Bakit napakahalaga ng madalas na paghuhugas ng kamay? Alamin natin nang eksakto!

Ilang beses ka naghuhugas ng kamay sa isang araw? Siguro sa mga karaniwang oras lang, tulad ng bago kumain o pagkatapos gumamit ng banyo? Pero alam mo ba na ang wastong paghuhugas ng kamay ay isang napakasimple ngunit napakalakas na gawi na nagpoprotekta sa atin at sa ating pamilya mula sa mas maraming sakit kaysa sa inaakala natin. Minsan, dahil naghuhugas na tayo ng ating mga kamay simula pa noong bata pa tayo, maiisip mo, "Ano na ang bago rito?" Pero sa totoo lang, napakahalagang malaman kung paano eksaktong hugasan ang iyong mga kamay, gaano katagal hugasan ang mga ito, at kailan hugasan ang mga ito. Kaya, pag-usapan natin iyan ngayon, ha?

Ano ang paghuhugas ng kamay? Unawain natin nang eksakto.

Sa madaling salita, ang paghuhugas ng kamay ay ang paghuhugas ng iyong mga kamay gamit ang sabon, pagpapaagos ng malinis na tubig, at pagkatapos ay pagpapatuyo ng mga ito nang lubusan. Mahalagang hugasan ang iyong mga kamay nang ilang beses sa isang araw. Ito ay lalong mahalaga bago maghanda ng pagkain at pagkatapos gumamit ng banyo.

Pero, hindi sapat ang malaman lang kung kailan maghuhugas ng kamay. Kailangan mo ring malaman kung paano maghugas ng kamay nang maayos. Maaaring iniisip mo, "Naku, ano ba 'yan, ginagawa ko na 'yan simula pa noong bata pa ako." Pero kapag nagmamadali tayo, o kapag hindi natin naiintindihan ang kahalagahan ng paggawa nito nang maayos, madaling makalimutan ang ating natutunan. Ang wastong paghuhugas ng kamay, at regular na paggawa nito, ay makakatulong nang malaki sa pagpapanatili ng kalusugan mo at ng iyong pamilya. Kahit na magkasakit ka, ang mabuting gawi sa paghuhugas ng kamay ay makakatulong na mabawasan ang pagkalat ng mga mikrobyo sa iba.

Bakit napakahalaga ng paghuhugas ng kamay?

Ang paghuhugas ng kamay ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapigilan ang pagkalat ng mga impeksyon. Ang mga mikrobyo ay nasa lahat ng dako. Mula sa countertop ng iyong kusina hanggang sa handrail sa bus, maaaring may mga mikrobyo. Kayang labanan ng ating immune system ang marami sa mga mikrobyong ito at protektahan tayo. Ngunit kung minsan, nananalo ang mga mikrobyo, at tayo ay nagkakasakit. Diyan pumapasok ang wastong paghuhugas ng kamay.

Natuklasan ng mga pananaliksik na ang pagpapanatiling malinis ng iyong mga kamay ay maaaring maiwasan ang 1 sa 3 problema sa tiyan tulad ng pagtatae, pati na rin ang 1 sa 5 impeksyon sa paghinga tulad ng sipon at ubo! Isipin mo na lang, parang maliit na bagay lang, pero malaking bagay na, hindi ba?

Ang dahilan ay dahil ang ating mga kamay ay isang napaka-kombenyenteng paraan ng pagdadala ng mga mikrobyo. Isipin ito sa ganitong paraan, ang mga mikrobyo ay parang mga pasahero sa isang bus. Sumasakay sila sa ating mga kamay at pumupunta kung saan nila gustong pumunta, na patungo sa mga selula sa loob ng ating katawan. Nangyayari ang lahat nang napakasimple: hinahawakan natin ang isang ibabaw na puno ng mikrobyo, pagkatapos ay hinahawakan ang ating mga mata, ilong, o bibig gamit ang parehong kamay. Doon pumapasok ang mga mikrobyong iyon sa ating katawan sa pamamagitan ng mga mucus membrane, na siyang mga daanan kung saan sila pumapasok sa ating katawan, at nagsisimulang magdulot ng sakit.

Pero, kapag naghugas tayo ng kamay, parang pagpapalit lang ng ruta sa "bus" na 'yan.Sa halip na makapasok sa katawan, ang mga mikrobyo ay nahuhugasan ng tubig. Ang ilang mga mikrobyo ay mahirap hawakan, ngunit kung huhugasan natin nang maayos at nang sapat na katagalan ang ating mga kamay, maaari nating patayin ang karamihan sa mga ito bago pa man makarating ang mga ito sa kanilang patutunguhan. Kung hindi ka magkakasakit, mapipigilan mo rin ang pagkalat ng mga mikrobyo sa iba.

Gaano katagal natin dapat hugasan ang ating mga kamay?

Dapat mong hugasan ang iyong mga kamay gamit ang sabon at umaagos na tubig nang hindi bababa sa 20 segundo. Maraming tao ang nag-iisip, "Maghuhugas din ako ng kamay nang ganoon katagal." Ngunit sa katotohanan, kapag abala tayo sa trabaho buong araw, hindi nakakapagtaka na nagmamadali tayong maghugas ng ating mga kamay at lumipat sa susunod na gawain. Ipinapakita ng pananaliksik na karamihan sa mga tao ay hindi naghuhugas ng kanilang mga kamay nang sapat na katagal para masulit ang paghuhugas ng kamay.

Kung titingnan mo ang isang relo, ang 20 segundo ay medyo mas mahaba kaysa sa iniisip mo. Ito ay halos parehong oras na kailangan para kantahin ang "Happy Birthday" nang dalawang beses. Habang tinitingnan mo ang oras sa loob ng ilang araw at hinuhugasan ang iyong mga kamay, masasanay ka sa 20 segundong oras. Pagkatapos ay magiging isang nakagawian na ito.

Ano ang mga tamang hakbang sa paghuhugas ng kamay?

Isipin mo: Ano ang unang bagay na ginagawa mo kapag nagsimula kang maghugas ng iyong mga kamay? Kung agad mong maiisip ang paglalagay ng sabon, ayos lang, ngunit hindi. Ang unang bagay na dapat mong gawin ay basain ang iyong mga kamay ng tubig. Kapag nakakuha ka ng kaunting tubig, tumataas ang kakayahan ng sabon na sunggaban at alisin ang mga mikrobyo at lason.

Narito ang mga hakbang na dapat sundin:

1. Basain ang iyong mga kamay: Gumamit ng malinis at umaagos na tubig (hindi mahalaga kung mainit o malamig). Pagkatapos, patayin ang gripo upang maiwasan ang pag-aaksaya ng tubig.

2. Maglagay ng sabon: Maglagay ng sabon nang mabuti at kuskusin ang iyong mga kamay nang hindi bababa sa 20 segundo. Huwag kalimutang hugasan ang likod ng iyong mga kamay, sa pagitan ng iyong mga daliri, sa ilalim ng iyong mga kuko, at sa paligid ng iyong mga pulso. Ito ang pinakamahalagang bahagi. Ang alitan na nalilikha kapag kinukuskos mo ang iyong mga kamay ay makakatulong na linisin nang lubusan ang iyong mga kamay.

3. Hugasan ang iyong mga kamay: Buksan muli ang gripo at banlawan nang mabuti ang iyong mga kamay sa umaagos na tubig. Banlawan hanggang sa maubos ang lahat ng sabon. Sa pamamagitan lamang ng lubusang pagbabanlaw maaalis ang lahat ng mikrobyo, kemikal, at dumi sa iyong mga kamay.

4. Patayin ang gripo: Ngayong malinis na ang iyong mga kamay, ang paghawak muli sa gripo ay maaaring magdulot ng mga mikrobyo. Kaya patayin ang gripo gamit ang iyong siko o isang malinis na tuwalya ng papel.

5. Patuyuin ang iyong mga kamay: Patuyuin nang mabuti ang iyong mga kamay gamit ang malinis na tuwalya ng papel o tuwalya. May mga taong nagpapakalma ng kanilang mga kamay at hinahayaang matuyo sa hangin. Gayunpaman, ipinapakita ng pananaliksik na ang mga tuyong kamay ay mas kaunting mikrobyo ang kumakalat kaysa sa mga basang kamay. Samakatuwid, ang lubusang pagpapatuyo ng iyong mga kamay ay makakatulong na mapanatili itong mas malinis nang mas matagal.

Tandaan: Kapag naghuhugas ng iyong mga kamay, siguraduhing hugasang mabuti ang bawat bahagi, lalo na sa pagitan ng iyong mga daliri at sa ilalim ng iyong mga kuko. Ito ang mga lugar kung saan madaling nagtatago ang mga mikrobyo.

Kailan natin dapat tiyak na hugasan ang ating mga kamay?

Kailangan nating maghugas ng ating mga kamay sa iba't ibang oras sa buong araw, maging sa bahay, sa trabaho, o kapag lumalabas tayo. Ngunit sa pang-araw-araw na gawain, maaari nating kalimutan ang mga oras na ito. Ang isang simpleng paraan upang matandaan ang mga pangunahing oras ng paghuhugas ng ating mga kamay ay ang pag-alala sa salitang Ingles na 'FACES'. Ngunit unawain natin ito sa Sinhala sa ating sariling paraan.

1. Sa mga bagay na may kaugnayan sa pagkain at inumin (Pagkain)

Diretso sa ating bibig ang pagkain, kaya isa ito sa pinakamadaling paraan para makapasok ang mga mikrobyo sa ating katawan. Para mapanatiling malinis ang mga lugar na pinaghahandaan ng pagkain at maiwasan ang pagkapit ng mga mikrobyo sa pagkain, maghugas ng iyong mga kamay sa mga oras na ito:

• Bago kumain ng anumang pagkain, lalo na ang pagkaing kinakain gamit ang iyong mga kamay (hal. kanin, tinapay, prutas).
• Bago at pagkatapos maghanda ng pagkain.
• Kaagad pagkatapos humawak ng hilaw na karne at isda (bago hawakan ang anumang bagay, kabilang ang mga pakete ng pampalasa at ang pinto ng refrigerator).
• Pagkatapos hawakan ang mga bagay tulad ng basura at compost.
• Pagkatapos punasan ang mga counter at mesa sa kusina (sa puntong ito, kailangan mong alisin ang mga kemikal sa panlinis na likido sa iyong mga kamay).

2. Kapag nakikisalamuha sa mga hayop (Mga Hayop)

Maaari ring kumalat ang mga mikrobyo mula sa ibang mga hayop, kabilang ang ating mga minamahal na alagang hayop. Kaya huwag kalimutang maghugas ng iyong mga kamay sa mga panahong ito:

• Pagkatapos humawak ng mga alagang hayop, lalo na kung naghahanda ka ng pagkain o nagtatrabaho sa kusina.
• Matapos hawakan ang mga bagay tulad ng pagkain ng hayop at mga biskwit.
• Kung makahipo ka ng ibang hayop na wala sa iyong tahanan.
• Pagkatapos linisin ang mga kulungan at mga lugar na tinitirhan ng mga hayop.

3. Kapag nag-aalaga ng isang tao (Caregiving)

Kung nag-aalaga ka ng isang batang bata, isang matanda, o isang taong may sakit, maaaring mahirap pigilan sila sa pagkalat ng mga mikrobyo. Upang mabawasan ang iyong panganib, hugasan ang iyong mga kamay kapag:

• Pagkatapos mag-alaga ng isang taong may sakit.
• Pagkatapos palitan ang diaper ng sanggol.
• Pagkatapos tumulong sa isang tao na maglinis pagkatapos pumunta sa banyo.

4. Pagkalantad sa mga likido sa katawan

Ang mga likido sa katawan ay naglalaman ng maraming mikrobyo. Upang matigil ang pagkalat ng sakit, hugasan ang iyong mga kamay sa mga oras na ito:

• Pagkatapos gumamit ng palikuran.
• Kapag kinamot mo ang iyong ilong, sinipon, o inubo.
• Pagkatapos punasan ang ilong.
• Pagkatapos maglinis pagkatapos sumuka o nagtatae (sa iyo o sa iba).
• Bago at pagkatapos linisin at gamutin ang sugat (sa iyo o sa sugat ng iba).

5. Huwag kalimutan sa mga espesyal na sitwasyon tulad nito (Mga espesyal na sitwasyon)

Hindi lahat ng bagay sa buhay ay maaaring ikategorya sa parehong paraan. Nabanggit na ang mga pangunahing oras kung kailan dapat maghugas ng kamay. Ngunit may iba pang mga pagkakataon kung kailan dapat maghugas ng kamay, o gumamit ng hand sanitizer kung walang malapit na lababo. Ito ay:

• Bago magsuot ng contact lens (gumamit ng sabon at tubig sa ngayon).
• Ang keyboard ng computer, tulad ng iba pang kagamitan sa trabahoPagkatapos mahawakan ang mga bagay na karaniwang ginagamit.
• Pagkatapos mahawakan ang mga lugar na nahawakan ng maraming tao, tulad ng mga hawakan ng pinto, mga butones ng elevator, at mga handrail.
• Pagkauwi galing sa paggugol ng oras sa labas sa isang pampublikong lugar.
• Sa mga pagkakataong hinihiling ng mga patakaran ng iyong organisasyon na maghugas ka ng iyong mga kamay.

Kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa kung kailan at gaano kadalas mo dapat hugasan ang iyong mga kamay, pinakamahusay na magtanong sa isang doktor. Maaari ka nilang bigyan ng payo na tama para sa iyo, batay sa iyong kalusugan, mga pangangailangan ng pamilya, at ang uri ng trabahong iyong ginagawa.

Kailangan ba gumamit ng antibacterial soap?

Hindi. Ang kailangan mo lang ay anumang uri ng sabon at tubig para maalis ang mga mikrobyo. Walang ebidensya na ang antibacterial soap ay mas mahusay sa pag-iwas sa sakit kaysa sa regular na sabon at tubig para sa karamihan ng mga tao. Gayunpaman, maaaring sundin ng mga manggagawa sa pangangalagang pangkalusugan ang iba't ibang mga alituntunin sa ilang mga kaso.

Ayos lang ba gumamit ng body wash para maghugas ng kamay?

Oo, puwede. Anumang uri ng sabon ay ayos lang, at makakatulong ito sa pag-alis ng mga mikrobyo sa iyong mga kamay. Pero kailangan mong sundin nang eksakto ang mga hakbang sa itaas. Tandaan, ang ilang body wash ay may matapang na amoy na maaaring manatili sa iyong mga kamay kahit na matapos mo itong labhan.

Mas mainam ba ang paghuhugas ng kamay o ang hand sanitizer?

Depende ito sa sitwasyon. Parehong paraan ng paghuhugas ng kamay ay may bahagyang magkaibang epekto. Ang sabon at tubig ay napakaepektibo sa pag-alis ng mga mikrobyo at mapaminsalang sangkap mula sa mga kamay. Ang mga hand sanitizer ay pumapatay ng ilang uri ng mikrobyo.

Pinakamainam na gumamit ng sabon at tubig hangga't maaari, dahil mas mainam ito kaysa sa hand sanitizer para sa mga sumusunod na bagay:

• Puksain ang ilang malubhang mikrobyong nagdudulot ng sakit, tulad ng 'Norovirus' at 'C. diff (Clostridioides difficile)'.
• Alisin ang mga bagay tulad ng mga pestisidyo at mabibigat na metal (hal. lead).
• Alisin ang dumi at grasa sa iyong mga kamay mula sa mga aktibidad sa labas (tulad ng pangingisda, pagkamping).

