Palagi ka bang pagod? 9 na paraan para maibalik ang enerhiya ng iyong katawan (Pagod)

Nakakaramdam ka ba ng pagod pagkatapos ng mahabang araw sa trabaho? Nagigising ka ba sa umaga na parang wala kang nakukuhang enerhiya? Minsan ba ay pakiramdam mo ay mas matanda ka kaysa sa iyong edad? Ito ay isang karaniwang reklamo ng maraming tao habang papalapit sila sa katanghaliang gulang. Ngunit ang magandang balita ay maraming simpleng bagay ang magagawa natin upang mapalakas ang ating antas ng enerhiya. Ang ilan sa mga bagay na ito ay makakatulong pa nga sa pagkontrol ng proseso ng pagtanda. Kaya, pag-usapan natin kung paano punan muli ang iyong tangke ng enerhiya kapag pakiramdam mo ay wala na itong laman.

1. Suriin muna kung may iba pang mga sakit.

Kadalasan, ang patuloy na pakiramdam ng pagkapagod, o ang tinatawag nating " Pagod" , ay maaaring sintomas ng ibang sakit. Halimbawa , ang pagkapagod ay isang pangunahing sintomas sa mga sakit tulad ng "Diabetes" , "Sakit sa Puso", "Arthritis", "Anemia" , " Sakit sa Thyroid" , at "Sleep Apnea".

Gayundin, ang ilang mga gamot na iniinom natin ay maaari ring magdulot ng pagkapagod na ito. Lalo na ang ilang mga gamot para sa mataas na presyon ng dugo, mga gamot para sa mga alerdyi (Antihistamine), at mga gamot na nag-aalis ng tubig sa katawan (Diuretics) ay maaaring magdulot ng pagkapagod. Kung magsisimula kang makaramdam ng ganitong pagkapagod pagkatapos magsimula ng isang bagong gamot, ipaalam din ito sa iyong doktor.

2. Kahit tinatamad kang mag-ehersisyo, mag-ehersisyo ka pa rin!

Ang huling bagay na gugustuhin mong gawin kapag pagod ka ay ang mag-ehersisyo. Totoo ito. Maaaring iniisip mo, "Paano ako makakapag-ehersisyo kung pagod na pagod ako?" Ngunit maraming pag-aaral ang nagpakita na ang pisikal na aktibidad, ibig sabihin, ang ehersisyo, ay nagpapataas ng antas ng enerhiya ng ating katawan.

Kapag tayo ay nag-eehersisyo, ang ating puso, baga, at kalamnan ay mas mahusay na gumagana. Sa madaling salita, parang pagpapataas ng kahusayan sa gasolina ng isang sasakyan.Sa gayon, magkakaroon ka ng mas maraming lakas at enerhiya upang gawin ang anumang gawain sa araw. Gayundin, madaragdagan ang tiwala sa sarili ng mga nag-eehersisyo.

3. Ang yoga ang perpektong solusyon

Mabuti ang anumang ehersisyo, ngunit ang yoga ay lalong nakakatulong sa pagpapalakas ng enerhiya. Sa isang pag-aaral sa Britanya, ang mga taong kumuha ng klase sa yoga minsan sa isang linggo ay nag-ulat ng pagtaas ng kalinawan ng isip, enerhiya, at tiwala sa sarili pagkatapos ng anim na linggo.

Hindi pa huli ang lahat para magsimula ng yoga. Natuklasan ng mga mananaliksik na kapag ang mga taong nasa pagitan ng edad na 65 at 85 ay nagsanay ng yoga sa loob ng anim na buwan, tumaas ang kanilang kasiyahan sa buhay at pangkalahatang antas ng enerhiya.

4. Umiinom ka ba ng sapat na tubig?

Ang dehydration ay isa sa mga pinakamalaking nakakaubos ng enerhiya. Ang pagiging dehydrated ay maaari ring makabawas sa iyong kakayahang magsagawa ng mga pisikal na aktibidad. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga atletang dehydrated ay mas nahihirapang tapusin ang isang ehersisyo sa pagbubuhat ng timbang. Kaya isipin kung gaano kapagod ang mararamdaman ng isang taong gumagawa ng mga simpleng gawaing-bahay kapag sila ay dehydrated.

Hindi lang iyon, binabawasan din ng dehydration ang ating pokus at konsentrasyon.

Paano mo malalaman kung sapat na ang iyong iniinom na tubig?

May simpleng paraan para gawin ito. Tingnan ang kulay ng iyong ihi. Kung ito ay kulay mapusyaw na dilaw hanggang dayami, magandang senyales iyon. Ngunit kung ito ay mas madilim, senyales iyon na kailangan mong uminom ng mas maraming tubig.

5. Mahalaga ang sapat na tulog.

Ang kakulangan sa tulog ay isang pangunahing sanhi ng pagkapagod sa araw. Pinapataas din nito ang panganib ng mga aksidente. Simple lang ang solusyon: matulog nang maaga para makatulog nang buo sa gabi.

Ipinakita ng mga pananaliksik na ang mga taong nakakakuha ng mahimbing na tulog sa gabi ay nakakaramdam ng mas masigla at hindi gaanong pagod sa araw. Ang mahimbing na tulog sa gabi ay hindi lamang solusyon sa pagkapagod, mayroon din itong mahahalagang benepisyo sa kalusugan. Naiulat na ang mga sentenaryo ay mas mahimbing na natutulog kaysa sa karaniwang tao.

Kung bigla kang hindi makatulog nang maayos sa gabi, umidlip ka sandali sa araw. Kahit ang maidlip lang na mga 10 minuto ay sapat na para maibalik ang iyong enerhiya. Ngunit huwag umidlip nang higit sa 30 minuto, dahil maaari itong makaabala sa iyong kakayahang makatulog sa gabing iyon. Sinasabing ang pag-inom ng kape pagkatapos umidlip ay maaaring magbigay sa iyo ng mas magandang enerhiya.

6. Ang mga benepisyo ng langis ng isda (Omega-3)

Ang Omega-3 fatty acids, na napakabuti para sa puso, ay nakakatulong din upang mapataas ang alerto ng ating katawan. Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa sa Italya, ang mga taong uminom ng kapsula ng fish oil sa loob ng 21 araw ay nagkaroon ng pagtaas sa kanilang mental reaction time. Sinabi rin nila na mas masigla sila kaysa dati.

7. Magtrabaho ayon sa iyong body clock

Ang ilang mga tao ay nakakaramdam ng pinakamasiglang enerhiya sa umaga. Tinatawag natin silang "mga morning lark." May iba naman na nakakaramdam lamang ng enerhiya sa huling bahagi ng araw at hanggang sa gabi. Tinatawag natin silang "mga night owl."

Ang mga pang-araw-araw na padron ng enerhiya sa ating mga katawan ay natutukoy ng istruktura at mga gene ng ating utak. Tinatawag natin itong mga circadian rhythms. Kaya medyo mahirap baguhin ang mga padron na ito. Samakatuwid, sa halip na subukang baguhin ito, mas mainam na tukuyin ang natural na ritmo ng iyong sariling katawan at planuhin ang iyong gawain nang naaayon. Gumamit ng mahihirap na gawain, mga gawaing nangangailangan ng higit na atensyon, kapag ang iyong enerhiya ay nasa tugatog nito.

8. Ang pagbabawas ng sobrang timbang ay nagbibigay sa iyo ng maraming enerhiya.

Ang pagbabawas ng sobrang timbang ay maaaring magbigay sa iyo ng napakalaking dagdag na enerhiya. Kahit ang kaunting pagbawas sa taba sa katawan ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban, enerhiya, at kalidad ng buhay. Kapag tumaba ka, mas nakakaramdam ka ng pagod. Kapag pumayat ka, mas gumaan ang pakiramdam mo at tumataas ang iyong enerhiya.

Para pumayat, ang pinakamahusay na paraan ay kontrolin ang laki ng serving, kumain ng balanseng diyeta, at dagdagan ang pisikal na aktibidad.

9. Dagdagan ang bilang ng beses na kumakain ka bawat araw at bawasan ang dami.

Ang ilang mga tao ay maaaring makinabang sa pagkain ng ilang maliliit na pagkain sa buong araw. Ang pagkain ng lima o anim na maliliit na pagkain sa isang araw sa halip na isang malaking pagkain ay makakatulong na mapanatiling matatag ang iyong mga antas ng asukal sa dugo.

Kapag kumakain sa ganitong paraan, pumili ng mga pagkaing naglalaman ng whole grains at iba pang complex carbohydrates . Mas matagal itong matunaw kaysa sa refined carbohydrates (tulad ng tinapay at pasta), na nakakatulong na maiwasan ang biglaang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo.

Pero tandaan, kapag dinadagdagan mo ang iyong dalas ng pagkain sa ganitong paraan, kailangan mong maging maingat sa dami ng iyong kinakain nang sabay-sabay. Kung hindi, maaari kang tumaba.