Pananakit ng Likod sa Pagbubuntis: Dapat ba Natin Ito Pag-usapan?

Isa ka bang magiging ina? O ngayon mo lang ba sinalubong ang isang sanggol sa iyong mga bisig? Ang saya na nararamdaman mo sa oras na ito ay hindi maipahayag sa mga salita, hindi ba? Ngunit ang isang problema na kaakibat ng saya na ito, isa na hindi natin masyadong pinag-uusapan, ngunit dinaranas ng maraming tao, ay ang pananakit ng likod . Ang patuloy na pagyuko habang nagpapasuso, naliligo, naglalaro sa sahig, at karga ang sanggol, lahat ng ito ay unti-unting nagpapataas ng sakit sa iyong likod at balikat. Minsan, ang pananakit ng likod na nagsimula noong buntis ay maaaring tumagal nang ilang buwan pagkatapos ipanganak ang sanggol. Hindi lamang ito isang problema na nakakaapekto sa iyo. Pag-usapan natin ito nang detalyado.

Bakit karaniwan ang pananakit ng likod habang nagbubuntis?

Karaniwan talaga ito. Ipinapakita ng mga survey na nasa pagitan ng 40% at 50% ng mga buntis ang nakakaranas ng pananakit ng likod sa isang punto habang sila ay nagbubuntis. Nangangahulugan ito na halos isa sa bawat dalawang ina ang makakaranas nito.

Mayroon ding mga salik sa panganib na nakakaapekto rito.

• Kung nagkaroon ka ng pananakit ng likod bago ang pagbubuntis: Kung nagkaroon ka ng pananakit ng likod bago ang pagbubuntis, mas malamang na lumala ito habang nagbubuntis.
• Kung nakaranas ka ng pananakit ng likod noong nakaraang pagbubuntis: Kung nakaranas ka ng pananakit ng likod noong una mong pagbubuntis, maaari mo itong maranasan muli sa iyong pangalawang pagbubuntis.

Ngunit hindi lahat ay nakakaranas nito sa buong pagbubuntis . Ang ilang mga tao ay pinakamatindi ang nararamdaman nito sa unang trimester, pagkatapos ay humuhupa ito. Para sa iba, ang sakit ay pinakamatindi sa mga huling buwan.

Ano ang mga pangunahing sanhi ng pananakit ng likod?

Sa madaling salita, may tatlong pangunahing mekanismo na nakakatulong dito. Maaari itong magdulot ng sakit nang paisa-isa o nang magkasama. Tingnan natin kung ano ang mga ito.

Okay, ano ang gagawin mo tungkol dito?

Walang solusyon na akma sa lahat para dito. Ngunit maraming bagay ang maaari mong subukan. Maganda sana kung makakausap mo ang iyong doktor at makakapagpatingin sa isang physical therapist.

Napakahalaga na mapanatili ang wastong postura.

Maraming buntis ang may posturang nakatalikod. Mahalaga ang pagpapanatili ng wastong postura upang mabawasan ito.

• Itabi ang matataas na takong at magsuot ng komportable at patag na sapatos.
• Kapag nagbubuhat ng mabigat na bagay, lalo na sa isang maliit na bata , yumuko sa tuhod, hindi sa baywang .
• Kapag nakaupo, huwag iladlad ang iyong mga binti, sa halip ay ilagay ang mga ito sa sahig o sa isang maliit na bangkito. Iwasang umupo sa mga upuang masyadong malalim o mababa.
• Napakahalaga rin ang posisyon sa pagtulog . Hindi maganda ang pagtulog nang tuwid ang likod, dahil maaari nitong bawasan ang daloy ng dugo sa sanggol. Matulog nang patagilid na may unan sa pagitan ng iyong mga tuhod. Mas madaling gumamit ng mahabang unan (body pillow) na nagbibigay ng suporta sa buong katawan.

Suporta at tulong

Napakahalaga ng suportang pisikal at mental sa panahong ito.

• Mga damit na sumusuporta sa tiyan:Pinapayuhan ng mga doktor ang paggamit ng mga espesyal na damit pansuporta sa tiyan sa sandaling makaranas ka ng pananakit ng likod. Nagbibigay ang mga ito ng kaunting suporta sa tiyan, na binabawasan ang presyon sa likod.
• Suporta sa emosyon : Kung wala kang tutulong sa iyo, maaaring mas madama mo ang sakit kapag nag-iisa ka. Kausapin ang iyong kapareha, pamilya, at mga kaibigan tungkol dito. Humingi ng tulong sa mga gawaing-bahay.

Ehersisyo at iba pang mga paggamot

• Ehersisyo: Napakahalaga ng banayad na ehersisyo at pag-unat. Mainam kung makakadalo ka sa mga espesyal na klase ng "Prenatal yoga" para sa mga buntis. Pinapalakas ng yoga ang mga kalamnan ng likod at tiyan at nagbibigay ng malaking ginhawa sa isip.
• Iba pang mga paggamot: Ang pagbabad sa mainit na tubig, banayad na masahe, at paghawak ng bote ng mainit na tubig ay maaaring magbigay ng pansamantalang ginhawa.
• Mga Painkiller: Huwag uminom ng anumang gamot nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor. Uminom lamang ng ligtas na painkiller tulad ng '(Acetaminophen)' kung irerekomenda niya ito.
• Pangangalaga sa kiropraktik: Maaari rin itong makatulong para sa ilang mga tao. Gayunpaman, mahalagang kumonsulta sa isang kwalipikadong practitioner na may karanasan sa paggamot sa mga buntis . Mahalaga ring makipag-usap sa iyong gynecologist bago sumailalim sa ganitong uri ng paggamot.

Mawawala ba ang sakit sa likod pagkatapos manganak?

Maraming tao ang nag-iisip na mawawala ang sakit sa likod pagkatapos manganak. Ngunit para sa ilan, hindi iyon nangyayari. Ang dating sakit ay maaaring magtagal nang ilang buwan, at kung minsan ay maaaring lumitaw ang bagong sakit sa mga bahagi tulad ng mga balikat at leeg.

Ang dahilan nito ay ang epekto ng hormone na "Relaxin" na ating napag-usapan kanina, lalo na kung ikaw ay nagpapasuso, ay maaaring manatili sa katawan nang mga 8 buwan pagkatapos manganak. Samakatuwid, ang mga ligament ay maluwag pa rin.

Ilan pang tips para sa mga bagong ina:

• Huwag punuin ang bag ng iyong sanggol ng mga hindi kinakailangang bagay. Huwag itong pasanin sa isang balikat. Kung maaari, gumamit ng push stroller.
• Kapag nagpapasuso , huwag masyadong yumuko, panatilihing tuwid ang iyong likod, at gumamit ng mga unan upang mayakap ang iyong sanggol nang malapit sa iyo.
• Gumawa ng mga simpleng ehersisyo na nagpapalakas sa mga kalamnan sa pagitan ng leeg at balikat . Mainam ang postpartum yoga para dito.

Dahil sa lahat ng ito, kailangan mo ring isipin ang iyong sarili. Maghanap ng oras para magrelaks at kumalma. Napakahalaga nito para sa iyong pisikal na kalusugan pati na rin sa iyong kalusugang pangkaisipan.