Gayunpaman, ang hand sanitizer ay kapaki-pakinabang din paminsan-minsan:

• Kapag bumisita ka sa isang tao sa ospital o nursing home, dapat kang gumamit ng hand sanitizer bago at pagkatapos mong umalis. (Gayunpaman, kung ang taong iyong binibisita ay may partikular na impeksyon, tulad ng C. diff, gumamit ng sabon at tubig.)
• Kapag wala kang mahanap na sabon at tubig na umaagos , gumamit ng hand sanitizer at hugasan agad ang iyong mga kamay sa lababo.
• Kapag kailangan mong linisin ang mga kamay ng iyong mga anak. Pinakamainam ang paghuhugas ng kamay para sa mga bata, lalo na kung marumi o malagkit ang kanilang mga kamay. Ngunit medyo matagal bago masanay ang mga bata sa wastong paghuhugas ng kanilang mga kamay. Madali para sa kanila na gamitin ang hand sanitizer, lalo na kapag naglalakbay. Ngunit dapat itong gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng nakatatanda.Dahil ang mga ito ay lubhang mapanganib kung malunok. Kaya ilayo ang mga ito sa mga bata.

Para epektibong mapatay ang mga mikrobyo, ang hand sanitizer na gagamitin mo ay dapat maglaman ng hindi bababa sa 60% ethyl alcohol o 70% isopropyl alcohol. Kinakailangan din ang antas na ito upang mapatay ang COVID-19 virus.

Maaari bang magdulot ng problema ang madalas na paghuhugas ng iyong mga kamay?

Sinasabing ang labis na paghuhugas ng kamay ay hindi mabuti. Bagama't mahalagang maghugas ng kamay sa mahahalagang oras, narito ang ilang bagay na maaaring mangyari kung masyadong madalas kang maghugas ng kamay:

• Maaaring mawala ang mga natural na langis sa iyong mga kamay at ang mabubuting bakterya na lumalaban sa mga mikrobyo.
• Ang mga kamay ay nagiging tuyo, basag, at patumpik-tumpik, na nagpapadali sa pagpasok ng mga mikrobyo sa katawan.
• Maaari silang tumaas sa mga taong may mga kondisyon sa balat tulad ng eksema.
• Maaaring magkaroon ng allergy sa balat na tinatawag na "irritant contact dermatitis".

Kung kailangan mong maghugas ng kamay nang madalas, para man sa trabaho o iba pang dahilan, makakatulong ang paggamit ng moisturizer na nagpapanatiling malambot ang iyong mga kamay, lalo na iyong naglalaman ng mga emollient. Maaari mo ring kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga paraan upang mapanatiling malambot hangga't maaari ang iyong balat at maiwasan ang mga allergy.

Kaya, ano ang pinakamahalagang bagay na dapat nating iuwi mula sa kuwentong ito? (Mensahe para sa Pag-uwi)

Tulad ng pagsisipilyo ng ating mga ngipin o paghuhugas ng pinggan, ang paghuhugas ng ating mga kamay ay malamang na isang bagay na ginagawa natin nang nakagawian, nang hindi gaanong pinag-iisipan. Malamang ay milyun-milyong beses na natin itong nagawa, at malamang ay hindi na natin iniisip kung paano natin ito ginagawa. Ngunit paminsan-minsan, magandang tingnan kung may puwang pa para sa pagpapabuti sa paraan ng ating paggawa nito.

Pagdating sa paghuhugas ng kamay, maaaring mangahulugan ito ng pagdaragdag ng ilang segundo sa iyong nakagawian. O maaaring mangahulugan ito ng pagpapaalala sa iyong sarili na patuyuin nang mabuti ang iyong mga kamay gamit ang isang malinis na tuwalya. Ang paglalaan ng kaunting dagdag na oras upang maging dalubhasa sa sining ng paghuhugas ng kamay ay makakatulong nang malaki sa pagpapanatiling malusog mo at ng iyong pamilya. Ito ay isang simpleng bagay, ngunit malaki ang epekto nito . Kaya, simulan natin ang paggawa ng mga maliliit na bagay na ito ngayon, ha?

Paghuhugas ng Kamay , Paano maghugas ng kamay, Mga Mikrobyo, Kalusugan, Kalinisan, Mga gawi sa kalusugan, Pag-iwas sa impeksyon, Paghuhugas ng Kamay