Alam mo ba ang mga bagay na ito tungkol sa iyong glutes?

Naisip mo na ba talaga ang iyong glutes? Ginagamit natin ang mga ito sa napakaraming bagay sa ating pang-araw-araw na buhay, tama ba? Ngunit kadalasan ay hindi natin sila masyadong naiisip. Kaya ngayon ay pag-uusapan natin ang isang napakahalagang bahagi ng iyong katawan, ang glutes. Hindi lamang ito ang iyong puwitan, napakahalaga rin ito para sa iyong balanse, paggalaw, at kalusugan ng likod.

Ano ang mga kalamnan na ito sa gluteal? Alamin natin nang simple!

Sa madaling salita, ang iyong "glutes" ay ang mga kalamnan sa iyong puwitan. Binubuo ang mga ito ng tatlong pangunahing bahagi:

• Gluteus Maximus: Ito ang pinakamalaki at pinakamalakas na kalamnan sa tatlo.
• Gluteus Medius: Ito ay isang katamtamang laki ng kalamnan.
• Gluteus Minimus: Ito ang pinakamaliit sa tatlong kalamnan.

Isipin sila bilang tatlong magkakapatid na nagtutulungan. Ang glutes ay isa sa pinakamalaki at pinakamabigat na grupo ng kalamnan sa iyong katawan. Ang pagkakaroon ng malalakas na glutes ay nakakatulong na mapanatiling matatag ang iyong pelvis at sinusuportahan ang bigat ng iyong katawan habang ikaw ay gumagalaw.

Bakit napakahalaga sa atin ng mga kalamnang gluteal na ito? Ano ang ginagawa ng mga ito?

Sinusuportahan ng iyong glutes ang iyong pelvis. Ang pelvis na ito ay parang base ng iyong axial skeleton. Samakatuwid, ang mga kalamnan na ito ay napakahalaga para sa paggalaw ng bigat ng iyong katawan. Isipin mo, ang mga glutes na ito ay nakakatulong sa halos bawat pang-araw-araw na aktibidad na iyong ginagawa, tulad ng pag-upo, pagtayo, paglalakad, pag-akyat sa hagdan, pagtakbo, at pagtalon.

Nakakatulong din ang mga glute na ito na patatagin ang mga kasukasuan ng iyong balakang kapag ikaw ay gumagalaw. Pinipigilan nito ang iyong pelvis na tumagilid sa isang gilid kapag naglalagay ka ng bigat sa isang binti, at pinapanatili nito ang iyong mga buto sa balakang sa kanilang mga socket kapag ginalaw mo ang iyong balakang. Para silang mga angkla sa isang barko, na nagbibigay sa iyong katawan ng katatagan.

Ano ang nangyayari sa kalamnan ng Gluteus Maximus?

Ang iyong gluteus maximus ay maituturing na pinakamalaki at pinakamalakas na kalamnan sa iyong katawan. Ito ay ginagamit nang madalas kapag kailangan mo ng lakas para sumulong, halimbawa kapag ikaw ay tumatayo, naglalakad, tumatakbo, o umaakyat sa hagdan. Ang lahat ng mga paggalaw na ito ay nangangailangan sa iyo na iunat ang iyong buto ng hita (femur).

Ang kalamnan ng gluteus maximus ang tumutulong sa iyo na balansehin ang iyong balakang at panatilihing tuwid ang iyong katawan habang nakaupo ka, na lumalaban sa grabidad. Nakakatulong din ito na suportahan ang iyong katawan kapag nakatayo ka sa isang binti, kasama ang iba pang mga kalamnan ng gluteus.

Ano ang nangyayari sa mga kalamnan ng Gluteus Medius at Gluteus Minimus?

Ang Gluteus Medius at Gluteus Minimus ay nagtutulungan upang matulungan kang i-abduct at i-rotate ang iyong hita papasok at palabas. Mahalaga rin ang mga ito para mapanatiling matatag ang iyong balakang at pelvis kapag naglalakad ka.

Nasaan nga ba talaga ang mga glute na ito?

Ang iyong gluteal region ay matatagpuan sa likod ng iyong pelvis, kung saan nagtatagpo ang iyong gulugod at mga binti. Ang iyong mga kalamnan sa gluteal ay kumakabit sa mga buto ng pelvic, partikular na ang ilium, isang malapad at kurbadong buto sa magkabilang gilid ng buto ng iyong balakang.

Hindi lamang ang iyong puwitan ang may glutes, ngunit ang mga ito ang pinakamalaki at pinakamalapit sa balat . Sila ang humuhubog sa iyong puwitan at gumagawa ng halos lahat ng trabaho sa bahaging iyon. Bukod pa rito, may mas maliliit at mas malalalim na kalamnan na tumutulong sa gawaing ito.

Saan matatagpuan ang Gluteus Maximus?

Ang gluteus maximus ay ang malaking kalamnan sa loob ng iyong puwitan, na pinakamalapit sa balat. Nagsisimula ito sa ilang mga punto sa iyong pelvis, bumabalot sa iyong puwitan, at kumakabit sa buto ng iyong hita (femur).

Ang kalamnang gluteus maximus na ito ay sumasakop sa bahagi ng iyong gluteus medius, sa malalalim na lateral hip rotators, at sa mga simula ng iyong hamstrings. Kung ilalagay mo ang iyong kamay sa iyong puwitan habang umaakyat ka sa isang baitang, mararamdaman mo ang pagkontrata ng kalamnan na ito.

Anong iba pang bahagi ng katawan ang ginagamit ng kalamnan ng Gluteus Maximus?

Ang iyong kalamnan ng gluteus maximus ay kumokonekta sa iba pang malalambot na tisyu upang bumuo ng isang sistemang tinatawag na "posterior oblique sling." Ang mga "anatomy sling" o "myofascial sling" na ito ay mga network ng tisyu na nagtutulungan kapag ikaw ay gumagalaw. Isipin ito bilang isang sapot na gawa sa maraming goma na magkakaugnay.

Ang Posterior Sling na ito ay nagsisimula sa mga kalamnan ng iyong likod (Latissimus Dorsi), pagkatapos ay dadaan sa iyong puwitan at kumokonekta sa kabilang balakang. Sa proseso, dadaan din ito sa isang tisyu na tinatawag na "Thoracolumbar Fascia". Ang pangunahing tungkulin nito ay panatilihing matatag ang iyong pelvis at torso.

Saan matatagpuan ang Gluteus Medius at Gluteus Minimus?

Ang gluteus medius ay isang malawak at hugis-pamaypay na kalamnan. Ito ay matatagpuan sa pagitan ng gluteus maximus at gluteus minimus. Binabalutan nito ang ibabaw ng ilium, umaabot sa balakang, at kumakabit sa tuktok ng buto ng hita.

Ang likod ng kalamnan na ito ay nasa ilalim ng gluteus maximus, at ang harapan ay nasa ilalim ng malalim na fascia ng balakang. Ang kalamnan ng gluteus medius ay sumasakop sa mas maliit, ngunit hugis-pamaypay din, na kalamnan ng gluteus minimus, na mas maliit pa rito.

Ano pang ibang bahagi ang ginagamit ng Gluteus Medius at Gluteus Minimus?

Ang iyong gluteus medius at gluteus minimus ay bahagi ng isang sistemang tinatawag na "lateral sling." Ang lateral sling na ito ay nagpapatatag sa iyong balakang, nagbabalanse nito, umiikot nito, at gumagalaw nito mula sa isang gilid patungo sa isa pa. Ang sling na ito ay nagsisimula sa iyong balakang, pagkatapos ay tumatakbo pababa sa iyong hita hanggang sa iyong tuhod.

Nagsisimula ito sa isang maliit at mababaw na kalamnan sa balakang na tinatawag na Tensor Fascia Lata at nagtatapos sa Iliotibial Band. Ang lahat ng tatlong kalamnan sa lateral sling na ito ay pinapagana ng iisang nerbiyos. Iyon ay ang Superior Gluteal Nerve.

Anong mga kondisyon sa kalusugan ang maaaring makaapekto sa ating mga kalamnan ng gluteal?

Mayroong ilang mga karaniwang kondisyon na maaaring makaapekto sa ating glutes, at mabuting malaman din ang mga ito.

Pinsala sa Nerbiyos na Gluteal

Kung ang Superior Gluteal Nerve, na siyang nagbibigay-inserbasyon sa mga kalamnan ng Lateral Sling, ay napinsala, ang mga kalamnan ay maaaring manghina o maging hindi aktibo. Maaari itong maging mahirap para sa pagsasagawa ng ilang mga paggalaw, tulad ng paggalaw ng balakang mula sa isang gilid patungo sa isa pa at pag-ikot nito.

Gayundin, hindi kayang panatilihing matatag ng mga kalamnang ito ang pelvis habang naglalakad. Maaari itong humantong sa isang pattern ng paglalakad na tinatawag na "Trendelenburg Gait". Maaaring napansin mo na ang ilang mga tao ay umuugoy ang kanilang mga balakang mula sa isang gilid patungo sa isa pa kapag sila ay naglalakad. Maaaring ito ang isang dahilan para sa kondisyong ito. Sa madaling salita, kapag itinaas mo ang isang binti, ang kabilang balakang ay bumababa.

Ang mga karaniwang dahilan para dito ay:

• Dislokasyon ng balakang o bali ng balakang.
• Ang mga operasyon sa balakang, halimbawa, operasyon sa pagpapalit ng balakang.
• Maling Paglalagay ng Intramuscular Injection.
• Mga Sindrom ng Pagkakabit o Kompresyon ng Nerbiyos.

Bihirang mapinsala ang "Inferior Gluteal Nerve" na kumokontrol sa kalamnan ng Gluteus Maximus dahil sa mga kadahilanang ito. Kung mangyari ito, maaaring maging napakahirap gawin ang mga bagay tulad ng pagtayo o pag-akyat sa hagdan.

Panghihina at Pagsugpo ng Kalamnan ng Glute

Karaniwang hindi aktibo ang iyong kalamnan ng gluteus maximus. Gumagana lamang ito sa mga galaw na may lakas tulad ng pagtayo, pagtakbo, at pagtalon. Kaya kung uupo ka sa isang lugar nang matagal , ito ay manghihina at mapapagod dahil hindi ito nagagamit nang maayos.

Isipin mo, parang makinang hindi ginagamit, kinakalawang at hindi gumagana pagkalipas ng ilang panahon.

Kung may pananakit o paninigas sa ibang mga tisyu, maaari rin itong makahadlang sa maayos na paggana ng iyong glutes. Maaari itong humantong sa kawalan ng balanse ng kalamnan, at habang humihina ang glutes, mas maraming stress ang napupunta sa ibang mga kalamnan at tisyu.

Natuklasan ng mga doktor na ang mahihinang kalamnan ng gluteus ay maaaring magdulot ng iba't ibang kondisyon ng pananakit. Mga Halimbawa:

• Dead Butt Syndrome / Gluteal Amnesia: Ito ay kapag ang mga kalamnan ng gluteal ay "nakakalimot" sa kanilang ginagawa. Karaniwan ito sa mga taong nakaupo nang matagal na panahon.
• Pag-igting ng Hamstring.
• Pananakit ng Ibabang Likod.

Ang mahinang glutes ay maaari ring mag-ambag sa mga pinsala sa labis na paggamit, dahil naglalagay ang mga ito ng karagdagang pilay sa iba pang mga tisyu. Mga Halimbawa:

• Gluteal Tendinopathy - Pamamaga ng mga litid ng mga kalamnan ng gluteal.
• Trochanteric Bursitis - Isang pamamaga na nangyayari sa paligid ng kasukasuan ng balakang.

Ano ang maaari kong gawin para mapanatiling malusog ang aking glutes?

Mahalaga ang paggalaw para sa kalusugan ng iyong musculoskeletal system. Ganito rin sa iyong glutes. Ang malusog at regular na paggalaw ang pinakamahusay na gamot para maiwasan ang lahat ng uri ng pananakit ng kalamnan.

Kung ang iyong trabaho ay nangangailangan sa iyo na umupo nang matagal na panahon, dapat kang gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang pinsalang maaaring idulot nito – mga bagay tulad ng dead butt syndrome. Ang regular na pagpapahinga upang bumangon at maglakad-lakad, at gawing ergonomic ang iyong lugar ng trabaho, o sa paraang nagtataguyod ng mabuting kalusugan, ay makakatulong.

Ang mga partikular na ehersisyo ay makakatulong din sa pag-iwas at paggamot sa mga problema sa glute. Halimbawa, ang mga ehersisyo na nagpapalakas sa iyong core ay maaaring magpalakas sa iyong lateral at posterior sling system, kabilang ang iyong glutes.

Kung mayroon ka nang problema sa iyong glutes, mainam na ideya na magpatingin sa isang physical therapist. Maaari siyang magreseta ng mga partikular na ehersisyo na angkop para sa iyong kondisyon. Maaari ka ring humingi ng payo mula sa isang athletic trainer tungkol sa mga ehersisyo sa glute.

Bilang isang uri ng hayop, ang ating mga glute ay lumaki lamang nang tumigil tayo sa paglalakad gamit ang ating mga kamay at nagsimulang maglakad gamit ang ating mga binti. Ito ay dahil ang mga ito ang nagpapanatili sa ating mga katawan na balanse at tuwid kapag tayo ay nakaupo, nakatayo, naglalakad, at tumatakbo.

Kaya, para mapanatiling malusog ang mga ito, kailangan nating patuloy na gawin ang lahat ng mga paggalaw na iyon – na nangangahulugang kailangan nating i-ehersisyo ang ating mga glute sa balanseng paraan.

Kung ang iyong glutes ay apektado ng isang kondisyon sa kalusugan, ang ehersisyo ay magiging isang napakahalagang bahagi ng iyong proseso ng rehabilitasyon.

Panghuli, tandaan ito (Mensahe para sa Pag-uwi)

Kaya, mula sa ating napag-usapan ngayon, malamang na naiintindihan mo na kung gaano kahalaga ang mga kalamnan ng iyong puwit, o glutes, sa iyong katawan.

• Ang malalakas na glute ay hindi lang maganda tingnan, napakahalaga rin ng mga ito para sa iyong pangkalahatang paggalaw, katatagan, at kalusugan ng likod.
• Iwasan ang pag-upo sa isang lugar nang matagal. Hangga't maaari, bumangon at maglakad-lakad nang kaunti, bigyan ang iyong katawan ng kaunting ehersisyo.
• Magdagdag ng mga ehersisyo na naka-target sa iyong glutes sa iyong routine. Maaari kang magsimula sa mga simpleng ehersisyo tulad ng squats, lunges, at glute bridges.
• Kung nakakaranas ka ng patuloy na pananakit sa iyong puwit, balakang, o ibabang bahagi ng likod, siguraduhing humingi ng medikal na payo . Ang mahinang glutes ay maaaring ang sanhi.

Tandaan, tulad ng ibang bahagi ng iyong katawan, ang pag-aalaga sa iyong glutes ay mahalaga para sa isang malusog na buhay. Kaya, huwag kalimutang bigyan ng kaunting atensyon ang mga "tahimik na manggagawa" mo simula ngayon!

Mga kalamnan ng gluteal , glutes, kalamnan ng puwitan, gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, dead butt syndrome, mga ehersisyo sa glute, pananakit ng puwitan