Ang Totoong Kwento ng mga Kalamnan sa Tiyan: Higit Pa sa Six-Pack!

Kapag naririnig ng karamihan sa atin ang salitang "mga kalamnan sa tiyan" o "abs," naiisip natin ang isang magandang "six-pack" na makukuha natin sa gym, tama ba? Pero alam mo ba talaga kung gaano kahalaga ang mga kalamnan na ito sa ating katawan kaysa sa isang six-pack lamang? Para silang mga superhero sa loob ng ating mga katawan. Tinutulungan tayo nitong panatilihing patayo ang ating mga katawan, protektahan ang ating mga panloob na organo, igalaw tayo, at sa madaling salita, tinutulungan tayong gawin ang halos lahat ng ating ginagawa. Kaya ngayon, pag-usapan natin ang mga superhero na ito, ang kanilang ginagawa, ang mga problemang kinakaharap nila, at kung paano sila mapanatiling malusog.

Ano nga ba ang mga kalamnan sa tiyan na ito?

Sa madaling salita, ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay ang malalakas na banda ng kalamnan na nakahanay sa mga dingding ng iyong tiyan. Para maging tumpak, ang mga ito ay matatagpuan sa harap ng iyong katawan, mula sa kung saan nagtatapos ang iyong mga tadyang hanggang sa iyong pelvis sa ibaba.

Ang mga kalamnang ito ay hindi gumagana nang mag-isa. Kasama ang mga kalamnan sa iyong likod, sila ang bumubuo sa "core" ng ating katawan. Isipin ito na parang puno ng puno . Tanging isang matibay na puno lamang ang makapagpapanatili sa puno na patayo. Gayundin, habang mas malakas ang ating core, mas protektado ang ating gulugod, mas napapanatili ng ating katawan ang balanse, at mas matatag ang ating katawan.

Ano ang pagkakaiba ng mga kalamnan na ito sa six-pack?

Okay, ngayon tingnan natin kung ano ang tunay na mga benepisyo ng mga kalamnan na ito para sa atin.

• Pagpapatatag ng katawan: Ang mga kalamnang ito ay nakakatulong upang mapanatiling matatag ang iyong katawan at ang panloob na presyon sa loob ng iyong tiyan ay nasa parehong antas. Gayundin, kapag ikaw ay humihinga, umuubo, dumumi, sumuka, o nanganak, kailangan mong dagdagan ang presyon sa loob ng iyong tiyan. Kinokontrol ng mga kalamnang ito ang presyon na iyon.
• Pagtulong sa paggalaw: Ang mga kalamnang ito ay tumutulong sa iyo na yumuko at iikot ang iyong katawan pabalik-balik sa pagitan ng iyong dibdib at pelvis. Isipin mo, kapag ikaw ay naglalakad, tumatayo mula sa isang upuan, nakaupo sa sahig, umiikot mula sa isang gilid patungo sa isa pa... lahat ng ito ay nangangailangan ng tulong ng mga kalamnang ito.
• Pagprotekta sa mga panloob na organo: Maraming mahahalagang organo sa loob ng ating tiyan, tulad ng tiyan, bituka, lapay, atay, at apdo. Ang mga kalamnan na ito ay gumaganap bilang isang panangga na nagpapanatili sa mga organong ito sa kanilang lugar at pinoprotektahan ang mga ito mula sa mga panlabas na panganib.
• Pagpapanatili ng magandang postura: Ang mga core muscle na ito ay napakahalaga para mapanatiling tuwid ang iyong likod at mapanatili ang magandang postura. Ang isang dahilan kung bakit maraming tao ang nakakaranas ng pananakit ng likod ay dahil mahina ang mga core muscle na ito.

Ano ang mga pangunahing uri ng kalamnan sa ating tiyan?

Mayroong 5 pangunahing uri ng kalamnan sa ating tiyan. Ang mga ito ay matatagpuan nang pares. Ang ilan ay tumatakbo mula sa itaas hanggang sa ibaba (patayo), habang ang iba ay matatagpuan patagilid, pahalang (patag). Ang mga ito ay matatagpuan nang magkakapatong, na parang mga patong-patong.

Tingnan natin ang bawat isa sa mga ito nang hiwalay.

Anong mga problema ang maaaring idulot ng mga kalamnan na ito?

Tulad ng ibang kalamnan, ang mga kalamnan sa tiyan na ito ay maaaring dumanas ng iba't ibang karamdaman at kondisyon. Tingnan natin ang ilan sa mga pinakakaraniwan.

Mga Piga ng Tiyan

Ito ang pinakakaraniwang kondisyon. Tinatawag namin itong "pagkapagod ng kalamnan." Mayroong ilang mga dahilan kung bakit ito maaaring mangyari:

• Pag-unat nang sobra sa kalamnan.
• Patuloy na labis na paggamit ng kalamnan.
• Ang biglaan at mabilis na pagpihit ng katawan sa isang arbitraryong paraan. Isipin ito tulad ng bigla kang lumingon upang mag-bowling ng isang mabilis na bola habang naglalaro ng cricket.

Ang strain na ito ay maaaring mula sa isang maliit na punit sa mga hibla ng kalamnan hanggang sa isang kumpletong pagkapunit ng kalamnan. Karaniwan ang kondisyong ito sa mga taong naglalaro ng mga isport tulad ng tennis, football, at baseball.

Luslos

Ang luslos ay isang kondisyon kung saan ang isang organ o tisyu sa loob ng katawan ay tumutulak sa isang mahinang bahagi sa dingding ng kalamnan kung saan ito matatagpuan. Halimbawa, ang iyong maliit na bituka ay maaaring tumulak sa isang mahinang bahagi sa ibabang bahagi ng tiyan papunta sa iyong singit. Ito ay tinatawag na inguinal hernia.

Prune Belly Syndrome

Ito ay isang napakabihirang kondisyon na makikita pagkapanganak. Ang mga sanggol na may ganitong kondisyon ay may mahina o hindi kumpletong mga kalamnan sa tiyan pagkapanganak. Ito ay nagiging sanhi ng hitsura ng kulubot at kulubot na tiyan ng sanggol, na parang pinatuyong prutas. Maaari rin itong magdulot ng mga problema sa sistema ng ihi at mga bayag.

Ano ang mga sintomas at paggamot para sa mga kondisyong ito?

Nag-iiba-iba ang mga sintomas at paggamot para sa bawat kondisyon. Tingnan natin ang talahanayan na ito upang mas madaling maunawaan.

Paano mapanatiling malusog ang mga kalamnan ng iyong tiyan?

May ilang bagay na maaari mong gawin upang protektahan ang iyong sarili mula sa ganitong uri ng mga problema at mapanatiling malakas ang iyong core.

• Iwasan ang mga biglaang paggalaw: Iwasang mabilis na iikot ang iyong katawan pabalik-balik.
• Mag-ingat sa pagbubuhat ng mga pabigat: Kapag nagbubuhat ng mabibigat na bagay tulad ng silindro ng gas o balde ng tubig, huwag ibaluktot ang iyong likod, sa halip ay ibaluktot ang iyong mga tuhod at iangat gamit ang iyong mga binti. Kung hindi mo kaya, humingi ng tulong sa isang tao.
• Gumamit ng wastong porma: Gumamit ng wastong porma kapag naglalaro ng sports, nagbubuhat ng weights, at nag-eehersisyo sa gym.
• Pakinggan ang balat:Huwag itong sobrahan. Kung makakaramdam ka ng anumang sakit o discomfort, magpahinga.
• Mabubuting gawi sa pagkain: Kumain ng masusustansyang pagkain tulad ng prutas at gulay. Uminom ng maraming tubig. Makakatulong ito upang maiwasan ang pagtitibi. Ang pag-aalis ng pag-ihi dahil sa pagtitibi ay isa sa mga sanhi ng luslos.
• Panatilihin ang malusog na timbang: Napakahalaga na mapanatili ang malusog na timbang ng katawan na nababagay sa iyo.
• Humingi ng medikal na payo: Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga ehersisyo na maaaring magpalakas ng iyong mga kalamnan sa tiyan.
• Pag-unat: Iunat nang mabuti ang iyong mga kalamnan araw-araw, lalo na bago at pagkatapos mag-ehersisyo.
• Kapag umuubo o bumabahing: Higpitan nang kaunti ang mga kalamnan ng iyong tiyan. Makakabawas ito sa presyon sa mga kalamnan.

Kailan tayo dapat magpatingin sa doktor?

Sa partikular, magpatingin agad sa doktor kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod:

• Hirap sa paghinga.
• Hirap sa paggalaw, paglalakad, pag-upo, o pagtulog.
• Kung mayroon kang bukol o pamamaga sa iyong tiyan o singit na nakikita o nahahawakan (maaaring ito ay senyales ng luslos).

Mga Kalamnan sa Tiyan, Mga Kalamnan sa Tiyan, Six-pack, mga kalamnan sa core, sakit ng tiyan, luslos, pilay ng kalamnan, paghila ng kalamnan, lakas ng core