Minsan ba ay nalulungkot ka, nag-iisa, o nabibigatan nang walang dahilan? Pakiramdam mo ba ay nakakabagot ang lahat? Marami sa atin ang nakaranas na nito sa isang punto sa ating buhay. Normal lang ito. Pero alam mo ba na ang ilan sa mga pagkaing kinakain natin ay maaaring magpabuti sa ating kalusugang pangkaisipan? Ngayon ay pag-uusapan natin ang isang bagay na tulad niyan. Iyan ang koneksyon sa pagitan ng sustansyang Omega-3 at ng ating kaligayahan.
Ano ang Omega-3? Bakit ito mahalaga para sa ating utak?
Sa madaling salita, ang Omega-3 ay isang uri ng fatty acid na kailangan ng ating katawan. Ang "esensyal" ay nangangahulugang hindi ito kayang gawin ng ating katawan nang mag-isa at kailangan itong makuha mula sa mga pagkaing kinakain natin. Ang mga ito ay itinuturing na "mabuting" taba.
60% ng ating utak ay binubuo ng taba. Kaya, ang mabubuting taba tulad ng Omega-3 ay mahalaga para sa mga selula ng utak upang maging malusog at gumana nang maayos. Isipin mo, ang mga selula ng nerbiyos sa ating utak ay nagpapalitan ng mga mensahe sa isa't isa. Para maayos na mangyari ang pagpapalitan ng mensahe (neurotransmission), ang mga selulang ito ay kailangang nasa mabuting kalusugan. Malaki ang naitutulong ng Omega-3 dito.
Natuklasan ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga tao sa mga bansang kumakain ng maraming isda ay may mas mababang antas ng depresyon. Dahil dito, mas pinagtuunan ng pansin ng mga doktor ang ugnayan sa pagitan ng Omega-3 at kalusugang pangkaisipan. Lumalaki na ngayon ang ebidensya na ang isang diyeta na mayaman sa Omega-3 ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga dumaranas ng mga kondisyon sa kalusugang pangkaisipan tulad ng depresyon at bipolar disorder.
Ano nga ba ang tunay na sinasabi ng pananaliksik?
Mayroong ilang mga pag-aaral tungkol dito. Sa isang pangunahing pag-aaral, ang mga pasyenteng may bipolar disorder ay binigyan ng mga suplementong omega-3. Ang bipolar ay isang kondisyon kung saan ang mood ay nagpapalit-palit sa pagitan ng mga panahon ng matinding kaligayahan (mania) at depresyon. Pagkatapos ng pag-aaral na ito, nakita na ang mga pasyenteng uminom ng omega-3 ay nagkaroon ng makabuluhang nabawasang bilang ng mga yugto ng depresyon.
Ang Amerikanong psychiatrist na si Propesor Andrew Stoll, MD, ay nagsagawa ng malawakang pananaliksik tungkol dito. Sa isang pag-aaral na isinagawa niya noong 1999, binigyan niya ang 30 pasyenteng may bipolar ng 10 gramo ng Omega-3 bawat araw. Ito ang dami na matatagpuan sa humigit-kumulang 30 lata ng tuna! Ang kabilang grupo ay binigyan ng mga kapsula ng olive oil (placebo).
Pagkalipas ng apat na buwan, kamangha-mangha ang mga resulta. Kalahati ng mga taong uminom ng olive oil ay bumalik sa dati nilang karamdaman. Ngunit sa 15 taong uminom ng Omega-3, dalawa lamang ang bumalik sa dati nilang karamdaman . Ang mga resultang ito ay lubos na maaasahan kaya't nagsasagawa siya ngayon ng mas malaking apat-na-taong pag-aaral kasama ang 120 pasyente upang higit pang kumpirmahin ito.
"Gumamit kami ng napakataas na dosis sa orihinal na pag-aaral, ngunit ngayon tila sapat na ang 1 hanggang 2 gramo ng EPA, ang pangunahing aktibong sangkap sa langis ng isda, bawat araw," sabi ni Propesor Stoll.
Anong mga pagkain ang pinaka-mayaman sa Omega-3?
Okay, malamang iniisip mo ngayon, "Anong mga pagkain ang naglalaman ng Omega-3?" Mabuti na lang at ang mga ito ay madaling makuha at murang pagkain sa Sri Lanka.
| Uri ng pagkain | Mga espesyal na punto at tip |
|---|---|
| Mamantikang isdang dagat | Ang mga isda tulad ng salmon, mackerel, sardinas, at anchovies ang pinakamahusay na mapagkukunan. Subukang isama ang isa sa mga isdang ito sa iyong diyeta nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. |
| Flaxseed | Maaari mo itong gilingin at idagdag sa iyong yogurt, salad, o oatmeal. Mas nasisipsip ito ng katawan kapag giniling kaysa kapag kinakain nang buo. |
| Mga walnut | Napakasarap kumain ng isang dakot ng walnuts sa isang araw. Maaari mo itong kainin nang simple o idagdag sa mga salad. |
| Mga itlog na mayaman sa Omega-3 | Ang ilang itlog ay gawa sa mga inahing manok na pinakain ng espesyal na pagkain at naglalaman ng mas maraming Omega-3. Mahahanap ang mga ito sa mga supermarket. |
Kung umiinom ka ng mga suplemento ng langis ng isda...
Minsan, maaaring hindi tayo makakuha ng sapat na Omega-3 mula sa pagkain lamang. Sa ganitong mga kaso, ang ilang mga tao ay gumagamit ng mga kapsula ng langis ng isda. Ngunit may isang bagay na dapat maging maingat dito.
Hindi lahat ng kapsula ng fish oil sa merkado ay pare-pareho. Kaya mahalagang basahin nang mabuti ang etiketa at tingnan ang nilalaman ng EPA (Eicosapentaenoic acid) at DHA (Docosahexaenoic acid). Ang sangkap na EPA ay lalong mahalaga para sa kalusugang pangkaisipan. Pumili ng suplemento na nagbibigay ng 1-2 gramo ng EPA bawat araw.
Ang mga pinakamahalagang bagay na dapat tandaan
Sa kabila ng lahat ng ito, may ilang napakahalagang bagay na kailangan nating maunawaan.
1. Ang Omega-3 ay hindi pamalit: Kung umiinom ka na ng gamot para sa depresyon o ibang sakit sa pag-iisip, ang Omega-3 ay hindi kailanman pamalit sa gamot na iyon. Maaari itong makatulong, ngunit hindi ito dahilan para ihinto ang iyong pangunahing paggamot. Siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang suplemento. Ang mga ito ay maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot.
2. Iba pang benepisyo sa kalusugan: Maraming benepisyo ang Omega-3 hindi lamang para sa isip, kundi pati na rin sa katawan. Natuklasan na nakakatulong ang mga ito na protektahan laban sa sakit sa puso. Napatunayan na maging ang American Heart Association ay nagrerekomenda ng pagkain ng isda tulad ng salmon o tuna nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ipinakita rin ng mga pag-aaral na maaari itong magbigay ng kaunting ginhawa mula sa mga sakit sa kasukasuan tulad ng rheumatoid arthritis, mga sakit sa bituka, at ilang uri ng kanser.
3. Walang side effect: Walang malalaking side effect ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa Omega-3. Nangangahulugan ito na ito ay ligtas. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng bahagyang sakit ng tiyan at lasang malansa kapag umiinom ng mga kapsula ng fish oil.
Kaya, kung medyo nalulungkot at nalulumbay ka, subukang magdagdag ng ilang pagkaing mayaman sa Omega-3 sa iyong diyeta. Ito ay isang magandang pamumuhunan para sa iyong isip at katawan. Ngunit tandaan, kung ang iyong stress ay matindi at mahirap kontrolin, mas mainam na magpatingin sa isang kwalipikadong doktor at humingi ng payo kaysa magdusa nang mag-isa.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang Omega-3 (lalo na ang compound na EPA) ay maaaring makatulong sa kalusugan ng isip, lalo na sa mga kondisyon tulad ng depresyon at bipolar disorder.
- Ang mga isdang may langis tulad ng salmon, sardinas, at mackerel, flaxseed, at walnuts ay magagandang pinagmumulan ng Omega-3.
- Kung umiinom ka ng mga suplemento ng fish oil, suriin ang etiketa upang matiyak na nakakakuha ka ng 1-2 gramo ng EPA bawat araw. Hindi lahat ng fish oil ay pare-pareho.
- Pinakamahalaga: Ang Omega-3 ay hindi kapalit ng gamot na inireseta ng doktor.Kausapin ang iyong doktor bago simulan ang anumang suplemento.
- Maraming benepisyo ang Omega-3 para sa kaligayahang pangkaisipan at kalusugan ng puso.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento