Pagod ka na ba sa pagsubok ng iba't ibang paraan para pumayat? Ang pagbibilang ng calories at pagsukat ng iyong kinakain ay maaaring maging isang nakakapagod na gawain, tama ba? Ngunit ano sa tingin mo ang isang paraan para pumayat nang hindi binibilang ang calories at sa pamamagitan ng pagpili ng mga tamang pagkain? Ang Sugar Busters! Diet ay isa sa mga ganitong paraan. Ang pangunahing pokus ng diyeta na ito ay ang pagkontrol sa dami ng asukal at pinong harina na ating kinakain.
Ano ang pangunahing prinsipyo ng Sugar Busters! Diet?
Napakasimple lang ng planong ito sa pagdidiyeta. Sinasabi nito na maaari kang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta na mayaman sa fiber, tamang uri ng prutas, gulay, protina, at whole grains. Ngunit ang pinakamalaking hamon ay ang tuluyang pag-iwas sa refined sugar at white flour.
Sa madaling salita, ang diyeta na ito ay batay sa mga pagkaing may mababang glycemic index (GI) . Ngayon, maaaring nagtataka ka kung ano ang glycemic index (GI). Ito ay isang sukatan kung gaano kabilis at gaano karami ang pagkaing kinakain natin ay nagpapataas ng ating mga antas ng asukal sa dugo.
- Mga pagkaing mataas sa GI: Mabilis na natutunaw ang mga ito at nagiging sanhi ng biglaang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo.
- Mga pagkaing mababa sa GI: Ang mga ito ay mabagal na natutunaw, na nakakatulong na mapanatiling matatag ang mga antas ng asukal sa dugo.
Isipin mo, ang mga bagay tulad ng puting tinapay, brown rice, patatas, at asukal ay may napakataas na halaga ng GI. Ngunit hindi ibig sabihin nito na lahat ng carbohydrates ay masama. Itinuturo sa iyo ng aklat na ito kung paano kumain ng "mabuting" carbohydrates, lalo na ang mga whole grains tulad ng brown rice at oats.
Ang pangunahing layunin ng pamamaraang ito ay kontrolin ang timbang ng katawan sa pamamagitan ng pagkontrol sa mga antas ng asukal sa dugo.
Anu-ano ang mga bagay na maaari at hindi natin makakain?
Hindi lubusang ipinagbabawal ng diyeta na ito ang anumang pangunahing grupo ng pagkain. Gayunpaman, dapat alisin ang mga pagkaing may mataas na glycemic index (GI). Tingnan natin kung ano ang mga ito.
| Mga Pinapayagang Pagkain | Mga Ipinagbabawal na Pagkain |
|---|---|
| Mga prutas at gulay:Maraming uri ang angkop. (hal. mansanas, dalandan, berry, berdeng gulay) | Ilang prutas at gulay: Mataas sa asukal tulad ng patatas, beets, mais, pakwan, at pinya. |
| Mga Butil: Brown rice, whole-grain bread, oatmeal, at buckwheat. | Mga pinong butil: puting tinapay, kayumangging bigas, mga pagkaing gawa sa puting harina (mga cake, biskwit, tinapay). |
| Protina: Mababang-taba na gatas, keso, yogurt, itlog, mani, isda, at mga karneng walang taba tulad ng baka at baboy. | Asukal at mga matatamis: Asukal sa mesa, soda, kendi, tsokolate, matatamis na pagkain. |
| Mga Pampatamis: Ang mga artipisyal na pampatamis tulad ng Equal, Sweet'N Low ay pinapayagan sa halip na asukal. Inirerekomenda ang ice cream na walang asukal. | Mga Naprosesong Pagkain: Iwasan ang mga naka-package na pagkain dahil maaaring naglalaman ang mga ito ng nakatagong asukal. |
| Alkohol: Pinapayagan ang limitadong dami ng alkohol, lalo na ang pulang alak. | Serbesa: Hindi inirerekomenda ang serbesa dahil mataas ang GI nito. |
Gaano karaming pagsisikap ang kailangan dito?
Ang pinakamagandang bagay tungkol dito ay hindi mo na kailangang bilangin ang mga calorie o sukatin ang iyong kinakain. Ngunit kailangan mong maging maingat sa laki ng mga serving.
Sa mga unang araw, makakatulong ang pagkakaroon ng libro tungkol sa paksang ito hanggang sa maalala mo nang eksakto kung ano ang mabuti at kung ano ang masama.
Paghahanda ng pagkain at pamimili
Pinakamainam na magluto ng sarili mong pagkain sa bahay, dahil maraming nakabalot na pagkain (mga naprosesong pagkain) na binibili mo sa tindahan ang maaaring naglalaman ng mga nakatagong asukal na hindi natin alam. Kaya naman napakahalagang basahin ang mga etiketa kapag bumibili ng mga produkto.
Pag-eehersisyo
Tiyak na inirerekomenda ang ehersisyo kasama ng diyeta na ito. Maaari kang gumawa ng anumang ehersisyo na gusto mo. Kahit ang paglalakad lamang ng 30 minuto sa isang araw ay sapat na.
Angkop ba ito para sa mga taong may espesyal na pangangailangan sa pagkain?
Angkop ba ito para sa mga vegetarian?
Sa totoo lang, hindi ito angkop para sa mga vegan, dahil hinihikayat ng planong ito sa diyeta ang ilang antas ng paggamit ng protina mula sa hayop.
Para sa mga nasa low-fat diet?
Kung karaniwan kang sumusunod sa low-fat at high-carb diet, maaaring hindi ito angkop para sa iyo. Dahil karamihan sa mga pagkaing may label na 'low-fat' sa merkado ay mataas sa asukal. Inirerekomenda ng Sugar Busters! Diet na kumuha ng 30%-40% ng iyong pang-araw-araw na calorie mula sa taba. Ngunit hindi ibig sabihin nito ay masasamang taba, kundi mga healthy fats at lean meats.
Para sa mga nasa low-salt diet?
Oo, ang pamamaraang ito ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang kung ikaw ay nasa diyeta na kontrolado ang asin. Ang pamamaraang ito ay kinabibilangan ng pag-iwas sa mga pagkaing naproseso, na natural na nakakabawas sa paggamit ng asin. Gayunpaman, mahalagang bigyang-pansin ang nilalaman ng sodium sa mga etiketa ng pagkain.
Opinyon ng mga doktor: Talaga bang epektibo ito?
Ito ang pinakamahalagang tanong. Tingnan natin kung ano ang masasabi ng komunidad ng medisina tungkol dito.
Tiyak na mababawasan ang timbang kapag inalis mo ang mga pagkaing tulad ng patatas, mais, brown rice, puting tinapay, beets, beer, at refined sugar sa iyong diyeta. Mabilis mong makikita ang mga resulta, lalo na kung marami ka nang nakain na mga pagkaing ito sa iyong regular na diyeta.
Ang pamamaraang Sugar Busters! ay gumagana sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga calorie mula sa mga idinagdag na asukal at mga naprosesong pagkain at pagdaragdag ng mga pagkaing mayaman sa fiber na makakatulong sa iyong maging busog. Ang mga gulay na mayaman sa fiber, whole grains, lean meats, isda, healthy fats, at prutas ang pundasyon ng anumang malusog na plano sa pagbaba ng timbang.
Ngunit ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay, sa kabila ng mga kwento ng tagumpay ng mga sumunod sa diyeta na ito, wala pang sapat na siyentipikong ebidensya upang kumpirmahin ang mga resulta nito.
Ang pamamaraang ito ay maaaring maging angkop para sa mga taong may diabetes o insulin resistance . Ang dahilan nito ay inuuna nito ang mga pagkaing may mababang GI, na nakakatulong upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo.
Pinakamahalagang payo: Kung mayroon kang anumang kondisyong medikal (lalo na ang diabetes, sakit sa puso), siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang plano sa pagdidiyeta tulad nito.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang Sugar Busters! ay isang plano sa pagdidiyeta na tumutulong sa iyong magbawas ng timbang nang hindi binibilang ang mga calorie, sa pamamagitan ng mga pagkaing kumokontrol sa antas ng asukal sa dugo (mababang GI).
- Sa ganitong sitwasyon, dapat mong iwasan ang mga pagkaing may mataas na GI, tulad ng refined sugar, puting harina, puting bigas, at patatas.
- Hinihikayat ang pagkain ng whole grains, mga gulay na mayaman sa fiber, prutas, lean proteins, at healthy fats.
- Bagama't ito ay isang nababaluktot na pamamaraan, nangangailangan ito ng kaunting dedikasyon dahil kailangan mong iwasan ang mga naprosesong pagkain.
- Maaaring medyo mahirap itong sundin para sa isang taong madalas kumain sa labas.
- Pinakamahalaga: Palaging kumonsulta sa iyong doktor bago magsimula ng anumang bagong diyeta, lalo na kung mayroon kang iba pang mga kondisyong medikal.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento