Nakakaramdam ka rin ba ng palaging pagod nang walang dahilan? Pag-usapan natin ang pagkahapo na ito!

Nakakaramdam ka rin ba ng pagod buong araw, pakiramdam na parang wala kang tulog sa gabi? Hindi ba nawawala ang pagod na iyon kahit na ilang oras ka nang natutulog? Minsan hindi lang ito basta "pagkapagod," maaari itong maging isang bagay na mas malalim pa. Tinatawag natin itong pagkahapo, o kung tawagin sa Ingles, 'Exhaustion.' Ito ay isang ganap na kakaibang kondisyon kaysa sa normal na pagkapagod. Kaya ngayon, pag-usapan natin kung paano malalaman kung nakakaramdam ka lang ng pagod o kung nararanasan mo ang ganitong uri ng pagkapagod.

Ano ba itong pagkahapo na ito?

Sa madaling salita, ang normal na pagkapagod ay isang bagay na nawawala pagkatapos ng isang araw ng trabaho at mahimbing na tulog. Ngunit ang pagkahapo, o kung minsan ay tinatawag natin itong, pagkapagod , ay isang estado ng patuloy at patuloy na pagkasira ng iyong mental at pisikal na kalusugan. Maaari itong maging isang problema na nakakaapekto sa iyong kalusugan at kaligtasan.

Tandaan, hindi ito isang sakit sa pag-iisip mismo. Gayunpaman, ang ilang mga kondisyon sa pag-iisip at pisikal ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod na ito. Halimbawa:

• Depresyon
• Pagkabalisa
• Bipolar disorder
• Mga Sakit sa Neurolohiya
• Mga Karamdaman sa Pagtulog
• Diyabetis
• Anemia
• Kawalan ng balanse ng asin at electrolyte sa katawan (mga abnormalidad sa electrolyte)
• Labis na Katabaan
• Ilang mga nakakahawang kondisyon o kanser

Ngunit hindi ito palaging kailangang dahil sa isang malubhang sakit. Ang ilang masasamang gawi sa ating pang-araw-araw na pamumuhay ay mayroon ding malaking epekto dito.

• Paggamit ng alak o droga: Ang mga ito ay nagbibigay lamang ng pansamantalang ginhawa, ngunit sa katagalan, labis nitong pinapagana ang katawan.
• Labis na ehersisyo nang walang pahinga: Labis na ehersisyo nang hindi nabibigyan ang katawan ng pahingang kailangan nito.
• Hindi talaga nag-eehersisyo: Ang kawalan ng pisikal na aktibidad ay isa ring sanhi ng pagkapagod.
• Kakulangan sa tulog: Ang pangunahing sanhi ay ang kakulangan ng sapat na tulog sa maghapon.
• Ilang gamot: Ang ilang gamot para sa ubo at sipon (tulad ng antihistamines) ay maaari ring magdulot ng antok at pagkapagod.
• Mga hindi malusog na gawi sa pagkain:Pagkahumaling sa mga naprosesong pagkain at matatamis na inumin sa halip na masustansyang pagkain.

Ano ang mga mapanganib na sintomas ng pagkapagod?

Kung pagod lang naman, hindi naman malaking problema. Pero tingnan mo kung mayroon ka ng mga sintomas na ito. Kung mayroon ka nito, maaaring higit pa ito sa normal na pagkapagod.

Paano ito nakakaapekto sa iyong buhay

Ang pagkapagod na ito ay maaaring makaapekto sa iyong buhay sa maraming paraan.

• Kawalan ng kakayahang magtakda ng mga layunin: Kulang ka sa enerhiya para magsimula ng isang bagong bagay, magtakda ng layunin sa buhay, at pagsikapan itong makamit.
• Pagkawala ng konsentrasyon: Isipin mong mayroon kang isang malaking gawain sa opisina, ngunit hindi ka makapagpokus dito kahit limang minuto. Nahihirapan kang panatilihing nakapokus ang iyong isipan.
• Pagkasira ng relasyon: Dahil sa pagkapagod, nawawalan ka ng enerhiya para makasama ang iyong mga mahal sa buhay. Wala kang gana makipaglaro sa iyong mga anak o gawin ang kanilang mga gawain. Hindi mo maibigay sa iyong kapareha ang pagmamahal at atensyon na kailangan nila. Maaari rin itong magdulot ng mga problema sa buhay pamilya.

Ano ang maaaring gawin upang malunasan ang sitwasyong ito?

Kung sa tingin mo ay sinisira ng pagkapagod na ito ang iyong buhay, ang unang dapat gawin ay magpatingin sa iyong doktor. Susuriin ka niya at, kung kinakailangan, magpapa-blood test upang malaman kung ano ang pinagbabatayan nitong sanhi. Kapag natukoy na ang sanhi, mas madali nang magagamot.

Ito ang mga paggamot na karaniwang ginagamit para dito at ang mga bagay na maaari mong gawin nang mag-isa.

1. Pagkatulog nang mahimbing (Mga Gawi sa Pagtulog)

Mahalaga ang tulog. Kumuha ng sapat na tulog upang ang iyong katawan ay makaramdam ng pahinga.

• Ugaliing matulog at gumising nang sabay-sabay araw-araw.
• Matulog ka lang kapag nakaramdam ka ng matinding pagod.
• Gawing madilim at tahimik ang iyong silid-tulugan.
• Itigil ang paggamit ng iyong telepono, tablet, o TV nang hindi bababa sa isang oras bago matulog. Ang asul na ilaw mula sa mga ito ay nakakagambala sa pagtulog.

2. Mga Pagbabago sa Pagkain

Ang pagkaing kinakain mo ay direktang nakakaapekto sa iyong enerhiya.

• Itigil muna ang pag-inom ng caffeine. Ibig sabihin, kape, tsaa, softdrinks, at energy drink. Maaari kang makaranas ng sakit ng ulo at pagkairita sa mga unang araw. Ngunit subukan ito nang mga isang buwan, at mararamdaman mo ang malaking pagbabago sa iyong katawan.
• Kumain ng masustansiya at balanseng diyeta. Kumain ng mas maraming gulay, prutas, at malinis na tubig.

3. Mga Pisikal na Pagbabago

Hindi madaling maramdaman ang pagnanais na mag-ehersisyo kapag pagod ka. Ngunit kahit ang paglalakad lamang nang 15 minuto sa isang araw ay maaaring makapagpataas ng iyong antas ng enerhiya. Magsimula sa maliit.

Isa pa, ang pagtaas ng timbang ay isang malaking pasanin sa katawan. Ang pagkontrol sa timbang sa pamamagitan ng wastong diyeta at ehersisyo ay malaki rin ang naitutulong sa pag-alis ng kondisyong ito.

4. Sikoterapya

Minsan ang sanhi ng pagkapagod na ito ay maaaring mga bagay tulad ng stress, mga problema sa trabaho, o mga isyu sa buhay pamilya.Ang psychotherapy, o talk therapy, ay isang paraan upang pag-usapan ang mga isyung ito sa isang sinanay na tagapayo at makahanap ng mga solusyon. Makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang pasanin sa iyong isipan at makakuha ng bagong lakas upang harapin ang buhay.