Paano haharapin ang maghapon na may Ankylosing Spondylitis? Pag-usapan natin ito!

Mayroon ka bang ankylosing spondylitis, o AS sa madaling salita? Kung gayon, marahil ay alam mo kung gaano kahirap lampasan ang araw na may ganitong pananakit ng likod at kasukasuan, lalo na ang paninigas sa umaga, at ang pagkapagod na kaakibat nito. Ngunit huwag mag-alala. Hindi ito isang bagay na hindi kayang pamahalaan. Sa pamamagitan ng paggawa ng ilang simpleng pagbabago sa ating pang-araw-araw na buhay at paggamit ng ilang mga estratehiya, mas mapapadali natin ang pamumuhay kasama ang kondisyong ito. Kaya tingnan natin kung paano ito gagawin.

Ang kahalagahan ng palaging pagiging aktibo

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapamahalaan ang AS ay ang pag-eehersisyo . Maaaring iniisip mo, "Paano ako makakapag-ehersisyo kung nasasaktan ako?" Ngunit ang paggawa ng mga tamang ehersisyo para sa iyo ay talagang makakatulong na mabawasan ang sakit at mapataas ang kakayahang umangkop sa iyong likod at mga kasukasuan. Ngunit tandaan, pinakamahusay na makipag-usap sa iyong doktor o physical therapist tungkol sa mga pinakamahusay na ehersisyo para sa iyo.

Para masulit ang iyong programa sa pag-eehersisyo, tandaan ang mga tip na ito.

Paano makakuha ng mahimbing na tulog nang walang sakit?

Mahalaga ang maayos na tulog para sa isang taong may AS. Kung ang tulog ay naaantala ng pananakit o paninigas, maaaring lumala ang mga sintomas kinabukasan. Kaya, subukan ang mga bagay na ito upang magising sa umaga nang walang sakit.

• Piliin ang tamang kutson: Kung ang iyong kutson ay luma na, lumulundo, o masyadong matigas, oras na para bumili ng bago. Ang kutson ay dapat sapat na malambot upang maipamahagi nang pantay ang bigat ng iyong katawan, ngunit sapat na matigas upang mapanatili ang iyong katawan sa isang lugar.
• Ingatan ang iyong unan: Kung maaari, subukang matulog nang walang unan. Makakatulong ito na mapanatiling nakahanay ang iyong leeg at gulugod. Kung mahirap itong gawin, gumamit ng napakanipis at malambot na unan.
• Posisyon sa pagtulog: Huwag matulog nang nakatihaya. Nagbibigay ito ng matinding presyon sa iyong leeg at likod. Ang pinakamahusay na paraan ng pagtulog ay ang pagtulog nang nakatihaya. Kung mahirap iyon, subukang matulog nang may manipis na unan o nakarolyong tuwalya sa ilalim ng iyong mga tuhod.
• Ugaliing matulog nang mahimbing: Panatilihing madilim at tahimik ang iyong kwarto. Limitahan ang pag-inom ng kape, tsaa, paggamit ng telepono, at panonood ng TV bago matulog. Sa halip, maligo nang maligamgam at gumawa ng ilang simpleng pag-unat bago matulog.

Isipin din ang kalusugan ng iyong mga paa.

Ang ilang mga taong may AS ay maaaring magkaroon ng masakit na kondisyon sa kanilang mga paa. Ito ay tinatawag na plantar fasciitis . Nagdudulot ito ng pananakit sa ilalim ng paa o sakong. Ang pananakit na ito ay maaaring magpahirap sa iyo na gawin ang mga ehersisyo na kailangan mong gawin.

Para maiwasan ang mga problema sa talampakan ng iyong mga paa, gawin ang mga sumusunod:

• Palaging magsuot ng sapatos na komportable at nagbibigay ng mahusay na suporta para sa mga talampakan.
• Maaari kang magpatingin sa isang podiatrist at ipagawa ang mga ito para sa iyong mga paa. Tinatawag din itong orthotics . Kapag isinuot sa loob ng iyong sapatos, makakatulong ang mga ito na mabawasan ang presyon sa ilang bahagi ng iyong paa.
• Gumawa ng mga simpleng ehersisyo sa pag-uunat para sa mga talampakan ng iyong mga paa.

Mga tip para mapadali ang mga gawaing bahay

Maaari ring maging isang hamon ang mga gawaing-bahay sa AS. Kaya, subukang hatiin ang iyong mga gawain kapag hindi ka gaanong masakit at pagod. Sa halip na magtrabaho nang sabay-sabay, magpahinga at gawin ang mga ito nang paunti-unti.

Narito ang ilan pang mga kapaki-pakinabang na tip:

• Gumamit ng panghawak na may mahabang hawakan upang maabot ang mga bagay na malayo, tulad ng kapag may pinupulot sa countertop ng kusina o mabilis na pinupulot ang isang piraso ng tela. Pumili rin ng mga kagamitang may mahabang hawakan kapag naghahalaman o nagwawalis ng bahay.
• Pumili ng vacuum cleaner na magaan at madaling gamitin. Pinakamainam ang cordless.
• Kung nakakaramdam ka ng pagod, umupo sa upuan habang gumagawa ng mga bagay tulad ng paghiwa ng mga gulay o pagtitiklop ng mga damit. Ngunit huwag umupo nang masyadong matagal . Maaari ka nitong lalong mapagod.
• Humingi ng tulong. Kapag nakakaramdam ka ng pagod, huwag mahiyang humingi ng tulong sa mga kapamilya .

Mag-ingat sa mga bagay na ito sa trabaho

Sundin ang mga hakbang na ito upang makatipid ng iyong enerhiya at mabawasan ang sakit habang nagtatrabaho.

Mga bagay na dapat tandaan kapag naglalakbay

Ang pagkakaroon ng AS ay hindi nangangahulugang kailangan mong huminto sa paglalakbay. Ngunit kung aalagaan mo ang mga bagay na ito kapag naglalakbay ka, mas magiging madali ang iyong paglalakbay.

• Kung ikaw ay nagmamaneho: Umupo nang tuwid ang iyong likod. Gumamit ng unan bilang suporta sa likod kung kinakailangan. Ihinto nang madalas ang sasakyan, lumabas, at iunat ang iyong katawan.
• Sa mga byahe: Mag-check in gamit ang mabibigat na bag. Pagkatapos sumakay sa eroplano, ipaalam sa flight attendant ang iyong kondisyon at humingi ng tulong sa paglalagay ng iyong mga bagahe sa ibabaw. Bumangon at maglakad-lakad hangga't maaari habang nasa byahe, habang iniuunat ang iyong katawan.
• Huwag kalimutan ang iyong mga gamot: Itabi ang lahat ng iyong mga gamot . Kung kailangan mong ilagay sa refrigerator ang mga ito, magdala ng cooler bag na kasya sa mga ito. Kung mawala mo ang iyong mga gamot sa anumang kadahilanan, ipakita ang mga ito sa iyong doktor at magdala ng kopya ng iyong reseta .
• Ingatan ang iyong sarili: Nakakapagod ang paglalakbay. Huwag planuhin ang napakaraming makikita sa isang araw. Maglaan ng oras para magpahinga.