Pakiramdam mo ba ay pagod na pagod ka na pagkauwi mo galing trabaho? Nagigising ka ba na parang wala kang pahinga? Minsan, pakiramdam mo ba ay mas matanda ka na kaysa sa iyong aktwal na edad? Sa totoo lang, ito ay isang karaniwang reklamo habang tayo ay nasa katanghaliang gulang na. Gayunpaman, ang magandang balita ay maraming simpleng bagay na maaari mong gawin upang mapalakas muli ang iyong antas ng enerhiya. Ang ilan sa mga hakbang na ito ay nakakatulong pa nga sa proseso ng pagtanda. Kaya, pag-usapan natin kung paano punuin muli ang iyong tangke ng enerhiya kapag pakiramdam mo ay wala na itong laman.
1. Alisin ang mga pinagbabatayan na kondisyon sa kalusugan
Kadalasan, ang patuloy na pagkapagod na ito—na tinatawag nating " Pagod "—ay maaaring sintomas ng isang nakapailalim na kondisyong medikal. Halimbawa, ang mga kondisyon tulad ng Diabetes , Sakit sa Puso , Arthritis , Anemia , Sakit sa Thyroid , at Sleep Apnea ay kadalasang may pangunahing sintomas ng pagkapagod.
Kaya naman, kung nakakaramdam ka ng hindi pangkaraniwang pagod kumpara sa iyong normal na antas, huwag itong balewalain. Siguraduhing magpa-appointment sa iyong doktor upang talakayin ang mga sintomas na ito.
Bukod pa rito, ang ilang mga gamot ay maaaring mag-ambag sa pagkapagod. Partikular, ang ilang mga gamot sa presyon ng dugo, antihistamine, at diuretic ay maaaring magdulot sa iyo ng pagod. Kung nagsimula ka ng isang bagong gamot at napansin ang pagkapagod na ito pagkaraan ng ilang sandali, siguraduhing ipaalam sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.
2. Kahit na nakakaramdam ka ng sobrang pagod, mag-ehersisyo pa rin!
Kapag pagod ka na, ang huling bagay na gugustuhin mong gawin ay ang mag-ehersisyo. Naiintindihan naman iyan. Maaaring maisip mo, "Paano ako makakapag-ehersisyo kung ganito ako kapagod?" Gayunpaman, maraming pag-aaral ang nagpakita na ang pisikal na aktibidad ay talagang nagpapalakas ng antas ng enerhiya ng iyong katawan.
Kapag nag-eehersisyo ka, mas mahusay na gumagana ang iyong puso, baga, at kalamnan. Sa madaling salita, parang pinapabuti nito ang kahusayan sa gasolina ng isang sasakyan. Nagbibigay ito sa iyo ng mas maraming enerhiya at sigla upang harapin ang mga gawain sa iyong araw. Bukod pa rito, ang mga nag-eehersisyo ay kadalasang nag-uulat ng mas mataas na antas ng tiwala sa sarili.
3. Ang yoga ay isang kamangha-manghang solusyon
Bagama't kapaki-pakinabang ang anumang uri ng ehersisyo, ang yoga ay partikular na epektibo para sa pagpapalakas ng enerhiya. Natuklasan sa isang pag-aaral sa Britanya na ang mga taong dumalo sa klase ng yoga minsan sa isang linggo ay nag-ulat ng pagtaas ng kalinawan ng isip, enerhiya, at tiwala sa sarili pagkatapos lamang ng anim na linggo.
Hindi pa huli ang lahat para magsimula ng yoga. Natuklasan ng mga mananaliksik na kapag ang mga indibidwal na nasa pagitan ng edad na 65 at 85 ay nagsanay ng yoga sa loob ng anim na buwan, nakaranas sila ng pagtaas ng kasiyahan sa buhay at pangkalahatang antas ng enerhiya.
4. Umiinom ka ba ng sapat na tubig?
Ang dehydration ay isang pangunahing kaaway na kumukunsumo ng iyong enerhiya. Kapag ikaw ay dehydrated, ang iyong kakayahang magsagawa ng mga pisikal na gawain ay nababawasan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga dehydrated na atleta ay nahihirapang tapusin ang mga ehersisyo sa strength-training. Isipin mo na lang kung gaano kalaking pagod ang maaaring maramdaman ng isang taong gumagawa ng mga pang-araw-araw na gawaing-bahay dahil sa dehydration.
Hindi lang iyon, nakakasira rin ang dehydration sa iyong pokus at konsentrasyon.
Paano mo malalaman kung sapat na ang iyong iniinom na tubig?
May simpleng paraan para masuri ito. Tingnan ang kulay ng iyong ihi.Kung ang iyong ihi ay maputla at kulay dayami na dilaw, iyon ay isang magandang senyales. Kung ito ay mas maitim kaysa doon, ito ay isang indikasyon na kailangan mong uminom ng mas maraming tubig.
| Karaniwang Sanhi ng Pagkapagod | Ang Kaya Mong Gawin |
|---|---|
| Pinagbabatayang kondisyon (hal., diabetes, anemia) | Humingi agad ng medikal na payo mula sa iyong doktor. |
| Kawalan ng ehersisyo | Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad o pagsasanay ng yoga nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw. |
| Dehydration | Uminom ng 8-10 basong tubig sa buong araw. Bantayan ang kulay ng iyong ihi. |
| Hindi sapat na tulog | Matulog nang maaga para masiguro ang 7-8 oras na de-kalidad na tulog gabi-gabi. |
5. Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay kinakailangan
Ang kakulangan sa tulog ay isang pangunahing sanhi ng pagkapagod sa araw at nagpapataas ng panganib ng mga aksidente. Simple lang ang solusyon: Matulog nang maaga upang matiyak na makakakuha ka ng buong tulog sa gabi.
Kinukumpirma ng pananaliksik na ang mga nakakakuha ng mahimbing na tulog ay nakakaramdam ng mas masigla at hindi gaanong pagod sa maghapon. Ang mahusay na tulog ay hindi lamang solusyon sa pagkapagod; nag-aalok din ito ng mga makabuluhang benepisyo sa kalusugan. Naiulat pa nga na ang mga sentenaryo ay karaniwang mas mahimbing ang tulog kaysa sa karaniwang tao.
Kung nahihirapan kang makatulog sa gabi, subukan ang maikling pag-idlip sa araw. Kahit ang 10 minutong pag-idlip ay sapat na upang makatulong na maibalik ang iyong enerhiya. Gayunpaman, iwasan ang pag-idlip nang higit sa 30 minuto, dahil maaari itong makaabala sa iyong kakayahang makatulog sa gabing iyon. Ang pag-inom ng kape pagkatapos ng maikling pag-idlip ay sinasabing nagbibigay din ng karagdagang enerhiya.
6. Ang tulong mula sa Omega-3
Ang Omega-3 fatty acids, na lubhang kapaki-pakinabang para sa puso, ay nakakatulong din na mapataas ang iyong alerto. Ayon sa isang pag-aaral sa Italya, ang mga indibidwal na uminom ng kapsula ng fish oil sa loob ng 21 araw ay nagpakita ng mas mabilis na reaksyon sa pag-iisip at naiulat na mas masigla ang pakiramdam kaysa dati.
7. Magtrabaho ayon sa iyong body clock
Ang ilang mga tao ay nakakaramdam ng matinding enerhiya sa madaling araw; tinatawag natin silang "mga morning lark." Ang iba naman ay natutuklasan ang kanilang pinakamataas na enerhiya habang ang araw ay nagiging gabi; tinatawag natin silang "mga night owl."
Ang ating pang-araw-araw na mga pattern ng enerhiya ay natutukoy ng istruktura at henetika ng ating utak. Ang mga ito ay kilala bilang Circadian Rhythms. Dahil mahirap baguhin ang mga pattern na ito, mas mainam na kilalanin ang iyong sariling natural na ritmo at planuhin ang iyong mga gawain nang naaayon. Iiskedyul ang iyong mga pinakamahirap na gawain o ang mga nangangailangan ng mataas na pokus sa mga oras ng iyong pinakamataas na enerhiya.
8. Ang pagbaba ng sobrang timbang ay nagbibigay ng napakalaking tulong sa enerhiya
Ang pagbabawas ng sobrang timbang sa katawan ay maaaring magbigay ng hindi maisip na dagdag na enerhiya. Kahit ang kaunting pagbawas sa taba sa katawan ay nagpapabuti sa iyong kalooban, sigla, at kalidad ng buhay. Habang tumataas ang timbang, tumataas din ang pisikal na pagkapagod. Habang pumapayat ka, mas magaan at mas masigla ang iyong pakiramdam.
Ang pinakamahusay na paraan upang magbawas ng timbang ay sa pamamagitan ng pagkontrol sa laki ng serving, pagkain ng balanseng diyeta, at pagpapataas ng pisikal na aktibidad.
9. Kumain nang mas maliliit, mas madalas
Mas nakikinabang ang ilang tao sa pagkain ng ilang maliliit na pagkain sa buong araw kaysa sa ilan lamang sa malalaki. Ang pagkain ng mas maliliit na pagkain nang 5-6 beses sa isang araw ay nakakatulong na mapanatiling matatag ang antas ng asukal sa iyong dugo.
Kapag kumakain sa ganitong paraan, pumili ng mga pagkaing naglalaman ng whole grains at iba pang complex carbohydrates. Dahil mas matagal tunawin ang mga ito kaysa sa refined carbohydrates (tulad ng puting tinapay o pasta), pinipigilan nito ang biglaang pagtaas at pagbaba ng asukal sa dugo.
Tandaan, kapag dinadagdagan ang dalas ng iyong mga pagkain, bantayan ang laki ng mga serving, kung hindi ay maaari kang aksidenteng tumaba.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang patuloy na pagkapagod ay maaaring sintomas ng isang pinagbabatayan na kondisyong medikal. Palaging kumonsulta muna sa iyong doktor upang matukoy kung may mga problema sa kalusugan.
- Ang mga simpleng pagbabago sa pamumuhay , tulad ng pag-eehersisyo, pagtulog nang maayos, at pananatiling hydrated, ay maaaring makagawa ng malaking pagkakaiba sa iyong mga antas ng enerhiya.
- Makinig sa iyong katawan. Kumain ng balanseng diyeta, kontrolin ang iyong timbang, at planuhin ang iyong mga aktibidad ayon sa iyong natural na siklo ng enerhiya.
- Hindi mo kailangang mamuhay sa isang estado ng patuloy na pagkapagod. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga simple at proaktibong hakbang na ito, maibabalik mo ang iyong nawalang sigla.
