Mapa-tindahan man o supermarket, madalas nating makita ang mga mani. Mahilig tayong kumain ng mga bagay tulad ng kasoy, mani, almendras, at walnut dahil masarap ang mga ito. Ngunit alam mo ba na ang mga pagkaing ito ay hindi lamang masarap, kundi mayroon ding maraming benepisyo sa kalusugan na hindi maisip ng ating katawan? Sa madaling salita, ang mga mani ay hindi lamang isang bagay na masarap, kundi isa itong super food na puno ng nutritional value. Ngayon, pag-usapan natin ang mga tunay na benepisyo ng pagdaragdag ng mga mani na ito sa ating diyeta.
Ano ang mga benepisyo ng pagkain ng mani para sa ating katawan?
Ang mga mani ay isang masustansyang pagkain na naglalaman ng maraming bitamina at mineral na kailangan ng ating katawan. Sa partikular, naglalaman ang mga ito ng isang sangkap na tinatawag na ALA omega-3 fatty acids . Ilan sa mga benepisyo nito sa kalusugan ay ang pagtulong sa pagkontrol ng mga kondisyon tulad ng rheumatoid arthritis at pagprotekta laban sa mga sakit tulad ng Alzheimer's.
Bukod pa rito, tingnan natin ang ilan pang mahahalagang bentahe.
| Ang pangunahing bentahe | Paano nangyayari iyon? |
|---|---|
| Nakakatulong sa pagbaba ng timbang. | Mataas sa taba ang mga mani, kaya maaaring hindi ito angkop para sa mga gustong magbawas ng timbang. Ngunit ang totoo, mataas ang mga ito sa unsaturated fats, na mabuti para sa katawan. Ang pagkain ng mga ito ay makakatulong sa iyong makaramdam ng busog, na makakatulong sa iyong maiwasan ang labis na pagkain. Ipinakita pa nga ng mga pag-aaral na ang mga taong regular na kumakain ng mani ay mas malamang na hindi tumaba. |
| Nakakatulong sa pagkontrol ng diabetes | Natuklasan ng mga pananaliksik na ang mga taong may Type 2 Diabetes na kumakain ng mani nang higit sa limang araw sa isang linggo ay maaaring mabawasan ang kanilang panganib sa sakit sa puso ng humigit-kumulang 17%. Kausapin ang iyong doktor tungkol dito. |
| Pinipigilan ang sakit sa puso | Mayroong matibay na kaugnayan ang mga mani at kalusugan ng puso. Ang mga taong kumakain ng mani nang hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo ay may makabuluhang nabawasang panganib ng coronary heart disease at myocardial infarction. |
| Kinokontrol ang mga antas ng kolesterol | Nakakatulong ang mga mani na mabawasan ang antas ng masamang kolesterol, o LDL cholesterol, at triglyceride sa katawan. Kapag kontrolado ang antas ng kolesterol, nababawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa puso tulad ng stroke. |
Anong mga sustansya ang nakapaloob sa mga mani?
Ang mga mani ay isang pagkaing mayaman sa bitamina E. Ang bitamina E ay isang grupo ng mga compound na may mga katangiang antioxidant. Nakakatulong ang mga ito na maiwasan ang kanser at maprotektahan laban sa osteoporosis.
Sa madaling salita, ang mga mani ay hindi lamang isang masarap na meryenda, kundi isa ring nutritional bomb na nagpapalakas sa immune system ng ating katawan.
Bukod pa rito, ang mga mani ay mayaman din sa mga sumusunod na sustansya:
- Folate
- Magnesiyo
- Potassium
- Kalsiyum
- Posporus
Ano ang karaniwang kasama sa pinaghalong mani?
Isipin mong kumakain ka ng 1/4 tasa (1/4 tasa) na serving ng pinaghalong iba't ibang uri ng mani. Narito ang karaniwang nutritional values na taglay nito:
| Seksyon ng sustansya | Dami ng nilalaman (ayon sa timbang ) |
|---|---|
| Kaloriya | 220 |
| Protina | 6 gramo |
| Taba | 19 gramo |
| Mga Karbohaydreyt | 8 gramo |
| Hibla | 3 gramo |
| Asukal | 2 gramo |
Paano kumain ng mga tamang uri ng mani?
Ngayon ay naiintindihan mo na kung gaano kapaki-pakinabang ang mga mani. Ngunit ang pinakamahalaga ay hindi lahat ng pakete ng mani sa tindahan ay pareho. Ang ilan ay may sobrang asin, habang ang iba ay may dagdag na pampalasa. Maaari nitong bawasan ang tunay na nutritional value ng mga mani. Samakatuwid, pinakamahusay na pumili ng mga hilaw na mani na walang idinagdag dito hangga't maaari.
Ang mga mani ay isang magandang meryenda na maaaring kainin anumang oras ng araw. Napakasarap kumain ng ilang mani upang mapalakas ang iyong antas ng enerhiya sa araw na ikaw ay pagod o inaantok.
Narito ang ilang mga paraan kung paano mo maaaring idagdag ang mga mani sa iyong diyeta:
- Magdagdag ng ilang tinadtad na walnut sa yogurt na iyong kinakain.
- Gumawa ng almond butter sa pamamagitan ng paggiling ng mga almendras sa bahay. Ito ay isang mahusay na alternatibo sa peanut butter.
- Gumawa ng masarap na keyk na may saging at mani.
- Budburan ng mga mani, tulad ng mga pecan, sa ibabaw ng anumang salad na iyong niluluto.
- Kapag nagluluto ng sinangag o chops na may gulay, magdagdag ng kasoy.
- Magdagdag ng ilang almendras sa protein shake na gawa sa saging at kaunting gatas.
- Budburan ng pinaghalong giniling na walnut at mani ang isang piraso ng inihaw na manok.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang mga mani ay isang masarap at masustansyang pagkain.
- Ang pagkain ng mani ay maaaring magbigay ng maraming benepisyo, tulad ng pamamahala ng timbang, pagkontrol sa diabetes, at kalusugan ng puso.
- Para sa pinakamahusay na resulta, palaging pumili ng mga hilaw na mani na walang dagdag na asin o pampalasa.
- Mataas sa kaloriya ang mga mani, kaya mag-ingat sa dami ng kinakain mo kada araw. Ang isang dakot ay sapat na.
- Kung mayroon kang diabetes, sakit sa puso, o anumang iba pang kondisyong medikal, siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng anumang malalaking pagbabago sa iyong diyeta.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento