Masakit ba ang likod ng hita? Pag-usapan natin ang mga kalamnan ng hamstring.

Nakaramdam ka na ba ng matinding sakit sa likod ng iyong hita habang tumatakbo, naglalaro ng sports, o umaakyat sa hagdan? Madalas natin itong tinatawag na 'strain'. Sa katunayan, ang sanhi nito ay isang uri ng pinsala sa grupo ng kalamnan na 'hamstring' sa likod ng ating hita. Kaya ngayon, pag-usapan natin sandali kung ano ang mga kalamnan na ito sa hamstring, anong mga pinsala ang maaaring mangyari sa mga ito, at kung paano protektahan ang iyong sarili mula sa mga ito.

Sa madaling salita, ano ang mga kalamnan na ito ng hamstring?

Ang mga kalamnan ng hamstring ay isang grupo ng tatlong kalamnan na tumatakbo mula sa buto ng balakang hanggang sa tuhod sa likod ng iyong hita. Ang mga ito ay isang uri ng kalamnan ng kalansay . Iyon ay, mga kalamnan na maaari nating kontrolin at igalaw ayon sa gusto natin. Isipin mo, kapag ikaw ay naglalakad, tumatakbo, umaakyat sa hagdan, o yumuko upang kumuha ng isang bagay mula sa sahig, ang mga kalamnan na ito ay malaking tulong sa lahat ng mga bagay na ito.

Ang mga kalamnang ito ay parang mga goma. Ang mga ito ay nagkokontrata at nag-uunat, na siyang sanhi ng karamihan sa mga paggalaw sa ating mga binti. Ang mga kalamnang ito ay lalong mahalaga para sa mga atleta, mananakbo, at mga lumulukso. Ngunit mas madali rin silang mapinsala. Ang mga kalamnang ito ay maaaring mapilit kapag bigla kang bumagal, nagpalit ng direksyon, o masyadong iniunat ang iyong mga binti habang tumatakbo.

Ano ang mga pangunahing tungkulin ng mga kalamnan ng hamstring?

Ang ating mga kalamnan sa hamstring ay gumaganap ng ilang napakahalagang tungkulin para sa ating katawan.

• Pagbaluktot ng tuhod: Sa tuwing ibinabaluktot mo ang iyong tuhod, halimbawa kapag naglalakad o tumatakbo at ibinabaliktad ang iyong binti, ang mga kalamnan ng hamstring ay nakakatulong dito.
• Pagpapahaba ng balakang: Ang mga kalamnan na ito ay nakakatulong upang pahabain ang kasukasuan ng balakang, na inililipat ang hita paatras kapag ikaw ay nakatayo, naglalakad, tumatakbo, o tumatalon.
• Pag-ikot ng balakang at binti: Ang mga kalamnan na ito ay tumutulong din sa pag-ikot ng iyong ibabang binti mula sa gilid patungo sa gilid kapag ang iyong tuhod ay nakabaluktot.

Ano ang tatlong kalamnan ng hamstring?

Sinabi namin na ito ay kombinasyon ng tatlong kalamnan. Ito ang tatlo. Bagama't medyo siyentipiko ang mga pangalan ng mga ito, madali itong maunawaan kapag alam mo na kung nasaan sila.

Ano ang mga posibleng pinsala sa mga kalamnan ng hamstring?

Ang pinakakaraniwang pinsala sa mga kalamnan ng hamstring ay ang muscle strain . Nangyayari ito kapag ang mga hibla ng kalamnan ay naunat nang lampas sa kanilang limitasyon. Ang pinsalang ito ay maaaring mula banayad hanggang malubha. Tatalakayin natin ang tatlong antas nito.

Ano ang mga sintomas ng pinsala sa hamstring?

Kung mayroon kang hamstring strain, maaari kang makaranas ng isa o higit pa sa mga sintomas na ito:

• Isang tunog na "pop" ang maririnig mula sa likod ng hita kapag nangyari ang pinsala.
• Isang biglaan , matalim, at matinding sakit .
• Ang pamamaga ay nangyayari kaagad pagkatapos ng pinsala.
• Pagkupas o pagkakulay asul o lila ng balat sa likod ng hita.
• Isang pakiramdam ng isang bukol o bukol sa likod ng hita.
• Hirap sa paglalagay ng bigat sa napinsalang binti.
• Hirap sa pagbaluktot ng tuhod , na nagiging sanhi ng pagiging tuwid ng binti at pagiging matigas ng paglalakad ng tao.
• Panghihina ng kalamnan ng hamstring.
• Kung minsan, ang isang nakamamanghang sakit (gluteal sciatica) ay nagsisimula sa puwitan at umaabot sa binti.

Sino ang pinakamapanganib para sa mga karamdamang ito?

Bagama't maaaring mangyari ang mga pinsala sa hamstring sa sinuman, ang ilang mga tao ay nasa mas mataas na panganib.

• Mabibilis na mananakbo: Mas mataas ang panganib na ito para sa mga sprinter, manlalaro ng football, basketball, at cricket.
• Mga mananayaw, skier, at skater: Ang mga taong nakikibahagi sa mga aktibidad na madalas na kinabibilangan ng pagbaluktot ng kanilang mga tuhod ay nasa mas mataas na panganib din.
• Edad: Ang mga taong mahigit 40 taong gulang ay nasa mas mataas na panganib dahil ang kanilang mga kalamnan ay hindi gaanong nababaluktot. Ang mga batang atleta na umuunlad pa lamang ay nasa panganib din.
• Kung nagkaroon ka na ng pinsala sa hamstring dati .
• Yaong mga nagsisimula ng mga aktibidad nang hindi maayos na nagwa-warm up at nag-iinat .
• Panghihina o paninigas ng mga kalamnan ng hamstring o mga kalamnan ng quadriceps sa harap ng hita.
• Magpatuloy sa mga aktibidad kahit na nakakaramdam ng pagod ang iyong mga kalamnan.

Paano mapanatiling malusog ang mga kalamnan ng hamstring?

May ilang simpleng bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang mga karamdamang ito.

• Wastong pag-warm-up: Mag-warm-up nang hindi bababa sa 10 minuto bago mag-ehersisyo o mag-sports. Maaari kang maglakad o mag-jogging.
• Pag-unat: Magsagawa ng mga ehersisyo sa pag-unat ng kalamnan ng hamstring pagkatapos ng warm-up at pagkatapos ng mga ehersisyo.
• Huwag balewalain ang sakit: Kung nakakaramdam ka ng sakit sa iyong balakang, binti, o tuhod, huwag itong balewalain at mag-ehersisyo nang masigla . Pakinggan ang iyong katawan.
• Mahalaga ang pahinga: Bigyan ang iyong mga kalamnan ng sapat na pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo o sesyon ng pagsasanay. Iwasan ang labis na pag-eehersisyo sa buong araw.

Kailan ka dapat talagang magpatingin sa doktor?

Ang bahagyang pananakit ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng ilang araw na pahinga at paggamit ng yelo. Gayunpaman, dapat kang magpatingin sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod:

• Kung hindi mo maigalaw ang iyong binti at nagpapatuloy ang sakit ng hita.
• Kung patuloy na magiging mahirap ang paglalakad .
• Kung nakakaramdam ka ng pamamanhid sa iyong puwit, balakang, o binti.
• Kung mayroong matinding pamamaga o pasa.

Irerekomenda ka ng iyong doktor sa isang physiotherapist kung kinakailangan. Tuturuan ka niya ng mga ehersisyo upang palakasin ang iyong mga kalamnan at dagdagan ang iyong kakayahang umangkop.

Hamstring, Mga kalamnan ng hamstring, hita, sakit ng hita, kalamnan, pilay, mga pinsala sa palakasan