Ang mabubuting gawi ay makakatulong sa pagkontrol ng diabetes! Tingnan natin kung paano

Kapag sinisimulan mo ang iyong araw, may mga bagay kang ginagawa nang hindi mo iniisip, tama ba? Halimbawa, ang pagsisipilyo ng iyong ngipin pagkagising mo sa umaga, paggawa ng tsaa, o pagkabit ng iyong seat belt pagpasok mo sa kotse. Ginagawa natin ang mga bagay na ito nang hindi natin iniisip, ngunit dahil naging nakagawian na natin ang mga ito. Upang maging tumpak, ito ang tinatawag nating "mga gawi". Kung ikaw ay isang taong may diabetes, o sa medikal na pagsasalita , Diabetes Mellitus , ang pagbuo ng ilang mabubuting gawi tulad nito ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago at gawing mas madali ang iyong buhay. Pag-usapan natin ito nang simple at magalang.

Ano nga ba talaga ang 'ugali' na ito?

Sa madaling salita, ang isang nakagawian ay isang kilos na ginagawa natin nang hindi namamalayan, halos awtomatiko, kapag nakatanggap tayo ng pahiwatig. Iniisip natin na lahat ng ating mga kilos ay sinadya at may layunin. Ngunit iba ang katotohanan. Natuklasan ng pananaliksik na 43% lamang ng ating ginagawa sa isang araw ang ginagawa dahil sa nakagawian, kapag ang ating mga isip ay nasa ibang lugar.

Isa ito sa mga pinakamahusay na estratehiya na magagamit natin upang mapamahalaan ang isang pangmatagalang kondisyon tulad ng diabetes. Kapag ginawa mong bahagi ng iyong buhay ang mabubuting gawi sa pagkain at pag-eehersisyo, ang pamamahala ng diabetes ay magiging isang pang-araw-araw na gawain sa halip na isang pasanin.

Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang isang malusog na gawi ay nagiging isang matibay na gawi kapag ginagawa mo ito nang palagian sa loob ng halos dalawang buwan. Ang mahalaga ay hindi ito masisira dahil lang sa lumiban ka sa isang araw. Kaya huwag mag-alala. Halimbawa, sabihin nating ginawa mong ugali ang kumain ng isang piraso ng prutas tuwing umaga pagkatapos mag-almusal. Pagkaraan ng ilang sandali, awtomatiko mong maaalala na kumain ng isang piraso ng prutas pagkatapos mag-almusal.

Paano magsimula ng isang bagong magandang gawi?

Okay, malamang iniisip mo ngayon, "Paano ako magsisimula ng isang magandang gawi na tulad nito?" Hindi ito kasing hirap ng iniisip mo. Narito ang ilang simpleng hakbang para matulungan ka.

1. Gumawa ng malinaw na plano

Una, isipin kung bakit mo ginagawa ang pagbabagong ito . Paano bubuti ang iyong buhay kapag ginawa mo na ang ugali na ito? Marahil ito ay tulad ng, "Gusto kong maging masaya kasama ang aking mga anak nang ilang taon pa," "Gusto kong bawasan ang aking mga gamot," o "Gusto kong maging mas aktibo." Anuman ang iyong dahilan, isulat ito sa isang maliit na piraso ng papel at idikit ito sa isang lugar na makikita mo araw-araw. Halimbawa, malapit sa salamin o sa refrigerator. Ito ay magbibigay sa iyo ng lakas ng loob kapag nalulungkot ka.

2. Magtakda ng isang layuning 'MATINO'

Sunod, tandaan ang malaking layunin na gusto mong makamit, at pumili ng isang maliit at simpleng gawi na makakatulong sa iyo na makamit ito. Dito makakatulong nang malaki ang pamamaraang SMART . Nangangahulugan ito na dapat taglayin ng iyong layunin ang limang katangiang ito.

3. Subaybayan ang iyong progreso

Ang pagtatala ng iyong karanasan sa iyong bagong gawi ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang subaybayan ang iyong progreso. Subaybayan ang iyong progreso sa isang notebook, kalendaryo, o app sa telepono. Halimbawa, maglagay ng tsek sa tabi ng bawat araw na naglalakad ka. Pagkatapos ng isa o dalawang linggo, magiging proud ka sa iyong sarili kapag nakita mo ang mga tsek na iyon. Gayundin, sabihin ito sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o kapamilya. Magiging magandang paalala ito kapag tinanong nila, "Naglakad-lakad ba ako ngayon?"

Ilang simple at mabubuting gawi na makakatulong sa diabetes

• Pagsusuri ng iyong asukal sa dugo sa umaga: Ugaliing suriin ang iyong antas ng asukal sa dugo tuwing umaga pagkagising mo, bago gumawa ng anumang bagay.
• Paglalakad pagkatapos kumain: Maglakad-lakad nang maikli sa loob ng 10-15 minuto pagkatapos ng pangunahing pagkain, lalo na sa tanghalian o hapunan.
• Uminom ng tubig: Palaging magdala ng isang bote ng tubig. Uminom ng tubig tuwing gusto mong uminom ng matatamis na inumin.
• Isang masustansyang meryenda: Kapag papasok sa trabaho o naglalakbay, sa halip na kumain ng mamantika sa labas, magdala ng kung ano mula sa bahay, tulad ng prutas, gisantes, o yogurt.
• Pagsusuri sa Paa: Ang mga taong may diabetes ay mas malamang na magkaroon ng mga ulser sa paa. Kaya magandang ugali na suriin ang iyong mga paa gabi-gabi bago matulog para sa anumang hiwa, gasgas, o paltos.

Huwag subukang gawin ang lahat nang sabay-sabay. Magsimula sa isang gawi. Kapag naging bahagi na ito ng iyong buhay, lumipat sa susunod na gawi. Ang pinakamahalagang bagay ay makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng anumang malalaking pagbabago sa iyong diyeta o ehersisyo. Sasabihin niya sa iyo kung ano ang eksaktong pinakamainam para sa iyo.