Kung ikaw ay isang taong may COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease), malamang alam mo kung gaano kabuti ang ehersisyo para sa iyong katawan. Ngunit, kailangan nating maging maingat nang kaunti kapag nag-eehersisyo na may ganitong kondisyon. Kung hindi, maaari itong lumala nang husto. Kaya ngayon, pag-usapan natin kung ano ang dapat mong ingatan kapag nag-eehersisyo kung ikaw ay may COPD.
Dapat ba tayong maging maingat sa payo ng doktor at mga pagbabago sa gamot?
Ngayon, isipin mo na ang iyong doktor ay gumawa ng ilang pagbabago sa iyong mga gamot. Marahil ay binigyan ka na nila ng bagong gamot, o marahil ay binago na nila ang dosis ng isang lumang gamot. Bago ka bumalik sa iyong regular na programa ng ehersisyo, dapat mong sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa mga pagbabagong ito at itanong, "Ayos lang ba kung ipagpapatuloy ko ang pag-eehersisyo? Kailangan ko bang gumawa ng anumang pagbabago?" Dahil ang paraan ng pagtugon ng iyong katawan sa ehersisyo ay maaaring magbago nang malaki sa mga bagong gamot. Kaya talagang kailangan mong maging maingat tungkol dito, tama ba?
Ano ang gagawin mo kung pakiramdam mo ay sobra ka nang pagod?
May mga araw na talagang pagod ka, 'di ba? Sa oras na iyon, tanungin ang iyong sarili, 'Ano ang ginawa ko kahapon? Sumubra ba ako?' Kung ganoon, simulan ang iyong ehersisyo ngayon sa mas mababang intensidad. Halimbawa, kung karaniwan kang naglalakad ng 20 minuto, magsimula sa 10 minuto ngayon. Kung sa tingin mo ay masyadong pagod ka para gumawa ng kahit ano, mas mainam na huwag mag-ehersisyo sa araw na iyon. Tandaan, mahalagang makinig sa iyong katawan. Panatilihin ang balanse sa pagitan ng trabaho at pahinga. Huwag tumakbo nang matagal.
Kailangan mong lumayo muna sa mga ganitong bagay nang pansamantala.
Kapag mayroon kang COPD, hindi magandang magdulot ng labis na pilay sa iyong mga baga. Kaya, sikaping iwasan ang pagbubuhat ng mabibigat na bagay, pagtulak ng mabibigat na bagay, pagwawalis ng bakuran, pagpala, pagtulak ng lawn mower, at pag-mop ng sahig hangga't maaari. Kung kailangan mong magbuhat ng isang bagay, huminga nang palabas habang binubuhat ito. Kahit ang paggawa ng mga gawaing-bahay ay minsan nakakapagod. Sa ganitong mga kaso, huwag mahiyang humingi ng tulong sa isang tao sa bahay. Malaking tulong ito sa iyong kalusugan.
Dapat ko bang kumonsulta sa aking doktor bago gawin ang ehersisyong ito?
May ilang ehersisyo na dapat mong itanong sa iyong doktor bago gawin. Halimbawa, ang pagbubuhat ng mga pabigat, paggamit ng mga weight machine, pag-jogging, o paglangoy. Mas alam ng iyong doktor kung paano angkop ang mga ito para sa iyong kondisyon. Gayundin, dapat iwasan nang lubusan ang mga ehersisyo tulad ng push-up, sit-up, at "isometric exercises".Ang mga isometric exercise, para maging tumpak, ay mga ehersisyo kung saan idinidikit mo ang iyong mga kalamnan sa isa pang kalamnan o sa isang nakapirming bagay. Maaari itong magdulot ng hindi kinakailangang presyon sa mga baga.
Kumusta ang pahinga pagkatapos mag-ehersisyo?
Mainam na magpahinga pagkatapos mag-ehersisyo. Gayunpaman, dapat mong iwasan ang paghiga pagkatapos mag-ehersisyo, dahil maaari nitong bawasan ang iyong kakayahang mag-ehersisyo. Kung nakakaranas ka ng hirap sa paghinga o nakakaramdam ng matinding pagod habang nag-eehersisyo, umupo sa isang komportableng upuan at magpahinga sandali.
Naisip mo ba ang mga bagay na ito noong nag-eehersisyo ka sa labas?
Hindi ba't masarap mag-ehersisyo sa labas? Pero, bilang isang taong may COPD, kailangan mo ring maging alerto sa panahon. Iwasan ang pag-eehersisyo sa labas sa mga araw na napakalamig, napakainit, o mga araw na may mataas na humidity. Mabilis kang makakaramdam ng pagod kapag sobrang humidity. Gayundin, ang matinding lamig o init ay maaaring makagambala sa sirkulasyon ng iyong dugo, magdulot ng hirap sa paghinga, at magdulot ng pananakit ng dibdib. Sa mga ganitong araw, pumili ng ehersisyo na maaaring gawin sa loob ng bahay. Halimbawa, ang paglalakad sa loob ng isang malaking shopping mall ay isang magandang opsyon.
Huwag gawin ang mga bagay na ito pagkatapos mag-ehersisyo!
Pagkatapos mag-ehersisyo, iwasan agad ang paliligo sa napakainit o napakalamig na tubig. Mainam din para sa katawan na iwasan ang mga bagay tulad ng "sauna baths".
Nag-eehersisyo ka ba sa matataas na lugar tulad ng mga bundok?
Kapag nag-eehersisyo ka, iwasan ang pag-akyat sa matatarik na burol hangga't maaari. Kung kailangan mong umakyat ng burol, akyatin ito nang napakabagal, napakabagal. Sa ganoong paraan, hindi makakaramdam ng sobrang pagod ang iyong katawan. Sa mga ganitong pagkakataon, bantayang mabuti ang tibok ng iyong puso. Kung kinakailangan, huwag mag-atubiling ihinto ang iyong ehersisyo nang ilang sandali o bumagal.
Paano kung huminto ang programa ng ehersisyo nang ilang araw?
Minsan, maaaring hindi ka makapag-ehersisyo nang ilang araw dahil sa sakit, paglalakbay, o masamang panahon. Huwag mag-alala tungkol dito. Kapag nagsimula ka nang mag-ehersisyo muli, huwag agad bumalik sa iyong normal na antas. Magsimula sa mas mababang antas at unti-unting dagdagan ang iyong normal na antas habang umaangkop ang iyong katawan.
Ayos lang ba mag-ehersisyo kung masama ang pakiramdam o may lagnat?
Napakahalaga nito. Kung masama ang iyong pakiramdam o nilalagnat, iwasang mag-ehersisyo nang lubusan sa mga araw na iyon. Maliban na lang kung may iba pang payo ang iyong doktor, dapat ka lamang magsimulang mag-ehersisyo muli kapag nawala na ang lahat ng sintomas at lumipas na ang ilang araw.
Ano ang gagawin kapag nahihirapan kang huminga at labis na pagkapagod?
Kapag gumagawa ka ng anumang ehersisyo,Kung nakakaramdam ka ng hirap sa paghinga o labis na pagod, bawasan agad ang iyong ginagawa o tuluyang huminto at magpahinga. Mas mainam pa kung maaari mong itaas ang iyong mga binti habang nagpapahinga. Kung patuloy kang nahihirapang huminga, siguraduhing magpatingin sa iyong doktor. Maaari siyang gumawa ng anumang kinakailangang pagbabago sa iyong mga gamot, diyeta, o mga paghihigpit sa pag-inom ng likido.
Paano kung ang tibok ng puso ay maging mabilis o hindi regular?
Minsan, kapag nag-eehersisyo, ang iyong tibok ng puso ay maaaring biglang maging mabilis (mabilis na tibok ng puso), iregular (hindi regular na tibok ng puso), o parang palpitations ng puso. Kung mangyari ito, itigil agad ang pag-eehersisyo, magpahinga, at subukang kumalma. Pagkatapos magpahinga nang mga 15 minuto, suriin ang iyong pulso. Kung ito ay higit sa 120-150 tibok bawat minuto, tawagan agad ang iyong doktor at humingi ng payo.
Ayos lang ba mag-ehersisyo kung nakakaramdam ka ng pananakit?
Ito rin ay isang bagay na dapat tandaan. Kung mayroon kang nararamdamang pananakit sa kahit saang bahagi ng iyong katawan, huwag itong balewalain at mag-ehersisyo. Lalo na kung mayroon kang pananakit sa dibdib, o kung mayroon kang pananakit sa ibang bahagi ng iyong katawan, itigil agad ang ehersisyo. Kung nag-eehersisyo ka nang may pananakit, maaari mong mapinsala ang iyong mga kasukasuan o maglagay ng hindi kinakailangang presyon sa mga ito. Humingi ng espesipikong payo mula sa iyong doktor o isang physical therapist tungkol dito. Matutong makinig sa sinasabi sa iyo ng iyong katawan. Kung ang iyong katawan ay nagbibigay sa iyo ng senyales na nagsasabing, 'Kailangan ko nang tumigil,' igalang ito.
Kung mayroon kang mga sintomas na ito, itigil agad ang pag-eehersisyo!
Kung makakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito habang nag-eehersisyo, dapat mong ihinto agad ang pag-eehersisyo at magpahinga. Tandaan ang mga ito:
- Pananakit ng dibdib .
- Pakiramdam na napakahina .
- Pakiramdam ng pagkahilo o pagkahilo .
- Biglaang pagtaas ng timbang o pamamaga nang walang dahilan (kung mangyari ito, dapat mong tawagan agad ang iyong doktor).
- Paninikip o pananakit sa dibdib, leeg, braso, panga, o balikat .
- Bukod pa sa mga ito, kung nakakaranas ka ng anumang iba pang sintomas na nagpapahinala o nagpapabahala sa iyo .
Kung hindi mawala ang mga sintomas na ito, dapat mo nang ipakonsulta sa doktor, ha?
Sa madaling salita, mga bagay na dapat tandaan
Okay, kaya napag-usapan na natin ang maraming bagay na dapat isaalang-alang kapag nag-eehersisyo na may COPD, hindi ba? Sa madaling salita, ang mga pangunahing bagay na dapat tandaan ay:
- Siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang pag-eehersisyo o gumawa ng anumang malalaking pagbabago sa iyong programa sa pag-eehersisyo, lalo na kung may anumang mga pagbabago sa iyong mga gamot.
- Pakinggan ang iyong katawan. Huwag mag-ehersisyo kung ikaw ay pagod, nasasaktan, o nahihirapang huminga.
- Pumili ng mga tamang ehersisyo at iwasan ang mga nakakapinsalang ehersisyo.
- Maging mapagmatyag sa lagay ng panahon. Iwasan ang pag-eehersisyo sa labas sa mga araw na sobrang init, malamig, o mahalumigmig.
- Maging alerto sa mga babalang palatandaan. Kung makakaranas ka ng pananakit ng dibdib, pagkahilo, o matinding hirap sa paghinga, itigil agad ang pag-eehersisyo at humingi ng medikal na payo.
- Ang ehersisyo ay dapat maging tulong sa iyong kagalingan, hindi hadlang. Kaya naman, laging mag-ehersisyo nang may pag-iingat at kamalayan.
Kung susundin mo ang mga tip na ito, maaari ka ring ligtas na mag-ehersisyo at mamuhay nang malusog, kahit na may COPD ka. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, huwag mag-atubiling magtanong sa iyong doktor!
COPD , ehersisyo, mga hakbang sa pag-iwas, mga sakit sa paghinga, baga, paghinga, payong medikal
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න