Kapag pagod ka na pagkatapos magtrabaho sa opisina, bigla mo bang maiisip, 'Shh, kung mayroon lang sana akong chocolate biscuit...'? O pakiramdam mo ba ay hindi mo kayang walang ice cream pagkatapos kumain? Karaniwan sa marami sa atin ang 'carb craving' na ito. Pero huwag mag-alala, maraming bagay tayong magagawa para makontrol ito.
Bakit natin hinahangad ang ganitong uri ng carbohydrates?
Kadalasan, ang mga pagnanasang ito ay dumarating kapag tayo ay stressed . Isipin mo, kapag kumakain ka ng carbohydrates, lalo na ang asukal, tinapay, harina, at iba pa, ang ating utak ay naglalabas ng kemikal na tinatawag na serotonin, na isang 'happy hormone'. Ang mga bagay na ating hinahangad, tulad ng matatamis na pagkain, puting tinapay, tinapay, at matatamis na inumin, ay mga simpleng carbohydrates. Mabilis itong natutunaw ng ating katawan.
Mabilis kang mapapasaya at mapapasigla nito. Pero ang problema, nagiging sanhi ito ng pagtaas ng antas ng asukal sa iyong dugo at pagbaba muli . Kapag bumaba ang antas ng asukal na ito, muli kang makakaramdam ng pagod at pamamanhid. Pagkatapos ay maghahangad ka ulit ng matamis. Parang isang siklo ito.
Ano ang ilang paraan upang makontrol ang mga pagkahilig na ito sa carbohydrate?
Sige, tingnan natin kung ano ang magagawa natin para matigil ang ugali na ito.
1. Gamitin ang iyong utak para sa ibang bagay.
Mahirap isipin ang mga pagkahilig sa pagkain kapag ang iyong isip ay nakatuon sa ibang bagay. Sa isang pag-aaral, natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga taong naglaro ng video game tulad ng Tetris nang ilang minuto ay may mas kaunting pagkahilig sa pagkain, droga, at iba pang mga bagay. Ito ay dahil limitado ang kakayahan ng ating utak na mag-focus sa maraming larawan nang sabay-sabay. Kaya sa susunod na gusto mong kumain ng cake, subukang magbasa ng libro, tumawag sa isang kaibigan, o gumawa ng isang bagay na gusto mo.
2. Maingat na Pagkain
Minsan kumakain tayo hindi dahil gutom tayo, kundi dahil nababagot tayo . O baka naman nakasanayan na nating kumain ng ice cream pagkatapos ng hapunan. Ang pinakamahusay na solusyon dito ay ang 'mindful eating'. Ibig sabihin, iniisip kung bakit mo kinakain ang pagkaing ito, dahan-dahang ninanamnam ang lasa ng pagkain, at nakatuon lamang sa sandaling iyon.
Kapag kumakain ka sa ganitong paraan, nakakatanggap ang iyong utak ng senyales na busog na ang iyong tiyan. Napatunayan pa nga ng mga pananaliksik na mayroong malakas na kaugnayan ang gawi na ito sa pagbaba ng timbang.
3. Piliin ang tamang uri ng carbohydrates
Hindi lahat ng carbohydrates ay pareho. Kailangan nating piliin ang 'mabuting' carbohydrates. Ang mga ito ay tinatawag na complex carbohydrates.Ito ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya ng ating katawan. Dahil matagal itong matunaw, tumataas ang antas ng asukal sa iyong dugo, at matagal kang makakaramdam ng busog.
| Mga Simpleng Carbohydrate na Dapat Iwasan | Mga Complex Carbohydrate na Mapipili |
|---|---|
| Puting tinapay, tinapay, keyk, biskwit | Kayumanggi na bigas, dawa, oats, barley |
| Mga inuming may asukal, matatamis na inumin, mga inuming prutas (na may asukal) | Mga gulay (karot, beans, repolyo), mga gulay |
| Puting asukal, pulot | Mga butil tulad ng chickpeas, gisantes, at green beans |
| Kottu, paratha, pansit (gawa sa harina ng tinapay) | Kamote, kamoteng kahoy (ayon sa panlasa) |
Kapag bumibili ng pagkain sa tindahan, huwag kalimutang tingnan ang etiketa para sa dami ng carbohydrates at idinagdag na asukal . Minsan, kahit ang mga pagkaing sa tingin natin ay "matamis" ay maaaring maglaman ng mas maraming asukal kaysa sa inaakala natin.
