Narinig mo na ba ang Alpha-Lipoic Acid, o ALA sa madaling salita? Malamang ay nakita mo na ang pangalang ito sa isang bote ng bitamina, cream para sa balat, o isang magasin tungkol sa kalusugan . Ipinagmamalaki ito dahil sa mga benepisyo nito para sa diabetes, pagbaba ng timbang, at pangangalaga sa balat. Kaya ngayon, tingnan natin nang mas malapitan kung ano ang ALA, kung ano talaga ang nagagawa nito para sa ating mga katawan, at kung ano ang kailangan nating malaman kapag ginagamit ito.
Ano nga ba ang alpha-lipoic acid (ALA)?
Sa madaling salita, ang alpha-lipoic acid (ALA) ay isang antioxidant na natural na nalilikha ng ating mga katawan. Ito rin ay nalilikha sa kaunting dami ng mga organo tulad ng ating puso, bato, at atay. Nakukuha rin natin ito mula sa mga pagkaing tulad ng broccoli, karot, patatas, at pulang karne.
Ang ALA ay matatagpuan sa halos bawat selula sa ating katawan. Ang pangunahing tungkulin nito ay ang pag-convert ng pagkaing kinakain natin sa enerhiya. Para itong pagbibigay ng enerhiya sa maliliit na planta ng kuryente sa ating katawan. Isa rin itong malakas na antioxidant, na tumutulong na protektahan ang ating mga selula mula sa pinsala.
Mahalaga: Huwag ipagkamali ang Alpha-Lipoic Acid sa Alpha-Linolenic Acid, isa pang omega-3 fatty acid. Ang mga ito ay dalawang magkaibang compound.
Anu-ano ang mga benepisyong makukuha natin mula sa ALA?
Kung ikaw ay malusog, ang iyong katawan ay nakakagawa ng sapat na dami ng ALA na kailangan nito. Ngunit sa mga panahong ito, ang ALA ay malawakang mabibili sa merkado bilang mga suplemento. Inaanunsyo ang mga ito bilang kapaki-pakinabang para sa lahat ng bagay mula sa diabetes hanggang sa pagbaba ng timbang.
Ngunit ang mahalagang maunawaan ay bagama't mayroong ilang siyentipikong ebidensya na maaaring kapaki-pakinabang ito para sa ilang mga kondisyon, ang mga ahensya tulad ng U.S. Food and Drug Administration (FDA) ay hindi pa inaprubahan ang ALA bilang isang paggamot para sa anumang kondisyong medikal . Samakatuwid, kinakailangan ang karagdagang pananaliksik tungkol dito.
Malakas na mga katangiang antioxidant
Pag-usapan natin ang katangiang antioxidant na ito. Kapag ang pagkaing kinakain natin ay na-convert sa enerhiya, ang ating mga katawan ay gumagawa ng mga hindi matatag na particle na tinatawag na "free radicals." Kapag ang mga ito ay naging sobra, sinisimulan nilang sirain ang ating mga selula. Tulad ng kalawang ng bakal. Tinatawag natin itong kondisyon na oxidative stress .
Ang ALA ay isang makapangyarihang antioxidant na lumalaban sa mga free radical na ito. Ang kakaiba rito ay habang ang ilang antioxidant, tulad ng bitamina C, ay natutunaw lamang sa tubig, ang iba, tulad ng bitamina E, ay natutunaw lamang sa langis. Ngunit ang ALA ay natutunaw sa parehong tubig at langis . Kaya maaari itong pumunta kahit saan sa katawan, sa anumang selula, at gumana.
Ang ugnayan sa pagitan ng diabetes at ALA
Natuklasan ng ilang pananaliksik na ang ALA ay may ilang benepisyo para sa mga taong may diabetes, ngunit ang mga resulta ay magkahalo.
Nakakatulong ba ito sa pagkontrol ng antas ng asukal sa dugo?
Ipinakita ng ilang maliliit na pag-aaral na kapag ang mga taong may type 2 diabetes ay umiinom ng mga suplemento ng ALA, pinapataas nito ang kakayahan ng katawan na gumamit ng insulin upang mapababa ang antas ng asukal sa dugo. Nangangahulugan ito na maaari itong makatulong na mabawasan ang resistensya sa insulin . Mayroon ding ebidensya na mayroon itong ilang epekto sa pagpapababa ng HbA1c (average na antas ng asukal sa dugo sa loob ng 3 buwan).
Ngunit ipinapakita ng ibang mga pag-aaral na ang ALA ay hindi nakakagawa ng malaking pagkakaiba sa pagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo kung ihahambing sa isang placebo.
Neuropatiya sa Diabetic
Ito ang pinakapinag-uusapang benepisyo ng ALA. Isa sa mga pangunahing komplikasyon ng diabetes na maaaring mangyari sa paglipas ng panahon ay ang peripheral neuropathy . Maaari itong magdulot ng pagkahapo, pamamanhid, pangingilig, at panghihina ng mga paa't kamay.
Sa mga bansang Europeo, ang mga iniksiyon ng ALA ay ginagamit na sa loob ng maraming taon upang maibsan ang pananakit ng nerbiyos dahil sa diabetes. At ipinakita ng isang malaking pag-aaral na ang pagbibigay ng mataas na dosis ng ALA sa pamamagitan ng iniksiyon ay makabuluhang nagpapabuti sa mga sintomas.
Gayunpaman, ang ebidensya ay hindi sapat na matibay upang patunayan na ang mga oral supplement ay kasing epektibo ng mga ito. Kinakailangan ang karagdagang pananaliksik.
Nakakatulong ba talaga ito sa iyo na magbawas ng timbang?
Ilang pag-aaral na ang isinagawa upang makita kung makakatulong ang ALA sa pagbaba ng timbang. Naniniwala ang ilang siyentipiko na maaaring makatulong ang ALA sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpigil sa isang enzyme (AMPK) na kumokontrol sa ating gana sa pagkain.
Bagama't ipinakita ng mga naunang pag-aaral sa hayop ang pagsunog ng taba, ang mga pag-aaral sa tao ay nagpakita lamang ng katamtamang epekto . Halimbawa, sa isang pagsusuri ng 12 pag-aaral, ang mga umiinom ng ALA ay nawalan ng average na 1.5 pounds (0.7 kg) na mas maraming timbang kaysa sa mga umiinom ng ibang suplemento. Wala ring makabuluhang pagbabago sa circumference ng baywang.
Iba pang mga kondisyon sa kalusugan at ALA
May mga usap-usapan na ang ALA ay maaaring kapaki-pakinabang para sa ilang mga kondisyon, kabilang ang diabetes, pagbaba ng timbang, at kalusugan ng balat. Ngunit karamihan sa mga pananaliksik sa mga ito ay nasa mga unang yugto pa lamang. Kaya walang sapat na ebidensya upang sabihin na ang ALA ay kapaki-pakinabang para sa mga kondisyong ito.
| Iba pang mga sitwasyon na pinag-uusapan | Kasalukuyang kalagayan ng pananaliksik |
|---|---|
| Sakit sa atay, Katarata, Kanser, Glaucoma, Mataas na kolesterol, Stroke, Dementia | Ito ay paunang pananaliksik lamang, at wala pang sapat na ebidensya upang irekomenda ang ALA bilang kapaki-pakinabang para sa mga kondisyong ito. |
Mga side effect at mga bagay na dapat malaman - napakahalaga nito!
Ang mga side effect mula sa mga ALA supplement ay karaniwang banayad, tulad ng pantal sa balat, sakit ng ulo, pananakit ng dibdib, at pagduduwal. Ngunit hindi pa rin malinaw na nauunawaan ng mga eksperto ang pangmatagalang epekto ng paggamit ng mga ito.
Gayunpaman, mas mahalaga pa rin na ang mga umiinom ng gamot para sa ilang partikular na kondisyong medikal at ang mga nasa mga espesyal na sitwasyon ay dapat talagang kumonsulta sa doktor bago gamitin ang ALA.
| Maging maingat lalo na! (Mga Pag-iingat) | |
|---|---|
| Kung umiinom ka ng gamot para sa diabetes | Kung umiinom ka ng insulin o iba pang gamot na nagpapababa ng asukal sa dugo, huwag uminom ng ALA nang walang medikal na payo sa anumang kadahilanan . Maaaring mapataas ng ALA ang mga epekto ng mga gamot na ito at magdulot ng mapanganib na mababang asukal sa dugo (hypoglycemia). |
| Kung umiinom ka ng gamot para sa thyroid hormone | Maaaring mapababa ng ALA ang antas ng thyroid hormone, kaya kung umiinom ka ng gamot para sa thyroid, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago uminom ng ALA. |
| Iba pang mga gamot | Maaari ring makipag-ugnayan ang ALA sa mga paggamot sa kanser at mga gamot na kumokontrol sa pamumuo ng dugo. |
| Mga buntis, nagpapasusong ina at mga bata | Dahil hindi pa naitatag ang kaligtasan ng ALA para sa mga taong ito, hindi ipinapayong ibigay ang ALA sa mga buntis, nagpapasuso, at mga bata . |
Mga pagkaing naglalaman ng ALA at kung paano ito makukuha
Makakakuha tayo ng ALA mula sa mga natural na pagkain pati na rin sa mga suplemento.
Mga pagkaing mayaman sa ALA:
- Pulang karne (lalo na ang mga bahagi tulad ng atay)
- Spinach
- Brokuli
- Beet
- Patatas
- Kamatis
- Batana
Mga Suplemento:
Ang ALA ay makukuha sa mga kapsula o tableta sa dosis na 100-600 milligrams. Maaari rin itong ibigay bilang iniksyon ng doktor kung kinakailangan.
Para sa pinakamahusay na resulta, ipinakita ng pananaliksik na ang mga suplemento ng ALA ay pinakamahusay na nasisipsip ng katawan kapag ininom nang walang laman ang tiyan, hindi bababa sa 30 minuto bago kumain .
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang Alpha-lipoic acid (ALA) ay isang makapangyarihang antioxidant na nalilikha mismo sa ating katawan at matatagpuan din sa pagkain.
- May ilang ebidensya na maaaring makatulong ito sa pag-alis ng pananakit ng nerbiyos na dulot ng diabetes (diabetic neuropathy).
- Mahina pa rin ang ebidensya para sa mga epekto nito sa iba pang mga isyu, tulad ng pagbaba ng timbang at kalusugan ng balat.
- Pinakamahalaga: Kung isinasaalang-alang mo ang pag-inom ng ALA supplement sa anumang kadahilanan, lalo na kung umiinom ka ng gamot para sa ibang kondisyon, mahalagang kausapin muna ang iyong doktor at humingi ng payo.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento