Madalas nating marinig ang salitang "pustura", hindi ba? Minsan sinasabi sa atin ng ating mga nanay, tatay, at guro na "umupo nang tuwid, huwag yumuko." Ano nga ba ang postura? Sa madaling salita, ito ang natural na paraan ng paghawak ng iyong katawan sa sarili nito. Tinatawag natin ang postura bilang kung paano ka nakaupo, nakatayo, naglalakad, o tumatakbo.
Ang mga buto, kalamnan, kasukasuan, ligament, at litid ng iyong katawan ay nagtutulungan upang kontrolin ang iyong postura. Kapag pinagsama-sama, nakakatulong ang mga ito na mapanatiling matatag at komportable ang iyong katawan. Isipin mo, ito ang nagpapanatili sa iyo na nakaupo sa isang upuan at tumutulong sa iyo na manatili sa isang lugar.
Gayundin, dahil kaya nating baguhin ang postura kaya tayo nakakagawa ng iba't ibang galaw. Isipin mo, kung ang katawan mo ay kaya lang manatili sa isang posisyon, para itong isang mannequin sa isang tindahan, tama ba? Kung gayon, kahit na mahulog mo ang isang panulat sa sahig, kailangan mong igulong-gulong ang iyong buong katawan. Samakatuwid, ang kakayahang baguhin ang postura ay napakahalaga para sa atin. Bagama't bahagyang magkakaiba ang natural na postura ng bawat isa, may ilang pangkalahatang tip na maaari nating sundin upang mapanatili ang magandang postura at maiwasan ang mga bagay tulad ng pananakit ng likod.
Mayroon bang mga uri ng postura? (Mga uri ng postura)
Oo, maaari nating pag-usapan ang dalawang uri ng postura:
1. Istatikong postura: Ito ang posisyon ng iyong katawan kapag hindi ka gumagalaw, nakaupo ka man, nakatayo, o nakahiga. Kung may nagsabi sa iyo na "umupo nang tuwid at huwag yumuko," hinihiling nila sa iyo (marahil ay medyo malupit) na gamitin ang istatikong postura na ito.
2. Dinamikong postura: Ito ang paraan ng pagpapanatili ng balanse ng iyong katawan kapag ikaw ay gumagalaw, tulad ng kapag ikaw ay tumatakbo, umaabot sa isang bagay, o umaakyat o bumababa sa hagdan. Kahit na hindi mo ito iniisip, ang iyong katawan ay patuloy na kumokontrol sa dinamikong posturang ito. Ang mga taong nag-iisip tungkol sa posisyon ng kanilang katawan kapag naglalaro ng sports o gumagawa ng yoga ay talagang nagbibigay-pansin sa dinamikong posturang ito.
Ano ang 'Wastong Postura'? Pare-pareho ba ang 'perpektong' postura ng bawat isa?
Wala talagang tinatawag na "perpekto" o "hindi perpekto" na postura. Medyo magkakaiba ang katawan ng bawat tao. Kaya, huwag mag-alala tungkol sa pagkakaroon ng eksaktong "perpektong" postura sa lahat ng oras. Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang karaniwang itinuturing na "masama" o "maling" postura ay mas nauugnay sa pagpapahalaga sa sarili , na siyang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili, kaysa sa kalusugan o pag-iwas sa sakit. Nangangahulugan ito na maaari mong isipin ang pagiging ligtas kapag nakaupo o gumagalaw ka, ngunit huwag itong mag-alala tungkol sa lahat ng oras.
Gayunpaman, bagama't walang iisang postura na akma sa lahat, may ilang pangkalahatang tuntunin na maaari mong sundin upang suportahan ang iyong katawan. Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang magandang postura ay ang pagpapanatili ng natural na mga kurba ng iyong gulugod.
Ang ating gulugod ay natural na may tatlong kurba:
- Ang bahagi ng iyong leeg (Cervical spine)
- Gulugod sa dibdib
- At ang iyong ibabang likod (lumbar spine)
Ang tatlong kurba na ito ay nagbibigay sa iyong gulugod ng banayad na hugis na 'S'. Ang iyong postura ay hindi dapat masyadong nakabaluktot o nakayuko na ang anumang bahagi ng iyong gulugod ay may karagdagang kurba.
Bagama't awtomatikong kinokontrol ng iyong katawan ang postura sa halos lahat ng oras, may ilang bagay na maaari mong gawin upang mapanatili ang mabuti at malusog na postura:
- Panatilihing naaayon ang iyong ulo sa iyong mga balikat: Huwag hilahin ang iyong leeg paatras o isandal ang iyong ulo paabante.
- Panatilihing nakahanay ang iyong mga balikat sa iyong balakang: Isipin ang isang tuwid na linya mula sa iyong balakang patungo sa iyong mga balikat. Gusto mong panatilihing tuwid ang linyang iyon hangga't maaari. Kung ikaw ay yumuko paharap o paatras, ang linya ay gagalaw pabalik-balik. Kung ikaw ay nakaupo, subukang panatilihin ang isang 90-degree na anggulo sa pagitan ng iyong likod at balakang (tulad ng anggulo sa sulok ng isang parisukat).
- Panatilihing matatag ang ibabang bahagi ng iyong katawan: Ang pinakamahusay na paraan upang iposisyon ang iyong mga binti at paa ay depende sa kung ikaw ay nakaupo o nakatayo.
- Kapag nakaupo: Panatilihing patag ang iyong mga paa sa sahig sa harap mo, nakabaluktot ang mga tuhod sa 90 degrees, at magkahiwalay ang mga bukung-bukong. Kung ang iyong mga binti ay hindi umaabot sa sahig, gumamit ng footrest. Pipigilan nito ang iyong mga binti na lumalaylay nang walang suporta.
- Kapag nakatayo: Panatilihing nakalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balakang. Panatilihin ang halos lahat ng iyong timbang sa mga bola ng iyong mga paa.
Bakit mahalaga ang maayos na postura?
Ang pagpapanatili ng maayos na postura ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang karaniwang pananakit ng likod, leeg, at balikat. Ang pagpapanatili ng ligtas at dinamikong postura (lalo na kapag nag-eehersisyo ka o gumagawa ng mga pisikal na aktibidad) ay maaari ring makatulong na maiwasan ang mga pinsala sa palakasan .
Ang pagpapanatili ng malusog na postura ay makakatulong na mabawasan ang pagkasira at pagkasira ng iyong mga kasukasuan, lalo na ang mga nasa iyong gulugod. Bagama't ang mahusay na postura ay maaaring hindi ganap na maiwasan ang mga sakit sa kasukasuan tulad ng arthritis , makakatulong ito na mabawasan ang stress sa iyong mga kasukasuan.
Tandaan, ang maayos na postura ay hindi lamang tungkol sa magandang itsura, mahalaga ito para sa iyong pangkalahatang kalusugan.
Paano ko mapapabuti ang aking postura?
Gaya ng nabanggit sa itaas, ang pagpapanatiling tuwid ng iyong gulugod ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang magandang postura. Ngunit kung palagi mong iniisip ang iyong postura, maaari mong isipin na ito ay masama, kahit na ito ay talagang mabuti. May iba pang mga paraan upang mapabuti ang iyong postura nang hindi palaging nababahala tungkol sa iyong gulugod at sa kaugnayan nito sa iba pang bahagi ng iyong katawan.
Narito ang ilang simpleng paraan para mapabuti ang iyong postura:
- Pag-isipan ang iyong postura paminsan-minsan:Sa halip na palaging isipin ito, suriin ang iyong postura paminsan-minsan. Kung nakakaramdam ka ng anumang paninigas o pananakit, maglaan ng ilang sandali para mag-unat at bumalik sa iyong normal na gawain.
- Paganahin ang iyong mga core muscles: Ang dahan-dahang paghigpit ng iyong mga core muscles , ang mga kalamnan sa paligid ng iyong tiyan at abdomen, ay natural na makakatulong sa iyo na ituwid ang iyong postura at mapanatiling nakahanay ang iyong gulugod. Magagawa mo ito paminsan-minsan, nang hindi kinakailangang isipin ito sa lahat ng oras. Ang pagbuga ng hangin habang nagbubuhat ng isang bagay ay isa pang paraan upang paganahin ang iyong mga core muscles at mabawasan ang presyon sa iyong gulugod.
- Magsuot ng sapatos na akma at komportable: Ang ilang uri ng sapatos ay maaaring maging sanhi ng hindi natural na posisyon ng iyong mga paa at bukung-bukong, na maaaring makaapekto sa iyong postura. Siguraduhing ang iyong sapatos ay hindi masikip o hindi komportable kapag nakatayo o gumagalaw ka.
- Sundin ang isang malusog na diyeta at plano ng ehersisyo na nababagay sa iyo: Ang pananatiling aktibo at pagkain ng isang malusog na diyeta ay magpapalakas sa iyong mga kalamnan, buto, at buong katawan.
Ano ang mga sintomas ng 'masamang postura'?
Ang pagkakaroon ng "masama" na postura ay hindi isang sakit o karamdaman. Samakatuwid, hindi ito laging nagpapakita ng mga sintomas. Karaniwang makaranas ng pananakit ng likod, sakit ng ulo, at paninigas ng katawan kapag ikaw ay nasa parehong posisyon nang matagal. Ang pagpapabuti ng iyong postura at pagiging aktibo ay makakatulong na maiwasan ang ilan sa mga problemang ito. Gayunpaman, ang iyong postura ay hindi palaging ang sanhi.
Maraming tao ang nakokonsensya dahil sa kanilang maling postura. Gayunpaman, ipinakita ng mga pag-aaral na ang postura ay hindi direktang sanhi ng sakit gaya ng iniisip ng maraming tao. Sa karamihan ng mga kaso, ang maling postura ay isa lamang sa mga salik na nakakatulong sa sakit at iba pang mga sintomas. Ang iba pang mga salik, tulad ng masyadong matagal na pag-upo at hindi pagiging aktibo sa pisikal, ay nakakatulong sa mga problemang ito, marahil ay higit pa sa postura.
Maaari bang magdulot ng pananakit ng likod at sakit ng ulo ang maling postura?
Oo, ang iyong postura ay maaaring magdulot ng mga sintomas tulad ng pananakit ng likod at sakit ng ulo, lalo na kung mananatili ka sa parehong posisyon nang matagal. Ang postura ay maaaring makaapekto sa mga sumusunod:
- Pananakit ng likod
- Pananakit ng leeg
- Sakit ng ulo
- Ang iyong pangkalahatang kakayahang umangkop
- Ang iyong saklaw ng paggalaw (kung gaano kalayo o kadali kang makakagalaw)
- Ang iyong balanse
Kung nakakaranas ka ng sakit na hindi kusang nawawala pagkalipas ng ilang linggo, magpatingin sa doktor. Kahit na hindi ito direktang sanhi ng iyong postura, mainam na magpatingin sa doktor para sa anumang bagong sakit, lalo na kung hindi ito nawawala o lumalala.
Kaya, ano ang pinakamahalagang bagay na gusto nating maiuwi mula sa kuwentong ito?
Tulad ng maraming tao, malamang na madalas kang mag-alala, "Hindi ako nakaupo nang tuwid, at ang aking postura ay nagdudulot sa akin ng lahat ng uri ng karamdaman." Bagama't totoo na ang iyong postura (ibig sabihin, ang paraan ng paghawak mo sa iyong katawan) ay mahalaga sa iyong kalusugan, ang pagyuko sa iyong upuan para manood ng TV tuwing Sabado at Linggo ay hindi makakasira sa iyong likod.
Mainam na maging mas maingat sa iyong postura sa buong araw – lalo na kung nagtatrabaho ka sa mesa o nakatayo nang matagal. Magpahinga paminsan-minsan, mag-unat, at baguhin ang iyong postura. Kung nakakaranas ka ng pananakit ng leeg, balikat, o likod, magpatingin sa doktor. Matutulungan ka nilang maunawaan kung ano ang sanhi ng iyong mga sintomas at kung ano ang maaari mong gawin upang mabawasan ang mga ito. Kaya, sa halip na labis na mag-alala tungkol sa iyong postura, subukang manatiling malusog sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang simpleng hakbang!
` Postura, sakit ng likod, tamang postura, kalamnan, kalusugan, ehersisyo
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න