May mga tanong ka ba tungkol sa cortisol? Kilalanin natin nang detalyado ang 'stress hormone' na ito!

Malamang narinig mo na ang salitang " cortisol , " lalo na kapag pinag-uusapan ang " stress ." Ngunit ang cortisol ay hindi lamang isang "stress hormone." Sa katunayan, ito ay isang mahalagang hormone na gumaganap ng napakahalagang papel sa ating mga katawan. Kaya, ngayon, pag-usapan natin ang tungkol sa cortisol sa isang simpleng paraan na mauunawaan mo.

Ano ang cortisol? Isa ba talaga itong 'stress hormone'?

Sa madaling salita, ang cortisol ay isang hormone na ginawa at inilalabas ng ating adrenal glands – dalawang maliliit na glandula na matatagpuan sa itaas ng mga bato. Ito ay isang uri ng steroid hormone na tinatawag na glucocorticoid .

Oo, gaya ng maaari mong asahan, ang cortisol ay may malapit na kaugnayan sa stress. Nakakaranas man tayo ng matinding stress , talamak na stress, o traumatic stress, naglalabas ang ating katawan ng cortisol. Kaya naman tinatawag din itong "stress hormone."

Ano ang epekto ng cortisol sa ating katawan?

Ang Cortisol ay isang hormone na nakakaapekto sa halos bawat organo sa ating katawan at kumokontrol sa maraming mahahalagang tungkulin. Tingnan natin kung ano ito.

Pagkontrol sa kung paano ka tumutugon sa stress

Kapag nakakaramdam ka ng panganib o takot, agad na pumapasok ang iyong katawan sa estado ng "laban o tumakas," tama ba? Sa oras na iyon, inilalabas ang mga hormone tulad ng adrenaline. Pagkatapos, para manatili kang alerto, magsisimulang ilabas ang cortisol. Gayundin, nakakatulong ang cortisol sa paglabas ng glucose , o asukal, mula sa ating atay upang magbigay ng enerhiyang kailangan sa oras na ito.

Metabolismo at mga antas ng asukal sa dugo

Ang metabolismo ay ang proseso kung saan ginagamit ng ating mga katawan ang enerhiya upang mabuhay, magtrabaho, at gumana. Nakakatulong ang Cortisol dito sa pamamagitan ng pagkontrol sa kung paano ginagamit ng ating mga katawan ang glucose para sa enerhiya.

Halimbawa:

• Naaapektuhan nito ang ating lapay, binabawasan ang produksyon ng insulin at pinapataas ang produksyon ng glucagon. Habang binabawasan ng insulin ang asukal sa dugo, pinapataas naman ng glucagon ang antas ng asukal.
• Naaapektuhan din nito ang adipose tissue, atay, at kalamnan sa ating katawan, na kumokontrol sa kung paano natin ginagamit ang glucose.

Pagpigil sa pamamaga

Sa maikling panahon, mapalakas ng cortisol ang ating resistensya sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga , na siyang pamamaga at pamumula sa katawan. Gayunpaman, kung ang antas ng cortisol ay palaging mataas, maaaring masanay ang ating katawan dito. Kung gayon, ang kabaligtaran ang mangyayari. Maaaring tumaas ang pamamaga at maaaring humina ang immune system .

Pag-regulate ng presyon ng dugo

Hindi pa lubos na nauunawaan kung paano eksaktong kinokontrol ng cortisol ang presyon ng dugo. Gayunpaman, natuklasan na ang mataas na antas ng cortisol ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo, at ang abnormal na mababang antas ay maaaring humantong sa mababang presyon ng dugo.

Nakakatulong sa pagkontrol ng siklo ng pagtulog-paggising

Karaniwan, mababa ang antas ng cortisol kapag natutulog tayo sa gabi. Tumataas ito sa pinakamataas na antas bago tayo magising sa umaga. Ipinapakita nito na ang cortisol ay may malaking epekto sa ating circadian rhythm , o sleep-wake cycle.

Paano kinokontrol ng ating katawan ang antas ng cortisol?

Ang ating katawan ay may napakakomplikadong sistema para sa pagkontrol ng mga antas ng cortisol. Ang pangunahing papel dito ay ginagampanan ng hypothalamus at pituitary gland sa ating utak. Ang dalawang ito ang kumokontrol sa produksyon ng cortisol ng adrenal glands.

Ganito ang nangyayari:

1. Kapag bumaba ang antas ng cortisol sa iyong dugo, ang hypothalamus ay naglalabas ng hormone na tinatawag na CRH (corticotropin-releasing hormone) .
2. Ang CRH hormone na ito ay nagbibigay ng senyales sa pituitary gland upang gumawa ng hormone na tinatawag na ACTH (adrenocorticotropic hormone) .
3. Ang ACTH hormone na ito ay nagpapasigla sa mga adrenal gland upang makagawa ng cortisol at ilabas ito sa daluyan ng dugo.

Kaya, upang mapanatili ang malusog na antas ng cortisol, ang lahat ng tatlong organ na ito—ang hypothalamus, pituitary gland, at adrenal glands—ay dapat gumana nang maayos.

Ano ang mangyayari kung tumaas ang antas ng cortisol?

Kapag ang antas ng cortisol ay mataas sa mahabang panahon, tinatawag natin ang kondisyong iyon na hypercortisolism . Karaniwan itong nangyayari sa isang kondisyong tinatawag na Cushing's syndrome .

Ano ang mga sanhi ng pagtaas ng cortisol?

• Pangmatagalang paggamit ng mga gamot na corticosteroid (hal., prednisone, prednisolone, dexamethasone) sa mataas na dosis.
• Mga tumor na gumagawa ng ACTH – Ang mga ito ay kadalasang nabubuo sa pituitary gland.
• Mga cyst na nabubuo sa adrenal glands at gumagawa ng labis na cortisol.

Mga sintomas ng mataas na cortisol

Kapag mataas ang antas ng cortisol, o kapag mayroon kang Cushing's syndrome, maaari kang makaranas ng mga sintomas tulad ng:

• Pagtaas ng timbang , lalo na sa mukha at tiyan.
• Mga deposito ng taba sa likod sa pagitan ng mga balikat (isang umbok na katulad ng umbok ng kalabaw).
• Ang paglitaw ng malapad at lilang stretch marks sa tiyan.
• Panghihina ng kalamnan sa itaas na bahagi ng braso at hita.
• Tumaas na antas ng asukal sa dugo , na kadalasang maaaring humantong sa Type 2 diabetes.
• Altapresyon .
• Hindi gustong tumubo ang buhok sa mga kababaihan – isang kondisyong tinatawag na hirsutism .
• Panghihina ng mga buto – Maaaring mangyari ang osteoporosis at bali .

Ano ang mangyayari kung bumaba ang antas ng cortisol?

Kapag ang antas ng cortisol ay mas mababa kaysa sa normal, tinatawag ito ng mga doktor na hypocortisolism , o adrenal insufficiency . Mayroong dalawang pangunahing uri nito.

Ano ang mga sanhi ng mababang cortisol?

• Pangunahing kakulangan sa adrenal: Kadalasang sanhi ito ng ating sariling immune system na umaatake sa mga adrenal gland. Ito ay tinatawag ding sakit na Addison .
• Pangalawang kakulangan sa adrenal: Nangyayari ito kung ang pituitary gland ay hindi aktibo ( hypopituitarism ) o kung mayroong tumor sa pituitary.

Mga sintomas ng mababang cortisol

Kapag mababa ang antas ng cortisol, maaari kang makaranas ng mga sintomas tulad ng:

• Pakiramdam ng matinding pagod (pagkahapo).
• Hindi sinasadyang pagbaba ng timbang .
• Pagkawala ng gana sa pagkain .
• Mababang presyon ng dugo .

Ano ang maaari kong gawin upang mabawasan ang mga antas ng cortisol?

Kung mayroon kang kondisyon tulad ng Cushing's syndrome, maaaring kailanganin mo ng medikal na paggamot upang mapababa ang iyong mga antas ng cortisol. Karaniwan itong kinabibilangan ng gamot at/o operasyon. Gayunpaman, may ilang bagay na maaari nating gawin upang makatulong na makontrol ang ating mga antas ng cortisol:

• Matulog nang mahimbing: Ang mga problema tulad ng insomnia at pagtatrabaho sa night shift ay maaaring magpataas ng antas ng cortisol.
• Ehersisyo: Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog at nakakabawas ng stress.
• Magsanay ng malalim na paghinga: Ang paghinga sa kontroladong paraan ay nagpapasigla sa ating parasympathetic nervous system – ang sistemang nagpapakalma sa ating katawan at kumokontrol sa "pahinga at pagtunaw".
• Maging masaya at ngumiti: Kapag ngumiti ka, ang mga hormone na tinatawag na endorphins ay inilalabas at ang mga antas ng cortisol ay nababawasan.
• Panatilihin ang mabuting ugnayan ng tao: Ang mga relasyong palaging may problema at tensiyon ay maaaring humantong sa patuloy na stress.