Ang pagkain ba ay lunas sa kalungkutang dulot ng panahon? (Seasonal Affective Disorder)

Nakakaramdam ka rin ba ng bigat, pagkabagot, at kalungkutan tuwing maulan at kapag madilim ang langit? Kasabay nito, gusto mo lang bang kumain ng matamis? Hindi lang ito para sa iyo. Marami sa atin ang nakaranas nito. Ngayon, pag-usapan natin kung bakit ito nangyayari at kung ano ang magagawa natin tungkol dito.

Ano itong sad mood disorder (SAD) na kaakibat ng ganitong panahon?

Ang kondisyong ito ay kilala sa medisina bilang 'Seasonal Affective Disorder (SAD).' Ito ay isang uri ng mood disorder na nauugnay sa panahon. Madalas itong nangyayari sa pinakamadilim at hindi maaraw na mga panahon ng taon. Bagama't wala tayong taglamig na maniyebe sa Sri Lanka, ang kondisyong ito ay maaaring mangyari sa mga panahon ng patuloy na pag-ulan at maulap na kalangitan.

Sa madaling salita, kapag bumababa ang sikat ng araw, bumababa rin ang produksyon ng serotonin, isang hormone ng kaligayahan sa ating utak, na isang kemikal na nakakatulong na mapanatili ang ating kalooban sa magandang antas. Kaya, kapag bumababa ang antas ng serotonin na ito, nagsisimula tayong makaramdam ng mga bagay tulad ng pagkabalisa, kalungkutan, at pagkabagot.

Ilan sa mga sintomas ng kondisyong ito ay:

• Nakakaramdam ng lungkot at pagkabalisa nang walang dahilan.
• Antok at labis na pagtulog sa buong araw.
• Pagkakaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili.
• Masyado mong iniisip kahit ang pinakamaliit na bagay na hindi mo napapansin noon.
• Mabilis na pagkagalit at pagkairita.
• Ang ilang mga tao ay maaaring nahihirapan ding matulog. Ito ay dahil ang serotonin ay kailangan din upang makagawa ng kemikal na melatonin na pampatulog.

Ang mga sintomas na ito ay maaaring banayad para sa ilan, ngunit malala naman para sa iba. Ang pinakamaganda pa rito ay kapag sumikat na muli ang araw at humaba ang oras ng liwanag ng araw, halos tuluyang mawawala ang kondisyong ito. Kasama sa mga medikal na paggamot para dito ang light therapy at ilang gamot. Ngunit bago iyon, may ilang simpleng bagay na maaari nating gawin sa bahay.

Paano mapataas ang ating 'happy hormone' (Serotonin)?

May tatlong pangunahing bagay na magagawa natin upang mapabuti ang ating kalooban, iyon ay, ang pagtataas ng ating antas ng serotonin.

1. Siguraduhing maliwanag ang bahay.

Ito ang pinakasimpleng lunas para sa kondisyong ito. Buksan ang mga bintana at pinto ng iyong bahay sa maghapon at magpapasok ng maraming liwanag. Kung maaari, gumugol ng ilang oras sa labas sa umaga at magbabad sa araw. Mainam din na palitan ang mga bumbilya sa iyong bahay ng mga may mas mataas na wattage. Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang paglalagay ng 300-watt na bumbilya na mga tatlong talampakan ang layo at paglalantad ng iyong sarili dito nang mga 20 minuto tatlong beses sa isang araw ay maaaring pansamantalang magpataas ng antas ng serotonin.

2. Mag-ehersisyo sa pamamagitan ng paggalaw nang kaunti ng iyong katawan.

Alam namin na hindi mo gugustuhing mag-ehersisyo kapag naiinip o malungkot ka. Ngunit kung pipilitin mo ang iyong sarili nang kaunti at sasayaw sa isang kanta sa radyo sa loob ng 15 hanggang 20 minuto, o maglalakad nang mabilis, matutuklasan mong mababawasan ang iyong pagnanasa sa matatamis at bubuti nang malaki ang iyong kalooban.

3. Mag-ingat sa iyong kinakain at iniinom.

Ito ang pinakamahalagang bagay. Itabi ang natirang keyk at magdagdag ng mabubuting carbohydrates sa iyong diyeta, na nagpapasigla sa produksyon ng serotonin.

Gayundin, ang mga inuming naglalaman ng caffeine, tulad ng kape at tsaa, ay nakakabawas din sa produksyon ng serotonin. Kung kailangan mong uminom ng kape, mainam na inumin ito pagkatapos kumain.

Mga masasarap na pagkain na dapat itabi sa bahay para mapabuti ang iyong kalooban

Sa mga araw na nalulungkot ka, nakakaakit pumunta sa tindahan at bumili ng mga groceries, hindi ba? Kaya narito ang ilang masusustansyang pagkain na maaari mong itabi sa iyong kusina para sa mga panahong iyon.

Alamin din natin ang tungkol sa mga suplemento.

Ang ilang mga tao ay gumagamit ng suplemento na tinatawag na '5HTP (5-hydroxytryptophan)' upang mapataas ang antas ng serotonin. Gayunpaman, hindi ito tama para sa lahat. Ang pag-inom ng mga ito nang walang kontrol ay maaaring mapanganib. Halimbawa, hindi ito angkop para sa mga taong may sakit sa puso. Samakatuwid, bago uminom ng anumang naturang suplemento, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor at humingi ng payo.

Napakahalaga ring magsama ng ilang protina (tulad ng isda, karne, itlog, lentil) sa lahat ng tatlong pangunahing pagkain ng araw.

Inirerekomenda ng mga nutrisyonista ang pag-iwas sa mga pagkaing puti at starch (tinapay, kanin, patatas) sa loob ng halos dalawang linggo. "Magugulat ka kung gaano kaganda ang pakiramdam mo," sabi nila. "Pero kailangan mong gawin iyon para makita ang pagbabago."

Tandaan, kapag mababa na ang iyong antas ng serotonin, mas malaki ang epekto ng pagkaing kinakain mo kaysa sa isang karaniwang araw. Ang pinakamagandang gawin ay magtabi ng mga hapunan na may kandila, panatilihing maliwanag ang iyong tahanan sa mga panahong ito, at kumain ng masustansyang pagkain!