Namamaga ba ang iyong mga braso pagkatapos ng paggamot sa kanser sa suso? Pag-usapan natin ang pinakamahusay na mga ehersisyo para sa kondisyong ito ng lymphedema!

Pagkatapos sumailalim sa paggamot para sa kanser sa suso, o pagkatapos matanggal ang mga lymph node sa pamamagitan ng operasyon, pakiramdam mo ba ay namamaga at napupuno ng likido ang iyong braso? Sa mga terminong medikal, tinatawag namin ang kondisyong ito na lymphedema. Hindi lamang ito para sa iyo, ito ay isang karaniwang kondisyon na maaaring mangyari sa maraming taong sumasailalim sa paggamot na ito. Kaya huwag mag-alala tungkol dito. Ang magandang balita ay may ilang napakasimpleng ehersisyo sa bahay na makakatulong sa pagkontrol sa pamamagang ito at pagpapanumbalik ng paggana ng iyong braso.

Bakit napakahalaga ng pagsasanay na ito? Totoo ba ang lumang paniniwala?

Maaaring narinig mo na ang sinasabi ng ating mga nanay noon na hindi magandang igalaw ang iyong mga braso o mag-ehersisyo nang sobra pagkatapos ng operasyon sa suso. Ngunit ngayon, malaki na ang naunlad ng agham medikal. Natuklasan ng bagong pananaliksik na ang wastong pag-eehersisyo ay makakatulong sa pagkontrol ng lymphedema, sa halip na palalain ito .

Isipin mo, ang ating katawan ay may network na tinatawag na lymphatic system. Ito ang nag-aalis ng sobrang likido na naiipon sa iba't ibang bahagi ng katawan. Sa panahon ng paggamot sa kanser, lalo na kapag natanggal ang mga tumor, maaaring magambala ang sistemang ito. Doon naiipon ang likido sa mga kamay at nagiging sanhi ng pamamaga.

Sa madaling salita, kapag tayo ay nag-eehersisyo nang maayos, ang mga paggalaw ay nagpapasigla sa lymphatic system , na kumikilos na parang bomba at nagsisimulang i-recirculate ang nakulong na likido. Binabawasan nito ang pamamaga. Hindi lang iyon, ang mga ehersisyong ito ay makakatulong din sa iyo na mabawi ang saklaw ng paggalaw na nawala sa iyong mga kamay at mapalakas ang kalamnan .

Ilang simpleng ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay

Sige, pagkatapos makuha ang pag-apruba ng iyong doktor, maaari mo nang simulan ang mga ehersisyong ito. Tandaan, magsimula nang dahan-dahan, unti-unti, at unti-unting dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit habang lumalakas ang iyong katawan . Huwag kailanman pilitin ang iyong sarili hanggang sa puntong masakit na.

1. Mga Pagliko sa Gilid

Iniuunat nito ang mga kalamnan sa mga balikat at gilid ng katawan.

• Umupo nang tuwid sa isang upuan, magkadikit ang mga binti, at ang mga kamay ay nasa iyong kandungan.
• Ngayon, pagdikitin ang iyong mga blades ng balikat, bahagyang ibaluktot ang iyong mga siko, at dahan-dahang itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo.
• Habang magkahawak ang dalawang kamay, dahan-dahang yumuko pakanan mula sa baywang. Pindutin nang mga 10 segundo hanggang sa makaramdam ka ng pag-unat at wala nang sakit.
• Ituwid muli at yumuko pakaliwa sa parehong paraan.
• Gawin ang humigit-kumulang 10 beses sa bawat panig.

2. Paggapang sa Pader

Pinapabuti nito ang kakayahang ganap na itaas ang braso .

• Tumayo sa harap ng pader, mga 6 na pulgada ang layo mula sa pader.
• Ilagay ang dalawang palad sa dingding kapantay ng dibdib.
• Ngayon, tulad ng gagambang gumagapang paakyat sa pader, dahan-dahang igalaw ang iyong mga daliri paakyat sa pader hangga't maaari. Sa pagkakataong ito, panatilihing tuwid ang iyong ulo at tumingin nang diretso sa unahan.
• Pagkatapos, dahan-dahang ibaba ang iyong mga daliri sa parehong paraan, at bumalik sa kung saan ka nagsimula.
• Ulitin ito nang mga 10 beses. Sa bawat pagkakataon, subukang tumaas nang kaunti kaysa sa nakaraang beses.

3. Paggapang sa Gilid ng Pader

• Ngayon, tumayo nang nakaharap sa dingding. Ipihit ang gilid ng iyong namamagang braso patungo sa dingding. Dapat ay may humigit-kumulang 2 talampakan na espasyo sa pagitan ng iyong binti at ng dingding.
• Ibaluktot ang iyong siko, parallel sa sahig, at ilagay ang iyong palad sa dingding. Dapat nakaturo pataas ang iyong mga daliri.
• Ngayon, gaya ng dati, dahan-dahang igalaw ang iyong mga daliri nang mataas hangga't maaari.
• Dahan-dahan kang bumaba pabalik.
• Gawin ito nang mga 10 beses. Kung may pamamaga sa parehong kamay, gawin din ito sa kabilang panig.

4. Anghel ng Niyebe

Ito ay isang ehersisyo na katulad ng dati nating nilalaro gamit ang ating mga kamay sa buhangin noong mga bata pa tayo.

• Humiga nang nakatihaya sa kama o sa sahig. Ilagay ang iyong mga braso sa iyong tagiliran, ang mga palad ay nakaharap pataas.
• Ngayon, nang hindi inaangat ang iyong mga kamay, dahan-dahang igalaw ang mga ito sa sahig patungo sa iyong ulo (na parang gumagawa ng anghel ng niyebe). Makakaramdam ka ng bahagyang paghila, ngunit hindi ito dapat maging masakit.
• Kung maaari, pagdikitin ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo. Pindutin nang mga 3 segundo.
• Dahan-dahang ibalik ang iyong mga kamay sa panimulang posisyon.
• Gawin ito nang mga 10 beses. Sa paglipas ng panahon, habang tumataas ang iyong lakas, maaari kang humingi ng tulong sa iyong doktor gamit ang napakagaan na mga pabigat.

5. Mga Touchdown

• Tumayo nang tuwid, ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko, at panatilihing parallel sa sahig ang iyong mga biceps. Dapat magkaharap ang iyong mga palad.
• Ngayon, dahan-dahang iunat ang iyong mga braso pataas, at pagdikitin ang iyong mga balikat. Na para bang hahawakan mo ang kisame gamit ang iyong mga dulo ng daliri.
• Iunat ang iyong mga braso nang lubusan hangga't maaari.
• Dahan-dahang bumalik sa kung saan ka nagsimula.
• Gawin ito nang mga 10 beses. Maaari kang magdagdag ng kaunting pabigat mamaya.

Ano pa ang dapat mong tandaan kapag nag-eehersisyo?

• Makinig sa iyong katawan: Kung nakakaramdam ka ng pagod o panghihina, magpahinga. Kung sa tingin mo ay lumalala ang pamamaga sa iyong kamay, itigil ang pag-eehersisyo at kumunsulta sa iyong doktor.
• Hindi maganda ang sakit: Dapat ay bahagyang paghila lang ang maramdaman mo kapag nag-eehersisyo. Kung makakaramdam ka ng matinding sakit, itigil kaagad.
• Paghinga: Huminga nang normal habang nag-eehersisyo, huwag pigilin ang iyong hininga.
• Mga Damit na Pang-compress:Maaaring magrekomenda ang iyong doktor o therapist ng espesyal na damit na parang vest (compression sleeve) na isuot sa iyong braso habang nag-eehersisyo ka. Makakatulong ito sa pagkontrol ng pamamaga. Tanungin din sila tungkol diyan.

Ang paglalakbay na ito ay maaaring maging medyo mahirap, ngunit sa pamamagitan ng pagmamahal sa iyong katawan at wastong pag-eehersisyo, tiyak na mapapamahalaan mo nang maayos ang kondisyong ito at mamumuhay nang malusog.