4. Maghanap ng paraan na gagana para sa iyo.
May mga taong kayang "itigil" agad ang mga pagkain tulad ng tinapay at matatamis. Pero may mga taong natutuklasan na kapag ginawa nila iyon, patuloy nilang naiisip ang mga pagkaing iyon. Kung ganoon ang sitwasyon mo, isang magandang paraan para mabawasan ito ay ang unti-unting pagbawas ng iyong kinakain . Halimbawa, sa halip na matamis na tsaa, uminom ng tsaang walang asukal. Sa halip na biskwit, kumain ng hummus na may karot. Habang unti-unti mong binabawasan ang iyong kinakain, mapapansin mo na bababa ang iyong pagnanasa sa matatamis.
5. Maging aktibo (mag-ehersisyo)
Ang ehersisyo, lalo na ang aerobic exercise, ay makakatulong na makontrol ang iyong gana sa pagkain. Dagdag pa rito, ang ehersisyo ay natural na pampasigla ng mood. Ang lahat ng ito ay makakatulong na maiwasan ang pag-abot ng iyong kamay sa cookie plate.
6. Matulog nang mahimbing.
Nakatulog ka ba nang mahimbing sa gabi? Kung hindi tayo nakakakuha ng sapat na tulog, mas marami tayong kinakain na calories sa buong araw. Ang kakulangan sa tulog ay nakakaapekto sa mga hormone na kumokontrol sa ating gana sa pagkain . Maaari rin itong humantong sa pagtaas ng timbang. Kaya, subukang matulog nang mahimbing sa loob ng 7-9 na oras sa gabi.
7. Uminom ng maraming tubig.
Kadalasan, nakakaramdam tayo ng gutom dahil dehydrated talaga tayo. Sa susunod na gusto mong kumain ng carbohydrates, subukan mo munang uminom ng isang basong tubig. Ang katotohanang ang tubig ay walang calories o carbohydrates ay isang karagdagang benepisyo. Kung tinatamad kang uminom ng plain water, maaari kang magdagdag ng kaunting sparkling water o isang hiwa ng dayap o dalandan sa iyong baso ng tubig para sa lasa.
8. Magpahinga sandali.
Stress ka ba? Ang stress ay maaaring maging sanhi ng mga pagkahilig sa pagkain na ito kapag hindi natin inaasahan. Ang mga bagay tulad ng yoga at meditation ay makakatulong sa iyo na kumain nang may kamalayan. Saan ka man naroroon, magpahinga ng 5 minuto. Huminga nang malalim at huminga nang dahan-dahan. Kahit ang maliit na bagay na ito ay maaaring magpakalma sa iyong isip at makontrol ang mga hindi gustong pagkahilig sa pagkain.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Hindi laging sanhi ng gutom ang pagkahilig sa carbohydrates. Maaari ring maging sanhi nito ang stress, pagkabagot, at nakasanayan.
- Sa halip na mga simpleng carbohydrates tulad ng asukal at harina ng tinapay, pumili ng mga complex carbohydrates tulad ng brown rice, gulay, prutas, at mga butil.
- Ang sapat na tulog, pag-inom ng sapat na tubig, at pag-eehersisyo araw-araw ay makakatulong nang malaki sa pagkontrol ng mga pagnanasang ito.
- Kung nahihirapan kang kontrolin ang bisyong ito, huwag matakot na makipag-usap sa iyong doktor . Bibigyan ka niya ng pinakaangkop na payo.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න