Kung mayroon kang bipolar disorder , ang pagtulog ay maaaring maging isang tunay na paghihirap paminsan-minsan. May mga araw na hindi ka makatulog nang ilang oras, at may mga araw naman na sa sobrang antok mo ay hindi ka na makabangon sa kama. Hindi lang ito ang problema mo. May malakas na koneksyon ang bipolar disorder at ang ating pagtulog. Kaya ngayon, pag-usapan natin kung ano ang koneksyon nito, at kung ano ang magagawa natin para mas mahimbing ang tulog.
Paano nakakaapekto ang bipolar disorder sa pagtulog?
Ang bipolar disorder ay maaaring makaapekto sa ating pagtulog sa maraming paraan. Minsan, kung mayroon kang mga problema sa pagtulog na tumatagal nang higit sa dalawang linggo, maaaring ito ay isang senyales ng isang pinagbabatayan na kondisyong medikal. Narito ang ilan sa mga pangunahing problema sa pagtulog na nauugnay sa bipolar disorder.
| Problema sa pagtulog | Sa madaling salita... |
|---|---|
| Insomnia | Hindi ako makatulog sa gabi, at hindi rin ako makatulog nang maayos. Kaya naman pakiramdam ko ay pagod na pagod ako kinabukasan. |
| Labis na pagtulog (Hypersomnia) | Madalas itong nakikita sa mga kaso ng depresyon na may kasamang bipolar disorder. Gaano man katagal ang tulog mo, pakiramdam mo ay kulang ka pa rin, at inaantok ka buong araw. |
| Nabawasan ang pangangailangan para sa tulog | Ito ay isang katangian ng mania. Kahit ilang oras ka pa lang natutulog, mayroon ka pa ring lakas para magtrabaho buong araw nang walang anumang pagkapagod. |
| Mga pagbabago sa mga gawi sa pagtulog (Delayed Sleep Phase Syndrome) | Ang mga pagbabago sa biyolohikal na orasan ng katawan (circadian rhythm) ay maaaring humantong sa insomnia sa gabi at labis na antok sa araw. |
| Mga abnormalidad sa pagtulog ng REM | Ang mga panaginip na nakikita sa panahon ng pagtulog ng REM ay maaaring maging napakalinaw, minsan ay kakaiba, at nakakatakot. |
| Apnea sa pagtulog | Ang kondisyong ito ay nakakaapekto sa halos isang-katlo ng mga taong may bipolar disorder. Ang paghinga ay humihinto sandali habang natutulog, na humahantong sa labis na antok at pagkapagod sa araw. |
Ang mahalaga ay para sa tatlo sa apat na taong may bipolar, ang mga problema sa pagtulog ang unang senyales na may paparating na mania.
Minsan, ang kakulangan sa tulog dahil sa mga bagay tulad ng labis na trabaho at jet lag ay maaaring humantong sa mania o hypomania .
Bakit mapanganib ang kakulangan sa tulog?
Kapag ang isang taong may bipolar disorder ay nawawalan ng tulog, maaaring hindi sila makaramdam ng pagod gaya ng iba. Gayunpaman, ang kaunting tulog na iyon ay maaaring maging lubhang mapanganib para sa iyo. Kapag nawawalan ka ng tulog, maaaring mangyari ang mga bagay na tulad nito:
- Pagbabago ng mood
- Pisikal na karamdaman, pagkapagod , mga damdamin ng depresyon, o labis na pagkabalisa
- Hirap sa pag-concentrate o paggawa ng mga desisyon
- Nadagdagang panganib ng mga aksidente
Kahit sa mga oras na mataas at mababa ang tulog dahil sa bipolar disorder, maaaring maapektuhan pa rin ang tulog. Maaari kang makaranas ng mga bagay tulad ng:
- Labis na pagkabalisa nang walang dahilan.
- Nag-aalala tungkol sa pagtulog, iniisip "Makakatulog pa ba ako ngayong gabi?"
- Isang mabagal at matamlay na pakiramdam sa maghapon.
- Pagkakaroon ng maling pananaw tungkol sa pagtulog .
Ano ang maaari nating gawin para mas mahimbing ang tulog?
Ang mga problema sa pagtulog ay maaaring magpalala ng iyong mood. Kaya, ang una at pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin ay ang makipag-usap nang hayagan sa iyong doktor tungkol dito. Ang pagkakaroon ng 'sleep diary' ay maaaring maging malaking tulong sa pagtukoy ng lahat ng salik na nakakaapekto sa iyong pagtulog.
Mga bagay na dapat tandaan sa isang talaarawan sa pagtulog
Kapag ipinakita mo ang diary na ito sa iyong doktor, mas mauunawaan niya ang iyong kondisyon.
| Mga bagay na dapat tandaan | Bakit mahalaga iyon? |
|---|---|
| Oras na para matulog | Mauunawaan mo ang kalubhaan ng insomnia. |
| Bilang ng beses na gumigising ka sa gabi | Nakakatulong sa pagsukat ng kalidad ng pagtulog. |
| Natutulog buong gabi | Malalaman mo kung nakakakuha ka ng sapat na tulog. |
| Mga oras para uminom ng gamot, kape, alak, at tabako | Dahil direktang nakakaapekto ang mga bagay na ito sa pagtulog, posibleng matukoy ang mga padron. |
| Kailan at gaano katagal mag-ehersisyo | Bagama't mabuti ang ehersisyo para sa pagtulog, ang pag-eehersisyo nang masyadong malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring makagambala sa pagtulog. |
Ang ilang mga gamot na bipolar na iniinom mo ay maaari ring magdulot ng mga problema sa pagtulog bilang side effect. Kaya naman, huwag tumigil sa pag-inom ng iyong gamot o baguhin ang dosis nang mag-isa. Palaging kausapin ang iyong doktor at humingi ng payo. Maaari siyang magdesisyon na palitan ang iyong gamot. Gayundin, kung mayroon kang iba pang mga kondisyong medikal, tulad ng arthritis o migraine, huwag kalimutang sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa mga ito.
Kung minsan, sa pamamagitan ng mga paggamot tulad ng Cognitive Behavioral Therapy (CBT) , ang muling pagsasaayos ng iyong pang-araw-araw na gawain at mga pattern ng pagtulog ay maaaring maging malaking tulong sa pagkontrol ng iyong mood.
Iba pang mga simpleng gawi na nakakatulong sa pagtulog
- Iwasan ang pag-inom ng kape, tsaa, at alak sa hapon at gabi.
- Panatilihing madilim at tahimik hangga't maaari ang iyong kwarto. Panatilihin ang komportableng temperatura na hindi masyadong mainit o masyadong malamig. Gumamit ng bentilador at earplugs kung kinakailangan.
- Kung ang mga bagay tulad ng hilik ng iyong partner ay nakakagambala sa iyong pagtulog, pag-usapan ito at maghanap ng solusyon.
- Mag-ehersisyo, ngunit huwag masyadong malapit sa oras ng pagtulog. Ang pag-eehersisyo sa araw o sa gabi ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mahimbing.
- Magsanay ng mga pamamaraan sa pagpapahinga.
- Itigil ang panonood ng TV, laptop, at telepono nang hindi bababa sa isang oras bago matulog. Ang kanilang asul na ilaw ay nakakagambala sa pagtulog.
- Natutuklasan ng ilang tao na ang pakikinig lamang sa puting ingay sa background ay nakakatulong sa kanila na makatulog.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Mayroong malakas na ugnayan sa pagitan ng bipolar disorder at pagtulog, at ang mga problema sa pagtulog ay bahagi mismo ng sakit.
- Ang mga biglaang pagbabago sa iyong mga gawi sa pagtulog (lalo na ang kawalan ng tulog) ay maaaring senyales ng isang paparating na kahibangan, kaya maging mulat ka rito.
- Palaging makipag-usap nang hayagan sa iyong doktor tungkol sa mga problema sa pagtulog at mga gamot na iyong iniinom. Huwag gumawa ng mga desisyon nang mag-isa.
- Ang pagtatatag ng malusog na gawi sa pagtulog (kalinisan sa pagtulog) ay malaking tulong din sa pamamahala ng bipolar disorder.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento