Kung nagpupunta ka sa gym o naglalaro ng sports, malamang narinig mo na ang pangalang "Creatine." Siguro ginagamit ito ng mga kaibigan mo. Maraming tao ang nag-iisip na ito ay isang uri ng artipisyal na sangkap na dapat ay nagpapalaki ng mga kalamnan. Ngunit ang creatine ay talagang isang bagay na natural na nalilikha ng ating katawan at nagbibigay sa atin ng enerhiya. Kaya ngayon, pag-usapan natin kung ano ang creatine, mabuti ba itong inumin ng katawan bilang suplemento, ano ang mangyayari dito, at ano ang kailangan mong malaman bago ito gamitin.
Sa madaling salita, ano ang creatine?
Isipin ang iyong mga kalamnan bilang isang sasakyan. Ang sasakyang ito ay nangangailangan ng gasolina upang tumakbo. Gayundin, ang ating mga kalamnan ay nangangailangan ng enerhiya upang gumana, lalo na kapag tayo ay nag-eehersisyo. Ang Creatine ay isang natural na pinagkukunan ng gasolina na nagbibigay sa ating mga kalamnan ng agarang enerhiya. Ito ay parang power bank para sa iyong telepono. Tinutulungan nito ang ating mga kalamnan na gumana nang tuluy-tuloy, nang hindi napapagod.
Nakukuha natin ang halos kalahati ng creatine na kailangan ng ating katawan mula sa mga pagkaing kinakain natin, lalo na ang mga pagkaing mayaman sa protina.
- Pulang karne: tulad ng karne ng baka at baboy.
- Pagkaing-dagat: Mga bagay tulad ng isda at shellfish.
- Gatas ng hayop: Tulad ng gatas ng baka at gatas ng kambing.
Ang kalahati naman ay nalilikha sa loob ng ating mga katawan, partikular na ng ating atay, bato, at lapay. 95% ng creatine na ito ay napupunta sa ating mga kalamnan sa kalansay. Ang natitira ay napupunta sa puso, utak, at iba pang mga tisyu.
Bukod sa mga natural na pamamaraang ito, mayroon ding mga sintetikong suplemento ng creatine. Ginagamit ang mga ito ng mga taong madalas mag-ehersisyo o hindi nakakakuha ng sapat na creatine mula sa kanilang diyeta. Maaari itong inumin bilang pulbos, tableta, kapsula, at likido.
Ligtas ba talaga ang pag-inom ng creatine bilang suplemento?
Ito ay isang tanong na mayroon ang maraming tao. Ipinakita ng mga pananaliksik na ang pag-inom ng creatine sa tamang dosis ay karaniwang ligtas para sa mga malulusog na matatanda. Gayunpaman, may ilang mga sitwasyon kung saan hindi ito angkop na inumin .
Ang pinakamahalagang bagay ay bago ka magsimulang gumamit ng suplemento ng creatine sa anumang kadahilanan, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor at humingi ng payo.
Ang pag-inom ng creatine ay maaaring mapanganib kung mayroon kang mga sumusunod na kondisyon:
- Kung ikaw ay buntis o nagpapasuso.
- Kung mayroon kang diabetes.
- Kung mayroon kang sakit sa bato.
- Kung mayroon kang sakit sa atay.
- Kung mayroon kang sakit sa pag-iisip tulad ng bipolar disorder, maaaring lumala ang mga sintomas dahil sa creatine.
Kaya naman, huwag gamitin ang mga produktong ito batay lamang sa sinasabi ng iba o sa sinasabi ng gym. Una, magpatingin sa doktor at siguraduhing angkop ito sa iyong katawan.
Talaga bang nakakapagpalaki ng kalamnan ang creatine?
Depende ito sa iyong edad at sa uri ng ehersisyo na iyong ginagawa. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga kabataang nasa pagitan ng edad na 18 at 30 na regular na nagbubuhat ng weightlifting, tulad ng pag-inom ng creatine, ay makakatulong sa kanila na magpalakas ng kalamnan.
Gayunpaman, wala pang sapat na ebidensya upang sabihin kung ang creatine ay may parehong epekto sa mga taong higit sa edad na 65 o sa mga may sakit na nagpapahina sa mga kalamnan.
Kaya paano gumagana ang creatine sa loob ng katawan?
Simple lang: Kapag umiinom tayo ng creatine, pumapasok ito sa ating mga kalamnan at tinutulungan silang makagawa ng isang molekula ng enerhiya na tinatawag na `ATP (Adenosine Triphosphate).` Ang ATP ang agarang pinagmumulan ng enerhiya sa ating mga selula. Parang baterya ito na nagpapagana sa makina ng kotse. Ginagamit ang ATP na ito kapag kailangan mo ng agarang enerhiya, tulad ng kapag nagbubuhat ka ng mga bigat o mabilis na tumatakbo. Ang ginagawa ng creatine ay pinipigilan ang suplay ng ATP na ito na maubos nang napakabilis.
Bukod dito, ang creatine ay may iba pang mga benepisyo:
- Paggaling ng Kalamnan: Kapag tayo ay nag-eehersisyo, nasisira ang ating mga hibla ng kalamnan. Kapag ang mga ito ay muling nabuo, lumalaki ang ating mga kalamnan. Nakakatulong ang Creatine na mabilis na maayos ang pinsalang ito.
- Pagtaas ng mga Anabolic Hormone: Ito ang mga hormone na tumutulong sa katawan na lumaki at magkumpuni ng mga tisyu. Kabilang sa mga halimbawa ang insulin at testosterone.
- Pagtulong sa paggana ng utak: Ipinapakita ng ilang pananaliksik na ang creatine ay maaari ring makatulong na mapabuti ang panandaliang memorya at mga kasanayan sa pangangatwiran sa mga matatanda.
Ano ang mga benepisyo at epekto ng paggamit ng creatine?
Tulad ng anumang bagay, ang creatine ay may parehong mabuti at masamang panig. Tingnan natin ang mga ito nang malinaw sa isang talahanayan.
| Mga Kalamangan | Mga Kahinaan / Mga Epekto |
|---|---|
| Nadagdagang pagganap at lakas habang nag-eehersisyo. | Pagtaas ng timbang dahil sa pagpapanatili ng tubig sa katawan. |
| Nakakatulong sa paglaki ng kalamnan. | Sakit ng ulo at pagkahilo. |
| Mabilis na paggaling pagkatapos ng ehersisyo. | Pagduduwal at pagsusuka. |
| Pagbabawas ng dehydration at panghihina ng kalamnan. | Sakit ng tiyan at pagtatae. |
| Makakatulong ito sa paggana ng utak ng mga matatanda sa isang antas. | Labis na pagpapawis. |
Hindi lahat ay nakakaranas ng mga side effect na ito. Gayundin, kung makakaranas ka ng isa o higit pa sa mga ito, maaari mo itong mapamahalaan sa pamamagitan ng pagbabawas ng dosis na iyong iniinom at pagpapakalat nito sa buong araw. Ngunit pinakamahusay na makipag-usap kaagad sa iyong doktor.
Ano ang mangyayari kung ititigil mo ang paggamit ng creatine?
Kapag itinigil mo ang pag-inom ng creatine, unti-unting babalik sa normal ang antas ng creatine ng iyong katawan sa loob ng ilang linggo. Patuloy na gagawa ng creatine ang iyong katawan nang natural. Gayunpaman, maaaring mapansin mo ang ilang maliliit na pagbabago.
- Pakiramdam ng pagod (Pagod)
- Kaunting pagbawas sa laki ng kalamnan
- Bahagyang pagbaba ng timbang
- Pakiramdam ng pagkawala ng dating lakas habang nag-eehersisyo
Ngunit kung patuloy kang mag-eehersisyo nang maayos, mapapanatili mo ang lakas at kalamnan na iyong naipon sa paglipas ng panahon nang walang gaanong pagbabago.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang creatine ay isang natural na pinagmumulan ng enerhiya sa ating mga katawan. Hindi ito isang sintetikong steroid.
- Makakatulong ito sa pagpapalakas at pagpapalaki ng kalamnan, lalo na sa mga kabataan, sa mga ehersisyo na nangangailangan ng agarang enerhiya, tulad ng pagbubuhat ng pabigat.
- Ang pinakasinaliksik at epektibong uri ay ang Creatine Monohydrate .
- Ang pinakamahalagang bagay:Bago ka magsimulang gumamit ng creatine supplement, siguraduhing kumonsulta sa doktor upang malaman kung tama ito para sa iyo at upang malaman ang tamang dosis. Napakadelikado ang pag-inom ng mga ito kung mayroon kang mga problema sa bato, atay, o diabetes.
- Kapag umiinom ng creatine, uminom ng maraming tubig sa buong araw. Napakahalagang maiwasan ang dehydration.
- Kung may anumang side effect na lumitaw, itigil agad ang pag-inom nito at ipaalam sa iyong doktor.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න