Madali ka rin bang magalit? Pag-usapan natin ang tungkol sa pamamahala ng galit!

Kapag sinubukan mong iparada ang iyong sasakyan, hihinto ang katabi mo dahil walang sapat na espasyo. Ang pakiramdam na pumapasok sa iyong isip sa sandaling iyon, ang pakiramdam ng pagkabog ng iyong dibdib, ang panginginig ng iyong mga kamay... Iyan ang galit. Minsan titingnan mo sa salamin ang isang taong nadadaanan mo sa trapiko at pagalitan mo sila sa iyong isipan, sisigaw ka kapag natalo ka sa isang laban ng cricket, isang maliit na bata ang kumakagat sa ibang tao kapag hindi nila nakuha ang gusto nila, isang batang nagsasara ng pinto at pumunta sa kanilang silid... Lahat ng ito ay nag-uugat sa pakiramdam na ito ng galit.

Sa madaling salita, ano ang pamamahala ng galit?

Ang pamamahala ng galit ay ang paraan ng pagharap at pamamahala natin sa galit kapag nararamdaman natin ito. Ito rin ay isang uri ng talk therapy (kilala bilang 'Cognitive Behavioral Therapy') na ginagawa kasama ang isang tagapayo sa kalusugang pangkaisipan , nang paisa-isa man o sa isang grupo. Maaari ka ring dumalo sa isang klase tungkol sa paksang ito.

Sa therapy na ito, matutulungan kang matukoy kung kailan ka nakakaramdam ng galit at bumuo ng mga pamamaraan at estratehiya na kailangan mo upang harapin ang mga damdaming iyon sa isang malusog na paraan. Matututunan mo ang tungkol sa:

• Ano ang nagpapagalit sa iyo at paano ipinapahayag ng mga tao ang galit na iyon?
• Tungkol sa kung paano lutasin ang mga problema at makipag-ugnayan.
• Tungkol sa mga pamamaraan ng pagpapahinga.

Sa ilang mga kaso, maaaring irekomenda ng iyong tagapayo na magpatingin ka sa doktor. Ito ay dahil ang patuloy na galit ay maaaring dahil sa isa pang isyu sa kalusugang pangkaisipan, tulad ng depresyon o pagkabalisa . Sa ganitong mga kaso, maaaring magreseta ang isang doktor ng gamot upang makatulong.

Ano nga ba talaga ang galit na ito?

Ang galit ay isang malakas na emosyon na lumilitaw sa ating isipan bilang tugon sa isang sitwasyon, na nag-uudyok sa atin na gumawa ng pagbabago. Kapag nangyayari ang emosyong ito, isang bahagi ng ating nervous system, ang "Sympathetic Nervous System", ang naa-activate at inihahanda ang katawan para sa "fight-or-flight response" .

Sa panahong ito, maraming pagbabago ang nangyayari sa ating mga katawan. Tumataas ang ating tibok ng puso at paghinga. Naglalabas ng mga stress hormone, at mas maraming dugo ang dumadaloy sa ating mga kalamnan. Mas nagiging pokus ang iyong atensyon. Ang lahat ng ito ay nagbibigay sa iyo ng lakas na kailangan mo upang makaligtas sa isang panganib.

Gayunpaman, ang galit ay hindi laging nagmumula sa isang pisikal na banta. Maaari rin tayong magalit sa mga sitwasyong panlipunan. Halimbawa:

• Kapag may salungatan ng opinyon sa isang kaibigan o kapamilya.
• Kapag nakakita ka ng kawalan ng katarungan.
• Kapag hindi natugunan ang iyong mga pangangailangan.
• Kapag may nang-aasar sa'yo.

Ano ang mangyayari kung ang galit ay hindi naipapahayag nang maayos?

Kung pipigilan mo ang iyong galit, maaari nitong maapektuhan ang iyong paraan ng pag-iisip at pag-uugali. Maaari rin itong magdulot o magpalala ng ilang pisikal na karamdaman. Kung palagi kang galit, tinatawag ng mga doktor ang kondisyong ito na "chronic anger" . Narito ang ilan sa mga problema sa kalusugan na maaaring lumitaw mula sa kondisyong ito.

Kaya masama ba ang galit?

Hindi. Ang galit ayIsang napaka-normal at natural na pakiramdam. Maaari itong maging mabuti o masama. Depende ito sa kung paano ka tutugon sa pakiramdam na iyon.

Isipin ang insidente sa pagpaparada na nabanggit kanina. Maaari kang maghintay sandali, hayaang humupa ang iyong galit, at pagkatapos ay pumunta sa ibang lugar. O maaari kang lumabas ng kotse at sumulat ng isang sulat sa windshield ng kabilang kotse at umalis.

Sa parehong pagkakataon, nakaramdam ka ng galit. Ngunit sa unang pagkakataon, kinilala mo ang galit at pinakawalan mo ito. Sa pangalawang pagkakataon, ibinuhos mo ang galit na iyon sa ibang tao, at maaaring dinala mo ito sa iyong isipan buong araw.

Sino ang nangangailangan ng ganitong paggamot sa pamamahala ng galit?

Sa katunayan, ang pag-aaral ng mga pamamaraan sa pamamahala ng galit ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa lahat. Lalo na kung mayroon kang kondisyon sa kalusugang pangkaisipan, ang ganitong uri ng therapy ay maaaring makagawa ng malaking pagkakaiba sa iyong kalidad ng buhay at mga relasyon. Ito ay maaaring maging lalong mahalaga para sa mga taong may mga sumusunod na kondisyon:

Ano ang nangyayari sa therapy?

Sa therapy na ito, matututo ka ng mga pamamaraan upang matulungan kang maunawaan kung ano ang nagpapagalit sa iyo at kung ano ang nararamdaman mo dahil sa galit na iyon. Maaaring magtanong ang iyong tagapayo ng mga sumusunod:

• Anong mga bagay ang nagpapagalit sa iyo?
• Ano ba talaga ang ikinagagalit mo? Angkop ba ang antas ng iyong galit sa pangyayari?
• Mayroon bang ibang emosyon na nakatago sa likod ng iyong galit? (hal. takot, pagkabalisa, sakit, kahihiyan)
• Ito ba ay isang tugon na natutunan mo mula pagkabata?
• Ano ang nararamdaman ng iyong katawan kapag nagagalit ka?

Pagkatapos, kayo ng iyong tagapayo ay bubuo ng mga kasanayan at estratehiya sa pagharap sa mga sitwasyong ito. Ito ang mga praktikal na bagay na magagamit ninyo kapag nagagalit kayo.

• Pagbabago sa paraan ng iyong pag-iisip (Cognitive Restructuring): Sa halip na mag-isip ng mga negatibong bagay, natututo kang tingnan ang mga pangyayari sa ibang paraan. Sa halip na isipin ang mga bagay tulad ng, "Ito ang pinakamasamang bagay na nangyari sa akin," natututo kang mag-isip nang mas makatotohanan, tulad ng, "Masama ito, at makatarungan na malungkot tungkol dito, ngunit hindi ito ang katapusan ng mundo."

• Mahusay na kasanayan sa komunikasyon: Matututunan mong ipahayag ang iyong galit sa isang malusog na paraan. Matututunan mo ang iba't ibang paraan upang pag-usapan ang iyong nararamdaman at mag-isip bago ka tumugon.

• Mga pamamaraan ng pagrerelaks: Ang mga pamamaraang ito ay makakatulong sa iyo na bumagal bago mag-react kapag galit ka. Makakatulong din ang mga ito sa iyo na itigil ang pag-iisip tungkol sa isang problema at huwag itong pag-isipan nang matagal (pagmumuni-muni). Kabilang dito ang mga bagay tulad ng meditasyon, mga ehersisyo sa malalim na paghinga, o yoga .

Ipapraktis mo ang mga bagong pamamaraang ito kasama ang iyong tagapayo sa mga sesyon ng therapy. Hihikayatin ka ring isagawa ang mga ito sa bahay. Mahalagang magsanay hanggang sa maging natural sa iyo ang bilang ng beses na magalit ka o ang tindi ng iyong galit.

Ano ang mga benepisyo ng mga paggamot na ito?

Sa pamamagitan ng anger management therapy, mapapansin mo na bubuti ang iyong mga relasyon sa bahay at sa trabaho. Mas makokontrol mo ang iyong mga emosyon. Maaari pa nga itong makatulong sa iyo na makatulog nang mas mahimbing at maprotektahan ka mula sa ilang mga sakit.

Mayroon bang anumang mga panganib?

Maaaring hindi ka komportableng pag-usapan ang iyong nararamdaman sa counseling. Kapag kayo ng counselor ay nakapagbuo na ng magandang relasyon, maaari na kayong magtanong tungkol sa mga sakit na naranasan ninyo noon. Gayunpaman, ang pagharap sa mga mahihirap na kaisipan at alaalang ito ay minsan ay isang kinakailangang hakbang upang mapabuti ang inyong pang-araw-araw na buhay.

Kailan ka dapat magpatingin sa doktor?

Kung lumala ang iyong mga sintomas, o kung sa tingin mo ay maaari mong saktan ang iyong sarili o ang iba, magpatingin kaagad sa doktor .

Normal lang sa tao ang galit. Pero minsan, maaari itong maging hindi mo na makontrol. Kung palagi kang nagagalit, o kung nasaktan mo ang isang taong mahal mo sa pamamagitan ng iyong masasakit na salita o kilos, malaking tulong ang pag-aaral ng mga paraan para makontrol ang iyong galit.