Tubig na may Chia Seed - Mabuti nga ba ito para sa katawan? Alamin natin nang sigurado!

Maaaring nakakita ka na ng mga video tungkol sa "Chia Seed Water" sa social media, tulad ng Facebook at TikTok. Maraming tao ang nagsasabi na nakakatulong ito sa pagpapapayat, mabuti para sa tibi, at napakabuti para sa iyong katawan. Kaya, bago tayo madala sa usong ito ng chia seed at simulang gamitin ito, pag-usapan muna natin kung ano talaga ang kailangan nating malaman tungkol dito. Dahil, hindi magandang gamitin ito nang hindi alam kung ano talaga ito.

Una, tingnan natin, ano ang mga chia seed na ito?

Ang Chia ay isang buto mula sa isang halaman na tumutubo sa mga rehiyon ng disyerto ng mga bansang tulad ng Mexico at Guatemala. Ito ay talagang isang halaman na kabilang sa pamilya ng mint sa ating bansa. Noong nakaraan, ang mga buto ng chia ay ginamit bilang pangunahing pagkain ng mga tao sa mga kabihasnang Aztec at Mayan.

Maraming tao ang tinatawag itong "superfood." Ito ay dahil ang maliliit na butong ito ay nagtataglay ng maraming fiber, sustansya, at mineral na mabuti para sa katawan. Ngunit ang mga benepisyong pangkalusugan na naririnig natin, lalo na ang pagbaba ng timbang at pag-alis ng tibi, ay kadalasang mula sa mga pag-aaral sa hayop. Wala pang malalaking pag-aaral sa mga tao. Gayunpaman, may ilang mga benepisyo sa kalusugan na makukuha natin mula sa mga buto ng chia kung kakainin natin ang mga ito nang katamtaman at maayos .

Okay, paano mo ginagawa itong chia water?

Napakadaling gawin. Ang kailangan mo lang gawin ay maglagay ng halos dalawang kutsarang chia seeds sa isang basong tubig (mga 250 ml) at hayaang nakababad nang ilang sandali. Pero kailangan mong maghintay nang kaunti, dahil pagkatapos ng ilang minuto, ang timpla na ito ay magsisimulang lumapot nang kaunti, na magiging parang gel.

Ang mga buto ng chia ay kayang sumipsip ng tubig nang sampung beses na mas mabigat kaysa sa timbang nito. Kung ayaw mong inumin ito na parang halaya, mainam na inumin ito nang mabilis.

Kung ikaw ay isang baguhan, gawin mo ito:

• Magsimula sa kaunting dami: Kumuha ng kalahating kutsarang chia seeds at ilagay ang mga ito sa isang basong tubig.
• Hayaang magbabad nang mga 10 minuto: Bigyan ng oras ang mga buto na sumipsip ng tubig at bumuo ng gel. Kung hahayaan nang masyadong matagal, maaaring maging masyadong malapot ang mga ito para inumin.
• Baguhin ang lasa: Ang mga buto ng chia ay walang kakaibang lasa, kaya maaari kang magdagdag ng ilang patak ng katas ng dayap o ng iyong paboritong katas ng prutas dito. Sa ganoong paraan, mas magiging masarap ang iyong pakiramdam. Ang ilang mga tao ay nagdaragdag din ng mga tinadtad na piraso ng prutas.

Kung maganda ang tugon ng iyong katawan dito, pagkatapos ng ilang araw ay maaari mong unti-unting dagdagan ang dami ng chia seeds sa isang kutsara, pagkatapos ay dalawa.

Ano ang mga tunay na benepisyo sa nutrisyon ng mga buto ng chia?

Tunay na napakalaki ng sustansya sa loob ng maliliit na butong ito. Tingnan natin kung ano ang laman ng dalawang kutsara (mga 28 gramo) ng mga buto ng chia.

Nakakatulong ba talaga ito sa pagbaba ng timbang at kolesterol?

Ito ay isang problemang kinakaharap ng maraming tao. Hindi pa napapatunayan ng pananaliksik na ang pagkain ng mga buto ng chia ay nagdudulot ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ipinakita ng ilang pag-aaral na ang circumference ng baywang ay maaaring bumaba ng halos kalahating pulgada at ang presyon ng dugo ay maaaring bahagyang bumaba.

Sa madaling salita, ang mataas na fiber content ng chia seedsKaya naman, kapag ininom mo ito, nakakaramdam ka ng busog. Pagkatapos, hindi ka na gaanong madalas makaramdam ng gutom. Gayundin, dahil mabagal ang panunaw, nakokontrol din ang biglaang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo. Kaya kung ikaw ay isang taong kumokontrol sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagbabawas ng calories, ang pakiramdam ng busog mula sa mga buto ng chia ay makakatulong sa iyo na kontrolin nang maayos ang iyong diyeta. Iyan ang hindi direktang suporta na nakukuha mo sa pagbaba ng timbang.

Wala bang mga side effect? ​​Alamin din ang mga ito

Ang tubig na may chia seed ay ligtas na inumin para sa karamihan ng mga tao. Gayunpaman, kung minsan ay maaaring magkaroon ng mga side effect. Lalo na kung hindi ka karaniwang kumakain ng maraming fiber, ang biglaang paggamit ng chia seeds ay maaaring magdulot ng mga problemang ito.

• Pamamaga
• Gasolina
• Pagtatae
• Sakit ng tiyan
• Pagtitibi: Maaaring medyo nakakagulat ito, tama ba? Bagama't sinasabing mabuti ang chia seeds para sa tibi, kung hindi ka umiinom ng sapat na tubig , maaaring palalain nito ang tibi sa pamamagitan ng pag-aalis ng tubig sa iyong katawan. Kaya kung umiinom ka ng chia seeds, siguraduhing uminom ng maraming tubig sa buong araw.

Dapat mag-isip nang mabuti ang mga taong ito bago bumili ng chia seeds.

1. Mga taong may sakit sa sistema ng pagtunaw: Kung mayroon kang kondisyon tulad ng "(Diverticulitis)", maaaring palalain ng mga buto ng chia ang kondisyon. Samakatuwid, kung madalas kang nakakaranas ng mga problema tulad ng pananakit ng tiyan at kabag, siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor bago gumamit ng mga buto ng chia.

2. Mga Taong May Allergy sa Nut: Ang mga buto ng chia ay napakabihirang makuha. Gayunpaman, iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang mga taong may allergy sa mga buto ng linga o mani ay maaari ring magkaroon ng allergy sa mga buto ng chia. Samakatuwid, kung mayroon kang ganitong mga allergy, makabubuting iwasan ang mga ito o humingi ng medikal na payo upang maging ligtas.

3. Mga taong umiinom ng ilang partikular na gamot:

• Dahil sa omega-3s sa chia seeds, maaari itong makipag-ugnayan sa mga pampanipis ng dugo.
• Posible rin na mapataas nito ang bisa ng mga gamot para sa diabetes at altapresyon. Samakatuwid, kung umiinom ka ng anumang gamot sa loob ng mahabang panahon, mahalagang makipag-usap sa iyong doktor bago magdagdag ng mga buto ng chia sa iyong diyeta.

Paano pa makakain ang mga ito bukod sa chia water?

Kung ayaw mong uminom ng chia water, may iba pang mga paraan para maidagdag ang masustansyang butong ito sa iyong diyeta.

• Chia Pudding: Magdagdag ng dalawang kutsarang chia seeds sa iyong paboritong gatas (gatas ng baka, gata ng niyog, o gatas ng soya), isang kurot ng vanilla, o isang kurot ng cocoa powder, at ilagay sa refrigerator magdamag. Isang masarap at masustansyang almusal.
• Smoothie: Magdagdag ng isang kutsarang chia seeds sa fruit smoothie na iyong ginagawa.
• May kasamang yogurt o oats: Budburan ng ilang chia seeds ang ibabaw ng iyong yogurt o oats para sa almusal.
• Para sa mga salad: Paghaluin ang ilang chia seeds sa salad dressing na iyong gagawin.

Karaniwang sinasabi ng mga nutrisyonista na pinakamahusay na kumain ng hindi hihigit sa dalawang kutsarang chia seeds kada araw.