Hindi Makatulog? Ang Kailangan Mong Malaman Tungkol sa mga Sleeping Pills at Gamot sa Pagtulog

Magandang araw! Nakaupo ka ba sa harap ko ngayon dahil pabalik-balik ka sa iyong higaan tuwing gabi, paikot-ikot, at hindi talaga makatulog? Mabilis ba ang takbo ng iyong isip habang lumilipas lamang ang mga oras hanggang sa mag-umaga? Alam mo, naririnig ko ang ganitong kuwento araw-araw mula sa ating mga pasyente rito sa ating klinika. Kadalasan, sa sobrang pagod at puyat, naiisip mo na lang siguro, "Sana bumili na lang ako ng pampatulog sa botika, inumin ko ito, at makatulog na nang mahimbing." Pero teka muna, kaibigan—alam mo ba na ang mga sleeping pills ay hindi basta-basta iniinom na parang bitamina o kendi? Pag-usapan natin ito nang mas malalim ngayon, ha?

Ano ba itong mga pampatulog na ito?

Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang mga sleeping pills o gamot sa pagtulog ay mga gamot na sadyang idinisenyo para tulungan kang dalawin ng antok. Kung ikaw ay dumaranas ng matagalang hirap sa pagtulog o tinatawag nating insomnia, maaaring ireseta ng doktor ang mga ito. Nakakatulong din ang mga ito para sa mga taong madaling magising sa kalagitnaan ng gabi at nahihirapang makatulog ulit. Ang tawag din sa mga ito ay mga sedatives o hypnotics.

Sa madaling salita, medyo kinokontrol nito ang aktibidad ng iyong utak at inilalagay ka sa isang kalmadong estado para mas madali kang makatulog. Pero nakakapanibago ba isipin na kahit nakakatulong ito sa gabi, may mga kaakibat itong panganib kung hindi natin iingatan? Tama, kaya naman kailangan nating suriin kung ano ang mga ito.

Ano ang mga pangunahing uri ng mga tabletas sa pagtulog?

Ang mga pampatulog ay karaniwang nahahati sa ilang pangunahing kategorya. Bago ka uminom ng kahit anong uri nito, napakahalagang makipag-usap muna sa iyong doktor o bumisita sa ating Barangay Health Center o family clinic.

Tandaan mo ito: Kahit na may mga over-the-counter na gamot na mabibili sa botika, hindi ibig sabihin ay ligtas na agad itong inumin nang walang gabay. Maaari itong makipag-ugnayan o sumalungat sa iba pang mga kondisyong medikal na mayroon ka, tulad ng hika o sakit sa puso.

Alamin din natin ang mga side effect ng sleeping pills.

Kahit pa sinasabi sa atin na pampatulog ito, hindi biro ang mga epekto ng mga gamot na ito sa ating katawan. Narito ang mga karaniwang nararanasan ng marami.

Mga karaniwang nakikitang epekto

Maraming pasyente ang nagrereklamo na nakakaramdam sila ng "hangover" o parang sabog paggising sa umaga pagkatapos uminom ng sleeping pill. Nangangahulugan ito na ikaw ay antok pa rin, hilo, mabigat ang ulo, at parang nanghihina kahit sumapit na ang araw. Dahil dito, nagiging mahirap para sa iyo ang magmaneho patungo sa trabaho, mag-isip nang maayos, o gumawa ng mga gawaing bahay.

Ang iba pang mga side effect na madalas nating makita ay:

• Tuyong bibig at lalamunan
• Sakit ng ulo pagkagising
• Pagtitibi (constipation) o kaya ay pagtatae
• Kabag, pamamaga ng tiyan, at pagduduwal
• Panghihina ng mga kalamnan
• Paglala ng hilik at ng kondisyong sleep apnea

Mga panganib ng pangmatagalang paggamit

Isipin mo ito: kung gabi-gabi kang aasa sa mga tabletas para lamang makatulog, unti-unting aasa ang iyong katawan dito. Kapag bigla mo itong itinigil, magugulat ang iyong utak at mas lalo kang mahihirapang matulog kaysa dati. Ang tawag natin diyan ay "rebound insomnia." Nakakatakot, hindi ba? Parang mas lumala pa ang problema kaysa sa dati.

At huwag na huwag mong iinom ang mga ito kasabay ng alak. Sobrang delikado nito! Ang pagsasama ng alak at pampatulog ay nagpapataas ng panganib ng labis na dosis o overdose na maaaring maging banta sa iyong buhay. Mayroon ding mga kaso kung saan ang malalakas na pampatulog ay nagdudulot ng parasomnia—kung saan may mga bagay kang ginagawa habang tulog ka nang hindi mo namamalayan, tulad ng pag-gora sa kusina para kumain, pakikipag-usap, o pagmamaneho pa nga, tapos wala kang maalala paggising mo!

Sino ang dapat maging lalong maingat?

May mga kababayan tayong mas madaling mapahamak sa mga gamot na ito. Tingnan natin kung kasama ka rito:

• Mga nakakatanda (Senior citizens): Para sa mga may edad 65 pataas, mas matagal mawala ang gamot na ito sa katawan. Madalas itong magdulot ng pagkalito, pagkalimot, at kawalan ng balanse na nauuwi sa pagkatumba at pagkabali ng buto. Mas mainam talagang iwasan muna ang gamot.
• Mga buntis at nagpapasusong ina: Lahat ng iniinom mo ay direktang nakakaapekto sa iyong sanggol. Huwag na huwag iinom ng pampatulog nang walang basbas ng iyong OB-GYN.
• Mga bata: May mga magulang na nagbibigay ng over-the-counter na pampatulog o antihistamine sa kanilang anak para lang tumahimik at matulog. Napakadelikado nito! Walang aprubadong ganitong gamot para sa mga bata maliban kung sinabi ng pedyatrisyan.
• Mga may ibang sakit: Kung ikaw ay may sakit sa puso, bato, o baga, maselan ang pag-inom ng mga pampatulog kaya kailangan muna ng masusing pagsusuri ng doktor.

Mga paraan para makatulog nang mahimbing nang walang sleeping pills

Alam mo ba, ayon sa mga pag-aaral, ang dagdag na oras ng pagtulog na ibinibigay ng mga sleeping pills ay hindi naman ganoon kalaki—karaniwan ay mga 8 hanggang 20 minuto lang ang itinatagal ng tulog, o kaya ay kalahating oras na dagdag na pahinga. Kaya naman, ang mga simpleng pagbabago sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay ay mas epektibo at ligtas kaysa sa pag-inom ng gamot.

• Magtakda ng tamang oras ng pagtulog at paggising: Sanayin ang iyong katawan na matulog at gumising sa parehong oras araw-araw, pati na sa weekend.
• Ayusin ang kuwarto: Gawing madilim, tahimik, at komportable ang temperatura ng iyong silid.
• Ilayo ang cellphone at TV: Itigil ang pag-scroll sa social media o panonood ng palabas kahit 30 minuto bago matulog. Ang asul na ilaw (blue light) nito ay nagpapanatili na gising ang iyong diwa.
• Maging aktibo sa araw: Mag-ehersisyo tulad ng simpleng pag-igkas o paglakad-lakad sa umaga o hapon, ngunit iwasan ang matinding workout bago matulog.
• Iwasan ang caffeine at alak: Bawasan ang pag-inom ng kape, tsaa, cola, o tsokolate pagsapit ng hapon. At huwag umasa sa alak para pampatulog dahil sinisira nito ang kalidad ng iyong pahinga.
• Huwag kumain nang sobrang busog: Masarap kumain sa gabi, ngunit iwasan ang mabibigat na pagkain na magpapahirap sa iyong tiyan habang natutulog.
• Mag-relax: Magbasa ng magandang libro, makinig sa mahinahong musika, o magdasal at magmuni-muni bago pumikit.
• Subukan ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Ito ang pinakamainam na paraan na walang gamot para gamutin ang insomnia sa tulong ng mga eksperto sa kalusugan ng isip.

Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?

Kung ikaw o ang isang mahal sa buhay ay umiinom ng mga sleeping pills at napapansin ang mga sumusunod na senyales, huwag nang magdalawang-isip na magpatingin agad sa ating mga doktor:

• Patuloy na matinding pagkapagod sa buong araw kahit natulog naman.
• Madalas na pagkalito o hirap sa pag-alala ng mga bagay.
• Kakaibang kilos habang tulog (parasomnia) tulad ng paglakad nang tulog.
• Hirap sa pag-focus sa trabaho o panganib habang nagmamaneho.
• Matinding pananakit ng tiyan o kakaibang reaksyon sa katawan.