"Naku... ang likod ko!" Naranasan mo na bang bigla na lang hindi mo mabaluktot o maituwid ang iyong likod? Nakaramdam ka na ba ng matinding pananakit ng likod habang nagbubuhat ng mabigat na bagay o biglaang pag-ikot ng iyong likod? Ito ay isang karaniwang problema para sa maraming tao sa ating bansa, lalo na sa mga kabataan at nasa katanghaliang gulang. Ang ating likod ay isang napakakumplikadong istruktura kaysa sa inaakala natin. Kaya kahit isang maliit na pagkakamali ay maaaring magdulot ng ganitong uri ng pananakit. Ngayon, pag-usapan natin ang tungkol sa pananakit ng likod na ito, o gaya ng karaniwang tawag natin dito, back sprain.
Sa madaling salita, ano ang Strain at Sprain?
Bagama't madalas nating ginagamit ang dalawang salitang ito nang palitan, may kaunting pagkakaiba sa mga terminong medikal. Isipin mo na lang, kung naiintindihan mo ito nang tama, magkakaroon ka ng malaking pag-unawa.
- Ano ang strain? Isipin ang mga kalamnan sa paligid ng ating gulugod at ang malalakas na banda na nag-uugnay sa mga kalamnan na iyon sa ating mga buto, na tinatawag na tendon, na parang mga goma. Ang strain ay isang pinsala na nangyayari kapag ang mga ito ay labis na naunat, napilipit, o napunit.
- Ano ang pilay: Nangyayari ito sa mga ligament, na malalakas at mahibla na banda na nagdurugtong sa mga buto ng ating gulugod at pumipigil sa isang kasukasuan na gumalaw nang hindi kinakailangan. Kapag ang isa sa mga ligament na ito ay labis na naunat o napunit, tinatawag natin itong pilay .
Sa madaling salita, ang strain ay isang pinsala sa kalamnan o litid. Ang sprain ay isang pinsala sa mga ligament na nagdurugtong sa mga buto. Gayunpaman, ang mga sintomas at paggamot para sa pareho ay halos magkapareho.
Bakit tayo nakakaranas ng ganitong pananakit ng likod? Mga pangunahing sanhi at mga salik sa panganib
Walang iisang sanhi ng napilay na gulugod. Maaaring may ilang mga salik na nakakatulong dito.
Mga pangunahing dahilan
- Maling pagbubuhat ng mga pabigat: Ito ang pangunahin at pinakakaraniwang sanhi. Kung susubukan mong magbuhat ng pabigat nang hindi pinapanatiling tuwid ang iyong likod at nakayuko paharap, naglalagay ito ng malaking presyon sa mga kalamnan ng iyong likod.
- Biglaang pag-ikot o pagkahulog: Maaaring mangyari ang kondisyong ito kung bigla mong iikot ang iyong likod o mahulog habang naglalaro ng sports o nagtatrabaho.
- Paulit-ulit na strain: Ang mga taong nagtatrabaho sa mga trabahong nangangailangan ng paulit-ulit na paggalaw (hal., pagbubuhat ng mga pabigat, pagsasaka) ay nasa mas mataas na panganib. Tinatawag namin itong chronic strain.
Mga salik na nagpapataas ng panganib
Bukod sa mga dahilang ito, ang ilang mga gawi at pisikal na kondisyon ay maaaring lalong magpataas ng iyong panganib na magkaroon ng back sprain.
| Salik sa panganib | Paano ito nakakaapekto |
|---|---|
| Pagtaas ng timbang | Ang pagiging sobra sa timbang ay kadalasang naglalagay ng malaking presyon sa ibabang bahagi ng likod (lumbar spine). |
| Panghihina ng mga kalamnan sa likod at tiyan | Kapag ang suportang ibinibigay ng mga kalamnang ito sa gulugod ay nabawasan, kahit ang pinakamaliit na paggalaw ay maaaring humantong sa pinsala. |
| Mahinang Postura | Ang pag-arko ng iyong likod habang nakaupo o nakatayo ay naglalagay ng hindi kinakailangang presyon sa iyong mga kalamnan at ligament. |
| Ilang laro | Ang mga naglalaro ng mga isport na may kasamang pagtulak at paghila, tulad ng weightlifting, rugby, at football, ay nasa mas mataas na panganib. |
Paano mo malalaman kung ito ay pilay? Mga sintomas
Ang mga sintomas ng spinal sprain ay karaniwang kinabibilangan ng:
- Pananakit: Isang matinding pananakit sa ibabang bahagi ng likod. Ang pananakit na ito ay lalong lumalala kapag gumagalaw, nakayuko, o naglalakad .
- Panginginig o paninigas ng kalamnan: Maaari mong maramdaman ang biglaang paninigas ng mga kalamnan sa iyong likod (mga pulikat ng kalamnan). Maaari itong maging lubhang masakit.
- Hirap sa paggalaw: Ang pananakit ay maaaring magpahirap sa pagyuko, paglingon sa gilid, o pagtayo nang tuwid.
- Pagkarinig ng tunog na "pop" o "click": Minsan, sa sandali ng pinsala, maaaring may tunog na parang may nababasag o sumasabog sa loob ng gulugod.
Ang mahalaga ay ang pananakit na ito ay karaniwang limitado sa ibabang bahagi ng likod. Kung ito ay umaabot sa mga binti, na may kasamang pamamanhid, maaaring isa itong kondisyon, tulad ng herniated disc.
Ano ang maaaring gawin para sa pananakit ng likod? Mga paraan ng paggamot
Kadalasan, ang pilay ay gagaling sa loob ng halos dalawang linggo gamit ang mga simpleng paggamot sa bahay. Ang paggamot ay maaaring hatiin sa dalawang pangunahing yugto.
Yugto 1: Ang unang 24 hanggang 48 oras
Ang aming pangunahing layunin sa panahong ito ay upang mabawasan ang sakit at pamamaga.
1. Magpahinga: Magpahinga hangga't maaari. Ngunit hindi ibig sabihin nito ay manatili sa kama nang ilang araw. Magpahinga nang isa o dalawang araw mula sa mga aktibidad na nagdudulot ng pananakit.
2. Yelo: Maglagay ng ice pack (yelo na nakabalot sa tuwalya) sa masakit na bahagi sa loob ng 15-20 minuto nang ilang beses sa isang araw. Mababawasan nito ang pamamaga at pananakit.
3. Mga Painkiller: Ang isang nonsteroidal anti-inflammatory drug tulad ng ibuprofen ay makakatulong na mabawasan ang sakit at pamamaga. Ngunit dapat kang palaging kumonsulta sa iyong doktor bago uminom ng anumang gamot.
Ikalawang yugto: Pagkalipas ng dalawang araw
Pagkatapos ng unang dalawang araw, ang iyong layunin ay unti-unting masanay sa normal na buhay.
Isa sa mga pinakamalaking pagkakamaling nagagawa ng maraming tao ay ang pananatili sa kama. Ang paggawa nito ay nagpapahina sa mga kalamnan at nagpapaantala sa paggaling.
Kaya, kapag natitiis na ang sakit, dahan-dahang simulan ang paglalakad at paggawa ng mga normal na aktibidad. Ngunit iwasan ang pagbubuhat ng mabibigat na bagay o mga aktibidad na nagbibigay ng presyon sa iyong likod sa loob ng ilang araw.
Karamihan sa mga tao ay mas gumaganda ang pakiramdam sa loob ng dalawang linggo, ngunit kung magpapatuloy ang sakit, maaaring irekomenda ka ng iyong doktor sa physiotherapy.
Kailan ka dapat magpatingin agad sa doktor?
Bagama't hindi mapanganib ang simpleng pilay, may ilang sintomas na dapat mong ipag-alala. Kung mayroon kang ganito, huwag mag-aksaya ng oras at magpatingin sa doktor.
- Kung ikaw ay nakakaranas ng hindi matiis na sakit at hindi man lang makalakad.
- Kung nakakaramdam ka ng pamamanhid o panghihina na bumababa sa iyong mga binti kasabay ng pananakit ng likod.
- Kung may sumabit na parang bukol sa nasugatang bahagi.
- Kung ilang beses mo nang nasaktan ang iyong likod sa ganitong paraan noon .
- Kung hindi ka makatulog sa gabi dahil sa sakit.
- Kung mayroon kang iba pang mga sintomas kasama ng iyong pananakit ng likod, tulad ng lagnat, hirap sa pag-ihi o pagdumi .
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang back strain/sprain ay isang pinsala sa kalamnan o ligament. Ito ay isang pangkaraniwang kondisyon.
- Ang hindi wastong pagbubuhat, biglaang pag-ikot, at maling postura ang mga pangunahing sanhi.
- Napakahalaga ng pahinga at paggamit ng yelo sa unang dalawang araw pagkatapos ng pinsala.
- Huwag manatili sa kama nang ilang araw. Ang unti-unting pagsisimula ng mga normal na aktibidad hangga't maaari ay makakatulong sa iyong mas mabilis na paggaling.
- Maaaring maiwasan ang kondisyong ito sa pamamagitan ng pagkontrol sa timbang ng katawan, pagpapanatili ng wastong postura, at pag-eehersisyo.
- Kung nakakaranas ka ng matinding sakit, pamamanhid, o panghihina sa iyong mga binti, huwag itong balewalain at tiyaking magpatingin sa doktor.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න