Nalulungkot ka rin ba? Ganito magsimulang mag-ehersisyo para malampasan ang depresyon!

May mga araw ka ba na pakiramdam mo ay labis kang nalulungkot, wala kang gana gumawa ng kahit ano, at tinatamad kang bumangon sa kama? Marami sa atin ang nakakaranas ng mga ganitong araw. Lalo na kapag tayo ay stressed, o tinatawag nating 'depression', kahit ang pagbangon mula sa sopa ay maaaring maging isang malaking paghihirap. Ngunit alam mo ba na ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo sa mga mahirap na panahong ito ay ang mag-ehersisyo. Ito ay isang makapangyarihang bagay na maaaring magdulot ng malaking ginhawa sa iyong isipan.

Bakit napakabuti ng ehersisyo para sa depresyon?

Sa madaling salita, ang ehersisyo ay parang gamot para sa ating katawan at isipan. Kapag ikaw ay aktibo, maraming magagandang bagay ang nangyayari sa loob ng iyong katawan.

• Mga hormone ng kaligayahan: Kapag nag-eehersisyo ka, naglalabas ang iyong utak ng mga kemikal na tinatawag na endorphins . Ito ay parang mga natural na pangpawala ng sakit at pampahusay ng mood ng ating katawan. Pinapasaya ka at pinapakalma ng mga ito.
• Matulog nang mahimbing: Maaari ring maging problema ang pagtulog kapag ikaw ay may depresyon. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mahimbing sa gabi. Ang pagkakaroon ng mahimbing na tulog ay nangangahulugan na mas mababa ang iyong stress sa susunod na araw.
• Nagpapataas ng enerhiya: Ang katamaran at pagkapagod ay mga pangunahing sintomas ng depresyon. Nakakagulat, ang ehersisyo ay maaaring magpataas ng iyong antas ng enerhiya at maalis ang katamaran na iyon.

Ibig sabihin, hindi mo kailangang mag-ehersisyo nang matagal. Anumang bagay mula sa paglalakad-lakad, maikling pag-jogging, o kahit na pagpunta sa isang klase sa pagsasayaw ay makakatulong sa iyong maging mas maayos ang pakiramdam.

Okay, paano ka magsisimula? Narito ang 6 na simpleng hakbang.

Maaaring mahirap magsimulang mag-ehersisyo kapag ikaw ay nalulumbay, ngunit makakatulong ang mga simpleng tip na ito.

1. Magsimula sa maliit, pumili ng isang bagay na kaya mong gawin.

Huwag magtakda ng malalaking layunin. Isipin na ang pinakamagagawa mo ngayon ay maglakad-lakad sa loob ng bahay nang 10 minuto. Pagkatapos ay magsimula mula roon. Malaking tagumpay iyan. Subukan mong maglakad pa ng dalawang minuto bukas. Unti-unti mo itong dagdagan.

Isa sa mga kaibigan ko, si Nimali, ay nagkaroon ng katulad na problema. Sinabi niya na mas nai-stress siya sa umaga. "Ayoko pa ngang bumangon sa kama," ang lagi niyang sasabihin. Pero kahit papaano ay nakapagdesisyon na rin siya at nagsimulang pumunta sa isang klase sa yoga kinaumagahan. Sabi niya, "Kung pupunta lang ako roon, mababago nito ang buong araw ko. Mas gumaan ang pakiramdam ko."

2. Kung mahirap itong gawin nang mag-isa, humingi ng tulong sa isang tao.

Kapag nag-iisa kang lumalaban sa depresyon, mahirap mag-ehersisyo. Kaya, isama ang isang matalik na kaibigan, kapamilya, o kapatid.Magtanong, "Maglakad-lakad tayo nang magkasama?" Sa ganoong paraan, mas madarama mong may kapangyarihan kang gawin ito, dahil alam mong hindi ka nag-iisa. Kapag alam mong may naghihintay sa iyo, mas malamang na hindi mo ito iiwasan.

O sumali sa isang klase ng ehersisyo, klase ng sayaw, o isang sports team. Makakakilala ka ng mga bagong kaibigan. Ang suportang panlipunan na iyon ay makakatulong din sa iyo na malampasan ang depresyon.

3. Pumili ng ehersisyo na iyong kinagigiliwan.

Kung ayaw mong gumawa ng isang bagay, wala kang gana gawin ito. Kaya pumili ng isang bagay na talagang kinagigiliwan mo.

• Maglakad-lakad habang nakikinig ng musika.
• Magbisikleta.
• Kung gusto mong sumayaw, manatili ka sa bahay at kumanta at sumayaw.
• Kung mayroon kang hardin, magtanim ka naman.
• Maglakad-lakad kasama ang iyong alagang hayop.

Subukan ang iba't ibang bagay hanggang sa matagpuan mo ang pinakaangkop para sa iyo. Ang paghahanap niyan ay bahagi ng paglalakbay.

4. Sa mga araw na ayaw mo itong gawin, gawin mo talaga!

Ito ang pinakamahalagang bagay. May mga araw na sobrang sama ng pakiramdam mo na hindi ka na makabangon sa kama, at parang, "Wala akong magawa ngayon." Sa mga araw na iyon mismo kailangan mong gumawa ng maliit na bagay . Kahit limang minutong lakad lang ay sapat na. Dahil, sa ganitong araw, pagkatapos mong gumawa ng maliit na bagay, napakalaki ng kaligayahan at ginhawa na mararamdaman mo. Ang pakiramdam na "Nagawa ko na" ay isang magandang bagay.

5. Pumili ng isang bagay na madali at maginhawa para sa iyo.

Huwag gawing mabigat na pasanin ang ehersisyo. Dapat itong maging madali at maginhawa. Ang mga bagay tulad ng paglalakad at pagtakbo ay hindi nangangailangan ng maraming kagamitan, at maaari mo itong gawin kahit saan. Kung iniisip mong pumunta sa gym, pumili ng isa na malapit sa bahay at maginhawa para sa iyo. Kung mas malayo ang distansya, mas mahirap itong puntahan at pabalikin, mas malamang na hindi mo ito gawin.

6. Gawing pang-araw-araw na gawain ang pag-eehersisyo.

Kahit ang pag-iisip tungkol sa "pag-eehersisyo" ay minsan ay parang isang pasanin. Kaya, isama ito sa iyong pang-araw-araw na gawain.

• Kapag pupunta sa tindahan o coffee shop, maglakad sa halip na magmaneho .
• Gumamit ng hagdan sa halip na elevator sa opisina o sa ibang lugar.
• Kapag nanonood ng TV, maglakad sa isang lugar sa halip na umupo sa sofa.
• Pagkababa mo ng bus, bumaba ka nang maaga sa isang hintuan at maglakad pauwi.

Kapag sinimulan mo ito, pagkaraan ng ilang panahon ay mapagtatanto mo na unti-unti itong magiging mas madali. Marahil ay masasanay ka na rito at magsisimula kang gustuhing gawin ito. Ang pinakamahalaga ay magsimula ng isang bagay. Mula roon, magiging mas madali ang lahat.

Huwag kalimutang humingi ng medikal na payo.

Ang ehersisyo ay isang makapangyarihang kasangkapan para sa depresyon, ngunit kung minsan ay hindi ito sapat. Kung ang stress na iyong nararamdaman ay labis na nakakapanghina, kung pakiramdam mo ay labis kang nalulungkot na hindi mo na magawang gumana sa iyong pang-araw-araw na buhay, o kung mayroon kang mga negatibong kaisipan tungkol sa iyong sarili, mangyaring huwag itong gawin nang mag-isa . Hindi ito dapat ikahiya. Ito ang pinakamahusay na tulong na maibibigay mo sa iyong sarili. Magpatingin kaagad sa isang kwalipikadong doktor o sa iyong family doctor.Pag-usapan ito. Gagabayan ka niya sa mga paraan ng paggamot na pinakamainam para sa iyo.

Depresyon, Ehersisyo, Kalusugang Pangkaisipan, Kaangkupan