Minsan ba ay nagigising ka sa umaga at nakakaramdam ng parang nasusunog na pakiramdam sa kasukasuan ng iyong hinlalaki sa paa? O bigla ka bang nakakaramdam ng pamamaga ng iyong tuhod o bukung-bukong, pamumula, at sobrang sakit na hindi mo na ito mahawakan? Ito ay maaaring mga sintomas ng gout, na nararanasan ng maraming tao. Maraming tao ang dumaranas ng hindi matiis na sakit na ito. Ngunit alam mo ba na kung pipiliin natin ang pagkaing kinakain natin araw-araw nang may pag-iingat, makokontrol natin nang malaki ang kondisyong ito? Pag-usapan natin ito ngayon.
Ano nga ba ang Gout?
Napakasimple lang nito. Sa madaling salita, ang gout ay nangyayari kapag ang isang kemikal na tinatawag na 'uric acid' ay tumataas sa ating dugo. Kapag tumataas ang uric acid na ito, ito ay nagiging maliliit na kristal na parang matutulis na karayom at nadedeposito sa loob ng ating mga kasukasuan. Isipin kung gaano kasakit kung ang maliliit na karayom na gawa sa salamin ay idinedeposito sa loob ng isang kasukasuan. Ang mga kristal na ito ang sanhi ng matinding sakit, pamamaga, at pamumula.
Ano itong diyeta na 'mababa sa purine'?
Okay, paano nga ba naiipon ang uric acid na ito sa katawan? Narito kung paano. Ang ilan sa mga bagay na kinakain at iniinom natin ay natural na naglalaman ng kemikal na tambalang tinatawag na 'purines.' Kapag dinudurog ng ating katawan ang mga purine na ito, ang uric acid ay nalilikha bilang isang byproduct. Kaya naiintindihan mo ang koneksyon, tama ba? Kung kumakain ka ng mga pagkaing mataas sa purines, tumataas ang uric acid.
Ang 'Low-Purine Diet' ay tungkol sa pagbabawas ng iyong pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa purine at pagkontrol sa iyong antas ng uric acid. Hinihikayat din namin kayong isama ang ilang mga pagkain sa inyong diyeta na makakatulong na mapababa ang iyong antas ng uric acid.
Sino ang nakikinabang sa diyeta na ito?
Sinumang may mataas na antas ng uric acid sa dugo (hyperuricemia) ay maaaring makinabang sa diyeta na ito.
- Para sa mga hindi pa nagkakaroon ng gout ngunit nasa panganib: Marahil ay hindi ka pa nagkakaroon ng gout, ngunit ang iyong pagsusuri sa dugo ay nagpapakita ng mataas na antas ng uric acid, ang pagkontrol sa iyong diyeta sa ganitong paraan ay maaaring maging malaking tulong sa pagpigil sa pagkakaroon ng gout sa hinaharap.
- Para sa mga mayroon nang gout: Napakahalaga nito para sa isang taong mayroon nang gout upang mapigilan ang madalas na paglala ng sakit at mabawasan ang sakit.
- Pigilan ang iba pang mga komplikasyon: Ang diyeta na ito ay nakakatulong din na maiwasan ang iba pang mga komplikasyon, tulad ng mga bato sa bato, na maaaring umunlad dahil sa pagtaas ng uric acid.
Anong mga pagkain at inumin ang nagpapalala ng gout?
Kailangan nating maging maingat lalo na tungkol dito. May ilang mga pagkain na maaaring biglang magpalala ng sakit ng gout. Tingnan natin kung ano ang mga ito.
| Uri ng pagkain/inumin | Bakit hindi maganda ang mga ito? |
|---|---|
| Mga inuming may asukal at matatamis na pagkain | Ang regular na asukal na ating kinakain ay naglalaman ng tinatawag na 'fructose'. Ang fructose na ito ay nabubulok at nagiging uric acid sa katawan. Samakatuwid, ang mga bagay tulad ng matatamis na inumin, keyk, at biskwit ay lubhang hindi malusog. |
| Alkohol | Kahit na ang mga inuming may alkohol ay hindi mataas sa purines, pinipigilan ng alkohol ang proseso ng pag-aalis ng uric acid mula sa ating mga bato. Bilang resulta, ang uric acid ay naiipon at muling naiipon sa katawan. |
| Mga Karne ng Organo | Napakataas ng mga purine sa mga bagay tulad ng pali, bato, bituka, at utak. Mainam na tuluyang alisin ang mga ito. |
| Ilang uri ng karne (Pulang Karne) | Ang mga pulang karne tulad ng karne ng baka, baboy, kambing, at bacon ay mataas sa purines. Ang madalas na pagkain ng mga ito ay maaaring magpataas ng gout. |
| Ilang Pagkaing-dagat | Ang ilang isda at pagkaing-dagat, tulad ng sardinas, herring, pusit, hipon, talaba, at tuna, ay mataas sa purines. Hindi inirerekomenda na kainin ang mga ito nang madalas. |
| Turkey | Mataas din sa purines ang karne ng pabo. Iwasan lalo na ang mga processed deli turkey. |
| Gravy at Lebadura | Ang mga sarsa ng karne at mga pagkaing naglalaman ng lebadura (hal. beer) ay maaari ring maglaman ng mga purine. |
Kaya ano ang pinakamahusay na pagkain para sa isang taong may gout?
Tulad ng napag-usapan natin ang mga masasamang bagay, mayroon ding mga mabubuting bagay na makakatulong sa pagkontrol sa kondisyong ito. Ang pagdaragdag ng mga ito sa iyong diyeta ay maaaring magbigay sa iyo ng malaking ginhawa.
| Uri ng pagkain/inumin | Bakit ito mainam para sa gout? |
|---|---|
| Tubig | Ito ang pinakamahalagang bagay. Ang pag-inom ng kahit 8-10 baso ng tubig sa isang araw ay nakakatulong sa mga bato na ilabas ang uric acid mula sa katawan sa pamamagitan ng ihi. Nababawasan nito ang panganib na magkaroon ng gout. |
| Mga seresa | Ang mga seresa ay may mga katangiang anti-inflammatory. Nangangahulugan ito na nakakatulong ang mga ito na mabawasan ang pamamaga at pananakit sa mga kasukasuan. Natuklasan din ng pananaliksik na ang mga seresa ay makakatulong na mabawasan ang mga antas ng uric acid. |
| Gatas na Walang Taba | Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pag-inom ng skim milk ay nagpapabilis sa pag-aalis ng uric acid mula sa katawan at nakakatulong din na mabawasan ang pamamaga sa mga kasukasuan. |
| Kape | Ang kape ay naglalaman ng ibang uri ng acid kumpara sa uric acid. Ang pag-inom ng kape araw-araw ay nakakabawas sa bilis ng pag-convert ng mga purine sa uric acid at nagpapataas sa bilis ng paglabas ng uric acid mula sa katawan. |
| Mga gulay at prutas | Karamihan sa mga gulay at prutas ay mababa sa purines. Bagama't ang ilang mga gulay (hal. spinach, cauliflower) ay may bahagyang mas mataas na antas ng purine, hindi pa napatunayang nakakaapekto ang mga ito sa mga sintomas ng gout. Kaya kumain ng iyong mga gulay at prutas nang walang takot. |
Ano ang mga benepisyo ng diyeta na ito?
Mayroong ilang mga bentahe sa pagkontrol sa pagkain sa ganitong paraan.
- Nabawasan ang uric acid: Ito ang pangunahing benepisyo. Ang pagkain ng malusog na diyeta ay makakatulong na mabawasan ang antas ng uric acid at maiwasan ang pananakit at mga komplikasyon ng gout.
- Pagbaba ng timbang: Isipin mo, kapag binawasan mo ang iyong pagkonsumo ng asukal, matatamis, at pulang karne, natural na makokontrol ang timbang ng iyong katawan. Ang pagbaba ng timbang ay may dalawang benepisyo. Una, ang pagbaba ng timbang ay nakakabawas sa panganib na magkaroon ng gout. Ang isa pa, ang pagbaba ng timbang ay nakakabawas sa presyon sa ating mga kasukasuan, lalo na sa mga bahagi tulad ng tuhod at bukung-bukong. Nagbibigay din ito ng malaking ginhawa mula sa sakit.
- Nabawasang pangangailangan para sa gamot: Unawaing mabuti ito. Ang diyeta na ito ay hindi nangangahulugan na dapat mong ihinto ang pag-inom ng gamot na inireseta ng iyong doktor. Huwag kailanman ihinto ang pag-inom ng gamot nang walang payo ng doktor. Gayunpaman, ang pagkontrol sa iyong diyeta, bilang karagdagan sa gamot, ay magbibigay sa iyo ng malaking tulong sa pagkontrol sa sakit. Marahil kung magpapatuloy ka sa ganitong paraan, mababawasan ng iyong doktor ang dosis ng iyong gamot.
Hindi naman kung wala ang mga disbentaha nito.
Tulad ng anumang bagay, ang diyeta na ito ay maaaring magkaroon ng ilang mga disbentaha.
- Medyo mahigpit: Medyo mahigpit ito. Kailangan mong isuko ang maraming bagay na gusto natin, tulad ng asukal, matatamis, at alak, sa loob ng mahabang panahon. Maaaring mahirap iyon para sa ilang tao. Ngunit kapag iniisip mo ang iyong kalusugan, sulit ang sakripisyo.
- Maaaring mabawasan ang pagkonsumo ng Omega-3: Ang pagkaing-dagat ang pinakamagandang lugar para makakuha ng omega-3 fatty acids. Ang mga omega-3 na ito ay napakahalaga sa pagtulong na mabawasan ang pananakit ng kasukasuan at pamamaga. Kaya kapag nilimitahan mo ang mga uri ng isda, maaari kang makakuha ng mas kaunting mga ito. Gayunpaman, maaari kang makipag-usap sa iyong doktor at uminom ng isang bagay tulad ng mga suplemento ng fish-oil kung kinakailangan.
- Hindi ito isang kumpletong lunas: Napakahalaga rin nito. Hindi kayang ganap na gamutin ng diyeta na ito lamang ang gout.
Hindi lamang ang diyeta na ito ang lunas para sa gout. Hindi ito pamalit sa gamot. Para sa pinakamahusay na resulta, dapat gamitin ang diyeta na ito kasabay ng gamot na inireseta ng iyong doktor.
Panghuli, ang diyeta na mababa sa purine na ito ay hindi lamang mabuti para sa mga taong may gout, kundi para sa kalusugan ng lahat sa pangkalahatan. Binabawasan nito ang asukal, alkohol, at mga naprosesong karne at inuuna ang mga prutas at gulay. Kung ikaw ay may gout, o nasa panganib na magkaroon ng gout, sulit na makipag-usap sa iyong doktor at subukan ang diyeta na ito.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang gout ay sanhi ng mataas na antas ng uric acid sa dugo. Ang mga depositong ito sa mga kasukasuan ay nagdudulot ng matinding pananakit.
- Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa purines (pulang karne, ilang pagkaing-dagat, asukal, alkohol) ay maaaring magpataas ng antas ng uric acid. Napakahalagang iwasan ang mga ito.
- Uminom ng maraming tubig araw-araw. Makakatulong ang pagdaragdag ng mga bagay tulad ng cherries, skim milk, at kape sa iyong diyeta.
- Ang diyeta na ito ay pandagdag lamang sa medikal na paggamot, hindi pamalit dito. Palaging sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor.
- Kausapin ang iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa diyeta, lalo na kung mayroon kang iba pang mga kondisyong medikal.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento