.

• Mga pagkaing mayaman sa fiber: Isama ang mga pagkaing mayaman sa soluble fiber, tulad ng oats, beans, mansanas, karot, at barley. Pinapabagal nito ang pagtunaw ng pagkain, na nagpaparamdam sa iyo ng busog sa mas mahabang panahon. Nakakatulong ito sa pagkontrol ng labis na pagkain.
• Mga whole grains: Pumili ng whole grain bread, bran rice, at oats sa halip na white bread.
• Tubig: Bagama't hindi direktang nababawasan ng pag-inom ng tubig ang taba sa tiyan, malaki ang naitutulong nito sa proseso ng pagbaba ng timbang.
• Nagbibigay ng enerhiya at hydration na kailangan para sa ehersisyo.
• Mahalaga ang tubig para sa proseso ng pagsunog ng taba.
• Ang pinakamahusay na zero-calorie na alternatibo sa mga matatamis na inumin at matatamis na inumin.

Iba pang mga paggamot at maling akala

Sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin ang medikal na paggamot para sa matinding labis na katabaan.

• Bariatric Surgery: Ito ay mga operasyon na isinasagawa upang magbawas ng timbang. Malaki rin ang nababawas nito sa dami ng "Visceral Fat".
• Mga gamot sa pagbaba ng timbang: Ang mga bagong iniksyon na gamot tulad ng 'Semaglutide (Wegovy)' at 'Tirzepatide (Zepbound)' ay naipakita rin na nakakabawas ng taba sa katawan at '(Visceral Fat).' Ang mga ito ay dapat lamang inumin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor .

Paano mo malalaman kung sobra ang taba sa tiyan mo?

Hindi masusukat nang tumpak ang visceral fat nang walang MRI scan. Ngunit may simpleng paraan. Iyon ay sa pamamagitan ng pagsukat ng iyong baywang.

Tumayo, kumuha ng panukat, at ilagay ito sa iyong baywang, sa itaas lamang ng iyong pusod. Ang teyp ay dapat na parallel sa lupa at hindi mahigpit sa iyong balat.

• Para sa mga kababaihan: Ang sukat ng baywang ay dapat na mas mababa sa 35 pulgada .
• Para sa mga lalaki: Ang sukat ng baywang ay dapat na mas mababa sa 40 pulgada .

Kung ito ay mas mataas kaysa sa mga halagang ito, isa itong magandang indikasyon na maaaring mayroon kang labis na '(Visceral Fat)'.

Ano ang 'Payat na Taba'?

Kahit na payat ka o normal ang timbang, maaari ka pa ring magkaroon ng labis na `(Visceral Fat)`. Ang kondisyong ito ay tinatawag na `Skinny Fat`. Ang dahilan nito ay ang impluwensya ng genetiko at isang laging nakaupong pamumuhay. Kaya naman mahalaga para sa sinuman, anuman ang laki ng katawan, na manatiling aktibo.