Yoga ... Ang salitang ito ay naging isang bagay na lagi nating naririnig nitong mga nakaraang araw. Marahil ang isa sa iyong mga kaibigan ay pumupunta sa isang klase sa yoga, o nakita mo na ito sa TV o Internet. Marahil ay iniisip mo, "Gusto ko ring magsimulang mag-yoga." Ngunit alam mo ba na kahit na sinasabi mong "yoga," may iba't ibang uri ng yoga? Hindi lahat ay angkop sa parehong uri ng yoga. Kaya ngayon, pag-usapan natin kung paano pumili ng tamang istilo ng yoga para sa iyo, ang nababagay sa iyong mga pangangailangan.
Bakit nga ba napakasarap ng yoga?
Sa madaling salita, ang yoga ay higit pa sa isang pisikal na ehersisyo lamang. Ito ay isang kamangha-manghang pagsasanay na nag-uugnay sa katawan, isip, at espiritu. Anuman ang istilo ng yoga na iyong piliin, karaniwan mong makukuha ang mga benepisyong ito:
- Tumataas ang lakas at kakayahang umangkop ng katawan.
- Maaari mong mapanatili ang mahusay na balanse .
- Pinapawi nito ang hindi kinakailangang tensyon sa katawan at nagdudulot ng relaksasyon.
- Pinapakalma ang hindi mapakali na isip at binabawasan ang stress.
- Maganda at relaks ang pakiramdam ko.
Isipin ang ginhawa na naibibigay ng yoga upang maibsan ang pagod ng isip at katawan pagkatapos ng isang abalang araw. Higit pa ito sa ehersisyo lamang.
Ano ang mga pangunahing uri ng yoga? Kilalanin natin ang mga ito.
Maraming uri ng yoga. Ang ilan ay napakabanayad, na naglalayong magrelaks at maging kalmado. Ang iba naman ay nakakapagpawis, mainam na ehersisyo para sa katawan, at mapanghamon. Tingnan natin ang ilan sa mga ito.
| Pangalan ng Estilo ng Yoga | Kalikasan at paglalarawan |
|---|---|
| Mas Magiliw at Nakakakalmang Uri ng Yoga | |
| Hatha Yoga | Ito ang pinakasimpleng pamamaraan para sa mga baguhan sa yoga. Dito, ang mga postura sa yoga ay itinuturo nang dahan-dahan at malinaw. Ang mga asana ay binibigyang prayoridad kaysa sa mga ehersisyo sa paghinga. |
| Iyengar Yoga | Dito, binibigyang-pansin ang paggawa ng bawat asana nang may katiyakan. Para dito, ginagamit ang mga props tulad ng mga bloke, sinturon, at unan. Ginagawa ito nang napakabagal. Napakaganda para sa mga nagsisimula. |
| Restorative Yoga | Ito ay parang isang 'pangangalaga' sa katawan. Kadalasan, nakahiga ka sa sahig, sinusuportahan ng mga unan at kumot, at nakaupo sa isang upuan nang walang anumang pilay sa iyong katawan. Mainam ito para sa mga pagod sa pag-iisip at pisikal. |
| Yoga bago manganak | Ito ay isang napakabanayad na pagsasanay sa yoga na sadyang ginawa para sa mga buntis. Nakakatulong ito na mabawasan ang pananakit ng likod, pagduduwal, at stress habang nagbubuntis sa pamamagitan ng banayad na pag-unat at mga pamamaraan sa paghinga. |
| Ang pinaka-mapaghamong at masiglang uri ng yoga | |
| Ashtanga Yoga | Medyo mahirap ito. Patuloy kang gagawa ng isang partikular na serye ng mga asana. Kasabay nito, gagamit ka ng isang espesyal na pamamaraan sa paghinga. Nakakakuha ng maraming enerhiya ang katawan. |
| Power Yoga / Daloy ng Vinyasa | Ito rin ay isang napaka-pawisan at mala-ehersisyong istilo ng yoga. Kabilang dito ang mabilis na paglipat mula sa isang postura patungo sa isa pa (flow). Mainam ito para sa mga gustong mapabuti ang lakas, kakayahang umangkop, at balanse ng kanilang katawan. |
| Bikram Yoga | Ito ay isang napakahirap na pamamaraan. Sa isang silid na pinainit sa mahigit 100 Fahrenheit (mga 40 Celsius), 26 na partikular na asana ang isinasagawa. Mahalaga: Kung mayroon kang kondisyong medikal tulad ng hypertension o diabetes, dapat kang kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang ganitong uri ng 'hot yoga'. |
| Higit pang mga Uri ng Espirituwal na Yoga | |
| Kundalini Yoga | Ang pamamaraang ito ay mas ispiritwal at pilosopikal kaysa sa iba. Bukod sa mga asana, ang meditasyon, mga pamamaraan sa paghinga, at pag-awit ay kadalasang ginagamit dito. |
Mayroon bang ibang mga pamamaraan ng yoga?
Oo, marami pang iba. Halimbawa, mayroong `(Couples Yoga)` (Couples Yoga). Ito ay isang bagay na ginagawa ng dalawang tao nang magkasama. Nakakatulong ito sa pagbuo ng tiwala at koneksyon sa pagitan ng dalawang tao. Gayundin, sa mga pamamaraan tulad ng `(Jivamukti Yoga)`, kasama ang mga pisikal na ehersisyo, nakatuon din ang mga ito sa mga pilosopikal na aspeto tulad ng kawalan ng karahasan at veganismo.
Okay, paano ko pipiliin ang tamang istilo ng yoga para sa akin?
Ito ang pinakamahalagang bagay. Piliin ang pamamaraan na pinakamainam para sa iyo, at itanong sa iyong sarili ang tatlong tanong na ito.
1. Ang pangunahing layunin ko ba ay maging malusog?
Kung gusto mong magpawis, palakasin ang iyong katawan, at magkaroon ng maayos na antas ng fitness, isang mas mapanghamon at mabilis na istilo ang tama para sa iyo. Halimbawa, maaari kang pumili ng istilo tulad ng Power Yoga, Ashtanga Yoga, o Bikram Yoga . Ngunit bago ka magsimula, mainam na kumuha ng ilang simpleng klase tulad ng Hatha Yoga upang matutunan ang mga pangunahing asana.
2. Mayroon ba akong anumang kapansanan, kondisyong medikal, o iba pang mga limitasyon?
Kung mayroon kang problema sa likod, pananakit ng kasukasuan, o iba pang kondisyong medikal, dapat kang magsimula nang dahan-dahan at mahinahon. Ang isang istilo tulad ng Iyengar Yoga na nakatuon sa tamang postura ay mainam. Gayundin, ang mga istilo tulad ng Viniyoga ay mainam para sa mga nagpapagaling mula sa mga pinsala.
Pinakamahalaga: Kung mayroon kang anumang kondisyong medikal, mahalagang makipag-usap sa iyong doktor at humingi ng payo sa kanya bago simulan ang yoga bilang isang bagong gawain sa pag-eehersisyo.
3. Ano ang pinakagusto ko: kagalingang pangkaisipan at ispiritwalidad?
Kung ang pangunahin mong layunin ay pakalmahin ang iyong isip, magnilay-nilay, at magpokus sa ispiritwalidad kaysa sa pisikal na ehersisyo, maaari kang pumili ng istilo ng yoga na partikular na idinisenyo para sa layuning iyon. Halimbawa, ang istilo tulad ng Kundalini Yoga ay nagbibigay ng mas maraming oras para sa pagmumuni-muni at pagbigkas ng mantra.
Ang pinakamagandang gawin ay, kung maaari, kumuha ng ilang iba't ibang klase, matuto mula sa iba't ibang guro , at magpasya para sa iyong sarili kung aling pamamaraan ang pinaka-nakakaakit sa iyo at nababagay sa iyong katawan. Huwag matakot, ang yoga ay hindi isang kompetisyon, ito ay isang bagay na ginagawa mo para sa iyong sarili.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang yoga ay isang kahanga-hangang bagay na pantay na mahalaga para sa pisikal at mental na kagalingan.
- Maraming iba't ibang uri ng yoga, kaya piliin ang paraan na pinakaangkop sa iyo batay sa iyong mga layunin (fitness o relaxation?), uri ng katawan, at antas ng fitness.
- Kung bago ka pa lang sa yoga, mainam na magsimula sa isang simple at banayad na anyo tulad ng Hatha Yoga .
- Huwag matakot na subukan ang iba't ibang klase at guro. Makakatulong ito sa iyo na mahanap ang pinakaangkop sa iyo.
- Napakahalaga: Kung mayroon kang altapresyon, diabetes, sakit sa puso, o anumang iba pang kondisyong medikal, siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang yoga o anumang iba pang ehersisyo.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento