Maaaring narinig mo na ang tungkol sa probiotics noong nakikipag-usap ka sa isang kaibigan tungkol sa sakit ng tiyan, o baka nakita mo na ang mga ito sa isang patalastas sa TV. Nakita na natin ang mga ito sa mga bagay tulad ng yogurt, skim milk, at maging sa mga kahon ng bitamina. Kaya ano nga ba ang mga probiotics? Gaano kabuti ang mga ito para sa ating katawan? Pag-usapan natin ang lahat nang simple at malinaw.
Ano ang mga probiotic?
Sa madaling salita, ang mga probiotics ay mga buhay na mikroorganismo na kapaki-pakinabang sa ating katawan. Para maging tumpak, ang mga ito ay ang "mabuting bakterya" at lebadura. Trilyong-trilyong mikroorganismo na ito ang naninirahan sa loob ng ating katawan, lalo na sa ating mga bituka. Isipin mo, may isa pang maliit na mundo sa loob ng ating mga katawan.
Karamihan sa mga mikroorganismong ito ay hindi nakakasama sa atin. Tinutulungan nila ang ating mga katawan na gumana. Napakaliit na grupo lamang ng "masamang bakterya" ang nagdudulot ng sakit. Kaya ang mga probiotics ang "mabubuti".
Ang pinakakaraniwang uri na naririnig natin ay ang Lactobacillus acidophilus . Natural itong nabubuhay sa mga lugar tulad ng iyong bituka, bibig, baga, at daanan ng ihi. Matatagpuan din ito sa mga fermented na pagkain tulad ng yogurt at fermented milk. Maaari rin itong inumin bilang suplemento.
Paano gumagana ang mga ito sa loob ng ating mga katawan?
Ang pangunahing tungkulin ng isang probiotic supplement ay ang pagpapanumbalik ng balanse ng microbial system sa ating mga bituka. Tinatawag natin ang sistemang ito na microbiome . Sa madaling salita, ito ay ang koleksyon ng mabubuti at masasamang bacteria, fungi, at mga virus na naninirahan sa loob ng ating mga bituka. Kapag ang balanseng ito ay nagambala, iba't ibang problema ang lumilitaw.
| Mga sintomas ng kawalan ng balanse sa bituka | |
|---|---|
| Heartburn | Umakyat ang asido sa tiyan papunta sa lalamunan. |
| Pamamaga | Parang puno ng hangin ang tiyan. |
| Pagtitibi | Hirap lumabas. |
| Pagtatae | Mga kondisyon ng pagtatae. |
| Iba pang mga kondisyong medikal | Mga sakit sa bituka tulad ng (Inflammatory Bowel Disease - IBD) at (Irritable Bowel Syndrome - IBS) . |
Kaya, ano ang mga dahilan ng pagkawala ng balanseng ito?
May ilang bagay na maaaring makaabala sa mabubuting kaibigang ito sa ating mga bituka at makasira sa kanilang balanse.
- Maling gawi sa pagkain: Madalas na pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa mantika, taba, at asukal.
- Ilang gamot: Lalo na kapag umiinom ng antibiotics, hindi lamang masasamang bakterya ang pinapatay nito, kundi pati na rin ang mabubuting bakterya.
- Mga impeksyon sa virus: Ang ilang mga impeksyon sa virus ay maaari ring makagambala sa balanseng ito.
- Stress: Huwag magulat, ang labis na stress ay direktang nakakaapekto rin sa kalusugan ng ating mga bituka.
Ang mahalaga ay hindi lahat ng probiotics ay pareho. Ang mga benepisyo ng bawat uri ng probiotic ay maaaring magkaiba.
Halimbawa, ang Saccharomyces boulardii ay makakatulong sa mga kondisyon tulad ng pagtatae, habang ang Lactobacillus ay makakatulong sa mga nahihirapang tunawin ang lactose na matatagpuan sa gatas.
Gayundin, tandaan, ang mga probiotic supplement na ito ay hindi mahigpit na kinokontrol tulad ng mga gamot sa ating bansa. Kaya pinakamahusay at pinakaligtas na kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung aling uri ang pinakamainam para sa iyo, o kung talagang kailangan mo ang mga ito.
Ano ang sinasabi ng agham tungkol dito?
Ipinakita ng ilang pananaliksik na ang mga probiotics, iniinom man sa pagkain o suplemento, ay makakatulong na mapalakas ang ating kaligtasan sa sakit, mabawasan ang mga sintomas ng mga kondisyon tulad ng IBS, at makatulong na maibsan ang pagtatae ng mga manlalakbay.
Ngunit hindi ganoon kaganda ang mga resultang ito, lalo na kung ikaw ay malusog na. Sa katunayan, sa ilang mga kaso, ang pag-inom ng probiotics nang walang dahilan o upang kontrahin ang mga epekto ng antibiotics ay maaaring makagambala sa natural na balanse sa ating mga bituka at magdulot ng iba pang mga problema.
Patuloy pa ring iniimbestigahan ng mga mananaliksik kung ang kalusugan ng ating mga bituka ay nakakaapekto rin sa mga sumusunod:
- Ang ating kalooban at kakayahang tiisin ang sakit
- Konsentrasyon ng isip at pagkapagod
- Pamamaga at ang immune system sa katawan
- Metabolismo, antas ng asukal sa dugo, at pagdeposito ng taba
Kaya tandaan, ang pinakamagandang maibibigay mo sa mabubuting bakterya sa iyong bituka ay ang balanse at masustansyang diyeta. Ibig sabihin, kumain ng maraming prutas, gulay, mani, buto, at whole grains.
Mayroon bang anumang mga side effect?
Bagama't ligtas ang mga probiotic supplement para sa karamihan ng mga tao, maaaring makaranas ang ilang tao ng mga maliliit na side effect, lalo na sa mga unang araw ng paggamit ng mga ito. Kadalasan, hindi ito malala.
| Mga karaniwang epekto |
|---|
| Sakit ng tiyan |
| Pamamaga |
| Gasolina |
| Pagtatae |
Bihirang-bihira, ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng allergic reaction sa mga ito. Kung mangyari ito, itigil agad ang pag-inom ng suplemento at kumunsulta sa iyong doktor.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang probiotics ay isang uri ng "good bacteria" na nakakatulong na mapanatiling malusog ang ating mga bituka.
- Ang mga ito ay natural na matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng yogurt at skim milk, at maaari ring inumin bilang mga suplemento.
- Lumilitaw pa rin ang siyentipikong ebidensya tungkol sa mga magagandang benepisyo ng pag-inom ng probiotics para sa malulusog na tao.
- Ang pinakamahusay at pinakanatural na paraan upang mapanatili ang kalusugan ng iyong bituka ay ang kumain ng balanseng diyeta na mayaman sa mga gulay, prutas, legume, at whole grains.
- Pinakamahalaga: Bago magsimula ng anumang bagong suplemento, kahit na probiotics, mahalagang kumonsulta sa iyong doktor upang malaman kung talagang kailangan mo ito at kung tama ito para sa iyo.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento