Hindi makatulog? Ang kailangan mong malaman tungkol sa mga sleeping pills!

Kapag natutulog ka sa gabi, paikot-ikot ka, pero hindi ka makatulog? Mabilis ang takbo ng ulo mo, at lumilipas lang ang oras... Ito ay isang problema ng maraming tao. Kaya sa oras na ito, iniisip ng ilang tao, 'Sana bumili na lang ako ng pampatulog sa botika at inumin ito at makatulog.' Pero kahit na ganoon ang iniisip mo, ang mga pampatulog ay hindi isang bagay na maaari mong gamitin ayon sa gusto mo. Ngayon, pag-usapan natin ang mga pampatulog na ito, ang kanilang mga kalamangan at kahinaan, at ang mga kailangan mong malaman bago gamitin ang mga ito.

Ano ba itong mga pampatulog na ito?

Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang mga sleeping pills ay isang uri ng gamot na tumutulong sa iyo na makatulog. Kung mayroon kang problema sa insomnia , maaari mong gamitin ang mga gamot na ito upang matulungan kang makatulog. Maaari rin nilang tulungan ang isang taong madalas na nagigising sa kalagitnaan ng gabi na manatiling tulog. Tinatawag din silang mga sedative o hypnotic.

Sa madaling salita, medyo kinokontrol nito ang aktibidad ng iyong utak at inilalagay ka sa isang inaantok na estado.

Ano ang mga pangunahing uri ng mga tabletas sa pagtulog?

Ang mga tabletas pangpatulog ay maaaring hatiin sa tatlong pangunahing kategorya. Mahalagang makipag-usap sa iyong doktor bago gamitin ang alinman sa mga uri na ito.

Alamin din natin ang mga side effect ng sleeping pills.

Ang mga sleeping pills ay maaaring magdulot ng mga hindi inaasahang epekto. Mahalagang malaman ang mga ito.

Mga karaniwang nakikitang epekto

Maraming tao ang nakakaranas ng "hangover" kinabukasan pagkatapos uminom ng sleeping pill. Nangangahulugan ito na maaari ka pa ring makaramdam ng antok, pagkahilo, pagkahilo, at panghihina kinabukasan . Maaari itong maging dahilan upang mahirapan kang magmaneho, magtrabaho, o gumawa ng iba pang pang-araw-araw na gawain.

Ang iba pang mga epekto ay:

• Tuyong bibig
• Sakit ng ulo
• Pagtitibi o pagtatae
• Kabag , pamamaga, at pagduduwal
• Panghihina ng kalamnan
• Paglala ng hilik at sleep apnea

Mga panganib ng pangmatagalang paggamit

Kung patuloy kang umiinom ng mga tabletas pangpatulog gabi-gabi, magsisimulang umasa ang iyong katawan sa mga ito. Pagkatapos, kapag itinigil mo ang pag-inom ng mga tabletas, maaaring magkaroon ka ng mas malala pang insomnia kaysa dati. Ito ay tinatawag na "rebound insomnia."

Ang ilang malalakas na tabletas pangpatulog ay maaaring magdulot ng kondisyong tinatawag na parasomnia . Nangangahulugan ito na may ginagawa ka habang natutulog nang hindi mo namamalayan. Halimbawa, naglalakad ka habang natutulog, kumakain, nagsasalita, at kung minsan ay nagmamaneho pa. Kapag nagising ka, wala kang maalala sa alinman sa mga ito. Ito ay isang lubhang mapanganib na kondisyon.

Sino ang dapat maging lalong maingat?

Ang paggamit ng mga tabletas pangpatulog ay maaaring mas mapanganib para sa ilang mga tao kaysa sa iba.

• Mga matatanda (mga nakatatanda): Ang mga tabletas pangpatulog ay lalong mapanganib para sa mga taong higit sa edad na 65. Dahil ang mga gamot ay mas matagal na nananatili sa kanilang katawan, maaari itong magdulot ng pagkalito, mga problema sa memorya, at pagkawala ng kontrol sa katawan, na humahantong sa pagkatumba. Samakatuwid, pinakamahusay na subukan muna ang mga pamamaraan na hindi gumagamit ng gamot.
• Mga buntis at nagpapasusong ina: Anumang gamot na iniinom mo ay maaaring makaapekto sa iyong sanggol. Kaya huwag uminom ng anumang pampatulog nang hindi muna kumukunsulta sa iyong doktor.
• Mga batang maliliit: Ang ilang mga magulang ay nagbibigay sa kanilang mga anak ng mga over-the-counter na antihistamine upang matulungan silang makatulog. Ito ay lubhang mapanganib at mali. Ang mga gamot na ito ay hindi aprubado para sa paggamit sa mga bata. Gayundin, may mataas na panganib ng labis na dosis sa mga bata. Kung ang iyong anak ay nahihirapang makatulog, kumunsulta sa isang pedyatrisyan.
• Mga taong may iba pang kondisyong medikal: Ang mga taong may iba pang kondisyong medikal tulad ng sakit sa puso, kanser, o sakit sa bato ay dapat talagang kumonsulta sa kanilang doktor bago uminom ng mga tabletas pangpatulog.

Mga paraan para makatulog nang mahimbing nang walang sleeping pills

Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagtaas ng oras ng pagtulog na dulot ng mga sleeping pills ay hindi kasinghusay ng inaakala ng isa. Karamihan sa mga tao ay nakakatulog nang mga 8-20 minuto nang mas maaga, at nakakakuha ng halos kalahating oras na dagdag na tulog. Samakatuwid, ang mga pagbabago sa pamumuhay ay mas epektibo kaysa sa paggamit ng gamot.

• Magtakda ng oras ng pagtulog at oras ng paggising: Ugaliing matulog at gumising nang sabay, kahit na sa katapusan ng linggo.
• Lumikha ng kapaligiran para sa pagtulog: Gawing madilim, tahimik, at malamig ang iyong kwarto.
• Itigil ang pagtingin sa iyong telepono, tablet, o TV nang hindi bababa sa kalahating oras bago matulog: Ang asul na ilaw mula sa mga device na ito ay nakakagambala sa iyong pagtulog.
• Manatiling aktibo sa maghapon: Makakatulong ang ehersisyo para mas mahimbing ang iyong pagtulog, ngunit iwasang mag-ehersisyo nang masyadong malapit sa oras ng pagtulog.
• Limitahan ang caffeine at alkohol: Iwasan ang pag-inom ng kape, tsaa, tsokolate, at cola pagkatapos ng tanghali. Iwasan ang alkohol bago matulog.
• Huwag kumain nang busog bago matulog: Ayos lang kumain ng magaan na pagkain.
• Gumawa ng isang bagay na nakakarelaks: Gumawa ng isang bagay bago matulog, tulad ng pagbabasa ng libro, pakikinig ng isang nakakarelaks na kanta, o pagmumuni-muni.
• Paggamot gamit ang CBT: Ang pinakamahusay na paggamot para sa insomnia na walang gamot ay ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Kausapin ang iyong doktor tungkol dito.

Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?

Kung ikaw ay gumagamit ng mga sleeping pills at nakakaranas ng mga sumusunod na sintomas, magpatingin agad sa doktor:

• Patuloy na matinding pagkapagod.
• Pagkalito o mga problema sa memorya.
• Mga abnormal na pag-uugali tulad ng paglalakad nang tulog (Parasomnia).
• Hirap sa pagtutuon ng pansin sa mga bagay tulad ng pagmamaneho.
• Matinding sakit ng tiyan.

Panghuli, kung ikaw ay na-overdose sa isang sleeping pill o isang bagay tulad ng alak, pumunta kaagad sa pinakamalapit na Emergency Department (ETU) ng ospital. Kung kinakailangan, maaari mo ring tawagan ang National Poisons Information Centre sa Colombo National Hospital para sa payo.