Ang pinakamalaking problema ng maraming magulang ay ang "hindi kumakain nang maayos ang ating anak." Minsan, kailangan mong buhatin ang plato ng pagkain at sundan ang iyong anak nang ilang oras, tama ba? Ngunit alam nating lahat kung gaano kahalaga ang nutrisyon para sa malusog na paglaki ng isang bata, proteksyon mula sa mga sakit, at pagkatuto. Minsan, ang mga pagkaing ibinibigay natin sa kanila ay maaaring makaligtaan ang mga sustansya na kailangan nila. Ngayon, pag-uusapan natin ang 4 na mahahalagang sustansya na karaniwang nawawala sa mga diyeta ng mga bata, at kung paano idagdag ang mga ito sa kanilang mga pagkain sa paraang magugustuhan ng iyong anak, minsan ay palihim pa nga.
1. Kalsiyum: Mahalaga para sa isang malakas na sistema ng kalansay
Kapag iniisip natin ang calcium, gatas ang naiisip natin. Totoo iyan. Mahalaga ang calcium para sa isang lumalaking bata upang magkaroon ng malalakas na buto at malusog na ngipin. Hindi lang iyon, mahalaga rin ito para sa paggana ng puso, kalamnan, at proseso ng pamumuo ng dugo. Sa karaniwan, ang isang bata ay nangangailangan ng hindi bababa sa tatlong serving ng mga pagkaing gawa sa gatas bawat araw.
Isipin mo, kung gusto mong maging malakas ang anak mo kapag tumakbo at naglalaro sila sa hinaharap, kailangan mong maglatag ng maayos na pundasyon para sa kanilang mga buto sa murang edad. Kaya mahalaga ang calcium. Pero hindi lahat ng bata ay mahilig uminom ng gatas. Kaya tingnan natin kung ano ang magagawa natin.
| Mga pagkaing mayaman sa kalsiyum | Narito kung paano ibigay sa iyong anak ang gusto nila |
|---|---|
| Gatas, yogurt, keso | Para sa almusal, magdagdag ng gatas at sariwang prutas sa iyong cereal. Gumawa ng masarap na fruit smoothie na may gatas o yogurt. Sa halip na magdagdag ng pulot, pahiran ng pinaghalong yogurt at prutas ang ibabaw ng iyong mga pancake. |
| Keso | Magdagdag ng isang hiwa ng keso sa sandwich. Kudkurin ang kaunting keso sa piniritong itlog. Budburan ng kaunting keso Parmesan ang ibabaw ng popcorn. |
| Mga pagkaing may dagdag na calcium | Ang mga batang ayaw sa gatas ay maaaring bigyan ng gatas ng soya o orange juice na may dagdag na calcium. Kapag gumagawa ng puding, magdagdag ng gatas. |
Tip sa Kalusugan: Kapag gumagawa ng oats, i-microwave ang mga ito gamit ang gatas sa halip na tubig. Mas masarap at mas masustansya ito!
2. Fiber: Isang malusog na sistema ng pagtunaw at marami pang iba!
Kapag naiisip natin ang fiber, o mga pagkaing fibrous, ang tanging pumapasok sa isip natin ay pinapadali nito ang pag-alis ng laman ng bituka. Totoo, malaki ang naitutulong ng fiber sa pag-iwas sa paninigas ng dumi, na karaniwan sa mga bata. Ngunit hindi lang doon natatapos ang mga benepisyo nito. Ang isang batang kumakain ng mga pagkaing mayaman sa fiber mula pa noong bata pa ay maaaring makabawas sa panganib ng mga sakit tulad ng sakit sa puso at Type 2 Diabetes na maaaring umunlad pagdating ng pagtanda . Sa madaling salita, ito ay parang isang pamumuhunan sa hinaharap.
Ang mga whole grains, legumes, prutas, at gulay ang mga pagkaing pinakamataas sa fiber.
| Mga pagkaing mayaman sa fiber | Paano idagdag sa pagkain |
|---|---|
| Mga gulay at prutas | Hiwain ang mga gulay tulad ng karot at pipino nang pa-stick at ihain ang mga ito kasama ng peanut butter o yogurt dip. Magdagdag ng prutas o gulay sa bawat pagkain. |
| Buong Butil | Mag-alok ng whole-grain bread sa halip na white bread. Magluto ng brown rice sa halip na white rice at whole-wheat pasta sa halip na white pasta. |
| Mga legume | Magdagdag ng tinadtad na gulay tulad ng broccoli at karot sa pasta sauce. Magdagdag ng lentil, chickpeas, at gisantes sa mga sopas at gravy. |
Tip sa Patagong Kalusugan: Sa iyong gawang-bahay na meat curry, alisin ang kalahati ng karne at magdagdag ng pinakuluang chickpeas o gisantes. Maaari mo ring i-puree ang pinakuluang white beans o gisantes at idagdag ito sa sopas o sabaw. Hindi mo mapapansin ang pagkakaiba sa lasa, ngunit mahusay ang fiber nito.
3. Bitamina D: Ang mahimalang bitamina mula sa sikat ng araw
Ang bitamina D ay tinatawag na "bitamina mula sa sikat ng araw" dahil kaya itong gawin ng ating katawan kapag nalantad ang ating balat sa sikat ng araw. Gayunpaman, ang bitamina D na nakukuha natin mula sa mga pagkaing kinakain natin ang tumutulong sa ating katawan na maayos na masipsip ang calcium na ating tinalakay kanina.
Ipinahihiwatig ng mga kamakailang pananaliksik na ang bitamina D ay isang "miracle vitamin" na hindi lamang nakakatulong sa mga buto, kundi nakakatulong din na protektahan laban sa maraming malulubhang sakit tulad ng kanser, sakit sa puso, diabetes, at mga sakit na autoimmune. Kaya maiisip mo ang kahalagahan nito.
Hindi na gaanong naglalaro sa labas ang ating mga anak gaya ng dati. Kaya maaaring mahirap makakuha ng sapat na bitamina D mula sa sikat ng araw lamang. Kaya naman napakahalagang magdagdag ng bitamina D sa iyong diyeta. Kabilang sa mga pagkaing mayaman sa bitamina D ang mga mamantikang isda tulad ng salmon at tuna, pula ng itlog, at gatas at yogurt na pinayaman ng bitamina D.
Tip sa Patagong Kalusugan: Magdagdag ng kaunting low-fat milk sa mga pudding, sopas, at smoothie para matulungan ang iyong sanggol na makuha ang bitamina D at calcium na kailangan nila nang hindi nila namamalayan.
4. Potassium: Isang sustansya na nagbibigay-buhay sa puso at mga kalamnan
Kapag naiisip ng karamihan ang potassium, ang naiisip nila ay saging at dalandan. Ngunit sa katunayan, maraming pagkain, kabilang ang karne, isda, mga produkto ng gatas, at mga gulay, ang naglalaman ng potassium. Ang potassium ay isang mahalagang mineral na nakakatulong na mapanatili ang ritmo ng puso, paggana ng kalamnan, at presyon ng dugo ng isang bata.
Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan dito ay mas sariwa ang pagkain, mas maraming potassium ang taglay nito. Ang mga de-latang pagkain at mga naprosesong pagkain ay mababa sa potassium.
| Mga pagkaing mayaman sa potasa | Paano ibigay sa bata |
|---|---|
| Sariwang karne, mga produktong gawa sa gatas | Magluto ng mga sariwang karne (lalo na ang baboy). Subukang magbigay ng tatlong serving ng mga pagkaing gawa sa gatas (gatas, yogurt) sa isang araw. |
| Mga legume, mani, prutas | Magdagdag ng mga lutong chickpeas, gisantes, at beans sa salmon, salad, at sopas. Gumawa ng mga sandwich na may peanut butter at saging sa crusty bread. |
| Katas ng prutas | Sa halip na mga matatamis na inumin na nabibili sa tindahan, gumawa ng mga ice pack (mga frozen juice pop) mula sa 100% katas ng prutas. |
Tip sa Stealth Health: Gumawa ng masarap at masustansyang trail mix sa bahay. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng tinadtad na mga aprikot, hiwa ng peach, whole grain cereal, inihaw na soy nuts, at chocolate chips. Maganda itong ipakain habang naglalaro!
Ang pagpapakain sa mga bata ay maaaring maging isang hamon kung minsan. Ngunit sa pamamagitan ng paggamit ng simple at malikhaing mga pamamaraan tulad nito, maaari tayong magdagdag ng mahahalagang sustansya sa kanilang mga pagkain para sa kanilang paglaki. Ang pinakamahalaga ay huwag gawing pressure ang oras ng pagkain para sa iyong anak o sa iyong sarili. Gawin itong isang masayang karanasan.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Mahalaga ang calcium para sa matibay na buto ng isang bata. Ang mga pagkaing tulad ng gatas, yogurt, at keso ang pinakamahusay na pinagmumulan.
- Magbigay ng mga gulay, prutas, at whole grains na mayaman sa fiber upang maiwasan ang tibi at mapanatili ang malusog na sistema ng pagtunaw.
- Mahalaga ang bitamina D para sa pagsipsip ng calcium at pangkalahatang kalusugan. Mahalaga rin dito ang mga mamantikang isda, itlog, at mga pagkaing gawa sa gatas na pinayaman ng bitamina D.
- Kailangan ang potassium para sa malusog na paggana ng puso at kalamnan. Magbigay ng sariwang karne, saging, at mga pagkaing gawa sa gatas para dito.
- Kung ayaw kumain ng anak mo, huwag mo siyang pilitin. Sa halip, subukan ang mga malikhaing pamamaraan tulad ng mga nabanggit sa artikulong ito.
- Kung mayroon kang anumang alalahanin o pagdududa tungkol sa paglaki o nutrisyon ng iyong anak, siguraduhing humingi ng payo mula sa iyong doktor ng pamilya .
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento