Nahihirapan ka rin bang magsimula ng trabaho, magplano, at magbigay ng atensyon? Pag-usapan natin ang Executive Function Disorder!

Naranasan mo na ba ang ganito? Gusto mong magsimula ng isang malaking proyekto, ngunit hindi mo malaman kung saan magsisimula. Habang ginagawa mo ito, biglang lumilipad ang iyong isip sa ibang lugar. Nakakalimutan mo kahit ang pinakamaliit na bagay. Ang pamamahala ng iyong oras ay naging isang bangungot. Dahil sa mga bagay na ito, maaari kang palaging mabigo at magalit. Hindi lamang ito pagkabagot o pagkalito, kundi marahil ay isang kahinaan sa isang espesyal na kakayahan sa iyong utak.

Ano ang Tungkuling Ehekutibo na ito?

Sa madaling salita, ang 'Executive Function' ay parang 'Manager' sa ating utak . Tulad ng isang manager sa isang opisina na nagpaplano ng mga gawain, nagsasagawa ng mga ito, at tinitiyak na maayos ang lahat, ang kakayahang ito sa ating utak ay nakakatulong din sa atin na matapos ang mga bagay-bagay. Ang kakayahang ito ay kinokontrol ng harapang bahagi ng ating utak, na tinatawag na 'Frontal Lobe' .

Ang mga pangunahing bagay na tinutulungan kami ng 'manager' na ito ay:

• Pamahalaan ang oras ( pamamahala ng oras )
• Pagbibigay-pansin
• Pagpaplano at pag-oorganisa
• Pag-alala sa mahahalagang detalye
• Gumawa ng ilang bagay nang sabay-sabay (Multitasking)
• Huwag mong gawin ang gusto mo, kumilos ka nang naaayon (Pagkontrol ng impulso)

Kapag ang kakayahang ito ay hindi gumagana nang maayos, tinatawag natin itong executive dysfunction . Ginagawa nitong mahirap para sa atin na kontrolin ang ating pag-uugali. Maaari itong magkaroon ng malaking epekto sa trabaho, paaralan, pang-araw-araw na gawain, at maging sa ating mga relasyon.

Ang tatlong pangunahing kasanayan ng Tungkuling Ehekutibo

Ang kakayahang 'pamamahala' na ito ay binubuo ng tatlong pangunahing kasanayan.

1. Memorya ng Paggawa:Para itong isang maliit na notepad sa iyong utak. Nakakatulong ito sa iyo na matandaan ang impormasyong kailangan mo para magawa ang iyong pang-araw-araw na gawain. Isipin mong nagluluto ka ng pagkain. Ang memoryang ito ang sumusubaybay sa mga bagay tulad ng pagkakasunud-sunod ng pagdaragdag mo ng mga sangkap at kung gaano katagal kailangan nilang lutuin. Kapag mahina ang memoryang ito, madalas mong nakakalimutan ang mga bagay-bagay, hindi mo mahanap kung saan mo inilalagay ang mga bagay-bagay, at hindi mo matapos ang isang gawaing nasimulan mo na.

2. Kakayahang umangkop sa Kognitibo: Ito ay tumutukoy sa kakayahang mabilis na umangkop sa mga nagbabagong sitwasyon. Ang kakayahang ito ay nakakatulong sa iyo na madaling lumipat mula sa isang gawain patungo sa isa pa, at kapag may lumitaw na hindi inaasahang problema, maaari mo itong malutas sa ibang paraan nang hindi nababalisa. Kapag kulang ito, maaaring maging napakahirap na umangkop sa mga pagbabago sa mga plano, at matagal bago masanay sa isang bagong bagay.

3. Pagkontrol sa Pagpigil: Ito ang 'preno' sa ating utak. Ang kakayahang ito ay nakakatulong sa atin na maiwasan ang pagsasabi ng lahat ng bagay na naiisip natin at gawin ang lahat ng bagay na gusto nating gawin. Nakakatulong din ito sa atin na magpokus sa isang gawain nang hindi iniisip ang mga hindi kinakailangang bagay. Kapag nabawasan ang kontrol na ito, hindi natin makontrol ang ating sinasabi, mabilis tayong nagagalit, at madaling magambala ang ating atensyon.

Ano ang mga sintomas ng Executive Dysfunction?

Ang isang taong may ganitong kondisyon ay maaaring magpakita ng iba't ibang sintomas. Hindi lamang ito mga minsanang sintomas, kundi mga pangmatagalang problema na nakakaapekto sa pang-araw-araw na buhay.

Tingnan ang talahanayan sa ibaba upang makita kung mayroon ka rin ng mga katangiang ito.

Ano ang mga dahilan para dito?

Hindi pa alam ang eksaktong sanhi ng executive dysfunction, ngunit naniniwala ang mga eksperto na maaaring maiugnay ito sa ilang mga sakit at iba pang mga kondisyon.

Ang ilan sa mga ito ay:

• Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)
• Depresyon
• Karamdaman sa Autism Spectrum
• Pag-abuso sa droga
• Obsessive-Compulsive Disorder ( OCD )
• Sakit na Alzheimer
• Mga pinsala sa ulo
• Mga tumor sa utak
• Stroke
• Epilepsy
• Dementia
• Pinsala na dulot ng kakulangan ng oxygen sa utak (Cerebral hypoxia)
• Mga impeksyon tulad ng meningitis

Minsan ang kondisyong ito ay maaaring genetic .

Paano mo ito nakikilala?

Walang tiyak na pagsusuri upang masuri ito. Gayunpaman, may mga espesyal na talatanungan at pagsusulit na maaaring masukat ang iyong mga kakayahan sa ehekutibong tungkulin. Tanging ang iyong doktor lamang ang maaaring tumpak na mag-diagnose ng kondisyon sa pamamagitan ng paggawa nito.

Malamang na magtatanong ang iyong doktor sa iyo at sa iyong mga mahal sa buhay. Kung may hinala sa ibang kondisyon, tulad ng ADHD o OCD, maaari rin silang mag-order ng mga partikular na pagsusuri. Maaari rin silang mag-order ng mga pagsusuri sa dugo, CT scan, o MRI scan upang matukoy ang iba pang mga kondisyon.

Kaya mo bang i-manage ang sitwasyon?

Oo, tiyak na kaya nito. Walang iisang solusyon para dito. Nag-iiba-iba ang mga opsyon sa paggamot depende sa iyong mga sintomas at sanhi. Ang kondisyong ito ay maaaring mapamahalaan nang matagumpay sa pamamagitan ng kombinasyon ng mga gamot, therapy, at mga pagbabago sa pamumuhay.

Narito ang ilang maliliit na bagay na maaari mong gawin sa iyong sarili:

• Gawin ito nang paisa-isa: Kung mayroon kang malaking gawain, hatiin ito sa mas maliliit at mas madaling pamahalaang mga bahagi. Kumpletuhin ito nang paisa-isa.
• Gumamit ng mga visual aid: Gumamit ng mga bagay tulad ng mga paalala, checklist, kalendaryo, post-it notes, atbp. Malaki ang maitutulong ng mga calendar at reminder app sa iyong telepono dito.
• Gumawa ng iskedyul: Isulat ang mga bagay na kailangan mong gawin para sa araw at linggo, gumawa ng iskedyul, at regular itong suriin.
• Maghanda ng lugar para sa lahat ng bagay: Gumawa ng mga espesipikong lugar para paglagyan ng mga bagay. Ugaliing ilagay ang mga bagay tulad ng iyong mga susi, pitaka, at telepono sa iisang lugar. Malaki ang maitutulong nito para mabawasan ang panganib ng pagkawala ng mga bagay.
• Alisin ang mga hindi kinakailangang bagay: Bawasan ang mga hindi kinakailangang bagay sa mga lugar tulad ng iyong lugar ng trabaho at silid at panatilihing organisado ang mga ito. Mahirap manatiling nakapokus sa isang makalat na kapaligiran.

Medikal na paggamot at mga pamamaraan ng therapeutic

Tutukuyin ng iyong doktor ang pinakaangkop na paggamot batay sa sanhi ng kondisyong ito.

• Gamot: Kung ang problemang ito ay sanhi ng isang kondisyon tulad ng ADHD o depresyon, maaaring magreseta ng gamot para dito.
• Terapiya:
• Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Nakakatulong ito sa iyo na baguhin ang iyong mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali. Tinutukoy mo ang mga problematikong kaisipan at sinasanay ang iyong sarili na harapin ang mga ito.
• Occupational Therapy: Ang therapy na ito ay nakakatulong sa pagpapaunlad ng mga kasanayang kinakailangan upang mas madaling maisagawa ang mga pang-araw-araw na gawain. Maaari kang matuto ng mga praktikal na bagay tulad ng kung paano gumawa ng mga listahan at kung paano hatiin ang malalaking gawain sa mas maliliit na bahagi.
• Pagtuturo: Mapapabuti mo ang iyong mga kasanayan sa pagpaplano at pagpapatupad sa pamamagitan ng pakikipagtulungan sa isang coach na partikular na sinanay para sa mga ganitong uri ng problema.

Kung mayroon kang mga problemang ito, huwag kang mahiya o mahiya. Ang unang hakbang ay ang magpatingin sa isang mapagkakatiwalaang doktor at pag-usapan ang iyong mga sintomas. Mula roon, tiyak na makukuha mo ang gabay at suporta na kailangan mo upang mabawi ang kontrol sa iyong buhay.